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Dr.南雲7日瘦身術:年輕了20歲,瘦了15公斤

Dr.南雲7日瘦身術:年輕了20歲,瘦了15公斤

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  • 優惠期限:2014年11月30日止
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內容簡介

  有效瘦身,7日就GO!!
  同時也能預防疾病、促進大腦活性化~

  有智慧又帥氣,看起來三十多歲的南雲醫生,實際年齡竟然是五十六歲!可是從前的他,不僅看起來老氣,還有一副典型的代謝症候群體型。當時他的腹部就像相撲力士圍著的兜襠布一樣,囤積了厚厚一大圈脂肪,比現在還要胖15公斤。捏著那一圈鬆弛的肥肉,當初不知嘆息了多少次……。

  但是,當他實踐「某種方法」,體重頓時銳減。經過了二十年,體重始終維持在標準的62公斤,外表看起來也相當年輕。這套神奇的瘦身法到底是什麼?!

  醫學博士南雲吉則親身實證,教您如何瘦得正確又健康!

  希望比現在更苗條的人,較多;而希望比現在更胖的人,較少吧。相信有不少人,曾邊捏著腰部的贅肉,邊搖頭嘆息。

  青少年時期,不管怎麼吃,都不會胖,但是,過了二十歲,只要吃得多一些,就會發胖,然後,眼睜睜地看著身材走樣。

  減肥為何不能持續下去呢?

  說穿了,是難以控制食慾。由於我們是動物,有著靠食慾與性慾繁衍後代的本能。眼前若是有食物,自然而然地,就會想吃。

  基於上述考量,作者認為,如果想讓持續瘦身見效的話,切記以下數個重點。

  1想吃就吃,不要強忍。
  2不做劇烈運動。
  3有一套能說服自己的理論。
  4成效立見。

  符合以上四項條件的,就是本書介紹的南雲式「7日瘦身術」。一天一個步驟,只要在七天裡,循序漸進地完成七個步驟,就能帶領你邁向成功的瘦身之路。

  這套7日瘦身術,是從作者自己的成功經驗所引導出的。

  作者現在五十六歲了,在約四十五歲時,下了決心。這個決心,讓他成功瘦身,而他的生活也煥然一新。

作者簡介

南雲吉則(Nagumo Yoshinori)

  醫學博士,一九五五年,生於東京都。一九八一年,畢業於東京慈惠會醫科大學,同年,進入東京女子醫科大學整形外科。歷任癌研究會附屬醫院外科、東京慈惠會醫科大學第一外科乳腺主任醫師。一九九○年,設立醫療法人社團南雲會南雲診所,現任該會理事長、南雲診所院長。同時活躍於教學,身兼東京慈惠會醫科大學外科學第一講座兼任講師、近畿大學醫學部整形外科兼任講師、韓國東亞醫科大學客座教授、中國大連醫科大學客座教授、日本乳癌學會專科醫師。著有《瘦身.抗老,活化細胞的神奇茶飲:南雲醫生重返20歲的真實祕密》、《年過五十,看起來仍像三十歲的生活法》(講談社)、《「空腹」,讓人更健康》(□□□□□出版)等。

譯者簡介

莊雅琇

  畢業於淡江大學日文系、日本法政大學大學院(國際日本學□□□□□□□□□社會學研究科)。現為自由譯者,譯有《稻盛和夫:愈挫愈勇的自傳》(合譯)、《入社第1年的50堂課》、《東大腦完全養成》等。

 

目錄

推薦序 減肥瘦身,恆心最重要  張承能
推薦序 凡事說清楚、講明白、以身作則的南雲醫師  袁毓瑩

前言  瘦身七步驟
持續輕鬆瘦身的方法
想要瘦身,先要了解「肥胖的結構」
肥胖會侵蝕身體
肥胖會導致人類滅亡
減肥的目的,並不是瘦身

第一天  走路,也可瘦身
劇烈運動無法瘦身
劇烈運動會縮短心臟的壽命
走路會促進血液循環
走路可大量燃燒脂肪
只要五分鐘,就能達到走一萬步效果的方法
寒冷時期,也要穿著單薄衣服走路
感到寒意時,會燃燒內臟脂肪
走路時,不要用鼻子呼吸,用嘴巴呼吸
利用搭電車,鍛鍊軀幹與視力
注意在辦公室的坐姿

第二天  早睡早起,可瘦身
成長荷爾蒙會大量燃燒內臟脂肪
早起,才能早睡
睡眠變淺,很快就轉醒
遵守安眠的十大要項

第三天  一湯一菜,可瘦身
一湯三菜會造成代謝症候群
男性容易形成內臟脂肪型肥胖
一湯一菜可抑制飲食過量
以八分飽為目標
繼續挑戰吃六分飽,可抗老化

第四天  攝取完整的營養,可瘦身
營養要均衡
連頭帶骨吃小魚
吃下一整條青魚
烹調魚時不要油炸,而是燒烤或清蒸
完整吃下整顆穀物
海軍與陸軍之高下立判的腳氣病對策
蔬菜要帶皮吃
蔬菜一定要加熱
生菜沙拉能吃的原因
蔬菜與水果的不同之處?
蜜柑也要連皮吃下去
別倚賴偏重局部營養的營養補充食品

第五天  喝牛蒡茶,可瘦身
喝牛蒡茶,可成功抗老化
皂□可分解脂肪
牛蒡也具有肌膚抗老化效果
皂□可改善身體虛寒
牛蒡茶也能有效解決便秘和浮腫
牛蒡茶葉的做法
牛蒡茶的沖泡法
老人、小孩可多喝牛蒡茶

第六天  消除壓力,可瘦身
壓力導致飲食過量
享受飲酒的三項規則
享用甜點的最佳方法
不是少吸菸,而是要戒菸
菸槍臉的警訊
避免舊腦與新腦彼此摩擦
嘗試「字母消除壓力法」
訓練表達感情的「表情肌」

第七天  一天一餐,可瘦身
一天吃一餐也沒關係
讓一天一餐可行的做法
空著肚子打不了仗嗎
非飢腸轆轆時,可以不用吃東西
空腹能讓回春基因發揮作用
空腹也能使大腦回春
享受一天一餐〔早餐篇〕
享受一天一餐〔中餐篇〕
享受一天一餐〔晚餐篇〕
一天一餐可控制食量,分泌抑制的荷爾蒙

結語

 

推薦序一

減肥瘦身,恆心最重要∕張承能

  減肥瘦身,是現代人的夢想。當然,有人喜歡用極端快速的方法減少脂肪,譬如抽脂,但副作用仍然不少。南雲醫師提出了自身的經驗和理論基礎,發表「七日瘦身術」,其中有些論點和我的觀念、經驗與理論基礎,有很多相似的地方。這是一本值得深入研讀與勵行學習的書。

  我個人認為,依據醫學理論,想要減肥瘦身,有三個重要的原則。第一、身體所吸收的卡路里,一定要少於身體消耗掉的卡路里,藉由卡路里的負成長,逐漸消耗體脂肪的數量,最後才能達成減肥的目的。請記住!南雲教授強調:一公克的脂肪只等於九大卡。對於體重六十公斤的人而言,快走一個小時消耗約兩百大卡,總計減少二十二公克脂肪,必須要快走五十個小時能消耗一公斤的脂肪。因此,以消耗能量來減輕體重,是最實際的方法。南雲醫師開宗明義的第一個方法,就明白提出,第一天,要走路,也可以瘦身。

  第二、以醫學觀點而言,激烈的運動會消耗醣分,但只用到六○%體力極限的運動方法,則可以消耗脂肪酸。所以要運動減肥,必須要避免劇烈的動作,而溫和的有氧運動,就是一個很好的選擇。

  第三、就是恆心,要持之以恆。以南雲醫師本身的例子來看,他從四十五歲開始到五十六歲,持之以恆,堅持自己的信念,終於成功地瘦身,讓自己看起來更年輕。所以,必須先把握這兩個原則,再以南雲醫師「7日瘦身術」的方法逐日去執行,這樣一定可以達到減肥瘦身的目的。

  很多人想減肥,卻不得其法。南雲醫師提出的七日減肥,其實是七個方法的減肥術,從「每天走路」消耗卡路里開始,到「早睡早起」把握黃金睡眠時間,順應荷爾蒙以及睡眠週期的變化,來消耗卡路里。接著「一菜一湯」,增加飽足感,卻不會攝取過多的熱量。同時,要注意到「攝取均衡的營養」,建議食物以整體下肚,比部份下肚好,譬如吃小魚干比吃金槍魚的生魚片、鮪魚好。然後,以「喝牛蒡茶」做為輔助,因為牛旁茶具有清血以及抗氧化的作用,並且可以解決便秘和浮腫的問題。

  他更提出「消除壓力以瘦身」。的確,一般人有壓力時,第一個反應就是吃!拚命地吃!因此無形之間,攝取了過多的能量。他最後提出的第七個方法很重要、很實用。但是,也很難做到。「每天一餐可瘦身」,這是當然的。因為,我們必須面對營養均衡的問題、腹部飢餓的問題,甚至社交應酬的問題。所以,「每天一餐」必須是長期培養出來的習慣,而且是漸進式的,切忌操之過急,否則每天一餐,所造成的飢餓,反而會使人攝取過多的食物。總之,如果要「不胖」,每天可以吃兩餐。但是要「瘦身」,則必須漸進地達到南雲醫師所建議的「每天一餐」。

  我個人有兩次減肥經驗,都是有原則、有方法:第一次,在三個月內,從七十八公斤降到六十八公斤。第二次,在六個月內,從八十六公斤降到七十八公斤。最後,卻因為沒有南雲教授的「恆心」而失敗,又回復「中廣」身材。

  閱讀南雲醫師的著作「七日瘦身術」,可以讓想減肥的人,再次燃起一線希望,就可能減肥成功。而南雲教授也提出相當簡易、可行的方法,讓人達到減肥瘦身的目的,他本人就是一個最好的例子。對有志減肥瘦身的讀者而言,這是一本相當值得閱讀的好書!

(本文作者為林口長庚醫院腦脊髓神經外科臨床教授)

推薦序二

凡事說清楚、講明白、以身作則的南雲醫師∕袁毓瑩

  真情,就是一篇好文章!讀南雲醫師的《Dr.南雲7日瘦身術》,深刻感受到,具有醫療專業背景的人士,如果能夠以身作則,並擁有良好的健康成效時,閱讀這個過程的任何讀者,都會受到正向的影響,甚至感動!

  我從事三高、代謝症候群,以及體重管理營養教育工作近二十年,清楚知道,減重是一件很不容易的事。坊間相關書籍和產品多得不勝枚舉,乍看本書書名,覺得又是本噱頭十足的書。七天就可以瘦身?怎麼如此追求速效呢?看看南雲醫師豐富的背景資歷,再翻閱前面幾頁內容,了解到本書既是經過醫學證實,醫師本身也親身實驗過,頗符合科學的精神,那麼就仔仔細細地研讀南雲醫師的瘦身旅程吧!

  去年我寫了一本減重書,並且出版,即《代謝型態減重全書》(商周出版),強調要重視個體天生獨特的體質、和身體的智慧,也就是吃對食物、做對運動和過對生活,回歸自然有序的飲食運動、和紓壓的生活型態。南雲醫師在本書一開始亦從認識身體的肥胖結構切入主題,讓讀者能夠馬上進入此書的核心精神—要瘦身、要回春,必需回歸「心、美、體」的調和,不要為了瘦身而弄壞身體,也要體認瘦身的目的,是為了讓日常生活過得更美好。這樣的理念,和他確實減重成功,看來年輕修長的身形,相互呼應。我從書本的照片或者網路上的影片看到的南雲醫師,清瘦有神、年輕俊美,確實不像年近六十之人。這點著實讓人想要了解,他是如何做到的,因而繼續閱讀書中的知識與經驗。

  我與此書產生共鳴之處,在作者能以深入淺出之醫學理論,和營養、運動科學知識,與讀者對談。南雲醫師肯定是位熱愛生命,同時對病患具有高度關懷和耐心的醫師,字裡行間總是顯露他的苦口婆心。比方說,對於運動瘦身,南雲醫師一再強調:要走路,而非劇烈運動;對於走路則詳細說明,要怎麼走,如何呼吸,如何運用季節和交通工具,才能讓走路這件事加分等。說清楚、講明白,是醫療專業人員的本分,更是對病患應盡的責任,即使是簡單的道理也要重複地提出說明,直到可以印入讀者的腦海。我在南雲醫師的系列著作中,一再地讀到這個精神。

  值得一提的是,第七天的「一天一餐,可瘦身」。我想光是看標題,對於減重者或是追求美食者,大概會想要直接跳過這一章吧(連我都想跳過)。事實上,每個人的代謝體質,差異非常大,是不是人人都適用這個方法,得自己去體驗和經歷才知道。南雲醫師自己曾經親身體驗,所以詳細地記載實行這個方法的理由、步驟和結果。我或許會嘗試(科學的精神不能只有觀察和假設,你得去實驗,才會獲得結論),但我看到的是它背後的精神。

  如果有人完全按照這本書,依第一天到第七天的順序執行;願意去走路、願意早睡早起、願意一餐吃一菜一湯、願意攝取完整的營養、願意做牛蒡茶、 也願意消除壓力,那麼到了第七天「一天一餐,可瘦身」又為什麼會不願意呢?這就是一種循序漸進的行為改變,一旦你願意去做,那麼,當然就可以「享瘦」,一旦瘦身成功,看起來就會有返回青春的樣貌,瘦得健康又清爽,就會像南雲醫師一樣,年近六十,看起來卻像是三十多歲,這真的是每個人夢寐以求的境界啊!

  (本文作者為代謝型態(股)公司創辦人暨資深營養師)

 

詳細資料

  • ISBN:9789862416013
  • 叢書系列:日本館-樂活
  • 規格:平裝 / 176頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

第一天 走路,可瘦身

劇烈運動無法瘦身
肥胖的人因為喜歡吃,所以,很難控制食慾。如果一開始就從自己的弱點下手,很容易受挫,因此,第一天,不減重,先走路。

或許有人會存疑:「走路,不會消耗太多卡路里。換了跑步或上健身房這類劇烈運動,才容易瘦吧?」

然而,劇烈運動會瘦身,是錯誤的觀念。這一點,我自己也親身體驗過。

距今二十多年前,我始終為肥胖和便秘所苦,還有心律不整的毛病,身體狀況很差。由於我父親和祖父都因心臟病而病倒,因此,心想,再這樣下去,不論我多麼努力工作,也會因心臟病發而早逝,無法享受餘生……。基於這份危機意識,且為了解決運動不足的問題,我加入健身俱樂部。

A型性格的我,秉性認真,心想「要比別人更努力」,因此,一週上四次健身房。除了踩一小時的健身腳踏車之外,還游泳一小時。

以為「繼續運動下去,一定會練成一副理想的體格吧」,然而,當我興致勃勃地努力運動後,經過兩個月,體重竟增加了十公斤,變成七十七公斤!

為什麼會這樣?原因是劇烈運動過後,消耗了儲存在肌肉裡的「肝醣(glycogen)」(譯註:每一個肝糖分子都包含大量的葡萄糖分子,這些小單位先聚集儲藏在肝臟中,當需要時,再轉化成葡萄糖供應人體需求)。糖分減少,導致血糖下降,而空腹的結果是食量大增。吃了太多食物後,節約基因發揮作用,反而形成脂肪,囤積在體內。

我很羨慕傑尼斯偶像們纖細苗條的體格,因此,這種結果,讓我相當沮喪。

從此,我再也不從事劇烈的運動。

劇烈運動會縮短心臟的壽命
劇烈運動不僅很難瘦下來,還會損害到最重要的心臟,造成壽命縮短的危險。

心臟的功能就像幫浦,能讓輸送身體所需的氧氣和養分的血液,在體內循環不息。從出生直到死亡,心臟一天二十四小時、三百六十五天永不歇息,持續地運作。

另一方面,構成心臟的心肌細胞稱為「終末分化細胞」,在兒童期完成細胞分裂之後,就不再進行細胞分裂。

各位應該很少聽過「心臟癌」吧。所謂癌症,是因為細胞不斷地進行分裂,使癌細胞增殖所致,而心肌細胞不會進行細胞分裂,因此,癌細胞不會侵襲心臟。

由於受損的心肌細胞無法透過細胞分裂修補,一旦「心臟衰竭」,就只能藉由「心臟移植」挽救性命。

當心臟持續運作下去,到達使用年限之後,就會停止跳動。如果沒有罹患其他疾病,心臟的壽命,即決定了一個人的壽命。

心臟壽命的長短是既定的,換言之,一生中,心臟跳動的次數是固定的。

不可思議的是,不論是大象或老鼠,所有動物在一生中,心臟的跳動次數都是二十億次。
可是,大象和老鼠的壽命完全不同。老鼠的壽命約兩年,大象則能活到將近六十年。原因在於,兩者的心跳數不同。心跳數,即指心臟在一分鐘跳動的次數。

老鼠的心跳數比大象快三十倍,因此,到達心臟界限的速度也加快三十倍。這使得老鼠的壽命只有大象的三十分之一。

至於人類的壽命,究竟有多少年?進化得愈來愈長壽的人類,終其一生,心臟會跳動二十億至三十億次。

如果一分鐘的心跳數是五十次,一小時是三千次,一天即七萬兩千次。一年間,大約是兩千五百萬次,四年則是一億次。以此類推,到達二十億次的使用年限,是八十歲,若跳動三十億次,那就是一百二十歲。

八十歲,這個數字和現代日本人的平均壽命(男性七十九歲、女性八十六歲)大致相同。一百二十歲這個數字,也和人類最長壽的案例完全一致。例如,世界紀錄中,最長壽的法國女性Jeanne Louise Calment(譯註:一八七五年二月二十一日~一九九七年八月四日)女士活到一百二十二歲,而日本紀錄中,最長壽的泉重千代女士則活到一百二十歲。

古時候的人也注意到,有些人可活到一百二十歲的天年。例如,中國古代農業與醫藥之神——神農氏、古埃及的預言家摩西,以及日本初代天皇神武天皇,據說他們都活到一百二十歲。

在中國,六十歲稱為還曆,一百二十歲則稱為大還曆(譯註:還曆或大還曆皆為日本說法,「大還曆」是日本人為超級人瑞泉重千代創造的新名詞。中醫理論著作《黃帝內經》中,一百二十歲稱為「上壽」),可是,對於一百三十歲並沒有特定的稱呼。這是因為中國四千年歷史中,沒有任何活過一百二十歲的案例。

儘管心臟的使用年限是固定,但是,由於劇烈運動會加快心跳數,讓人提早達到使用的年限,反而會縮短壽命。

最近幾年,日本掀起一股前所未有的馬拉松熱潮。這是源自戰後美國的慢跑風潮,人們為了身體健康而開始跑步。然而,帶動慢跑風潮的吉姆費克斯(譯註:Jim Fixx,於一九七七年推出了一本《The Complete Book of Running》,從個人經驗提倡跑步對健康的益處。一九三二年~一九八四年)卻在五十二歲那年,在慢跑途中,因心肌梗塞而英年早逝。

隨年歲增長,心臟的可用次數也隨之減少,因此,會加快心跳數的劇烈運動,最好少做為妙。

美國的運動醫學家Philip Maffetone博士,如此獎勵運動中的最大心跳數:
‧ 平常沒運動的人=170-年齡
‧ 平常有運動的人=180-年齡

換言之,三十歲的人,最大心跳數為一百四十次;四十歲為一百三十次;五十歲則以一百二十次為上限,不可超過這個數值。

我今年五十六歲,根據Maffetone博士的公式,心跳數的上限值是一百一十三次。剛好相當於快步走的心跳數。

請各位別採取劇烈運動加快心跳數,最好用走路,輕鬆地燃燒脂肪且瘦身,這才是保持健康、延年長壽的方法。

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