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睡眠瑜珈:十分鐘,改善失眠與睡眠困擾(附DVD)

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內容簡介

  睡眠佔了一個人每天的三分之一時間,想擁有良好的睡眠品質,有的人選擇早睡、有的人會利用輔助情境與工具幫助入眠,但是就算做好萬全準備,你的身體卻總是在睡眠中跟你抗議,你該怎麼辦呢?

  現代人重視健康,同時把追求健康的觀念帶到了新的養生的層次,不只要過得好,也要過得巧。瑜珈能夠舒緩身心狀態,同時改善身體固有疾病,是相當便利且有效的有氧運動。

  現代人在忙碌的壓力下,難免有休息不夠、睡眠品質不佳的問題,因此本書即針對睡眠與休息,劃分出每個階段需要的瑜珈複雜度與時間,並淺談這些瑜珈的作用。現代人重視生活品質,以往的睡眠不再只是每日的例行公事,大家都希望睡眠時間不但能得到充份的休息,也希望在睡眠時能修護白天疲累的身心。因此,如何得到好眠更是重要的課題,只要利用睡前短短的十分鐘做些簡單的瑜珈運動,就可以提升你的睡眠品質。

  ※附贈40分鐘睡眠瑜珈教學DVD及全圖解菊對開雙面全彩海報

  她所教過的學生橫跨海內外,她的瑜珈書長銷排行榜多年!
  最美瑜珈名師 唐幼馨 給失眠族的最佳枕邊書!

  ◎調正骨盆呵護女性需求,才能睡得安穩!
  雙眼閉起、集中精神冥想,全身注意力都放在骨盆,讓骨盆跟著意志產生唱盤般轉動的感覺,做個骨盆時針運動,紓壓活血就能睡得好睡得熟。

  ◎起床精神瑜珈,讓一天能量大爆發!
  把雙手當成竹蜻蜓,讓全身的扭動受力很平均的接收到,左右轉動的同時,你可以感覺,從眼睛運動到下半身都兼顧到了。

  ◎針對睡眠困擾對症下藥,連打鼾都能有效改善!
  夜晚時口腔內的舌根會因太過放鬆,而堵住呼吸,造成睡眠中斷,雙唇微張、舌頂上顎的動作可以訓練舌根肌肉,解決惱人的打鼾毛病。

  ◎解決一天忙碌後的滑鼠腕問題,上班族與學生必備良招!
  呈金剛跪姿,雙手反轉向內,身體線條從背部、手臂到手掌向身體延伸的方向,構成了黃金三角,讓身體的能量源源不絕在身體各個部位流通循環。

  ◎絕對需要睡眠瑜珈改善睡眠品質的你!
  .全身緊繃,四肢常因睡姿問題感到壓迫?
  .夜間頻尿、打鼾,使得睡眠常常中斷?
  .工作與考試壓力大,總是在睡前心情不寧?
  .睡醒時肩頸痠痛、常賴床無法振奮精神?

本書特色

  最美瑜珈名師 唐幼馨 給失眠族的最佳枕邊書

  好夢成雙,獨家附贈──
  40分鐘睡眠瑜珈動作DVD+
  全圖解彩色印刷雙面大海報

  10分鐘睡前瑜珈,改善失眠立刻見效!
  身心紓壓瑜珈X21招──針對全身與局部動作幫助好眠
  起床精神瑜珈X5招──蓄積能量喚醒身體機能
  睡眠修復瑜珈X8招──各年齡層適用的睡眠修護寶典

作者簡介

唐幼馨 Tina

  從小學芭蕾舞、民族舞。因嚴重的舞蹈傷害開始學習瑜珈,又在美國接觸到「彼拉提斯」,她將瑜珈和彼拉提斯結合成「瑜珈提斯」(Yogalates),將傳統的養生功法結合現代的醫療運動,成為熱門的運動養身新選擇。

  唐幼馨以瑜珈運動改善了以前跳舞造成的傷痛,更治癒了80多歲半身癱瘓的中風父親。她認真且專業的瑜珈教學不僅獲得國內外學生的喜愛,並且不斷參與各種瑜珈推廣活動,在各大媒體、雜誌與喜愛養身、健身的瑜珈愛好者共同分享。

  ◎學歷:國光藝校舞蹈科、文化大學舞蹈系、美國德州聖道大學運動管理系碩士

  ◎經歷:文化大學舞蹈系老師、國立林口體育學院運保系講師、世新大學講師、萬芳醫院肥胖防治中心皮拉提斯運動教練、實踐大學、耕莘護專兼任體育老師、《台灣瑜珈提斯協會》創會會長、《AFAA美國有氧體適能協會》墊上科學及兒童體適能訓練檢定官、Mat Science教官等。

  ◎現任:《GOLF》雜誌運動顧問、「唐幼馨瑜珈提斯教室」負責人、「TRUE YOGA」瑜珈提斯老師

  ◎著作:《天天都要瑜珈提斯》、《深呼吸:唐幼馨瑜珈提斯魔法寶典》、《天天玩美瑜珈提斯》、《超完美豐胸事典》(合著)、《一天10分鐘:養命瑜珈提斯》、《核心復健與彼拉提斯》(合著)、《小朋友的瑜珈健康書》、《青春瑜珈:天天保養,天天年輕》以及《唐幼馨的瑜珈提斯DVD》

  ◎部落格:blog.xuite.net/tinalion/yogalates

  ◎微博:weibo.com/1880956933

 

目錄

CHAPTER1_睡眠與瑜珈
睡眠的重要:不只睡,還要能好眠
瑜珈的功用:用瑜珈改善睡眠品質
助眠好幫手:瑜珈工具你需要這些

CHAPTER2_幫助好眠 身心紓壓瑜珈
眼部凝神修護X2招
脊椎肩頸放鬆X3招
手部關節治療X4招
上半身能量運動X3招
骨盆保養呵護X4招
腿部活血紓壓X2招
全身紓壓助眠運動X3招

CHAPTER3_蓄積能量 起床精神瑜珈
第1招X拉背暖心
第2招X金石為開
第3招X左右逢源
第4招X光芒萬丈
第5招X青雲展翅

CHAPTER 4:對症下藥 睡眠修復瑜珈
狀況1:全身緊繃
狀況2:腿痠、水腫
狀況3:畏寒
狀況4:打鼾
狀況5:頻尿
狀況6:便祕
狀況7:消化不良
狀況8:磨牙

CHAPTER5_身心修護 助眠10大妙招
妙招1X頭部的安定按摩
妙招2X聽音樂舒緩身心
妙招3X酌飲紅酒暖胃又暖心
妙招4X閱讀可轉移注意力
妙招5X泡澡可消除疲勞
妙招6X冥想打坐沈澱心靈
妙招7X調整作息有助睡眠
妙招8X 改變臥室環境與擺設
妙招9X睡前飲食調整
妙招10X適量運動改善睡眠品質

PLUS_孕婦瑜珈

 

詳細資料

  • ISBN:9789866175985
  • 叢書系列:alive
  • 規格:平裝 / 120頁 / 21 x 20 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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