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日本瘦身天王美木良介:深呼吸,我瘦了13.5kg(超值加贈深呼吸燃脂運動DVD)

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內容簡介

  【53歲。兩個月。成功減重13.5kg。】
  日本藝能界傳奇!美木良介驚人的瘦身奇蹟!

  美木良介:「我從這個年齡才開始鍛鍊,就能得到這樣的效果,相信更年輕的各位,一定更能期待其中的效果!」

  由日本知名藝人&瘦身天王美木良介獨創並親身驗證,
  地表最強「深呼吸瘦身法」精華與訣竅全收錄在本書中。
  日本狂銷570,000本!常踞日本亞馬遜網站瘦身類書籍銷售排行榜
  一天2分鐘,輕鬆減重+完美瘦腰!
  隨書附贈{{深呼吸燃脂運動DVD}}

  呼吸是一件自然而然的事,
  想不到竟然有透過「深呼吸」就能達到減重的方式,
  世界上還有比這更輕鬆、健康、安全的瘦身法嗎?!

  透過深呼吸瘦身法,妳∕你可以:
  →減輕體重X完美瘦腰
  →提胸+提臀+消除「蝴蝶袖」
  想瘦哪,就瘦哪!
  →便祕、腰痛、肩膀僵硬OUT!
  健康改善,小毛病從此不再來!

  【深呼吸瘦身法8大效果】
  強化肌力,完美改善體質。在體內產生效果的深呼吸運動!

  ∕減重效果∕
  因為增加肌肉量也能增加基礎代謝,因此不需要限制飲食就能自然獲得減重效果。

  ∕提胸∕
  緊實胸部肌肉,讓整個胸部向上提升,形成挺立的好看胸型。

  ∕瘦腰∕
  腰圍旁的肌肉、難以去除的背部贅肉、肚臍周圍的肌肉。以各自適合的方式,創造極致美麗的腰部線條。

  ∕翹臀∕
  注意到身體來進行呼吸,所以也能在臀部施力,肌肉在鍛鍊之下,獲得極具魅力的臀部線條。

  ∕緩解肩膀僵硬∕
  若能集中鍛鍊與肩膀僵硬息息相關的僧帽肌以及其周圍肌肉,就能一口氣解決肩膀僵硬的問題。

  ∕消除蝴蝶袖∕
  與呼吸法同時進行的健走運動,加上手臂部位的擺動,成功擊退上臂鬆垮的「蝴蝶袖」。

  ∕改善與防止腰痛∕
  深呼吸運動當然可以改善腰痛,而且也是一種即使腰痛也能進行的訓練。更有防止腰痛的效果。

  ∕消除便秘∕
  鍛鍊肌肉,養成平時運動的習慣,能活化腸子蠕動,所以也能解決便秘的困擾。

 

作者介紹

作者簡介

美木良介(Miki Ryousuke)

   1957年出生於日本兵庫縣。高中、大學時期以棒球社團選手的身分,成為深受注目的明日之星,卻因手肘受傷而離開棒球領域。大學畢業後,參加唱片公司的 試鏡,深具特色的沙啞嗓音和歌唱實力被認可,於1981年一月發行「好美的眼淚」,以歌手身分出道。1984年在NHK的連續電視小說「心總是檸檬汽水 色」中,演出主角的好友而受到歡迎。之後在電視連續劇、電影、舞台、CM以及歌手等多方領域都有很好的表現。現在則設計出「深呼吸瘦身法」,又更加擴大活 躍的領域。

 

目錄

前言:只用呼吸法就能美美地瘦下去
深呼吸瘦身之前
推薦序:很有效!長久持續的深呼吸運動
    是一種很理想的復健方式(橫濱東邦醫院 梅田嘉明院長)

◆第一章 基礎篇:開始深呼吸瘦身法吧!
鍛鍊出提高基礎代謝、容易消耗卡路里的身體
深呼吸的八個效果
基本深呼吸I
基本深呼吸II
掌握呼吸法,對健走有益
基本健走運動
去除背部贅肉的健走運動
去除「蝴蝶袖」的健走運動
緩解肩膀僵硬的健走運動
深呼吸瘦身法 幾乎沒有飲酒的限制(專欄)

◆第二章 應用篇:進行目標取向的身體鍛鍊吧!
在意部位集中鍛鍊,獲得蓋維式理想體態!
瘦腰訓練 STEP 1
瘦腰訓練 STEP 2
瘦腰訓練 STEP 3
提胸&「蝴蝶袖」消除訓練
提臀下蹲運動
改善腰痛訓練
腹肌訓練1
腹肌訓練2
結語

 

推薦序

很有效!長久持續的深呼吸運動是一種很理想的復健方式

  深呼吸減重從整型外科醫生的立場來看,也可以說是一種再好不過的理想運動方式。

  理由之一在於,無論年齡、性別,任何人都可順利開始。雖然有各種為了消除腰痛和減重的運動方式,但大多數卻都不是任何人都能輕鬆進行,或是得添購特別工具或訓練設備。

  針對這點,深呼吸運動不用到健身房等地就能開始進行,平常不太運動的人或是因為腰痛等疾病而在運動上受限的人,也能毫不勉強地進行。減重並無法在短時間內完成,是種長期抗戰,所以沒辦法輕鬆持續下去,就無法做得長久。而可輕鬆執行這點,則是超乎大家想像中的重要。

  此外,深呼吸運動是在吐氣時,讓腹部凹陷下去,藉此在身體的中央施力的運動,所以可以鍛鍊脊柱起立肌、腹直肌、腹橫肌。因為平常幾乎不太使用,所以這些肌肉的機能會恢復成原來的狀態,是最大的特徵。腰部周圍的肌肉一旦被鍛鍊,會在身體上形成如同肌肉緊身衣的效果,所以不但姿勢會改善,血液循環、新陳代謝也會提升,腰痛也能被緩解。因為肌肉量也會增多的緣故,所以會形成容易消耗熱量的體質,自然而然就會把體重減下來。

  如果長呼吸難以持續進行的話,一開始以做得到的範圍內進行也十分有效果。給肌肉造成負擔,反而會造成反效果,所以以不勉強的程度為佳。我自己也會在每天開車通勤、等紅綠燈時,實踐深呼吸運動,光是這樣做,就能夠感受到充分的效果。

  重要的是,每天能確實長時間持續下去。長久持續進行下,即使年紀日漸增長,也不會受腰痛所困擾,或是姿勢惡化。「深呼吸運動」是我想推薦給大家並且有自信持續下去的運動。

橫濱東邦醫院 梅田嘉明院長

專文推薦

  人的一口氣是上帝造人之時所給的,何時這口氣終止就是我們的身體歸回塵土之時,而一天24小時運作的呼吸,就是上帝創造給人維持這口氣的最大發電器。當我們認真觀察並練習呼吸時,會更認識自己的身體,藉由呼吸練習察覺自己的身體與情緒。

  有效而正確的呼吸練習會為人帶來健康,因為新陳代謝加快,身體血液的含氧量增加,我教學瑜伽多年,見許多人因為正確呼吸而受惠,也看見許多人因為呼吸不當而造成許多身體的大小問題,推薦此書,希望能把正確呼吸的概念帶給大家,一吸一吐,美麗又健康!

國民瘦身瑜伽天后 LuLu

前言

只用呼吸法就能美美地瘦下去

  深呼吸瘦身法是什麼?

  我想應該有不少人對「深呼吸瘦身法!」感到陌生,因為這是我累積了各種經驗後所構思出來、利用獨特的呼吸法,以「深呼吸運動」來瘦身的一種減重法。

  深呼吸運動就如字面上所述,這種身體鍛鍊法一面刻意反覆進行長呼吸,一面運動,以有效率地增加肌肉量,進一步鍛鍊成脂肪減少後也不易復胖的體質。

  我自從開始認真進行這種深呼吸運動後,約兩個月的時間就減掉了13kg以上的體重,也如各位所看到的,我也完全轉變成肌肉型的體格。同時,纏身多年的腰痛毛病也一口氣改善了。

  近期看過我因為深呼吸運動而身體獲得重生的周圍工作人員、一起共事的明星們以及藝人朋友間都在討論深呼吸運動這個話題,一有機會就要我將其中秘訣傳授給他們。

  我構思出這種深呼吸運動是52歲。從這個年齡才開始鍛鍊就能得到這樣小小的效果,所以更年輕的各位,更能期待其中的效果。此外,這是因嚴重腰痛,使得日常生活不甚舒適的我所創造的呼吸法,所以每天不太運動或是上了年紀的人們,應該都能輕鬆開始進行這個鍛鍊方式。

 

詳細資料

  • ISBN:9789571051376
  • 叢書系列:完全美人系列
  • 規格:盒裝 / 64頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 x 0.9 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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