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不熬夜,不死背,睡前1分鐘驚人學習法

不熬夜,不死背,睡前1分鐘驚人學習法

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內容簡介

  暢銷書《黃金「睡前30分鐘」學習法:上班族提高工作效率,
  考生提升學習成績》作者最新作品
  從53歲開始,考取91項證照
  「學習顧問」教授的超級有效背誦法!

  睡前看過的內容會一直記住!
  睡前1分鐘記住
  ↓
  睡眠(6小時以上)  
  ↓
  醒來立刻復習

  只要這麼做,內容就會深植腦海!

  本書作者高島徹治是目前日本最受矚目證照諮詢顧問,他從53歲開始,以自我實踐佐以科學研究結果的進修方法取得近百張證照,以其獨創的睡前記憶術及速讀法成功掀起懶人記憶法熱潮。許多人都認為年紀越大、記憶力越差,但作者以自身經驗打破迷思,記憶力變差的最大原因在於「記憶方法」與「學習方式」不佳。
   
  作者的理論從上本著作「睡前30分鐘」提煉至新書「睡前1分鐘」,採用漸進式的階段效果,講求的是更精華的記憶模式,在30分鐘的準備時間結束,終於要睡覺的關鍵1分鐘,這1分鐘做了什麼將是決定隔天早起精神的重大關鍵!因為這1分鐘能讓大腦基於自己的意思持續工作,換句話說,可以利用睡眠!
   
  大眾都認為睡眠只有休息的功能,但腦科學專家研究發現,人的大腦與身體是分開的個體,睡眠時休息的只有身體,大腦並未休息,持續在整理並鞏固舊有的資料,若能在睡前提供大腦新的素材,那麼大腦就能優先處理新素材,並加以分門別類,睡醒後就能清楚喚醒昨晚獲得的新資訊。
   
  作者在書中透過自我經驗、學者研究、親友實證加以闡揚其理論,並透過小道具、小訣竅協助讀者實行睡前一分鐘記憶術,由各種角度切入,讓讀者能充滿信心並成功地完成記憶訓練。

作者簡介

高島徹治

  1937出生於東京都,早稻田大學政治經濟系中輟,歷經週刊記者、出版社社長等職,目前擔任能力開發顧問、認證考試顧問。一九九○年開始,靠著自行研發的速讀、讀書術與進修法,已經取得九十一個以上的個人證照,以主持認證考試情報研究中心而活躍於職場,並積極參與寫作、演講以及電視節目等活動。擅長以讀者的角度探索問題,而深獲好評,日本最受矚目的證照諮詢顧問。

  著有《驚人的學習法》、《圖解拿高分讀書法:32種超強讀書技巧,進修+考試+自我充實,一次就成功!》(麥田出版/商業周刊1067期精選推薦)等書。

譯者簡介

張智淵

  台北人,輔仁大學翻譯學研究所中日筆譯組肄業,從事翻譯十餘年,譯有《利休之死》、《刺殺結之丞》、《千兩花嫁》、《彈正之鷹》(臺灣商務印書館)等時代小說;《昔年往事》、《燃燒世界的女孩》、《艾比斯之夢》(奇幻基地)等四十餘本小說,以及多本心理勵志書,現為專職譯者。

  E-mail:akiracat@seed.net.tw

 

目錄

第1章  最好在睡前記憶東西
1 睡前的一段時間會決定隔天的成果!
2 將睡前的三十分鐘作為自己專屬的時間
3 在重要的睡前一分鐘準備「作夢」
4 大腦在睡覺期間也在活動!
5 在腦海中復甦的夢是記憶的重現工廠
6 瞭解睡眠的機制! REM睡眠和NREM睡眠
7 REM睡眠時的大腦正在全力整理記憶! 029
8 記憶的指揮官「海馬迴」越晚越活絡
9 熬夜念書百害而無一利!死記硬背只會白做工
1 0 強化記憶、牢記在心,適當的睡眠時間是幾小時?

第2章  令大腦開心,記憶力就會提升
1 1 積極很重要!大腦喜歡充實的人生
1 2 不能給予大腦壓力,充滿壓力的背誦式學習是不可行的!
1 3 活用即使不努力,也會自然進入腦中的「自然記憶」
1 4 透過三句口頭禪提升「自然記憶力」
1 5 學習完重要的內容之後,最好將睡覺作為「學習結束」的儀式
1 6 美國的記憶力實驗證實了睡眠的效果
1 7 早上「看重點」會進一步提高記憶效果
1 8 早上也要確保三十分鐘,悠閒地度過一個人的時間
1 9 「早上複習」之後,最好悠閒地散步
2 0 不可以從一大早就狂操大腦!
2 1 笑容會使大腦變積極
2 2 「晚上睡前」和「早上醒來」之間的關係密不可分!

第3章  睡前1分鐘是「懶人」的學習法
2 3 以睡前一分鐘學習法輕鬆背誦歌詞的朋友
2 4 保持愉悅的心情入睡,效果加倍
2 5 準備「睡眠七道具」
2 6 事先放在枕邊方便使用的電子字典和日記本
2 7 睡前的學習要「微小、精略、簡短」
2 8 睡前不可以讓身體分泌腎上腺素
2 9 睡前的時間該做哪種學習比較好?
3 0 立刻辦得到!「擷取精華速讀法」
3 1 烙印在睡前腦海中的「銘記學習法」 106
3 2 睡前一分鐘瀏覽目錄的效果絕佳!
3 3 輕鬆記憶的─「翻閱讀書法」
3 4 只記住「五個地方」
3 5 使用「重點紙卡」能更有效地記憶
3 6 懶人會不斷開發「自己的學習方法」
3 7 只記重點的「標籤複習法」
3 8 睡前一分鐘翻閱標籤
3 9 最適合忙碌大人的懶人學習法
4 0 快樂學習最適合記憶

第4章  提高睡前1分鐘記憶效果的訣竅
4 1 為何不念書也能通過診斷士的考試?
4 2 「大腦的指揮官」腦前額葉會提升理解和動機
4 3 睡前一分鐘學習法的訣竅是「先理解,再記憶」
4 4 比起死背法律知識,「大致理解」更重要
4 5 「睡前一分鐘」整理隔天交涉所需的重點
4 6 製作「重點紙卡」是提高記憶力的最佳訣竅
4 7 「重點紙卡」的原則是─一張只寫一個主題
4 8 「條列式」、「字數不超過三十字」,以最少字數簡單地製作紙卡
4 9 拼命劃重點、貼標籤,把書弄得越花越好
5 0 以螢光筆劃重點要採用「關鍵句方式」
5 1 螢光筆的顏色要依重要程度更換
5 2 為何紙卡和劃重點能提升記憶效果呢?
5 3 給予大腦刺激,大腦就會瞭解「它很重要!」
5 4 睡前一分鐘的複習是在加強「對大腦的刺激」
5 5 有助於準備考試的三種主題記憶法
5 6 以開頭字記憶重要項目的「開頭字記憶法」
5 7 邊玩邊記的「諧音記憶法」
5 8 字母的縮寫採用「語源式記憶法」
5 9 可作為記憶法履歷的「睡前一分鐘專用筆記本」

第5章  改變睡前的習慣,人生將越來越美好
6 0 夜晚不是一天的結束,而是一天的開始
6 1 把一天分成三個部分,設計幸福生活
6 2 夢中會想到好點子
6 3 活用「作夢日記」,將美夢運用在現實中
6 4 如果在睡前積極地思考,人生就會越來越好
6 5 睡前要趕走負面情緒
6 6 睡前的「一句話日記」誘使自己愉快地醒來
6 7 以正面的入睡儀式迎接美好的早晨

 

詳細資料

  • ISBN:9789571357577
  • 叢書系列:人生顧問
  • 規格:平裝 / 216頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

睡前的一段時間
會決定隔天的成果!

我是一個早睡早起的人。大約早上五點起床,開始每日的活動。我也寫過一本講述如何善用早晨的書,內容包括早上的學習法和工作術等。如果說我最重視睡前的時間,乍聽之下,或許會覺得矛盾。所以首先,我要消除這個誤解。

從前,我是典型的夜貓子。工作到很晚之後,還會到居酒屋小酌一杯,回家看完深夜的電視節目後才睡覺,日復一日地過著這種生活。然而,自從開始挑戰證照考試之後,我擔心再這樣下去會考不上,於是改為早睡早起的作息。直到現在,我幾乎沒有一天超過凌晨十二點還醒著。如果三更半夜還醒著,早上五點就爬不起來。我之前會在七、八點起床,但是睡醒的感覺很糟,會神智不清好一陣子。

其實,這種「未開機」的狀態很浪費,無法做任何有意義的事、懶得和家人交流、板著一張臉吃著妻子做的早餐。夜貓子八成都是一個樣。無法進行有意義的活動、使家人吃早餐的氣氛變得沉重,這實在是不值得讚許的習慣。我終於意識到這一點,改為早睡早起。而我是如何調整作息的呢?不單只是改為早起那麼簡單。其實,我是改變了晚上的生活方式。

如果不早睡,早上就爬不起來。這是三歲小孩也知道的事。
早睡是基本中的基本。不過,我不只是早睡而已。如果和夜貓子時期一樣,維持「喝酒→看電視→睡覺」這種生活型態,只是提早就寢的話,過了一段時間,可能又會變回夜貓子。這就跟減肥復胖的道理一樣。

這麼說的話,或許會有人誤以為我過著不喝酒、不看電視,像苦行僧一樣的生活。但是事實不然。如果採取這種節欲的態度,只會又回到原本的型態。強迫自己改善生活是不會持久的。

那麼,該怎麼改變才好呢?
回顧我自己從夜貓子改成早睡早起的經驗,首先,要改變對晚上的思考方式,尤其是對睡覺前的思考方式。

作法很簡單,請告訴自己─「睡前的一段時間不是為了睡眠這項休息而存在,而是為了睡眠之後、早上一定會醒來而存在」。晚上是為了早上而存在─把這句話輸入大腦,即是我早睡早起的開始。
你認為如何呢?

將睡前的三十分鐘
作為自己專屬的時間

雖說是「晚上」,但重要的是睡前的一段時間。要改變睡前約三十分鐘的度過方式。不是為了休息而做睡覺的準備,而是為了確保隔天早上醒來能神清氣爽地活動的準備時間。

三十分鐘之前做什麼都無所謂,可以喝酒,也可以上網。家人團聚也是人生的樂趣。可是,到了想睡的三十分鐘之前,要獨自一人度過自己專屬的時間。要特別注意的是,這個時候不要忘我地從三十分鐘變成一小時、兩小時。可以把這段時間充當看書時間,或者為了明天的工作做準備,但是三十分鐘一到就要爽快地收工,不可以拖拖拉拉地延長時間,否則隔天早上會變得「不美好」。

在重要的睡前一分鐘
準備「作夢」

一個人獨自度過三十分鐘,終於到了睡覺時間─這是最重要的關鍵時刻。以時間來說,大約是一分鐘。這一分鐘做了什麼,會大幅影響隔天早上的狀態。

早上改變會導致人生改變。因為能以十分積極的心情迎接早上,所以一整天都能保持積極的心情。每天過著這種生活,整個人生就會變得更正面、更幸福。

睡前的最後一分鐘會使你的人生幸福。成功與否,關鍵在此。我甚至認為,我考取九十一項證照的最大致勝原因,就在於這一分鐘。

睡前一分鐘是指:心裡想著「好,睡覺吧」、刻意讓自己睡著之前的一分鐘。有時候可能坐在床邊,有時候可能鑽進了被窩。房間只剩下床頭燈或小檯燈、主燈熄滅的狀態。也就是「今天的活動已經結束」的時候。

我想,大部分的人都已經處於什麼也不做的態勢,但在這最後一分鐘,要做「最後的活動」。

準備作夢是為了讓大腦在睡眠時,基於自己的意思工作。即使沒有意識,大腦也在工作,用來打造這種狀態的一分鐘。這一分鐘為何重要呢?「準備作夢」是什麼意思呢?接下來要說明睡眠的機制,解除你的疑惑。

大腦在睡覺期間
也在活動!

我想,你應該聽過「睡眠革命」這四個字。它也被用於為了熟睡的心理治療等,但那是宣傳台詞。我所說的「睡眠革命」是指:之前一直扮演藏鏡人的「睡眠」,在睡醒時一躍成為舉足輕重的主角。

多數人都認為睡眠只有「休息」的功能,而腦科學專家們研究睡眠的機制後發現,大腦在我們睡覺的時候也在努力工作,並且對睡醒後的大腦運作造成莫大的影響。

換句話說,「可以利用」睡眠。
我認為,這是一項了不起的研究成果。畢竟,我們之前一心認定「睡著的時候,大腦也在睡覺」,但是大腦並沒有在睡覺。即使我們心想「也必須讓大腦休息」,閉上眼睛讓大腦休息,大腦也沒有在休息。

有證據可以證明大腦自行在運作,那就是「作夢」。正因為大腦不照我們的意思在運作,所以才會作夢。

腦科學專家們關注於「夢」的產生過程。我們作的夢,和在某處發生過的事或想法有關,也和前一天發生的事密切相關。平常在想、在意的事情也是夢的素材之一,十年前發生的事情也有可能入夢,甚至於跟二十年前發生的事情互相重疊。

有的時候沒有夢,但不是沒有作夢,只是不記得而已。腦科學專家指出「人記得的夢只有當天作的夢的1%左右而已」。因為我們每天晚上作了非常大量的夢,多到只能記得其中的一小部分。

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