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新腦內革命:春山茂雄71歲,擁有28歲青春的不老奇蹟!

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OKAPI 推薦

  • 【2013世代暢銷榜告訴我的事】黃崇凱:坐骨神經痛的世代閱讀

    文/黃崇凱2014年01月29日

    2013年的「博客來世代暢銷榜」,幾乎被「眼球」和「骨盆」這兩個關鍵字攻占,除了身體器官,這份依各年齡層買最多的書所統計出來的暢銷書單,還透露了什麼秘密?這次,OKAPI邀請了作家黃崇凱、黃麗群,帶我們一起來看暢銷榜~ 文╱黃崇凱 這是個坐骨神經痛和減肥失敗的時代。因為這兩大共同體驗, more
 

內容簡介

日本亞馬遜書店★★★★★推薦!
NHK電視台『讓你活更久,發現長壽基因!』專題報導,引爆熱烈迴響!

  17年前,春山茂雄發表《腦內革命》引發各界熱烈迴響。十多年來,這位一再提出先進腦科學觀點的醫生,用時間和自己的身體驗證自己的醫學主張,2011年在日本發表《新腦內革命》,以71歲年齡,而能在身體組成分析得到肉體年齡28歲的結果,再度引發熱議!

掌握新腦內革命的關鍵在讓大腦告訴身體分泌生長荷爾蒙

  春山茂雄在本書首度公開他的青春不老祕訣,並濃縮他從醫五十年來的學理研究、臨床應用,並結合美國太空總署的現今科學,針對抗老、不生病及防癌等現代人最迫切的健康問題,提供具體解決方法,就在於(1)刺激生長荷爾蒙分泌;(2)清除內臟脂肪;(3)消除壞的活性氧;(4)保持身心靈平衡;(5)力行健康習慣等五大關鍵:
 
1:生長荷爾蒙不足,是老化的由來!
  人到30歲,生長荷爾蒙的分泌量驟降,不僅肌膚失去彈性、各種身體病痛的衰老現象也一一浮現。作者指出,鍛鍊下半身肌肉、常保空腹或進入深沉睡眠,都可以刺激生長荷爾蒙源源不絕的分泌。例如,先做緩慢屈蹲的無氧運動來破壞老舊肌肉,讓大腦產生「身體受傷」的錯覺,大腦為了修復身體,會立即分泌生長荷爾蒙,接著再進行走路、騎腳踏車的有氧運動來製造年輕肌肉,而下半身年輕肌肉還會分泌其他肌肉所沒有的抗老化荷爾蒙。

2:內臟脂肪分泌毒藥,是萬病之源!
  別以為大腹翁、小腹婆沒什麼,囤積過量的腹部脂肪不僅會令人早死,還會引發新陳代謝症候群。作者指出,內臟脂肪會分泌高達30種以上的脂肪毒,能令血管收縮血壓升高、妨礙胰島素作用、釋放致癌物質TGF,甚至吞噬健康細胞自我繁衍,簡直和癌細胞無異,可以說是萬病之源!要想清除內臟脂肪,就要藉助生長荷爾蒙將脂肪分解為脂肪酸,再透過騎腳踏車或健走的有氧運動燃燒掉,並且細嚼慢嚥促進咀嚼肌分泌特殊的活性物質,預防食物轉為內臟脂肪。

3:壞活性氧會攻擊細胞,加速老化!
  消除活性氧是必要的,但是,活性氧有好壞之分,壞活性氧會攻擊臟器與血管,引發血管硬化、動脈硬化、加速老化;好活性氧會發揮神經傳導物質及消毒作用,能預防糖病尿、消滅黴菌。然而消除活性氧的保健食品,無法只鎖定壞活性氧消除,它會連好活性氧也一併消除,吃越多越短命。作者指出,不吃抗氧化保健食品、每天多次深呼吸、冥想、常吃含槲黃素與白藜蘆醇的蔬果,才能保留好活性氧、剷除壞活性氧,達到延年益壽的目的。

4:負面情緒和壓力,誘發疾病!
  心靈與肉體是緊緊相連,無法分割的一體,當我們長期處在緊張、憤怒或壓力等負面情緒時,身體也會產生不適的反應。像是長期否定自己的人,大腦就會發出「為何不去死」的命令,導致細胞選擇自我了斷、加速老化,或直接發出「死亡命令」透過老化來誘發疾病。作者指出,只要常讓腦波處在放鬆的α波中,就能將負面思想扭轉為正面價值觀,促進精神面的健康,而進入α波的最佳捷徑就是冥想。例如,每天5至10分鐘抬頭凝望天空或毫無意義的盯住一個點不放,都能提升大腦的α波。

5:餐餐吃到飽,越吃越短命!
  根據最新研究,飲食會讓保護細胞的組織蛋白膜遭到壞活性氧攻擊,也就是說,吃越多,組織蛋白膜就傷得越重,壽命也就越短!作者專為想要預防疾病、青春不老、身心健康的人提供46項小撇步。例如,食不過6分飽、飲食細嚼慢嚥、少吃四條腿的動物、多吃魚、菇蕈、海藻、含長壽物質的食物……等,全是他平日身體力行,任誰都能立刻實行的健康習慣。

  另外,書中除了分享抗老化、不生病、防癌的祕訣外,並破除多項現代醫療與健康認知的迷思。包括:(1)糖尿病注射胰島素是治標不治本;(2)高血壓服用降壓劑是忽視臟器求救;(3)運動不會燃燒脂肪;(4)肌肉是汰換制,有破壞才有建設;(5)酒精在人體內不會成為脂肪……等。

本書特色

    狂銷600萬冊暢銷書作者再度引爆話題:出身傳統醫學世家,擁有日本東京大學醫學博士學位及運動醫師認可的春山茂雄,是少數能學貫東西醫學的學者及醫者,繼銷售突破600萬冊的《腦內革命》後,《新腦內革命》再次引發熱烈討論,不僅提出抗老、不生病及防癌的具體解決方法,更首度公開他71歲,體內年齡28歲的祕訣,震憾各界。

  刺激生長荷爾蒙分泌,再創青春:生長荷爾蒙不足,是身體老化的原因之一,作者利用「大腦不長眼睛」的弱點,製造身體受傷的假象,讓大腦做出有組織需要修復的判斷,來刺激生長荷爾蒙分泌。例如,先進行無氧運動來破壞肌肉,再做有氧運動來製造年輕肌肉。

  清除內臟脂肪,培養不生病體質:內臟脂肪是萬病之源,會分泌30種以上的脂肪毒,不僅吞噬健康細胞,還會自我繁衍,簡直就是成長緩慢的癌。藉助生長荷爾蒙及細嚼慢嚥時咀嚼肌分泌的特殊活性物質,能有效清除並預防內臟脂肪生成。

  剷除壞活性氧、留住好活性氧,延緩老化:能消除活性氧的保健食品不只去除壞活性氧,就連好活性氧也一併消除,吃越多會越短命。作者提出每天多次深呼吸、冥想,以及常吃蘋果、葡萄,不吃抗氧化保健食品,才是剷除壞活性氧的正確方法。

  提升大腦α波,保持身心靈平衡:負面思想會令大腦分泌有害荷爾蒙、促使細胞集體自殺,利用放空、冥想,可以呼喚最常在睡眠中大量出現的α腦波,將負面思想扭轉為正向思考,達到身心靈平衡的目的。

  力行健康習慣,健康長壽不是夢:作者特地為預防疾病、青春不老、身心健康,挑選出46項人人都能身體力行的健康法,包括:一天做多次深呼吸、常保空腹、食用蔬菜水果等低GI食物、以魚肉取代牛或豬肉、注意身體保暖、睡覺時頭朝北方、聽喜愛的音樂、養寵物、從事慢跑、健走或騎腳踏車的運動……等,全部都有益身心腦。

  破除現代醫療謬論,強調健康醫:現代人對謬誤百出的醫療深信不疑,例如糖尿病注射胰島素,雖然表面看起來藥物令血糖降低了,但實際上卻是轉為內臟脂肪囤積在體內,引發新陳代謝症候群。作者指出,現代醫療應該是預防勝於治療,也就是不等到生病才著手治療,而是從一開始就不讓疾病有機可乘。

作者簡介

春山茂雄

  1940年1月生於京都的傳統醫療世家。
  1966年東京大學醫學院畢業。
  1981年取得東京大學醫學博士學位。
  1987年於神奈川縣大和市開設田園都市厚生醫院,並擔任該院院長,採行融合東、西方醫學的治療及健康指導方式,廣受好評。
  1995年出版《腦內革命》,創下年銷售量突破600萬冊佳績。
  2008年2月,於川崎市宮前區開設春山茂雄診所,同年8月遷至橫濱市青葉區。
  2010年1月,於東京都澀谷區的惠比壽開設惠比壽Buena Vista診所。

  日本醫師會認定之產業醫師(Occupational Health Physician)、健康運動醫師。
  厚生勞動省THP健康檢測醫師、體檢認定指定醫師、加壓訓練統括指導者。

 

目錄

推薦序1 朱迺欣(美國密西根大學神經生理學博士、前長庚醫院榮譽副院長)
推薦序2 王桂良(美國暨世界衰老醫學會亞洲區會長、安法抗衰老醫療集團創辦人)
推薦序3 游敬倫(龍合骨科診所院長、台大醫學院附設醫院骨科部教學兼任主治醫師)
推薦序4 劉博仁(台中澄清綜合醫院中港院區營養醫學門診主任、睡眠醫學中心主任)

第一章 糖尿病別注射胰島素!
●謬誤百出的現代醫療
●用降壓劑治療高血壓的陷阱
●肌肉是替換制,有破壞才有建設
●運動燃燒脂肪?別傻了!
●憂鬱症的藥物治療並不是為病人著想
●癌症,生龍活虎享盡天年的大敵,其實是可以預防的
●今後是「預防勝於治療」,講求「治未病」的時代

第二章 有益身、心、腦的46項秘訣
一天做多次深呼吸∕晚上10點以後不再進食∕製造腰部以下的肌肉∕避免過度服用營養補充品∕偶爾讓自己跳脫日常∕常保空腹∕與其一心追求幸福,不如想像大不幸∕從事性幻想∕常吃含豐富長壽物質的蘋果或葡萄∕提醒自己少吃一點∕細嚼慢嚥∕喝紅酒或葡萄酒∕樂於為人付出∕經常測量內臟脂∕吃飯的時候不要生氣∕溫和待人∕練習屈蹲速度宜放慢∕破壞老舊肌肉∕從事有氧運動∕有氧運動前,最好先進行一百分鐘的無氧運動∕慢跑或健走都以慢速度為佳∕騎腳踏車∕不只照顧肉體健康,也要兼顧心理健康∕保有對愛情的憧憬∕養寵物∕聽喜愛的音樂∕把握體內適度的水分∕補給氫元素∕在皮膚塗抹臭氧水∕食用低GI值食物∕食用動物內臟∕食用青甘魚、鮪魚、魚肝∕食用雞胸肉∕食用菇蕈類∕食用海藻類∕控制鹽分攝取∕以魚肉取代牛肉、豬肉∕一天食用三百五十公克蔬果∕蔬果在飯前食用∕補充大豆蛋白質∕食用胚芽米∕了解酒精的缺點∕不輕易施打胰島素∕頭睡北方∕溫暖身體∕避免房事過度

第三章 如何促進抗老化荷爾蒙分泌
●老化來自生長荷爾蒙枯竭
●生長荷爾蒙的分泌來自「肌肉破壞」
●這麼做可以輕易破壞老舊肌肉
●反覆進行單純的有氧運動就可以製造新的肌肉
●腰部以下肌肉是「良性荷爾蒙分泌器官」
●所謂老化,就是組織細胞數量減少
●生長荷爾蒙是人體所有荷爾蒙的主導者
●利用簡單的加壓帶騙過大腦,誘發生長荷爾蒙分泌

第四章 內臟脂肪與癌症無異!
●內臟脂肪會殺死其他細胞
●脂肪本身竟然會生出更多脂肪細胞
●「吃太多會早死」是定律
●分解脂肪的五種酵素
●多餘的養分全都轉化為脂肪
●諾貝爾獎得主彼得˙米契爾博士的發現
●內臟脂肪分泌毒藥,腿部肌肉分泌良藥

第五章 消除活性氧毒素的訣竅
●活性氧也有好壞之分
●活性氧是人體合成能量時必定會出現的副產物
●糖化反應……常保空腹,活性氧才不至於惡化
●深呼吸可以消除壓力造成的活性氧
●兼具相反性質的粒線體真是不可思議
●氫是消除活性氧的終極手段
●補充氫與氧有益人類和地球健康

第六章 透過冥想平衡身心健康
●呼喚最常在睡眠中大量出現的α波
●良性荷爾蒙對美好的言語有反應
●協助我們置換觀點的EMDR
●經營一日五分鐘的「非常時刻」
●從現實腦超脫到虛擬腦
●小慾望不足以成事,懷抱大慾望令人接近佛陀的境界
●虛擬腦連結宇宙與生命的本源

第七章 我最推薦食用蘋果的理由
●請吃低GI值食物
●多酚被譽為長壽物質的原因
●心平氣和、細嚼慢嚥、吃早餐
●酒精本身並不會變成脂肪
●六大健康長壽之道

第八章 「新腦內革命」,我的健康之道
●所有重要觀念都得自東洋醫外祖父的真傳
●繼《腦內革命》以後,我心所向的醫療目標

參考文獻

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推薦序1

你的身體就是最好的醫生

  本身從事營養醫學的我,因為積極推廣自然療法而廣泛涉獵各種這類知識及論文,如今新自然主義出版的《新腦內革命:71歲,擁有28歲青春的不老奇蹟!》一書,在我拜讀之後,欣然發現作者許多觀念與我所推廣的疾病治療觀念不謀而合。

  本書作者春山茂雄醫師不但是日本東京大學醫學博士,而且精通中醫,對於治未病深具使命,因此提倡以生活、飲食、運動、心靈等原則來調適,進而不用藥物,達到疾病不用藥醫的境界,這與現今重視營運績效的醫療產業上無異是背道而馳,也因此遭受所謂主流的醫界不斷撻伐,不過在我看來是符合一般人的期待,因為畢竟我們的確過度依賴藥物,造成本體自癒力的逐漸喪失,就像我第一本書《疾病,不一定靠「藥」醫》當中所強調的一個觀念,不是所有的身體不適都需要吃藥,甚至一些疾病可以藉由飲食、運動、睡眠、心靈放鬆等技巧達到不藥而癒的境地。

  在這本《新腦內革命》一書中,作者首度公開自己年過71歲,體內年齡只有28歲的祕密,方法就在於(1)刺激生長荷爾蒙分泌;(2)清除內臟脂肪;(3)消除壞的活性氧;(4)保持身心靈平衡;(5)力行健康習慣等五大關鍵,並分享46項他平日身體力行的健康小撇步。例如:活性氧就是自由基,如何將壞自由基消除的確是現今許多疾病預防法門,而內臟脂肪已經證明是許多疾病的誘發因子,能降低就降低,藉由作者的方法來提升生長荷爾蒙的作法也可以提供給讀者相當大的參考,而在健康習慣以及運動的持續性也是作者一直反覆提出的重點,當然有少部分的觀念站在醫療專業上我是持保留的,例如動物內臟的攝取,但是大多數對於疾病的預防,甚至疾病的輔助治療上,的確值得讀者參考。

  我認為這本書不但是追求健康的一般大眾可以參考的書籍,也是醫療專業人士可以參酌並自我修正的一本平安書。

澄清醫院中港院區營養醫學門診主任、睡眠醫學中心主任 劉博仁

推薦序2

人老心不老,讓大腦年輕

  春山茂雄是我喜歡的,也是我尊敬的醫師作家,他在一九九五年出版的《腦內革命》一砲而紅,對做腦科學研究的我們來說,不啻是「腦的世代」的完美科普版。

  事隔十七年,春山茂雄的新作《新腦內革命:71歲,擁有28歲青春的不老奇蹟!》,相信也會轟動。雖然他已年過七十歲,但他覺得他的身心只有二十八歲,可見他對現代人的最大願望「健康又長壽」很重視,他的新書,可說與時代的脈動接軌。

  春山茂雄是日本東京大學的醫學博士,並出身東方傳統醫學世家,而能融會貫通東西醫學。此外,從四歲到十八歲,他被送到禪寺過活,使他亦有宗教的濟世救人情懷,像一股清流,注入混濁紛亂的社會。所以,春山茂雄在近代醫師作家中,身分相當特殊。

  他在本書結尾寫道:「生在這個時代,只有身體的健康尚且不足,更重要的是心靈的健康。所以,在日常生活中,從事冥想等東方的養生修行之道,每天務必給自己一點跳脫日常的『非常時刻』。」他的真健康,是要身心皆受益,並以冥想相輔相成,個人覺得,這是很好的構想,尤其近代腦科學的研究指出,冥想可能延緩大腦的老化。

  靜坐冥想(meditation)可能預防大腦的老化,主要來自哈佛醫學院的研究團隊,由拉薩爾(Sara Lazar)博士主持。此種趨勢表示,冥想的科學研究已由有名的學術界進行。哈佛的研究顯示,長期的靜坐冥想能改變大腦的結構和功能,受影響的腦區,與注意力以及刺激的感受有關,例如,大腦的前額葉皮質、杏仁核、腦島等,這些腦變化表示,禪修可能延緩某些大腦區域因年齡而引發的大腦萎縮。

  所以,春山醫師鼓勵的冥想,可能預防大腦老化,是有科學根據的。

  個人覺得,現代是「腦的時代」,也是「心靈的時候」,我們必須對「大腦」和「心靈」有更深的瞭解,才能體會要「健康長壽」須先預防「大腦的老化」。正如春山醫師所說的「透過冥想,平衡身心健康」,冥想也許是《新腦內革命》的一個重要階梯。

林口長庚醫院榮譽副院長、美國密西根大學神經生理學博士 朱迺欣

推薦序3

迎接「身腦和諧」的新紀元

  翻開書櫃上的《腦內革命》,泛黃的書頁透露出已經十六個寒暑了。當年春山茂雄先生,主張「認知與情緒」透過腦內荷爾蒙的作用,影響疾病與健康,人們應該追求「不生病的醫療」,而造成相當的震撼。睽違多年,七十一高齡的他,再度用旺盛的生命力作見證,推出新作《新腦內革命:春山茂雄71歲,擁有28歲青春的不老奇!》。閱讀此書後令人非常欣喜,嶄新的觀念與我在臨床實踐上的經驗與省思不謀而合,教人不禁讚嘆:追求身腦和諧的時代已經來臨了!

  新作中歸納了最新的科學研究與發現,透過東西方醫學的融合,闡明心靈與肉體無法分割。人們得以經由身心的平衡來提昇大腦腦波,達到延緩老化及維持青春的理想。這些論點與近年來心理學及神經生物學的發展相一致,讓我們瞭解到「大腦的作用機制」,不僅影響我們的健康,還主宰著我們對愛與幸福的感受。

  對於現代人最感困擾的糖尿病、高血壓、代謝症候群以及癌症,本書亦以獨到的見解,剖析其根本成因,同時針對現代醫學的不足,透過正確的飲食選擇、荷爾蒙刺激運動,配合呼吸與冥想,尋求補救之道。此外,作者還以數十項具體的方法,引領讀者輕鬆在日常生活中養成好習慣,進而達到防治疾病、增進活力、預防癌症的目標。

  《新腦內革命》是本您不能錯過的好書,它不僅是極佳的養生指南,更為我們帶來一項重要訊息:透過身體與心靈的修為,人們可以找到內在的覺醒與能量,創造出不一樣的人生。

龍合骨科診所院長、台大醫學院附設醫院骨科部教學兼任主治醫師  游敬倫

 

詳細資料

  • ISBN:9789576967221
  • 叢書系列:新醫學保健系列
  • 規格:平裝 / 240頁 / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

如何促進抗老化荷爾蒙分泌

老化來自生長荷爾蒙枯竭

我將連同自己的實踐方法在內,為讀者們一一說明。出生於一九四○年的我,今年七十一歲(編注:本書日文版出書時間為二○一一年)。測量身體的組成分析,得到肉體年齡二十八歲的結果,而外觀就如同各位在本書的封面所見。一位經友人介紹前來求診的女性患者,第一次見到我的時候如此反應:「七十一歲?不可能,騙人的吧!駕照借我看。」她看了我證件上的出生年後,才心服口服。

正常情況下,生長荷爾蒙在兒童時期應該旺盛分泌。這是一種刺激細胞生長的荷爾蒙,能增加肌肉、骨骼、大腦等的細胞數量。有了它的加持,孩子的頭腦和身體就可以不斷發育。人到三十歲,生長荷爾蒙的分泌會突然下降,和二十歲的時候相比,只剩下一半左右,到了四十歲,更只有二十歲的四成分泌量。

也就是說,一旦生長荷爾蒙不足,不論任何年齡,都會有新陳代謝症候群、骨質疏鬆、智能低下、罹患癌症等風險。生長荷爾蒙的名稱與侏儒症的由來,讓人們長年誤以為這是兒童生長期才會需要的荷爾蒙,事實上,它與成人的老化、疾病都有密切關係。如果把老化說成是「生長荷爾蒙低下症」,那麼它的防治方法也就呼之欲出了。

生長荷爾蒙的分泌來自「肌肉破壞」

成人因為某些障礙導致生長荷爾蒙停止分泌,治療上也必須補充生長荷爾蒙。這是全球通行的療法,也已經有超過六十個國家認定為保險適用項目。日本雖然起步較晚,但也在二○○六年納入全民健康保險給付,不過對象僅限「成人生長荷爾蒙分泌不全症」患者。像是交通事故等意外造成腦下垂體重大損傷,失去分泌生長荷爾蒙機能者,或是腦部惡性腫瘤,接受放射線治療影響生長荷爾蒙分泌等,極有限的個案方能獲得健保給付。

一代國際巨星伊莉莎白泰勒曾經為了長保青春容顏而注射生長荷爾蒙,能夠長期以此作為保養者,必須是家財萬貫,一般人實在負擔不起。如果資金不足,半途停止注射,人體反而會快速衰老。這是因為依賴注射補充以後,生長荷爾蒙不再自力分泌,造成機能極度低下的反效果。就像一味依賴交通工具代步,腰腿就會變得無力一樣,是所謂的「用進廢退」原理。停止外來的注射補充以後,身體無法自行分泌生長荷爾蒙,細胞數量一下子減少,身體就會在突然間急速老化。

正因為如此,生長荷爾蒙無論再怎麼神奇,我仍然反對注射補充(當然,罹患侏儒症,或成人基於治療的必要除外)。讓身體自行分泌足夠的生長荷爾蒙,而不必透過注射,才是理想的抗老化方式。只要善用身體的運作原理與大腦的活動特性,想要讓生長荷爾蒙源源不絕的分泌並非難事。重點在於掌握運動的訣竅,刺激大腦活動,讓它發出分泌生長荷爾蒙的指令。

刺激生長荷爾蒙分泌的必要動作,就是運動。

請讀者們回想第一章「肌肉是替換制,有破壞才有建設」的內容,這個章節提到,運動時別只是想著「鍛鍊肌肉」,而要抱著「破壞肌肉」的意識去運動,才能收到真正的功效。因為肌肉是替換制,要製造新的年輕肌肉,必須先破壞老舊肌肉不可。

肌肉一旦遭受破壞,大腦會做出「必須進行組織修復」的判斷,繼而分泌生長荷爾蒙,用來增加細胞數量,製造新的肌肉。

那麼,哪些運動能夠破壞老舊肌肉呢?

這麼做可以輕易破壞老舊肌肉

人體的老舊肌肉猶如梁柱或地基腐蝕而傾頹的小屋,又像是彈性疲乏的橡皮筋。想要將它徹底拆除,最有效的方法是施加重量壓垮它,或是使勁拉扯、搖晃它。以運動來說,從事舉槓鈴(barbell)之類的重力訓練最合適。做這類憋氣使勁的運動,必須持續三十至四十分鐘左右,每週二次。

NASA(美國太空總署)的太空人,與日本甲組職業足球聯賽(J. League Division 1)的霸主鹿島鹿角隊,所使用的某種特殊運動機器。這種名為「加速度振動板」的機器,外型乍看很像是電動滑板車(segway),為帶有龍頭(握把)的站立型座台。使用者站上像體重計一樣的座台,座台便會高速振動,從各個方向拉扯或搖晃腰部以下肌肉。一身老化肌肉的人站上這台振動板不過三十秒至一分半鐘,隔天就會肌肉痠痛舉步維艱。雖然坊間也有類似的機器,不過振動方向單一,肌肉很快就習慣而失去效果。人體的肌肉呈現三百六十度分布,運動機器的振動方向或搖晃型態若不能做到變化複雜,就失去使用上的意義。

關於如何破壞老舊肌肉,我舉出舉槓鈴等的重力訓練,與NASA採用的加速度振動板。但其實,想要刺激生長荷爾蒙分泌,還有更簡單的辦法,就是利用加壓式止血帶,甚至是不必借助以上這些機器或器具,只憑自己一個人的身體就能完成的運動(Slow Squat,緩慢屈蹲)

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