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手指操的驚人效果:提升智能、學業、記憶力,活到100歲都不痴呆

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內容簡介

最受歡迎的國民手指操:實驗證明,
能有效開發腦力,預防腦部退化!
你一定要會的手指操:坐車、開會、上課,
甚至放空時,隨時隨地想到就做!

  3-6歲【學齡前幼兒】→刺激腦部發育.提升智能
  7-22歲【在學學生】→強化學習力.開發大腦潛能
  23-50歲【上班族】→增強記憶力.有效運用腦力
  50歲以上【銀髮族】→預防失智痴呆.減緩老化

  實證!手指操對於提升腦力、預防失智症有驚人的效果!

  透過手指動作給予腦部刺激,比身體其他部位都有效,已經是無可置疑的事實。而擅於精巧手工作業的達人,或是將腦部的創造力和手部的描寫力運用自如的畫家等,都沒有失智的情況,也跟用手指持續給予腦部刺激很有關連。

  因此,利用閒餘時間,嘗試簡單有趣的手指操,就能提升智能、學業、記憶力,並有效預防失智症!

作者簡介

白澤卓二 監修

  順天堂大學研究所醫學研究科「控制老化醫學講座」教授。

  1958年出生於日本神奈川縣。1982年於千葉大學醫學院畢業後,任職於胸腔內科。1990年修畢千葉大學研究所醫學研究科博士課程,取得醫學博士學位。歷任東京都老人綜合研究所病理部門研究員、同所神經生理部門室長、分子老化研究小組組長、老化基因標記研究小組組長,自2007年起擔任現職。

  專攻壽命控制基因的分子遺傳學、阿茲海默症的分子生物學、運動員的基因研究。身兼日本抗老化醫學會理事、生命之愛復健學會理事長、基礎老化學會理事、日本老年醫學會評議員,以及許多其他附設學會的職務。

  著有《手指操的驚人效果》《活到一百歲不痴呆的101個方法》《戰勝老年》《啟動長壽基因的生活方式》《白澤醫師的美味處方箋》等書。

  經常出現在「全世界最想上的課」「身體的感覺」等日本電視、廣播節目中。報章雜誌也常有相關報導。

  官網:www.shirasawa-acl.net

譯者簡介

安珀

  曾任出版社編輯,現為實用書譯者,譯有《一翻就瘦的卡路里BOOK》《最強!5分鐘肩胛骨瘦身法》《掌握影像的14個法則》《手指操的驚人效果》等書。

 

目錄

前言 2
大腦退化是可預防的!
改善生活習慣、過有意義的生活、並且做「手指操」來活化腦部

◆序章
實證!手指操對於活化大腦有驚人的效果!  7
為何年紀大了,大腦就會退化?  8
手指操是否能有效刺激大腦?  12
能有效防止腦退化的手指操  17

◆第1章手指的體操  19
1手指的柔軟1  20
2手指的柔軟2 22
3手腕的柔軟3 24
4手腕的柔軟4 26
5彎曲手指1 28
6彎曲手指2 30
7彎曲手指3  32
8彎曲手指4 34
9彎曲手指5 36
10旋轉手指 38
●PLUS ADVICE 白澤流活化大腦10項守則1:務必要吃早餐!  39
11手指交握1 40
12手指交握2 42
13張開手指 44
14剪刀、石頭、布 46
15手勢遊戲「螃蟹」 48
●PLUS ADVICE白澤流活化大腦10項守則2:用咖哩預防失智症  49
16手勢遊戲「青蛙」 50
<各式各樣的手勢遊戲>  52
白澤流預測失智症檢測表  54

◆第2章手指的作業 57
1以非慣用手按電子計算機  58
●PLUS ADVICE白澤流活化大腦10項守則3:用蔬菜汁預防大腦退化  59
2用非慣用的手拿筷子  60
3朝另一個方向書寫文字  62
4雙手同時寫數字  64
5左右手各自描繪不同的形狀 66
●PLUS ADVICE白澤流活化大腦10項守則4:要喝就喝紅酒  67
6用一根手指打鍵盤  68
7用小指和無名指連續打鍵盤  70
8將曬衣夾串連在一起  72
9拆解原子筆,再組合起來  74
10移動橡皮圈 76
11為區塊著色  78
●PLUS ADVICE白澤流活化大腦10項守則5:要喝茶的話喝綠茶最好  79
12剪下廣告圖案 80
●PLUS ADVICE白澤流活化大腦10項守則6:細嚼慢嚥的人不會罹患失智症  81
13把筆放在手指上 82
14一元硬幣塔  84
●PLUS ADVICE白澤流活化大腦10項守則7:只需掛著笑臉就能活化腦部  85
15學習打手語 86

◆第3章手指的遊戲 91
1猜拳遊戲 92
●PLUS ADVICE白澤流活化大腦10項守則8:每天都要看報紙  93
2我家切 94
3手指舞「太陽出來了」  96
4手指舞「魚兒魚兒水中游」  98
5手指舞「蚯蚓體操」  100
6手指遊戲「茶壺」  102
7兩手擊掌「一角兩角三角形」  104
8兩手擊掌「我是隻小小鳥」  106
9畫圖歌「鴨子先生」  108
10畫臉歌「123」  110
●PLUS ADVICE白澤流活化大腦10項守則9:偶爾關掉電視,讓腦袋休息一下  111
11用紙拔河  112
12單人撲克牌 114
13單人翻花繩 116
14用紙球玩撞球  118
15撕紙畫  120
●PLUS ADVICE白澤流活化大腦10項守則10:不愉快的事快快忘掉吧  121
16紙編書籤  122
17摺紙的剪紙  124
剪紙的圖形  126

 

詳細資料

  • ISBN:9789861363486
  • 叢書系列:HAPPY BODY
  • 規格:平裝 / 128頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

活化大腦相當於刺激腦部也就是要「用頭腦」

可是,如果說到具體的做法,要怎麼給予腦部刺激,就能活化大腦呢?

簡單來說,就是「用頭腦」。舉凡陷入沉思,或是動腦筋想像著如果這樣做或那樣做,當然,即使是猜謎或玩遊戲,也都算用頭腦哦。

話雖如此,但是日常生活中,單單從事駕輕就熟的家事或工作,或和家人、親友等不用拘謹以對的人交談,則算不上是用頭腦。

在這裡,想要推薦給大家的是手指操!

為什麼手指操能刺激腦部呢?

自古以來,就有「用手指從事精巧的工作有益頭腦」的說法。以前的人根據經驗,很注重手指和腦部密切的關係。透過手指的動作給予腦部的刺激,比身體其他部位還要能活化腦部。

位於大腦額葉的運動區是直接聯結身體所有部位,控制運動的部位。然而,細胞的密度並不會與身體部位的大小相對應。如下圖所示,手指和臉部的感覺占了很大的面積。

也就是說,活動手指時,腦部有很大領域的神經會受到刺激。

擅於精巧手工作業的職人,或是將腦部的創造力和手部的描寫力運用自如的畫家等,很多人活到很老都沒有失智的狀況,也許是因為用手指持續給予腦部刺激的緣故。

能有效防止腦退化的手指操

熟練之後,效果大減。所以要不斷挑戰各類型的手指操


可惜的是,單從光學繪圖的影像,無從得知腦部的哪個部分活化成什麼樣的狀態。然而,實驗的結果清楚顯示,手指操刺激腦部之後,對於增加腦部的神經細胞,以及加強突觸的作用,具有很大的功效。

不過,腦部若是持續受到同樣的刺激,漸漸習慣之後,再給予那樣的刺激時,就不再接受了。

因此,無論有活化腦部功能的手指操再怎麼有效,如果只持續實行同樣的手指操的話,也得不到太大的效果。盡可能去挑戰各式各樣的手指操,用各種不同的模式來活化腦部吧。

將意識集中在手指上

如果要提高對腦部的刺激效果,就要將意識專注於手指的動作上。當然,即使是無意識地動動手指,也有一定的意義,因為至少控制手指動作的運動區受到了刺激。

不過,如果是想藉由手指體操達到活化腦部的目的,那麼就要盡量充分地用頭腦。

舉例來說,考慮著應該用什麼樣的順序活動手指,或是記住那個順序,或是仔細地看著照片去理解手指的複雜形狀等等。

說到半無意識地編織,或是做菜和打掃等做慣了的家事,又是另外一回事。若是做手指體操,會意識到對腦部的刺激,請試著活動手指看看。

每天一點一點地利用生活中的空檔吧

即使一天只花10分鐘,每天只用一點點時間持之以恆,都比每週一次、集中時間做手指操,要來得更有效。

集中為長時間進行的話,會習慣作業,降低效果之外,有時也會產生腦部疲勞之類的負面要素。

利用生活中零碎的空檔,每次花一點點時間,加起來一天10分鐘,如果大致上以這樣的方式進行,似乎立刻就能實行吧。

為了活化大腦,現在就來挑戰手指操。

實證!手指操對於活化大腦有驚人的效果!

大家都希望不要失智、健健康康地活到老!

為了達到這個願望,就必須刺激腦部,不斷地增加腦部的神經細胞。

關於這點,手指操的成效很大!

接下來就請大家看看,不同的手指操刺激腦部各部位所產生的驚人實驗結果。

為何年紀大了,大腦就會退化?

腦部的構造和失智症的關係

與大腦退化大有關係的是額葉和顳葉

雖然有點複雜,但是首先來說明腦部的構造吧。

腦部分為大腦、小腦、腦幹3個部分,其中人類用於思考事物、感覺、記憶,扮演特別重要角色的就是大腦。大腦大致上分為額葉、頂葉、枕葉、顳葉4個部分。

額葉:是職司最高精神機能的部位,負責掌管運動機能、意念、感情、創造力。此外,因老化之故,最早發生機能衰退的就是額葉了。

頂葉:是擔任認識外界的部位,收集從手腳開始到身體各個部位的感覺情報。

枕葉:是掌管視覺或色彩的部位,這個部位一旦發生障礙,即使眼睛看得見,也沒有空間的認知,或無法理解文字的意思。

顳葉:是掌管語言、記憶、聽覺的部位,如果顳葉上部發生障礙的話,即使聽得見聲音也無法理解話語的意思。顳葉內側有著掌管記憶的所謂海馬迴的部分。

在這些部位中,與認知機能大有關係的部分是額葉和顳葉。其中,位於額葉前側、掌管人格或感情的前額葉,以及位於顳葉內側、掌管記憶的海馬迴,與認知機能有密不可分的關係。

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