韓國第一美魔女的逆齡神技

〈前言〉美魔女凍結時間的秘密，不藏私統統告訴你！
美魔女的6大信念

PART 1：美麗秘密
1 保養前先認識自己的膚質，適合別人的不一定適合你！
2 蝸牛黏液竟是乾性肌的救星？想保濕，先從鎖水開始！
【馬承芝的美麗私房寶：蝸牛黏液、羊胎盤素、胜□類、玻尿酸】
3 保養品不能一瓶到底，不同季節、年齡都要考慮進去！
4 美白產品成分知多少？不可不知的熊果素濃度最重要！
【馬承芝的美麗私房寶：鎮定肌膚的蘆薈膠面膜】
5 自製面膜天然、安心又省錢，讓肌膚得到最佳的養分！
【馬承芝的美麗私房寶：讓肌膚Q彈緊實的豬皮面膜】
6 泡澡的蒸氣會撐大毛孔，當心你的肌膚變得越來越糟！
【馬承芝的臉部瑜伽：告別凹凹臉、淡化法令紋】
7 每天都要卸妝！絕不讓化妝品在臉上多停留一分一秒！
【馬承芝的美麗私房寶：去角質的米糠粉】
8 洗臉學問大！以蓮蓬頭代替雙手，臉部也要做SPA！
【馬承芝的美麗私房寶：代謝角質的黑糖面膜】
9 規律作息+溫柔呵護眼睛，電力十足的媚眼為你加分！
【馬承芝的臉部瑜伽：預防魚尾紋】
10 拿掉枕頭！輕輕鬆鬆預防頸紋，別讓它洩露你的年齡！
【馬承芝的臉部瑜伽：美化脖子】

PART 2：美體意識
1 保持愛美的決心，持續運動，擁有曼妙身材非夢事！
2 拒當沙發馬鈴薯，小心身材走樣、發福，有害健康！
3 運動前別急著在意體重計上的數字，才能輕鬆減重！
4 溫和的伸展運動是增強肌肉、雕塑身材的最佳選擇！
5 洗澡按摩兼美胸，短短幾分鐘，就能預防胸部走山！
6 耐心按摩搭配持續運動，一舉擊敗難纏的橘皮組織！
7 確實掌握運動前後的飲食規則，迅速達到瘦身效果！

PART 3：曲線雕塑
1 動起來暖身運動
  盤坐伸展操╱馬步伸展操╱上半身伸展操╱下半身伸展操╱改良版伏地挺身
2 快速消脂有氧運動
  全身有氧操
3 美胸塑形運動
  UP UP美胸操
4 纖細手臂運動
  手臂平舉操╱手臂延伸操╱手臂搖擺操╱手臂高舉操
5 告別虎背熊腰運動
  鍛鍊後背操
6 終結小腹運動
  進階版仰臥起坐╱抬腿瘦腹操
7 M字腿美化下半身運動
  M字腿操
8 勻稱美腿運動
  美腿操╱倒踩腳踏車

PART 4：逆齡飲食
1 吃對食物提升基礎代謝率，輕鬆減重不停滯！
2 早餐一定要吃！身體健康，基礎代謝才會好！
3 多喝水啟動身體的新陳代謝，讓皮膚水噹噹！
4 盡早養成良好飲食習慣，比天生麗質更重要！
5 過分抑制食欲不會變瘦，少肉多菜才是關鍵！
6 吃對食物很重要，脂肪與蛋白質不可不攝取！
7 少吃重鹹食物，就能擺脫喝水也會胖的命運！
8 當心餓過頭大開吃戒，請適時吃慰藉性食物！
9 遵守少量多餐的原則，控制熱量又滿足口欲！
10生理期後新陳代謝加快，要把握減肥黃金期！

PART 5：養顏聖品
1 養顏美容的黑色食物
2 長壽美麗的黑豆
【馬承芝的健康菜單：牛奶黑豆飯】
3 幫助脂肪燃燒的全穀類
4 讓肌膚更有彈性的堅果
5 抗氧化的綠花椰菜
6 【馬承芝的健康菜單：綠花椰菜沙拉】
6 維持少女肌膚的豆腐
7 養顏潤膚的雞蛋與牛奶
8 富含維生素C的甜椒
【馬承芝的健康菜單：彩甜椒拌雞胸肉】
9 讓心情保持愉快的香蕉
10 喝出好身材的綠茶與豬馬鈴薯茶
11 調理體質的紅石溜汁與天然醋
【馬承芝的健康菜單：水果雞蛋沙拉】
〈後記〉給身體最需要的養分，你也可以是凍齡美魔女

前言

美魔女凍結時間的秘密，不藏私統統告訴你！

　　我是馬承芝，出生於一九六七年，今年四十五歲。

　　每當我說出年紀時，大家總是會露出不可置信的表情，若再聽說我已經是兩個高中生的媽媽，就會更覺得不可思議！在一般人的印象裡，女人到了這個年紀，身材早已走樣變形，臉上的皺紋也大多藏不住，所以總是被稱為「歐珠嬤」（韓文的歐巴桑）。不過到目前為止，我從來沒被叫過歐珠嬤，甚至常有年輕人因為不知道我的實際年齡而跑來搭訕！老實說，四十幾歲還能被當成年輕美眉，真的是一件令人開心又幸福的事情。

　　我小時候非常瘦，而且不喜歡吃飯，所以發育得不是很好。那時我的皮膚黝黑，整個人又瘦又乾，非常不起眼。媽媽擔心我的成長速度比同年齡的孩子慢，所以經常買一些維他命、Omega-3 之類的營養品給我吃。上了國中之後，在同儕的影響下，愛美意識逐漸提升，我變得非常渴望擁有白皙的肌膚。不過由於當時年紀小，還不知道如何讓自己變白、變美麗，只能傻傻的祈求神明幫助，我甚至還曾經為此跑去廟裡拜拜，為的就是希望讓自己能夠白一點。現在回想起來，還真的有點好笑呢！幸好高中畢業後，我開始接觸許多保養方面的資訊，知道防曬與美白的重要性，因為方法得宜，加上我很有毅力，所以現在不管是臉上或身上，都看不見小時候「黑肉底」的痕跡。

　　在韓國，很多人都說我是「美魔女」，也有人稱我為「童顏媽媽」。你可別以為成為這兩者的先決條件，就是擁有一張娃娃臉或吃不胖的身材。其實，再可愛的娃娃臉如果不勤加保養，也會因為歲月的摧殘而出現皺紋；再纖瘦的身材，終究會隨著年華老去而鬆垮變形。近來，台灣、日本、韓國都掀起一陣美魔女旋風，可見大家對於保養得宜、猜不出年紀的女性，都感到相當好奇。在我參加過韓國的「童顏選拔大賽」後，每次到電視台錄影時，大家都對我白皙無瑕的肌膚、纖細緊緻的身材感到好奇，尤其是二十二吋的小蠻腰，更令他們嘖嘖稱奇！許多人都問我到底是怎麼保養的？要怎麼才能做到「凍齡」，甚至是「逆齡」？需要花很多時間與金錢嗎？

　　我並非天生就擁有這些特質，如果硬要我舉出一個先天的優勢，大概就是天生的小骨架吧！除此之外，我也曾是個不出色的醜小鴨，並且跟多數人一樣，是一個經常為了工作、家庭，忙得不可開交的平凡女性！生活的壓力與煩惱，可是一點也沒有比別人少。但由於對愛美的堅持，才讓我成了大家口中的美魔女。

　　我想藉由這本書告訴大家：美魔女並非天生麗質，後天的努力才是關鍵！書中，我將告訴大家許多省錢卻有效的DIY保養品做法、從頭到腳的窈窕美體運動、不為人知的私房美顏聖品，以及獨到的健康管理原則，希望人人都能成為令人稱羨的美魔女！