關鍵3點美腿操，大腿一週瘦5cm：掌握腳跟、腳尖、膝蓋，早中晚一個POSE，不必拼命抽筋抬腿，還能豐胸翹臀

前言
早、午、晚的美腿姿勢，讓腿變纖細勻稱！　2

第1章　打造正妹般修長美腿必備4條件　9
1.消除關節歪斜，讓腿變直變細　12
2.提升幫浦力雙腿不浮腫　14
3.不讓脂肪結塊腿立刻瘦　16　
4.提高排出力腿輕盈百倍　18
真人實證１原本的O型腿，膝蓋已經能碰觸在一起了

第2章　實踐篇！關鍵三點美腿操的魅力瘦身法　21
重點1　從晚上開始！
重點2　白天要穿絲襪
重點3　利用夜晚的排尿週期法提高瘦身力
晚上必做的三點美腿姿勢&運動操　26
基礎篇　利用坐姿提高腿的排出力！∕用膝蓋拍手7秒鐘解除腿的疲勞
熟練篇　伸展腳盤消除小腿上的僵硬肌肉∕推壓牆壁形塑勻稱肌肉
確認細腿曲線點！∕利用夜晚的排尿週期，喝水就能打開瘦身開關！

早上必做的三點美腿姿勢&運動操　32
基礎篇　利用站姿矯正歪曲情形！∕伸展膝蓋調整肌肉均衡
熟練篇　用腳尖平衡形塑翹臀∕連續用腳尖站立強化幫浦力
﹝絲襪瞬間美腿祕技１﹞讓腿愈來愈纖細的絲襪穿法∕利用絲襪力量，只是　
　撫摸就能瘦身！

中午必做的三點美腿姿勢&運動操　42
坐姿篇　膝蓋輕鬆貼在一起，雙腿不疲憊∕豎腳尖預防水腫
﹝絲襪瞬間美腿祕技２﹞腳指運動讓鞋子更好穿！
站姿篇　用模特兒站姿提振精神∕原地踏步預防水腫
真人實證２懷孕中也沒有水腫〉

第3章　重點式消除煩惱
最難瘦的蘿蔔腿、粗壯腿一次輕鬆瘦下來！　51
﹝絲襪瞬間美腿祕技３﹞解決屁股下垂！用臀部胸罩瘦大腿∕
消除多餘肥肉！按壓大腿肌∕蘿蔔腿退散！腳踝&小腿螺旋式按摩∕
臀圍減5公分、大腿減4公分並非夢想！消除O型腿自我美腿整骨法∕
縮小穿鞋的尺寸！腳盤伸展運動
真人實證３纖細小腿讓我享受穿馬靴的樂趣！

第4章　妳的腿屬於哪一類型？4種粗壯大腿的類型診斷　71
1.整隻腿都很粗壯的臃腫型　76
2.屁股下垂令人煩的下垂型　78
3.大腿內側很有肉的豐腴型　80
4.大腿外側比腰寬廣的突出型　82
真人實證４卡死的牛仔褲變好穿了！　

第5章　魅力美腿Q&A　85
大概多久時間會出現實際效果？∕有早→午→晚各種美腿姿勢，應該以哪個優先？∕「熟練篇」該從什麼時候開始？∕進行魅力美腿瘦身法時，有什麼食物是不能吃的嗎？∕我的大腿很粗，但膝蓋下方和腳踝都很細，這樣仍需進行全部的美腿姿勢和運動操嗎？∕應選購哪一種絲襪才對？請推薦一下或告知選購時的重點∕穿一整天的絲襪或網襪會很不舒服……∕雖然很希望腿能變細，但不希望臀圍變小，因此一直不敢挑戰瘦身運動∕聽說穿高跟鞋，腿就會變粗，這是真的嗎？

第6章　緩和腿部不適的強化運動　91
水腫∕橘皮組織∕腳抽筋∕3天後出現肌肉痛∕虛冷∕疲勞感∕發麻∕出現黑斑∕凍瘡∕拇指外翻∕腳指關節發黑∕乾燥、脫皮∕腳跟乾裂∕汗毛濃又粗∕長痘痘∕長雞眼∕指甲變形∕鞋子磨破皮∕5要訣挑到適合你的鞋子

後記　從粗壯大腿女變身為魅力美腿女106

作者序

從粗壯大腿女變身為魅力美腿女

　　看完本書後，各位覺得如何呢？要瘦腿好難喔……相信以往會這麼想的人，現在應該都覺得，其實還滿簡單的！

　　我自己以前一直很煩惱小腹突出的問題，根本無暇管到能不能瘦腿的事，但自從過了30歲後，膝蓋上的脂肪就不斷在增長，讓我變成豐腴型的人，不但大腿內側經常會磨擦在一起，也無法穿牛仔褲，只能每天穿上寬鬆的長褲，或超過膝蓋的長裙，來掩飾我的粗壯大腿，所以迷你裙對我來說，簡直就是天方夜譚，讓我不論談戀愛還是打扮，都只能採取消極的態度。

　　但當我下定決心將自己當成實驗品，開始探索讓腿變細的條件後，我的腿開始在不知不覺中，尺寸逐漸變小，原本的X型腿，也開始變成直腿，就連原本容易虛冷和水腫的情形，也獲得改善，更讓我的雙腿，變成我最愛的身體部位。不僅如此，當我開始穿得下美腿牛仔褲、柔軟波浪裙後，男友還稱讚我的腿很美，更因此向我求婚，我們也順利的結了婚，這都是令我非常開心的意外收獲。現在的我，偶爾還會幫老公按摩腳呢（笑）。

　　不知道妳喜歡什麼樣的腳？

　　是適合穿窄裙搭配有跟鞋的腳？是細細長長又可愛的腳？還是稍微有點肌肉的運動家型的腳？

　　好美的腿喔！每個人喜歡的腳，應該都不同，不妨利用雜誌等物來尋找看看，包含纖細程度、質感、印象等，找出自己理想中的美腿前3名，並將資料剪下來，因為只要有可以具體參考的對象，要瘦腿會比較快。也可以和朋友一起比較看看，彼此所選的前3名理想美腿，不但有趣，也能增加動力。當然，一定要從今天就開始，溫柔地撫摸自己的腿，好好愛護自己的腿，形塑出妳自己所愛的魅力美腿來喔。

　　衷心期盼妳的笑容，能帶給大家幸福。

蓮水花音