體溫上升就健康：實踐篇

自序
前言

第一章 體溫過低就會生病
逐漸增多的「新婚病」，其實是因為體溫過低
低體溫是自律神經紛亂的警訊
為什麼一緊張就想上廁所？
「因為有吃藥所以可以放心」是錯誤觀念
抗憂鬱藥帶來「負面效應」的恐怖

第二章 從體溫來解讀免疫力之謎
每個人的身體每天都會形成五千個癌細胞
為什麼心臟不會罹癌？
過度的運動會增加自由基的生成反而會造成反效果
身上有超過八○個痣的人可能有罹患皮膚癌的可能性
行動電話的電磁波引發癌症的風險
在飛機上會受到自然放射線傷害在歐美是常識人的免疫力的高峰男女都是十五歲
「運動」、「飲食」和「睡眠」可以幫助提高免疫力的技巧

第三章 做這種運動就能使體溫自然上升
上了年紀，為什麼腰會彎呢？
多數女性患有腰痛，這是因為「穿著高跟鞋」
洗手間從和式改為洋式所失去的事
腹式呼吸最好的方式是「從鼻子吸氣，從鼻子呼氣」
為何年紀增長之後，肌肉疼痛的情況會較遲緩出現？
減肥效果立刻呈現的運動及效果能持續的運動
「縮腹運動」能夠戲劇性地改變人類的身體
利用五種縮腹運動，重新訓練肌肉
預防關節發生問題，聰明的伸展運動法
伸展運動如果不辛苦，就沒有意義
利用入浴時進行淋巴按摩能加強放鬆的效果
按摩如果太用力會造成反效果
只要抱有目的的去運動，運動效果就截然不同

第四章 提高體溫的飲食與生活習慣
我不建議「生食」的首要理由
充份咀嚼所得到的優點不可估量
烤魚加上白蘿蔔泥能夠降低烤焦造成致癌的風險
只要花點工夫在思考進食的順序就能夠輕鬆預防老化
如果有烏龍麵和蕎麥麵可選擇，蕎麥麵才是聰明的選擇
請多吃五彩繽紛的蔬果
想要讓精神穩定的話「蕃茄」、「南瓜」和「馬鈴薯」最好
「蘑菇」、「納豆」和「蔥」能提高免疫力
能夠刺激副交感神經的食材就是這個！
 人體也需要壞菌
 攝取「活的乳酸菌」一點意義也沒有
日本自古以來的健康法「乾布摩擦」有效的理由
只要減少卡路里攝取就能延年益壽
小孩子們不能做的健康法
從六十五歲開始，請改變各位使用的健康法
幫助尋找長壽基因「紅酒的秘密」
推薦大家「羔羊肉、馬鈴薯、胡蘿蔔」這個三合一套餐
隨著年齡增長會逐漸變得早起的最大理由
人體充滿了各種有趣的謎題

前言

　　近年來，平均溫度在三十五度到三十六度半之間，我們稱之為「低體溫」的人增加了。

　　然而，因為很多人不知道低體溫對於人體有多麼大的壞處，所以即使自己的平均體溫過低，大多數的人也毫不在意。對於人體來說，體溫過低究竟有多麼大的壞處呢？首先我希望大家知道理想的體溫（三十六度半到三十七度）對於人體健康有多大的好處。

　　基於這樣的想法，我去年寫了「提高體溫，你就能變健康！」一書。這本書在問世之後，託各位讀者的福，受到電視以及報章雜誌的廣泛報導，成為了熱賣七十萬本以上的暢銷書，引起了遠遠超過我所預料的熱烈迴響。能夠讓這麼多人注意到保持正常體溫的重要性、以及體溫過低的危險，真可說是令我喜出望外。

　　我認為所有的行動都是經過三個階段而成。第一階段是注意。第二階段是思考。第三階段是實行。不管是什麼樣的知識，僅是「知道」是不會有任何改變的，要思考如何把得到的知識活用在自己的生活中，再將思考出來的結果實行，才會開始變得能真正派上用場。

　　我就是希望能將各位在前作所得到的知識，化為真正能派上用場的行動，因而將本書定為實踐篇。為了提高體溫，「鍛鍊肌肉」是效率最佳、也是效果最好的方法，這一點我們已經在前作介紹過了。本書將會進一步地介紹鍛鍊肌肉的具體方法，同時也會提出飲食、睡眠、伸展操與腹式呼吸法等，希望大家能在日常生活中留意的生活習慣。

　　引起體溫過低的原因，大致上有三個。第一個是「肌肉不足」。因為肌肉是人體最大的熱能產生器官。第二個是「空調的普及」。因為到處都有空調，現代人營造出了舒適的生活環境，同時也使得人體的體溫調節功能下降。第三個是「壓力」。現代社會經常被稱為「壓力社會」，但是人類的生活壓力是自古以來就有的東西，如果考量到戰爭與災害、糧食短缺與社會保障的不足等因素，不禁讓人覺得恐怕古代人的生活壓力更大。

　　那麼，為什麼低體溫的人會增加呢？其實不是壓力本身變大，而是人體能承受的壓力變小，才是體溫變低的重要因素。我們的身體原本就具備對抗壓力、保持健康的功能。其中之一，是自律神經的平衡運作。在白天，人體運作時是由交感神經支配，到了夜晚，人體進入睡眠或休息狀態時就由副交感神經支配。保護人體不受各種疾病侵害、維持健康的免疫系統，也是在自律神經能夠保持平衡運作時，才能發揮其最大機能而良好運作。

　　雖然藉由規律的生活與飲食習慣，我們能夠保持自律神經的平衡運作。但是因為現代人幾乎都是交感神經過於旺盛而佔上風，如果我們有意識地去培養刺激副交感神經的生活與飲食習慣，就能保持自律神經的平衡運作。總之，為了擺脫體溫過低的問題，除了每天做一次會出汗的運動，提昇人體最大的熱能產生器官|也就是肌肉的質與量之外，藉由培養刺激副交感神經的生活與飲食習慣，來平衡過於偏向交感神經的自律神經，鍛鍊出能夠承受壓力的身體，也是有其必要的。

　　人體是一種非常精密的組織。而且這種精密的組織，是藉由各種臟器、肌肉以及連結它們的神經、血管與賀爾蒙的運作，彼此合作與協調來保持的。因此我們的身體，並不是用「一個問題、一個答案」這種簡單的方式就能運作的組織。

　　詳情稍後會在本文中提及，在此先舉個簡單的例子。比方說，褪黑素這種帶來良好睡眠品質的賀爾蒙，並不只是提昇睡眠品質，也具有刺激胸腺、提高免疫力的效果。除此之外，還能防止腦部老化，如果是男性的話則能防止精子的老化。總之睡眠品質不佳所帶來的不良影響，即便不是明顯可見，仍舊遍佈在全身。體溫，就是一種告訴我們身體各部位是否順暢地彼此合作、協調的指標。本書一方面著眼於身體各部位的協調、合作，一方面比前作更加深入地提出更新的醫學資訊，與大家分享提高體溫跟保持健康的關係。

　　據說體溫只要降低一度，免疫力就會下降百分之三十。那麼，各位知道「免疫力下降」會帶來什麼樣的風險嗎？很多人都以「容不容易感冒」來推測免疫力的高低。容易感冒的人免疫力低，不容易感冒的人免疫力高。這當然不是錯誤觀念。可是，是否容易感冒只不過意味著對抗由體外進入的病毒、細菌、黴菌、寄生蟲等病源的能力，這只是免疫力的其中一半。免疫力也包含對抗比起身體外側來的威脅，更加恐怖、來自體內的異變的能力。也就是說，免疫力低而容易感冒的人、一旦感冒就不容易康復的人，通常免疫系統發現體內產生異常細胞的能力也較低，而容易罹患癌症。

　　我本人目前是作為腫瘤免疫內科的癌症治療醫師執業。防止老化的專科醫生可以治療癌症嗎？雖然在日本抱持這種疑問的人很多，但是在歐美，一般認為防止老化跟癌症治療有密切的關係。這是因為從根本上來說，癌症跟老化的原因相同之故。癌症跟老化都是從「基因複製錯誤」開始的。也就是說，如果能活用抗老化的知識，從細胞開始預防老化，對於防範癌症這種可怕的疾病於未然，有著極大的助益。現在的日本，是每兩個人就有一個罹患癌症，每三個人就有一個死於癌症的「癌症大國」（這可說是世界第一的長壽國的宿命）。在這種情況下，日本人的「低體溫」化是毫無疑問的。

　　我在前著也曾經反覆強調，常時保持高體溫狀態，是能使生病的人回復健康，改善身體狀況，讓健康的人常保年輕的「萬能保健法」。本書所介紹的方法，是誰都能做到的簡單保健法，請各位務必於生活中身體力行。我打從心底期盼隨著體溫的提高，也能有益於提昇各位的人生品質。