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便活:自律神經名醫帶你提升排便力,自然瘦下7公斤

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  • 便秘不是病,排不出來真要人命!全部出清,天天都是暢快人生!《便活》

    文/辛喬2012年09月25日

    現代人的生活壓力大,生活作息、飲食習慣不正常,每天保持腸道通暢,似乎越來越困難,「嗯嗯不順暢」儼然成為許多人的「難言之隱」。為了每日輕盈順暢,益生菌、酵素、纖維粉…等相關的保健食品,幾乎成了人人家中必備不可或缺的通暢產品,但這些保健食品只能治標不本,許多人仍為「解不出」而苦惱。 more
 

內容簡介

腸道順暢,人生就快活!

  門診預約掛號要等4年的名醫,
  告訴你有效率95%、可自然減輕5~7公斤的
  11個便活法則!
  期待身體輕盈、膚質變好、精神奕奕,
  由內而外健康美麗,就開始「便活」吧!

  內附:自律神經平衡狀態問診表、便秘類型問診表、便秘門診詢問度最高的10大問題解答

  你真的有便秘嗎?與其在意排便次數,身體的不適感更重要。

  有下列任一情形,就可能是便秘:
  ●腹部感到腫脹或不舒服
  ●食欲不振
  ●排便時感到奇怪或不安

  大多數人的便秘是「心因性」的,例如生活或工作壓力大,容易感到緊張,或是因為環境變化而導致無法順利排便。

  治癒便秘的關鍵在自律神經。長期便秘的人只要學會調整、掌握自律神經,就能順暢排便,健康輕鬆瘦!

  就算你每天都有排便,但若你容易發胖、肌膚粗糙、常感疲倦,很可能就是隱性的便秘患者。因此,本書不只適合有便秘問題的人,想要健康生活、提高生活品質的人,也應該來實踐「便活」法則。

  *一肚子便便無法解脫?讓《便活》解決你的腸道問題!
  *腸道順暢就會瘦!實踐.便活法則
  *吃了就順暢!飲食減肥法
  *清除腸道排出宿便!食物纖維健康料理食譜
  *全部出清!排便力訓練法

作者簡介
 
小林弘幸 Hiroyuki Kobayashi

  順天堂大學醫學部附設「順天堂醫院綜合診療科便秘門診」教授。

  日本體育協會官方認可運動醫學醫師。

  1960年出生於埼玉縣。1987年畢業於順天堂大學醫學部。1992年修完順天堂大學研究所醫學研究科(小兒外科)博士課程後遠赴國外,先後服務於倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、愛爾蘭都柏林聖三一大學附設醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科。回國後擔任順天堂大學小兒外科講師.副教授,而後轉任現職至今。

  成立日本第一個便秘門診,不只是腸道專家,在消化道功能不全與便秘症狀的臨床治療上更是備受推崇。

  著作《自律神經健康人50招:慢活,就能遠離疾病》在日本銷售突破20萬冊,除了出書之外,也經常擔任《全民家庭醫學》《世界最想上的課》等電視節目的特別來賓。

譯者簡介

游韻馨

  熱愛翻譯、追求夢想的全職譯者。譯有《影音直授.美胸女王》《1分鐘骨盤瘦身術》《3分鐘成熟魅力眼妝術》《關於愛情,Gay女王老實跟妳說》等。

  部落格:kaoruyu.pixnet.net/blog  e-mail: kaoruyu@hotmail.com

 

目錄

第1章  便秘門診患者自然瘦下來的原因 
常見問題○1 
常見問題○2 
「容易便秘的人」可分成3大類型 
類型○1  腸道蠕動有問題的人 
類型○2  肛門括約肌有問題的人 
類型○3  自律神經不穩定的人 
自律神經平衡狀態問診表 
常見問題○3 
便秘類型問診表 
便秘類型○1  壓力型 
便秘類型○2  腸道蠕動不全型 
便秘類型○3  直腸/肛門型 
常見問題○4 
只要調整腸內環境就能改善所有便秘類型! 
增加好菌的生活習慣就是「便活」關鍵!
專欄○1  出診!便秘門診 
便秘門診詢問度最高的10大問題

第2章  腸道順暢就會瘦!實踐.便活法則 
增強副交感神經
讓伺機性病原菌成為好菌的幫手! 
生活型態配合自律神經的變化
就能讓腸內環境比現在好2~3倍! 
自律神經的平衡在於晨!
控制你的生理時鐘基因 
提升排便力的11個便活法則 
專欄○2  出診!便秘門診
工作與戀愛都順利!
自律神經的有效活用法 

第3章  吃了就順暢!飲食減肥法 
飲食要注意
水溶性食物纖維與不溶性食物纖維 
富含水溶性食物纖維的便活食材清單 
攝取溫熱飲食活化副交感神經 
吃排便劑前,請先攝取乳酸菌與發酵食品 
有益腸道!乳酸菌與發酵食品清單 
將白米換成糙米就能增加糞便體積! 

第4章  清除腸道排出宿便!食物纖維健康料理食譜
便活果汁
「蘋果優格果汁」 
「香蕉黃豆粉果汁」 
便活沙拉
「和布蕪醬汁沙拉」 
便活湯
「根菜豆漿濃湯」 
「什錦菇泡菜湯」 
便活甜點
「番薯羊羹」 
「優格寒天凍佐糖漬西梅乾」 

第5章  全部出清!排便力訓練法 
晚上勤做腸道蠕動促進操,第二天早上順暢無比! 
副交感神經暖身操 
準備運動○1  伸展體側 
準備運動○2  伸展上半身 
準備運動○3  放鬆肩胛骨 
準備運動○4  放鬆髖關節 
腸道訓練操 
腸道訓練○1  扭轉身體 
腸道訓練○2  腹式呼吸仰臥起坐 
腸道訓練○3  倒踩腳踏車 
腸道訓練○4  腸道伸展 
肛門訓練操 
肛門訓練○1  開腿半蹲 
肛門訓練○2  提縮肛門 
按摩容易積存宿便的「大腸關鍵點」
用力上廁所真的很危險!絕對不能屏氣施力! 
促便放鬆法 
秘訣○1  「的」字型腹部按摩法 
秘訣○2  身體前傾提縮肛門 

專欄○3  出診!便秘門診
孩子便秘該怎麼辦?

 

自序

九五%便秘改善率、預約掛號要等四年的便秘門診
治癒便秘的關鍵就在「自律神經」!

  對於排便順暢的人而言,可能會覺得「不過是便秘,有必要如此誇張嗎?」;不過對於有便秘困擾的人來說,便秘真的是足以讓人生變黑白的嚴重問題。醫院為了維持醫療品質,每天能看診的人數不多,許多患者不惜花時間排隊也要預約我的便秘門診,直到今日,初診預約已經到了四年後才有空檔的程度。患者經過長時間等待,終於掛到號時,通常遠道而來的患者前一天就會先到東京過夜,甚至全家出動一起就醫。患者們熱切求診的反應令我不禁深感抱歉,真希望能早一點解決他們的困擾。

  為了幫助更多患者憑藉自己的力量改善便秘,而且無須看診也能造福更多人,我決定出版本書。

  只要便秘情形未達重症程度,改善生活習慣遠比求助醫師還重要。因此,只要了解自己的便秘症狀屬於哪一型,就能自力改善便秘問題。參閱書中刊載的檢查表,了解自己的便秘類型,並身體力行後段章節介紹的改善方法。本書統整了個人的臨床問診與指導經驗,可說是「一讀就通的便秘門診」秘笈。

  許多便秘患者熱中研究學習,親自嘗試各種改善方法,可惜做了這麼多努力卻未見成效,原因就在於他們忽略了「自律神經」才是改善頑固便秘的重要關鍵。我的便秘門診之所以能創造出九五%以上的便秘改善率,就是因為我針對自律神經進行調整,指導正確的改善方法。本書將詳細介紹從自律神經改善便秘的法則,請務必親身體驗順暢的快感。

  本書並不是一本純粹著眼於排便的健康書,因此刻意不在書名放上「便秘」文字。每天排便都很順暢的人,不代表腸內環境健康,許多人由於沒有排便問題,就忽略保養自己的腸內環境。我希望透過受到眾人注目的「減肥」話題,讓更多人關心自己的腸道狀況。

  腸道是創造身體能量的起源,也是全身最重要的器官。腸道健康的好處很多,不只能自然瘦身,肌膚也會變漂亮,身體更不容易感到疲倦。

  我過去曾經有一段時間認真調整腸內環境,結果發現腸道健康真的能讓體力變好。換句話說,容易發胖、肌膚粗糙、容易疲倦的人,就是隱性的便秘患者。有鑑於此,本書不只適合有便秘問題的人,想要健康生活、提高生活品質的人,也一定要詳讀實踐。

  現代人生活相當忙碌,沒有時間花費在複雜的事物上,如果無法養成習慣、每天持續,即使對身體再好的健康法也沒有意義,因此本書只收錄每個人都能立刻實踐的簡單法則。

  在生活中展開一項新事物的確不是一件簡單的事情,無須做到事事完美。「非做不可」的堅持反而容易造成便秘,抱持著輕鬆的態度,「做自己做得到的事情」就可以了。當身體產生變化之後,你會以更愉快的心情持續下去,自然就能改善便秘。

  衷心希望本書能幫助各位調整腸內環境,擁有健康快樂的身體與心靈。

順天堂大學醫學部教授 小林弘幸

 

詳細資料

  • ISBN:9789861363356
  • 叢書系列:HAPPY BODY
  • 規格:平裝 / 128頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

第1章 便秘門診患者自然瘦下來的原因

常見問題○1
Q到便秘門診接受診療後,大多數患者自然瘦下3~5公斤!究竟為什麼?

A我建議他們調整生活型態,改善腸內環境。「不讓腸道積存宿便」就是最強減肥法!

調整腸內環境就是提升代謝的捷徑

腸道會吸收食物中的營養成分,滲入血液,運送至全身細胞。便秘患者的腸道污穢不堪,在腸內製造的血液質地濃稠、品質惡劣,當這樣的血液運送營養到細胞時,細胞會產生排斥性,無法吸收營養,反而導致營養成分蓄積於細胞四周的脂肪之中,形成皮下脂肪與內臟脂肪。#換句話說,當身體出現便秘問題,就像是將劣質汽油運送至全身,導致身體無法正常運作,代謝功能也愈來愈差。#便秘治療的重點就是改善腸內環境,腸內環境變好就能促進新陳代謝,自然就能瘦下來。此外,排出腸內的老舊廢物(宿便)也能減輕體重。

腸道功能
胃臟在初步消化食物後,將食物送進腸道裡,腸道再進一步消化食物,吸收營養成分與水分,將食物殘渣轉化成糞便,準備排出體外。腸道無須大腦發出指令也能自主活動,而且還會分泌維持腸道運作的荷爾蒙,因此有「第二個腦」之稱。此外,大多數免疫細胞都集中在腸道,對於維持身體免疫機能占有舉足輕重的地位。腸道不只是消化器官,也是人體極為重要的內臟。

小腸的功能
小腸長約5~7公尺,除了負責消化胃臟沒有消化的食物之外,還要從消化的食物中吸收人體必需營養素並運送至體內,維持生命活動。

大腸的功能
大腸長約1.5公尺,食物中的營養成分被小腸吸收掉之後,食物殘渣就會進入大腸,由大腸吸收水分,轉化成糞便並送入直腸。當水分吸收出現問題時,就會產生腹瀉情形。

直腸與肛門的功能
直腸是連結大腸與肛門的部分,當糞便蓄積於直腸,擴張腸道產生壓力時,大腦就會引起便意。此時直腸開始收縮,將糞便往前擠壓,同時放鬆肛門括約肌,完成排便。

常見問題○2
Q腸道「無法吸收營養」,不是比較容易瘦下來嗎?

A這個觀念完全錯誤!腸道污穢不堪時,營養就無法運送至細胞,反而蓄積於脂肪裡!

以攝取的熱量為燃料
才能燃燒脂肪

腸道不吸收營養,細胞就無法有效運作,體內活動也會遲緩,無法消耗能量。就像是擁有一堆原料的工廠,沒有燃料就無法製造產品。一直沒處理的原料會愈積愈多,導致身材愈來愈胖。大家常以「燃燒脂肪」來說明身體消耗能量的行為,想要提升燃燒力,就必須提供燃料,也就是優質營養素。一提到燃燒系成分,通常可能會聯想到辣椒素(capsaicin),事實上維他命與礦物質等基礎營養素更能促進細胞活動,提升身體燃燒力。

身體吸收營養的過程

腸道是造血的起點
胃臟會將消化過的食物送進小腸,小腸再進一步消化分解。小腸壁會從消化物中吸收營養成分,滲入血液裡,運送至全身。小腸無法吸收的食物纖維等物質,便會運送至大腸裡。

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