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坐對月子不會老:美女中醫師親身傳授改善體質關鍵30天

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內容簡介

  跟著中醫師坐好月子,等於調養一生的好體質。

  作者為資深女中醫師,在生育過程中比一般人更懂得調養身體,歷經兩次坐月子的良好調養,讓她看起來比實際年齡更年輕健康,加上擔任多家坐月子中心的顧問經驗,更能有效地掌握育兒媽媽身體的需求,並且集多年心得設計出一套完整又實用的調養秘方。本書四大重點,教你永遠青春無敵:

一、懷孕期間的飲食和運動要正確,為坐月子先做準備。
  懷孕時,怎麼補鈣?如何預防痘痘來報到?怎麼減重?什麼運動最沒有負擔?教你用最適當的調養方法為生產做好準備。

二、有效解決懷孕10大常見問題。
  懷孕時,有什麼方法可以預防及改善妊娠紋?要怎麼避免生出過敏寶寶?手麻與水腫問題要怎麼解決?找對解決身體不是的方法,懷孕也輕鬆又美麗。

三、精準掌握孕後改善體質的17個關鍵。
  生產之後,如何增加乳汁?如何預防子宮和陰道下垂?剖腹產和自然產坐月子哪裡不一樣?如何按對穴位來塑身?做好十七種月子調養功,為一輩子的好體質先打下良好基礎。

四、10道作者的私房秘密月子食譜大公開。
  孕後,清惡露要吃什麼?發奶要吃什麼?消腫吃什麼?跟著中醫師吃對了才能看見調養的效果。

  從孕期的保養到產後的調養,提供詳實有效的居家指引。特別的是,針對市面相關書籍所忽略的產後問題,給予最確切的自療方法。中醫師不藏私的分享坐月子的經驗,加上為幾千名產婦看診的心得,等於是產婦最好的坐月子方針,相當實用。透過此書分享給準備生育、正在懷孕以及坐月子的媽媽們。

本書特色

  ◆【中醫師親身實證】集中醫師坐月子的親身經驗以及為幾千名孕婦看診的心得,跟著做最安心最有用。
  ◆【實用自療法】針對懷孕期間的十大居家生活疑問,提供正確實用的解答與自療法。
  ◆【獨家居家調養秘訣】歸納相關書籍所忽略的孕後常見的十七種身體症狀,給予最簡易有效的居家調養秘訣。
  ◆【中醫私房月子餐大公開】解決十種坐月子不適的對症性食譜,讓坐月子更輕鬆。

作者簡介

李思儀

  現任李思儀中醫診所院長
  超視《請你跟我這樣過》節目常駐醫師
  國立台灣大學畢業
  北京中醫藥大學碩士班
  臺灣中醫師特考優等
  中國醫藥大學中醫師特考班受訓
  台北市聯合醫院仁愛院區醫師
  台灣中醫臨床醫學會會員
  台灣中醫家庭醫學會會員
  台灣經絡美容醫學會會員
  中華順勢醫學會會員
  國家網路醫院駐院醫師

 

目錄

推薦序
.看見正面樂觀的力量
.就是要好好坐月子啊!
.何不試試中醫呢?
.坐好月子的最佳見證者
作者序
.要健康美麗一輩子
前言

第一章:孕期先保養,坐月子更輕鬆
1、孕期營養全方位
(1) 美白好幫手:香濃手作豆漿、鮮甜甘蔗火鍋
(2)天然補鈣法:味增豆腐鮭魚湯、外服內用珍珠粉
(3) 美顏功臣膠原蛋白:紅棗木耳湯、洋參燉雞腳
2、孕婦養生美顏茶飲
(1)安胎專題
(2)體重控制就是最好的減重
(3)為自己準備的最好月子酒
(4)改善孕吐有妙招

第二章 懷孕期問題全方位解決
1、如何預防及改善妊娠紋
2、妊娠蕁麻疹
3、妊娠濕疹
4、懷孕也要美麗:痤瘡的預防與處理
5、預防過敏有訣竅
6、分辨「血虛」與「氣虛」
7、手麻別害怕
8、水腫問題
9、妊娠糖尿病
10、坐月子是調理體質的好時機

第三章:產後月子期間,有效改善體質的十七個關鍵
1、使用「生化」重時機
2、產後飲食建議
3、麻油雞酒何時吃?
4、痔瘡問題
5、哺乳問題
(1)如何增加乳汁(如何成功哺乳)?
(2)補餵母乳會影響乳房外觀嗎?退乳會讓乳房縮小嗎?
(3)如何預防乳腺炎、乳腺炎怎麼辦?
(4)坐月子、哺乳的時候,營養方面要如何注意呢?
6、媽媽手
7、腰痠背痛怎麼辦?
8、產後頻尿好尷尬
9、美女中醫師必吃私房月子料理
(1)十道餐點需對症
(2)四道茶飲需對證
10、一夜好眠沒煩惱
11、產後憂鬱可預防
12、日常生活建議
13、產後束腹帶該如何用?
14、護眼按摩操
15、養生氣功六字訣:陰陽平衡自健康
16、改善落髮
17、塑身穴位按摩

第四章:中醫師的私房月子餐,跟著吃最安心
1、食物屬性要注意
2、產後養生藥膳湯的食用順序與功效
3、月子食譜
第一週:著重在體力的恢復與排便的順暢
第二週:著重在惡露的排出,以及利水消腫
第三、四週:氣血雙補,並兼顧補腎助筋骨

 

作者序
要健康美麗一輩子

  坐月子,是女人調養一生體質的好時機。但該如何正確調養,我一直是照著古法來幫自己坐月子的,並不因為我是中醫背景而非得食古不化,而是我在坐月子中心多年的經驗,累積幾千名媽媽的月子觀察與治療心得,看著媽媽選擇不同的方式來坐月子,之後所產生的變化和積累的臨床經驗,讓我更小心翼翼的在坐好月子這件事上。

  許多人都以為月子不就是選擇一家完善的月子中心,然後多休息,是的!但這僅是最基本的需求,我曾在臨床上看過因為產後洗澡受涼,而整夜在床上因冷得發抖而無法入睡的媽媽;也曾遇過自言產後每天都要洗頭,在產後第五天惡露就結束的媽媽;還有的媽媽在坐月子時和先生大吵一架後,隔天乳汁分泌就少了一半以上;更多的是產後感冒和受寒的頭痛;還有媽媽面對產後憂鬱時的無助,因而沒有信心帶好小孩,幾乎整天以淚洗面,甚至影響到往後和先生及婆媳的相處。當然也有產後乳腺炎,痛到想要斷奶的母親;以及面對產後腰酸和落髮困擾的媽媽。

  生產本是一件歡樂值得慶祝的事情,也代表我們更成熟地可以面對人生不同階段的學習,往往卻因月子期間身體和心情的問題,讓媽媽變得沮喪而煩心,這些其實都是可以避免的。如何避免可能發生的病痛和情緒問題?該如何透過月子調理自己的體質,讓這三十天奠定往後健康的本錢和基礎?就是要真正坐好月子,除了日常生活要注意,還有飲食藥膳的調理以及如何預防病痛的發生。

  身為醫師的我,看過這麼多不同的調理方式,深深覺得應該要將我的臨床經驗與大家分享,讓大家都能坐好月子,讓坐好月子不再是困難的一件事!

  坐對月子不僅不容易老,甚至還可以比生產前更年輕健康,這不是不可能的任務,只要掌握幾個原則以及瞭解並改善體質的十七個關鍵,要坐好月子並沒有想像中困難,坐而言,更要起而行,這樣才能真正在月子期間改善體質,擁有健康與美麗的一輩子!

李思儀醫師

 

詳細資料

  • ISBN:9789868826236
  • 叢書系列:元氣站
  • 規格:平裝 / 184頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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