推薦序1
4招紓解壓力，讓自己樂在工作
有一回，我參加一個電視現場播送的節目，可是到攝影棚的路上，不幸遇上交通事故造成的大塞車，讓我有點緊張心急，生怕耽誤了節目進行，幸好趕到攝影棚的樓下還有5分鐘，這時我利用在搭電梯的時間裡，做了幾次腹式深呼吸，緩和自己的情緒，一到現場，我心情平和的開始錄影，結束後，工作人員都很好奇我能快速平復緊張情緒的方法。
上班族面對突發的工作狀況，造成一時情緒緊張或壓力，隨時都可能發生，建議這時用腹式呼吸來舒緩工作的緊張情緒，真的很有幫助。
《紓壓：找到工作的幸福感》這本書除了提及「腹式呼吸」這個紓解情緒的好方法外，也提供了許多正確健康的紓壓方式，值得忙碌的上班族參考。
上班族面對工作的挑戰、老闆主管的要求、超時的工作負荷，加上不時遭遇工作環境適應不良、人際相處摩擦等問題，如果這些壓力來源一直累積，無法排解，都會造成身心嚴重的負擔，出現健康的問題。
這本書內容的安排，與我的想法很相近，我歸納出4招紓解壓力的方式，供讀者參考。
1. 檢視自己的壓力：書中有壓力檢測表、疲勞指數等表格，可以隨時自我提醒。通常壓力出現時，生理會出現如：失眠、肚子痛、手心出汗，心跳加速等症狀，所以必須了解壓力，即時紓解壓力。
2. 規律運動：每天維持50分鐘的運動，減緩肌肉的張力，藉由身理的動能，舒緩轉移負向心情。
3. 懂得時間管理：避免不必要的時間焦慮，讓自己的工作更有效率，多讓自己的生活步調放輕鬆。
4. 投資自己：建立自己的生涯規劃，投資自己多學習一些技能，讓自己的生命踏實。
這本書有系統的分析造成上班族的壓力問題，同時點出如何將壓力化為進步的助力，告訴職場的上班族真正能樂在工作的有效對策。
祝福所有上班族，找到屬於你的工作幸福感！
文∕詹佳真（臺北市立聯合醫院中興院區一般精神科主治醫師）
推薦序2
幫你在工作中，找到身心安頓的幸福感！
我們每天的生活，脫離不了經濟。在經濟活動全球化後，臺灣每個行業都面臨到無比競爭的壓力。包括一般的雇員、管理階層和老闆，在工作職位上，只要稍微放鬆，就可能發生被淘汰的危機。在強大的產業競賽之下如何能夠保有員工的身心健康並兼顧產能，是很多企業現在遇到的重要課題，也是企業社會責任的要點。
這本書從精神醫學和心理學的研究裡找出許多實用的工具，例如源自英國的「工作壓力自我檢測」量表，以清楚明白的文字解釋使用流程，並配合許多案例，讓沒有心理學專業背景的讀者們能方便地使用，瞭解自己的身心狀態。
現在，像「焦慮」和「憂鬱」這樣的名詞大量出現在傳播媒體中，但有許多人無法把抽象的字義和感受連結起來，臨床上遇過不少初次求診的個案，甚至到重度憂鬱症還不自知發生了什麼事。有更多的人因為壓力造成心理問題，卻往往傾向以身體疾病來解釋，當然沒有辦法找到解決之道。
本書裡「1分鐘快速檢測你的疲勞指數」也是一個人人都可以使用的自填式問卷，它能夠幫助我們正確地理解身體發出的訊號，提醒許多超時工作而處於高度壓力下的上班族重視自己神經系統，心血管系統，甚至代謝系統的異常，提早尋求疏解的方式避免落入惡性循環。
根據勞委會 2012年所公布的最新統計，臺灣平均每 7.6天，就有1 名勞工因過勞而猝死。而臺灣最近也出現了首例將憂鬱症列入職災而求償成功的案例，所以協助員工做好工作壓力管理，將會被更多企業接受，成為常識和常態。
本書也提供了專家建議的紓壓方法給讀者參考。每個人的情況不同，讀者可以選擇最能夠身體力行的方式來進行。有的時候，環境裡的小小改變，比方兩盆綠色植物就有不錯的效果。生活習慣的改變也會有幫助，像我也常在門診裡提醒上班族在都市的快速節奏裡讓自己走慢一點，吃東西慢一點，說話慢一點。
在職場裡，還有一個常見的壓力來源是和同事間，或和上司間的人際關係，通常這是造成上班族離職的最大原因。比方遇到在檯面上和諧，但私下明爭暗鬥的同事如何自處？本書中也為此訪問精神科醫師的意見，讓讀者閱讀時，好像專家就在身邊協助解決。
這本書對上班族面臨的壓力問題提供了經過實證的，可靠的，有效的紓解方法，也讓讀者可以自我評估，當問題超過自己的解決能力，或到了什麼程度就應該要求助於專業人士，接受幫助。
我很樂意推薦《紓壓：找到工作的幸福感》這本書給所有的讀者，希望能幫助大家在工作中找到身心安頓的幸福感。
文∕潘建志（台北市立萬芳醫學中心精神科主治醫師）
天天爆殺 
今日66折 
博客來
博客來
博客來
博客來
博客來
常見問題
線上客服
客服信箱
