用一枝筆消除壓力

◆自序 
◆前言──本書的使用方式

◆Lesson 1　了解自己心中的能量
用一條線，排除心中的毒素！
用小圓圈（○）拼湊一個自由的圖
和喜歡的色彩對話吧！
盡情地在格子裡著色─和蒙德里安一起享受《百老匯爵士樂》！
大膽秀出自己憧憬、景仰的人
靜靜地感受水紋波動
享受模仿一幅畫─大腦不可思議的顛倒運作
用一張隨意的「剪紙」表現個人風格
名畫鑑賞《戴珍珠耳環的少女》
Ｑ＆Ａ　繪畫需要天分嗎？

◆Lesson 2第二課　為自己的內心加上一層防護罩
傾聽自己內心的聲音─來自孟克靈魂深處的《吶喊》
找回走樣的心─當你變成莫迪里亞尼的《藍眼女子》時
給自己一個讚
寫出你已經擁有的
對自己說聲「我好棒！」
用三個步驟，甩開壞情緒─神奇的心情模式圖
當你需要「正向力量」時
排出心中的壓力根源─表現內心的負面成分
「未來的我」會變成什麼樣子？
釋放不良情緒，打開心靈之窗
保護內心不受煩事干擾
失眠時，試試老套的數羊法吧！1、2、3…
名畫鑑賞《風神雷神圖屏風》
Ｑ＆Ａ　只是看看畫作，對大腦的好處說不完？

◆Lesson 3　解開打結的心，開啟新的一扇門
讓潛意識站出來告訴你真正的感受
找出沒必要的壞習慣
找個人一起玩名畫猜謎遊戲─當然一個人玩也沒問題 
到美術館散散步─當你需要靈感時
將你喜歡的一切作成一幅拼貼畫
找一顆樹告訴它你的夢想
真正需要甜點的時刻
用一朵花綻放出自己的未來
名畫鑑賞《阿爾諾非尼夫婦》
Ｑ&Ａ　何謂創造力

◆Lesson 4　揮別壓力，遇見另一個自己
淨化自己個性中「不必要的部分」
寫出一個擁有自信的自己
聽聽另一個你怎麼說
了解自己的慣用語─甩開消極的口頭禪
讓喜歡的話語脫口而出
名畫鑑賞《接吻》─走進克林姆的絢爛感官世界
回想小時候最愛的故事或繪本
找一個專屬於自己的POWER SPOT！
讓旺盛的好奇心帶你走出封閉的世界 
一個充滿無限可能的你

◆結語 

自序

　　「累積在身體上的疲勞，可以靠營養攝取及補充睡眠而消除，但是積壓在心頭上的疲勞（也就是所謂的壓力），卻始終無法消除」──相信很多人都有這種感覺。

　　舉例而言，
　　◆對於聽不懂人話的主管厭惡透頂。
　　◆不知道該如何和辦事不力的同事相處。
　　◆苦於應對自私自利的廠商。

　　上述舉的是工作上的例子，而日常生活當中，其實也不乏其他類似的狀況，例如：
　　◆家人之間的關係不融洽，沒辦法好好地溝通。
　　◆常因為孩子們的事情或是另一半的問題而感到煩惱。
　　◆疲於面對婆媳或姑嫂之間的關係。

　　等等無止盡的惱人問題。

　　我們的生活就被諸如此類的各種壓力包圍著，日復一日地度過。

　　現代生活中，幾乎人手一支行動電話，只要有網路，似乎所有的事情都可以隨手搞定，然而即使時代如此便利，人們的煩惱依舊有增無減，甚至還有越來越複雜化的趨勢。揮之不去的壓力，應該就是大多數人面對的現實情況吧。

　　壓力的形成原因不僅僅只來自於工作而已，像方才所提到的日常生活壓力，其實也有很多。以日本的憂鬱症患者人數而言，據說在二○○八年時已經超過一百萬人了，換句話說，每十五個人之中就有一個人罹患憂鬱症。加上壓力無法用肉眼辨視，容易被人們忽視，便逐漸在人們的內心中層層堆積、日漸膨脹，而後在不知不覺當中導致人們罹患了精神疾病，招致無可挽回的情況。

　　於是我想寫一本書，讓事情在陷入最糟的情況之前，希望讀者利用生活中的一點點時間，藉由塗鴉般地畫畫圖、寫寫字的方式，達到抒解壓力，並且活化大腦的作用。

　　而且我也去除了讓人感到困難的成分，讓讀者每翻一頁，都能有新的發現與體會，同時帶來興奮期待的感覺，我抱持這個初衷，撰寫了本書。

　　本書不是一本單純的「讀物」，而是透過「塗塗寫寫」的方式，讓讀者發掘自身無限的可能性。一開始的時候，雖然可能會因為還不熟悉，感到困難，而遲遲沒有進展。但是千萬別因此停下腳步，請繼續耐著性子，往下一頁看下去。透過本書，相信一定能讓你好好地面對自己，並且在自己的內心層面產生新的變化。

　　藝術這個東西，我認為對於多數人來說，原本都應該是一項有效的工具，只不過不知道為什麼，卻常被誤認為是專屬於有天分的人，令一般人敬而遠之，直到今天依舊沒有改變。最近我越來越強烈地感覺到，化解這種誤解的責任，難道不就在於像我一樣，從事藝術教育的工作者身上嗎？我衷心且強烈地期盼，讀者們能透過閱讀本書，消除各位在現實生活中的壓力，使你更接近自己心目中理想的幸福，哪怕只有些微的改變也好。

今井真理