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聲音長壽力:想長壽就喊出聲(隨書附贈8種健康發聲法完全教學MP3)

  • 定價:280
  • 優惠價:9252
  • 本商品單次購買10本8折224
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內容簡介

  你想過嗎?
  發出聲音,竟然也是一種運動!
  發出聲音,就可以讓你變健康!

  本書為《健康大聲叫出來!》之改版書

  只需要簡單的發聲動作,
  為你解決腰痠背痛、手腳冰冷各種不適!
  讓妳擁有素顏美肌、平坦小腹、窈窕身型!
  更讓妳甩開憂鬱、擺脫壓力、充滿活力!
  本書教你八種健康發聲法,
  清楚的發音教學圖說+發聲法教學MP3
  再搭配隨時隨地都能做的伸展操,
  輕鬆幫你擺脫各種壓力文明病!
  現在就跟著本書大聲地發聲,
  擺脫各種生活習慣病;
  輕鬆消除贅肉、緊實身體、甩開沉重壓力!
  健康發聲法,讓你身心靈都健康,
  輕鬆找回充滿健康與自信的自己!

本書特色

  現代人的文明病太多了,試問自己有沒有下列症狀? 馬上做個健康小評量吧!
 
  身體稍微活動便感覺四肢痠痛無力
  每天三餐飲食不正常,沒食慾
  體力衰弱,常常愛睏
  肩頸痠痛
  關節痠痛
  手腳冰冷
  長期失眠
  便祕不順
  三不五時偏頭痛
  常常因為壓力容易感到疲倦
  對事情有心無力
  常常感到煩躁倦怠
 
  上述這些症狀多是因為長期處於壓力、負面情緒,以及缺乏運動所累積的生活習慣病,

  生活很忙,我們知道;沒時間運動、很難持之以恆,沒關係!我們了解,所以這本書就是為你量身訂做!

  八種健康發聲法+清楚的發音教學圖說+發聲法教學MP3,解決你身心靈的所有煩惱!

  只要跟著本書的簡單步驟,練習發聲、動動嘴唇、舌頭,臉部肌肉動一動、調整呼吸,真的就這麼簡單又神奇!

  1.用發聲法解決你長期的生理困擾!
  如果你常常失眠,天氣冷、天氣不冷妳都手腳冰冷,長期坐姿讓你肩頸痠痛,壓力一大就頭痛欲裂……
  透過健康發聲法,搭配專屬伸展操,隨時隨地都能做!馬上促進血液循環,提高血液含氧量,幫助身體排除疲勞,讓緊繃的肌肉放鬆,再也不會這裡痛、那裡痛!

  2.用發聲法幫助你放鬆心情!
  如果你常常備感壓力,工作量大得讓你喘不過氣,緊張的步調讓你無法冷靜下來、太多的挫折讓你像洩了氣的皮球……快試試健康發聲法,搭配專屬伸展操,馬上讓你的大腦活化、疏散鬱悶、遠離焦慮!讓緊繃的神經瞬間和緩下來,充好了電再出發!

  3.用發聲法保持青春活力!
  不只是身心都要健康,我們更教妳怎麼做個美人!用聲音配合伸展操,調整妳的體態,輕鬆做個素顏美人、微笑甜心!消除小腹贅肉、讓腿部、腹部都變得更緊實!不管是想要性感美背、素顏美肌還是窈窕身型,跟著做就能找回原本漂亮美麗的妳!

  大量發音教學示範插圖,配合MP3健康發聲教學,圖文+聲音同步做,輕鬆實踐「身、心、美麗」三重功效療癒!

作者簡介

大場格(Itaru Oba)

  昭和18年(1943)於東京都出生。

  畢業於日本大學。職業為民謠歌手、呼吸法訓練師、聲音訓練師。日本聲樂發聲學會會員。

  日本鄉土民謠協會全國大會綜合組冠軍。

  曾獲日本鄉土民謠協會全國大會總冠軍,而後入籍Tichiku唱片公司出道,由Polidor發行《海.山.里100首精選輯》。過去參加過日本文化廳藝術祭,以民謠歌手的身分數次赴海外公演。整理東京的1270首民謠,並依照各地不同的風俗民情製作適合各地的形象曲,此外對於民謠譜曲也有涉獵。為了研修呼吸法,曾拜瑪莉亞.貝拉、平山美智子、西野皓三人為師。目前持續在各地展開題為「地球與呼吸」、「歌曲是心靈的維他命劑」的演講,倡導聲音訓練的魔力及呼吸法。將呼吸法大場塾道場設於兵庫縣神河町,同時也於呼吸法東京教室、關西教室持續開講中。作品有《簡單出聲健康術》(心交社)、《呼吸革命.呼吸體操》(監修DVD)。此外,也活躍於報紙、音樂雜誌或廣播等不同媒體。

 

目錄

第一章 只要發出聲就能常保身體健康
.從大腦開始解放自己吧!
.聲音與呼吸是能量的來源
.聲音展現精、氣、神
.用「笑」和「打哈欠」找回健康吧!

第二章 大聲喊出來吧!
.脫力低音.長音調
.腹肌高音.長音調(包含假音)
.模糊母音
.腹肌高音.斷音
.破裂音
.舌部運動
.唇部運動
.無聲音

第三章 請跟我這樣做-用發聲法解決你長期的困擾
.症狀一-失眠
.症狀二-手腳冰冷
.症狀三-肩頸痠痛
.症狀四-頭痛
.症狀五-腰痛
.症狀六-關節痛
.症狀七-食慾不振
.症狀八-便祕

第四章 請跟我這樣做-用發聲法調適你的心情
.想讓自己變得沉穩時
.想平靜焦躁的心情時
.壓力累積時
.感到沮喪時
.想擺脫憂鬱時
.想讓個性變得開朗時
.想讓自己變得積極時
.想變得有朝氣活力時
.想集中精神時
.緊張時
.沉不住氣時
.無法整合思緒時
.想和他人建立良好的關係時
.想從內而外都美麗時
.想改變命運時

第五章 請跟我這樣做-用發聲法保持青春活力
.美肌運動
.微笑運動
.美姿運動
.豐胸運動
.手臂緊實運動
.腰部緊實運動
.消除小腹運動
.臀部緊實運動
.大腿緊實運動
.消除腳踝浮腫運動

第六章 健康的秘訣-想長壽就努力發聲
.「生命」的真實面相
.對身體的意識
.正向思考的力量
.「氣」是生命的能量
.好奇心是年輕的証明
.喚醒沉睡的細胞
.激發身體能量的顛峰
.適度保養身體
.「自由」的呼吸
.生命能量的聲音
後記

 

詳細資料

  • ISBN:9789866010538
  • 叢書系列:醫學院
  • 規格:平裝 / 208頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

第一章只要發出聲就能常保身體健康

聲音展現精、氣、神
接到久未見面的好友來電,熟悉的聲音一傳入耳朵,以前懷念的畫面彷彿跑馬燈一般出現在腦海中。聲音不只喚醒自己,同時也是一面能夠表現出對話者情緒及身體狀況的明鏡。聲音的波動是最能表現出身體變化及心中想法的媒介了。

當我們在人前說話時,身體會因為緊張或怯場,讓自己原本想說的話縮了回去。有時候當我們體力衰減時,也會在不自覺中將力氣用於喉嚨,結果反而無法發出聲音。

聲音是最誠實的。當我們感到愉悅或興奮時,聲音較清亮、有力,但如果遇到無趣或厭惡的事情,聲音就會卡住,聲音的音量和音調也會隨著情緒波動而變得比較低沉。

當我們在唱歌的時候,從高音轉到低音,聲帶的細微波動將影響聲音的質,只要呼吸有一絲絲紊亂,就可能讓自己的歌聲淪為磨刀之聲,無法完全詮釋歌曲的韻律及想表達的情感。

相反地,當我們在說出自己心中的真心話時,因為完全順從自己的想法而說,反而可以不急不徐地使用腹部與身體共鳴的聲音來表達。當我們在表演時,假如能夠意識到有許多聽眾在場的話,就能隨著表演的內容需要,調節出高低音、強弱音,甚至也可以隨意地發出如貓一般的呢喃聲!

當嬰兒想喝奶或尿布髒掉時,總是會大聲地哭泣,用力地想表達他們的情緒。我們在興奮的時候,聲音也會變得比較高亢及大聲。當我們感到痛苦時,會忍不住發出「嗚嗚~」的呻吟聲。當我們遇到驚喜,或突然受到驚嚇的時候,也會不自覺地發出「啊~~~」的尖叫聲。

第二章大聲喊出來吧!
脫力低音.長音調
放鬆身體,是為了讓身心自累積許久的疲累中得到解放。但在放鬆身體之前,有一個重要的前奏曲動作-脫力。(註:脫力即是抽去身體的力氣,呈現癱軟狀態。)

脫力就像我們參加運動會或晨間升旗時,聽到大會宣佈「解散」時,那種身體瞬間從緊張的情緒中解放的感覺一樣。

脫力動作就是放鬆身體的第一步。
「脫力動作」能夠舒緩原本在不知不覺中,已經痛苦地大聲吶喊的大腦、臟器、骨頭或肌肉,乃至於身體所有神經,使其都能「回到原位、回到最初的健康姿態」,讓每一個細胞都能夠獲得舒緩。

有時候,我們以為小狗或小貓在睡覺時,牠們卻冷不防地抖了抖上半身,突然有神地睜開了雙眼,這個行為就是一個「脫力動作」。當動物在抖動身體的瞬間,身體所有的臟器都會回到原本應有的位置,並且在一瞬間回到原本應有的姿態,讓全身能夠處於清醒的狀態。

當我們出聲或呼吸時,身體會開始對呼吸及聲音做出適當的回應。
當受到呼吸或聲音刺激的部位,從大腦的束縛中解放後,只要反覆做簡單的體操,就可以讓身體獲得舒緩,也可以讓自己成功處於脫力後的狀態(所有臟器、細胞回歸原位,恢復應有的姿態,執行應做的工作)。

第三章 請跟我這樣做──用發聲法解決你長期的困擾
症狀一:失眠
失眠對當事人來說是一件很嚴重的問題。通常失眠是因為自律神經失衡所引起。
1 .神經疲累,但是身體並不感覺疲勞。
2 .運動不足。
3 .體內的生理時鐘因為生活習慣而產生紊亂。
4 .午睡等其他的時間睡太久。

失眠幾乎都是因為這些原因而引起。
此外,請不要忘了「動物天生就一定會睡覺!」

重點! 養成做脫力動作來讓全身放鬆的習慣很重要,伴隨著發聲動作,能讓我們注意到遺忘已久的自然睡眠。

運動! 脫離發音和脫力低音「ㄣ~~~」
全身放鬆的瞑想法和無聲音「ㄈㄨ~~~」

第五章請跟我這樣做-用發聲法保持青春活力
微笑運動
臉部的肌肉(表情肌)是最接近腦部的。所以,表情肌的動作和聲音的共鳴會對大腦產生很大的影響,使得腦內快樂物質(多巴胺、血清素、β︱內因性嗎啡等)的分泌更加旺盛。當大腦和表情肌的連動變得順暢時,就會發出舒適的命令到全身上下,於是不只是臉孔,連身體和心理都會朝向積極螺旋的方向轉動,因而帶來快樂的感受。

運動! 蛙鏡發聲法|腹肌高音 「ㄥ∼∼∼」
蛙鏡發聲法
站在鏡子前面,放鬆下巴,嘗試輕輕地發出聲音。有指導老師會教大家在發這個聲音時,想像聲音在我們戴蛙鏡時,臉部被罩住的部位(見下圖虛線部分)這一帶產生共鳴,所以又稱之為「蛙鏡發聲法」。

鏡子美人發聲法
只用臉頰的上半部(顴骨位置)露出笑容。盡可能活動你的臉部肌肉,發出「ㄋㄧ」的聲音,感覺把氣從鼻子推送到頭部後方這樣的方式來笑。
發出「ㄏㄚ」的聲音,把吸進來的氣吐回去,同時,表情恢復正常的狀態。

大幅度轉動眼球。朝著上下、左右、斜上方、斜下方的方向轉動眼球。
為臉部做按摩。試著打從心底感到愉快地按摩嘴角、眼角、額頭,至整張臉。

鏡子美人發聲法|脫力低音「一∼∼∼」‧腹肌高音「一∼∼∼」
表情肌體操|脫力低音及腹肌高音「ㄚ∼∼∼」「ㄝ∼∼∼」「一∼∼∼」「ㄡ∼∼∼」「ㄨ∼∼∼」

表情肌體操
在鏡子前面放鬆臉部。使盡全力地伸出舌頭,瞬間再收回去。放鬆下巴和嘴唇,輕輕地發出聲音。

擠出笑容並露出上排牙齒,感覺上唇與臉頰都往上拉提,持續此動作5秒鐘。
保持笑容,再將嘴唇往內抿,用力地提起嘴角5秒鐘。在鏡子前面放鬆臉部。
把舌頭抵在牙齦和嘴唇之間,轉動舌頭。
 

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