一開口就讓人對你有好感：日本話術女王拯救14萬人的溝通秘技！一天1分鐘，30天學會「說話法」和「聽話法」！

法則1：想學會「說話」和「聽話」，首先要認同自我！
第1天  回顧這一天，試著讚美自己。
第2天  抬頭挺胸，昂首闊步。
第3天  了解付出越多，回饋也越多的「安撫經濟」法則。 
第4天  別用笑來敷衍，重拾真正的笑容！ 
第5天  嘗試寫「圓滿日記」。 
第6天  檢查內心的杯子。 
第7天  受傷時正是抓住「成長循環」的好機會！ 

法則2：能好好表達自己情緒的「說話法」！
第8天  成為正面安撫的「接收高手」。 
第9天  以「謝謝」代替「不好意思」。 
第10天  一天是否讚美了別人十次？ 
第11天  好好說「NO」，並取得對方的諒解。
第12天  換個觀點，改變想法的框架！ 
第13天  把今天的自己跟昨天的自己比較。 

法則3：與任何人都能心意相通的「聽話法」！
第14天  充分運用眼睛和耳朵「聽話」。 
第15天  思考「沉默」的意義。 
第16天  留意對方說話的節奏。 
第17天  運用共鳴的「應聲蟲」理論。
第18天  鍛鍊口角提肌，練習傾聽的表情。 
第19天  運用「畫框理論」，留意眼神的交會。 
第20天  不要以「我」，而以「你」的立場來接受對方的話。 

法則4：好對話把人生變得更有趣！
第21天  練習「一人接龍法」。 
第22天  錄下「說話方式」來檢查自己的語調。 
第23天  留意對話中的「句號」。
第24天  用「I Message」展現自我主張。
第25天  繞口令練習。
第26天  成功打招呼的「黃金四法則」。 
第27天  由自己主動攀談。
第28天  用「無限延伸的一句話」來炒熱對話！
第29天  尋找共同點，減輕壓力。 
第30天  用「立即展開對話小知識」增加話題！

前言

「說」跟「聽」的技巧變好，人生更有意思！

　　無論是參加公司的研習會、進行諮商或在學校教書，這陣子最常聽到的煩惱就是：「我沒辦法跟別人好好溝通」。

　　不會跟別人好好地交談；沒辦法盡情表達自己的情緒；容易被對方誤解；自己明明沒那個意思，卻跟別人起爭執……

　　有這些煩惱的人來參加我的講座或找我進行諮商，希望能改變自己。承蒙大家捧場，讓我一年主講超過一百八十場研討會，換句話說，平均每兩天就在日本各地開一場研習會，其餘時間也接受個人諮商，估計下來一年約接觸到五千人，二十多年來總計超過十四萬人，讓我有這個榮幸為他們的成長盡一分綿薄之力。

　　通常，遇到對人際關係感到苦惱的人，我都希望他們先了解一件事，就是「溝通能力並非與生俱來的」。

　　溝通能力要靠學習來培養。

　　以前你不擅於跟其他人來往，只是因為沒有機會學習。隨著社會逐漸以小家庭為主，人們與鄰居的互動減少，生活在同一個屋簷下的家人也有各自的房間。購物可以去便利商店或上網解決，即使一個人關在房間裡，只要對著電視或電腦，不必見到其他人也能耗掉幾個小時。

　　和不久之前相比，如今以親身經驗學習溝通技巧的機會少了很多，因此用對話、表情來表達心情的溝通技巧變得拙劣，也是理所當然。

　　本書將從人與人之間的心理互動，介紹如何改善「聽話」與「說話」的基本溝通技巧，也就是如何順利接受安撫，重點在於四個步驟。

　　一個人若是不認同自己，就無法跟其他人好好溝通。第一章就是第一步，做好能付出、接受安撫的「準備」。倘若內心充滿負面能量，無論別人說什麼都無法引起自己的共鳴，就連讚美、鼓勵也充耳不聞。要學習認同自我、認同他人，來改善人際關係。

　　下一個步驟是第二章，嘗試付出，及接受簡單的安撫。說出帶有正向認同的「謝謝」、讚美他人，這些看起來都是輕而易舉的小動作，但出乎意料地，許多為人際關係所苦的人都疏忽了這些事。

　　接下來在第三章裡，就是做為實際溝通基礎的傾聽技巧。仔細聆聽對方的話，也是安撫的最高表現。如果能好好去聽對方的話，在人際關係方面應該會有顯著的改善。

　　最後，在第四章將介紹進行對話的訣竅、尋找話題的方法，以及如何學會口齒清晰等，也就是溝通技術的訓練。

　　溝通變順暢，人生會更棒，能讓人更進一步地認同自我，藉由讚美，讓身心都健康。

　　話說回來，我本來也不擅長與他人溝通。但我在當空服員時便開始寫「圓滿日記」，並進行一天超過十次的「讚美」訓練，是因為累積了這些點點滴滴，加上從這些訓練中每天都有新發現，讓我的溝通技巧逐漸有了成長，不知不覺竟然成了這方面的專業，並且開始教「說話法」和「聽話法」。

　　由此可知，看了本書之後如果能慢慢在生活中身體力行，相信你的未來也會煥然一新！

　　希望本書能幫助各位的人生變得更豐富、多彩！