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搜尋你內心的關鍵字:Google最熱門的自我成長課程!幫助你創造健康、快樂、成功的人生,在工作、生活上脫胎換骨!

搜尋你內心的關鍵字:Google最熱門的自我成長課程!幫助你創造健康、快樂、成功的人生,在工作、生活上脫胎換骨!

SEARCH INSIDE YOURSELF:The Unexpected Path to Achieving Success, Happiness (and World Peace)

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內容簡介

  這本書是Google送給世界的禮物!

  ●紐約時報暢銷書!英國亞馬遜書店讀者5顆星最高評價!

  我知道聽起來有點誇張,但我真的覺得這門課改變了我的人生!--來自Google員工的課後感想

  就在全世界最創新、最成功、最賺錢的Google公司內部,一場名為「搜尋內在自我」的革命,正默默引起驚人的改變。

  透過「搜尋內在自我」,工程部經理比爾學會專注傾聽、控制脾氣的方法,大大提升了工作效率,讓他不但可以週休三日,還獲得升職的肯定。業務工程師布雷司則學會了化解歧見的技巧,幫助他贏得客戶的信任與尊重,甚至連競爭對手都刮目相看。

  僅僅二十小時的課程,為什麼就能讓Google最優秀、最聰明的員工在工作上、生活上從此脫胎換骨,創造出全新的人生意義和價值?這到底是怎麼辦到的?

  「搜尋內在自我」原本是Google資深工程師陳一鳴專門為Google人量身打造的自我成長課程,透過傾聽自己內在的聲音,將負面的情緒轉化成正面的能量,不但能紓解壓力,更能提高專注力與創造力。許多人因此重新找回了健康,懂得經營圓滿的人際關係,也變得更樂觀、更有自信!

  正如陳一鳴所說:「有人買書學習如何贏得人心,有人買書學習如何成功。本書卻兩者都教給你,你未免太幸運了!」有了這本書,你不用擠破頭進Google,也能創造成功、快樂的美好人生!

作者簡介

陳一鳴 CHADE-MENG TAN

  出生於新加坡,IQ高達156,12歲便自學寫程式,自加州大學聖塔巴巴拉分校畢業後,將履歷寄至Google,幾天內便被錄取!他曾負責建立Google最早的手機搜尋服務,率領團隊監控搜尋品質,不但是Google元老級的工程師,也可說是最知名的員工,凡至該公司訪問的名人都會主動詢問:「陳一鳴在哪裡?」至今已與美國總統歐巴馬、柯林頓、達賴喇嘛等二百五十位以上的名人合照!

  名片上印著「開心一哥」的他與EQ大師丹尼爾.高曼等人共同創辦了「搜尋內在自我」課程,專供Google員工進修,也成為上百種課程中最搶手的一門課。

  為了讓Google公司以外的讀者也能受惠,他將「搜尋內在自我」的課程精華寫成《搜尋你內心的關鍵字》一書,不但一出版便躍登《紐約時報》暢銷排行榜,更售出22國版權,成為國際暢銷書。

  他曾兩度登上《紐約時報》頭版,並受邀至美國白宮、聯合國大會、柏林的世界和平節與TED大會發表演說。目前他任職於Google的人力發展小組,負責安排員工的成長研習課程,工作內容為「啟發心靈、打開心門、創造世界和平」。

譯者簡介

謝儀霏

  師大翻譯所筆譯組畢業,現為高職英文教師。翻譯過《書寫的故事》、《我心中的約翰藍儂》等書。

 

目錄

【導言】
搜尋內在自我,開啟人生關鍵之門

第一章
※搜尋關鍵字:「專注」
連工程師都可以靠EQ成功--認識EQ,開發EQ

第二章
※搜尋關鍵字:「平靜」
呼吸,就好像生命維繫於此--從心靈訓練到生活實踐

第三章
※搜尋關鍵字:「無限」
不打坐也可以放鬆靜觀--時時刻刻體會心靜自然涼

第四章
※搜尋關鍵字:「自我認知」
自信和高山一樣偉大,也像沙粒一樣渺小--通往自信的自我認知之路

第五章 
※搜尋關鍵字:「駕馭」
駕馭你的情緒--成為自己的主宰

第六章 
※搜尋關鍵字:「成就」
獲利、划船橫渡大海,以及改變世界--自我激勵的藝術

第七章 
※搜尋關鍵字:「同理心」
同理心與大腦跳探戈的猴戲--透過瞭解同情他人,培養同理心

第八章 
※搜尋關鍵字:「善念」
讓效能與親和力並存--你可以既有領導力,又擁有社交技巧

第九章
通往世界和平的簡易三步驟--「搜尋內在自我」歷程背後的故事

【跋】
閒來無事,拯救世界--有空時加入一句有趣引言

謝辭
推薦書目與相關資源

 

推薦序一

實踐EQ的最佳心靈應用程式∕【EQ大師】丹尼爾.高曼

  我對Google的第一印象,來自於陳一鳴。一鳴是公司非正式的親善大使,很難不注意到的「開心一哥」(「這點無人能否認」,他的名片就是這麼寫的)。

  認識他之後,我發覺一鳴是很特別的人。我從他辦公室門口附近的佈告欄上,略知一二:上頭是一排又一排一鳴與世界有頭有臉人物的合照。一鳴和前副總統高爾。一鳴和達賴喇嘛。一鳴和拳王阿里。一鳴和葛妮絲.派特洛。之後我從《紐約時報》的一則頭版文章得知,一鳴就是那個有名的「Google路人甲」,那個奇特的工程師,社交智能高到讓每個Google的訪客都覺得賓至如歸,也都停步和他合照。

  但一鳴的特別之處並不在此,而在於他將精湛的系統分析與善良心地出奇地合而為一。

  先說分析的部分。

  我之前受邀到「作者在Google」的系列講座中談EQ(情緒智能)。我覺得自己像是另一種Google員工可無限享用的小福利,大概介於按摩和汽水喝到飽之間。

  在這個知識分子的堡壘(畢竟你需要頂尖SAT成績才有資格申請Google的工作),我對這場演講其實有點惴惴不安,不知道這個一板一眼的資訊工程公司,是否有人會有興趣來聽軟實力的主題。所以抵達演講廳,也就是Google總部最大的場地時,我驚訝地發現場地大爆滿,人群都擠到走廊上了。顯然大家非常有興趣。

  Google的聽眾大概是我接觸過IQ最高的一群,但在當天聽我演講的菁英中,有聰明才智徹底改變工程師EQ的,就是一鳴。一鳴把內容拆解重組,提出他自己的獨到見解:他看出瞭解自我就是EQ的精髓,而實踐這點最佳的心靈應用程式,可以在「靜觀」這個心靈修練的方法中找到。

  這個看法構成了一鳴創立之課程的基礎。當他在Google學院為課程揭幕時,將課程定名為「搜尋內在自我」(對網路搜尋公司來說恰如其分)。你也將會讀到,許多在Google裡參加過這個課程的人,都覺得經歷脫胎換骨的洗禮。

  一鳴在選擇合作夥伴這點,也展現出他的智慧,比如說禪師諾曼.費雪 (Norman Fischer),以及我的老友兼同事米拉貝.布許(Mirabai Bush),也就是「社會靜思心靈中心」的創辦人。一鳴也借重另外一位老友喬.卡巴金的專業,他是把靜觀應用在醫療上的世界先驅。一鳴講究品質,不遺餘力,他和團隊也從禁得起考驗的方法中,精挑細選出最好的,來創造有自覺、幸福、仁慈、快樂的生命。

  現在說他的心地善良。

  當一鳴見識到內在探索有這等好處,他直覺地想和任何願意嘗試的人分享,而非只限於能夠上Google課程的幸運兒。事實上,我第一次遇到一鳴,他就熱情地告訴我,他的人生目標在於傳播內在平靜與慈悲,以創造世界和平(一鳴對於這個目標相當熱中,讓他越講越起勁,幾乎到了吶喊喧囂的程度,害我有點不自在)。

  他的遠見在這本樂趣橫生的書中細細描述著,先是在Google裡試行以靜觀為基礎的EQ課程,接著開放給所有可能受益的人,如他所言:「送出去當作是Google給世界的禮物。」

  我和一鳴越熟,就越覺得他不是個平凡的工程師。他是個隱藏的菩薩。隨著本書問世,我可以把「隱藏的」三個字拿掉了。

推薦序二

踏上嶄新的人生探索之旅∕【「正念減壓療法」創始人】喬.卡巴金

  第一次見到一鳴,我心想:「這個人究竟是何方神聖,竟然說自己是Google的開心一哥?」(這頭銜確實印在他的名片上,還多加了一筆「這點無人能否認」。)

  一鳴邀請我到Google演講,主題為靜觀。我才剛到幾秒鐘,他就滔滔不絕跟我聊靜觀和世界和平,笑話一個接著一個,一鳴式幽默有時還有點難懂。一鳴接著帶我四處走走,第一站是他在Google總部大樓大廳的照片牆……他和幾乎世界上每個名人的合照。「這個歡迎所有國家元首、諾貝爾獎得主和名人到Google的人是誰?他不是在開玩笑吧?他說的話都可以信嗎?」

  他跟我說了很多,包括他最終的目標是在有生之年致力開創世界和平,他覺得方法就是讓世人容易獲得禪修的好處。而Google身為Google,在其中可扮演很特殊的角色。

  你可以想像當時我腦子的想法:「Google,世界互聯(試圖封鎖或限制連線的國家除外)的典範,有興趣在世界上扮演這樣的角色?或至少是在Google裡的一位有志之士?了不起。也許他只是裝瘋,其實是周遭最清醒的人。他是Google第一○七號員工,所以當初被錄用一定是因為某方面表現傑出,我不太相信當大家都在替下一波狂潮寫程式的時候,他就只是開心一哥。」

  這些是首次造訪時在我腦中盤旋的想法。如果一鳴對此事是認真的,那麼在幽默之外,他潛在的影響力與內涵深深地撼動了我。我印象非常深刻的是他在大廳指給我看的一個設計展示──旋轉的地球,上面有五彩繽紛的光束射入黑漆漆的太空中,每一道光束發射的源頭,都是這一刻Google搜尋正在進行的地點。不同的顏色代表使用的不同語言,光束的長度和該地點進行搜尋的筆數成正比。同時,搜尋的主題不斷湧入另一個大螢幕上。這些展示放在一起,傳遞出這個世界其實是四海一家的感覺,很動人、又發自肺腑,有點像第一次從月球上看到在闃黑太空中的地球那種情緒上的悸動。用Google的話來說,這些展示也傳達出搜尋的力量,以及Google的力量。

  此處我不會談在Google演講的內容,也不會談我的同事(一鳴在書中有談到,他們也在這系列中授課)。這些資訊都在YouTube上可找到,YouTube也是Google的。我不會談一鳴在Google引進並主持、也行之有年的「以靜觀為基礎的減壓療法」(MBSR)。我也不會談到以靜觀為基礎的EQ課程──「搜尋內在自我」,這個課程是一鳴和一群不凡之士創立的,這些人本來是慕Google之名、因一鳴而前來造訪的。上述內容只要閱讀本書就能知曉。

  我在此處想談的,是我讀了這本書後對一鳴的進一步瞭解,你在展卷之際,也或許該謹記在心──因為這不僅是一本書,而是一套課程,是你可以透過特定練習與導引而順著走下去的道路,是去嘗試理解他人與自己的禪修方式,如果你有系統地實踐,能讓你脫胎換骨、掙脫束縛,但願也能樂在其中。不過,如果你好好試過一遍,發現不好玩,或者壓根兒沒有讓你對心中最深沉美好的部分產生興趣,並可能去助長它,也許此時此刻去修習這整套的「搜尋內在自我」課程並不適合你。但是,種子還是終究會種下的,因為你讀了書,不論做了多少程度的練習,等於是一場對心靈與情緒健康浩瀚無涯的實驗探索,並可應用到你的生活、工作與天職中。

  我發現(你也將會發現)撇開所有玩笑話,一鳴是個很認真的人,而且還百分之百投入(你很快就會見識到),致力於靜觀、為世界和平創造條件、讓和平在這個地球理所當然,至少在人類界。他也很認真地利用這個舞台以及Google的力量,來讓這一切成真。我猜一開始就是他策略的一部分,先邀請相關之士到Google演講:禪修導師、佛教學者,以及從臨床和神經科學角度研究禪修,並應用在醫藥健康、教育等領域的科學家。這是他為計畫搭建的舞台,要把世界往和平的方向推去。先從Google開始,然後擴大到全世界。

  我猜想,因為一鳴對他的理想如此認真,他知道,靜觀和其改變世界之潛力是如此重要,若過度認真以待,不見得是件好事。所以他把認真用在加入幽默成分,希望能以潛移默化方式來進行。一鳴的幽默感,或許是刻意培養的喜好,但我相信展讀此書之際,身為讀者的你也能很快培養出相同的喜好。更重要的是,喜歡上書中提點的內容,愛上你自己深層內在力量,瞭解只有在認同與滋養他人利益的同時,才能獲得自身最大的利益,以此為準來行動。

  以靜觀為基礎的EQ就是這麼回事。因此,在這麼多層面上,實際或是比喻上搜尋內在自我是如此地重要。此處要探索或揭露的,是你身而為人目前的完整樣貌,以及去體悟在全人類的多面結構中,你是多麼深刻地存在。何況,靜觀的重點,並非該往哪裡去,而是完全處於當下,瞭解當下全然存在與覺知的力量。一鳴的課程其實是關於「找到」,而不是在於「尋覓」,是關於探索、恢復、揭露早已屬於你的存在之完整面向,然後透過有系統的培養和練習,來發展、雕琢你的存在。以此為起點,再加上你的至愛、想像力與內在創造力,透過所有但願有效的方法,你的存在必定會在世間彰顯,以造就我們共同的幸福快樂。

  聽起來像是烏托邦嗎?絕對不是。但聽起來像是個可行的策略,能開創更和平的世界,從內在到外在、個人到群體、本土到全球?答案是肯定的。一鳴的本意就是要這樣進行。先在Google內部發展課程,接著在工作場所上路測試,現在他準備好用這本書以及之後的種種,以共享軟體的精神,把課程開放給全世界。

  「搜尋內在自我」是免費的課程。可以用許多方式、在許多地方使用,你將會親身見證。它的實用度和應用性若有局限,那也只是你本身想像力和體現的極限。「搜尋內在自我」課程仰賴浩瀚的禪修智慧,可以培養靜觀心、慈心、慈悲、喜樂、平靜、體現存在、EQ,以及許多其他我們身心靈基本的層面,只要你通過這個入口,這些你也會擁有。一鳴說得很清楚,他的目標在於「讓禪修的好處為世人所受益」,並見容於主流,當作一輩子練習的益處。而且,更重要的是,儘可能確認每一位可能受探索內在邀請函感動的人,都會去執行、體驗與實踐。

  為達到此目的,一鳴已經攤開規劃完善、受過驗證的路徑圖,要在職場和家庭中發展、實踐EQ。這個課程是以最領先的科學為本,再加上對於情緒與EQ的系列研究,以及樂觀的重要、慈悲與仁愛的力量,還有針對靜觀與慈悲的神經科學研究。研究顯示,禪修的顯著好處,可以在僅僅八週的訓練之後,就觀察得出來。理查.戴維森(Richie Davidson)與我和一些同事做了一個研究,顯示職場員工連續八週以MBSR的形式練習靜觀之後,他們的前額葉皮質可看到情緒設定點的轉移,轉而朝向更佳的EQ,近似禪修超過一萬小時的僧侶。這個證據顯示,你不用出家、辭職,或拋家棄子,就能獲得禪修的好處。事實上,要修練身心靈、認知與情緒,工作與家庭正是絕佳的場域,正如一鳴在此描述的。在這個研究之前,普遍認為一個人的情緒設定點在成年前就固定了,無法改變。研究成果顯示,大腦會對這種禪修有回應,因為大腦會重整其活動,取得更佳的情緒平衡。其他的研究顯示,大腦也會重整基本結構,這個現象清楚說明了大腦可塑性。

  結果,一鳴真的是既特別又高段(或許有點不按牌理出牌)的禪修導師,如同書中詼諧玩笑的插圖所示。他是第一個說一切都是從別人那裡學來的。他的確有好老師和合作夥伴,有丹尼爾.高曼、米拉貝.布許、諾曼.費雪等等的黃金陣容,但是一鳴自己有效地將其整合,並勤奮地記錄出處來源。如果「搜尋內在自我」和建議的正規修習比起來稍嫌輕鬆,那也是刻意設計的。一旦你親自體驗過練習,動機就很可能出現,自然會延長正規修習的時間,不為了達到特定的狀態,而僅僅是停駐在覺知上,全然超越時間。這是無為、坦蕩蕩存在、純粹覺察的練習,與慈悲共存,密不可分。這不是在逃避生活,相反地,靜觀的修習,是一扇大門,通往相連、相依的經驗,並自此衍生出高EQ的舉動、存在的新方法,以及終極的快樂、清澄、智慧與仁慈,不管在工作上或在人世間。我們每個人行為的小小改變,就足以讓世界的晶格結構有所不同。這樣看來,我們就是世界,當我們擔綱演出自己微小、卻不見得不重要的角色時,整個世界就已經不同──我們在情緒上或其他重要面向上展現出的成熟,具有強大的潛在力量。

  在進入一鳴的世界、一鳴的心靈之際,我祝你一切都好。更重要的,我也祝你能好好探索自己的身、心、靈及與生命裡的種種關係,也許以意想不到的嶄新方式。希望這趟旅程能徹底給你滋養。也願它帶來和平,不管是內在的還是其他的方式。

 

詳細資料

  • ISBN:9789578038660
  • 叢書系列:Upward
  • 規格:平裝 / 308頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

介紹影片

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內容連載

【導言】

搜尋內在自我,開啟人生關鍵之門


為了提倡創新,Google大方地讓工程師花百分之二十的工作時間,從事核心工作以外的計畫。我們小組就用這「百分之二十的時間」來規劃出「搜尋內在自我」。最後我們創造了一門課程,廣集各界天賦異稟的仁人志士協助,包括一位禪師、一位執行長、一位史丹佛學者,以及寫了介紹EQ的書的丹尼爾.高曼。

這門課程名為「搜尋內在自我」。和Google裡的許多事一樣,這名字一開始只是玩笑,最後卻這麼定案了。我成為Google歷史上第一個離開工程部門的工程師,加入PeopleOps(我們如此稱呼人力資源部)來安排此課程以及其他個人成長研習。我很高興Google讓工程師來教EQ,實在是了不起的公司。

讓我這樣的工程師教「搜尋內在自我」這樣的課程,結果有出人意料的好處。首先,因為擁有對一切抱持懷疑的科學腦,所以沒有扎實科學根據的東西,我根本不好意思教別人,因此「搜尋內在自我」是奠基於科學之上的。再者,因為很早就進Google當工程師,我有相當長的可靠經驗在每日工作上應用EQ,包括開創產品、管理團隊、要求老闆加薪等等。因此「搜尋內在自我」已經過壓力測試,是立即可用在日常生活的實戰準則。第三點,我這個工程導向的大腦,幫助我把學說從傳統的用語,轉換到我們這些絕對務實的人所能處理的語言。

由此可見,「搜尋內在自我」有讓人服氣的特性,因為它有扎實的科學基礎、相當實用,而且用的語言連我都能懂。看吧?我就知道工程學位還是有用武之地的。

「搜尋內在自我」從二○○七年開始,在Google內部開課。許多學員覺得課程改變了人生,不管在職場上還是個人生活中,幫助他們學會去搜尋自己內心的關鍵字。我們收到許多課後回饋,內容大致都是:「我知道聽起來有點誇張,但我真的覺得這門課改變了我的人生。」

在職場上,有些學員找到自己工作的新意義和成就感(甚至有人在上完「搜尋內在自我」課程後,改變了原本要離開Google的決定),有些學員在工作上的表現更好。舉個例子,工程部經理比爾.杜恩,發現給自己一些優質時間是很重要的,所以他把工時減少到一週工作四天。他這麼做之後還升官了。比爾找到時間照顧自己,並找出方法,減少作為、增加成就。我問比爾他在「搜尋內在自我」中體驗到最顯著的改變為何,他說他學到傾聽、控制脾氣、更加瞭解每個狀況,套句他的話:「學習分辨假想與現實。」上述種種使他成為更有效率的經理,對為他工作的人都有好處。

業務工程師布雷司.帕彭也是一例。「搜尋內在自我」課程幫助他在客戶面前更可靠,因為現在他在產品展示會上,更能平靜地化解異議,說到競爭對手能帶著同情心,向客戶介紹自家產品時大無畏也很坦率,這些特質都為他贏得了客戶的尊重。一位工程師發現自己上過「搜尋內在自我」的課後,變得更有創意。另一位工程師告訴我們,他對手邊案子的兩大重要貢獻,都是做完「搜尋內在自我」裡的靜觀練習後才想出來的。

不意外地,大家覺得藉由「搜尋內在自我」,對個人生活更有助益。很多人回報說,自己明顯更平靜、更快樂了。比如說,有個學員說:「我面對壓力源的方式完全改變了,我慢慢地思考事情,先同理別人的處境,不要妄下結論。我喜歡嶄新的自己!」有些人發現婚姻品質提升了。有些人說藉由「搜尋內在自我」之助,安然度過個人危機。舉例來說,有人告訴我們:「我在『搜尋內在自我』課程中,經歷了一樁悲劇──我哥哥過世,而〔這門課〕讓我能用正面的方式來處理悲傷。」有人簡言之:「我現在用更仁慈、更寬容的眼光來看待自己與世界。」

這本書是根據Google的「搜尋內在自我」課程而來。我們見證了此等智慧與實踐如何提升了修習課程學員的創造力、生產力與快樂。你會在書中找到許多實用的訊息,有些甚至讓你大開眼界。比如說,你會學到如何一有需要就能靜下心來。你的專注力與創造力都能提升。你會越發清明地覺察心靈與情緒的走向。你會發現,自信可以在受過訓練的心靈中自然產生。你會學到找出理想的未來、培養個人成就所需的樂觀與彈性。你會發現,你可以靠練習刻意提升同理心。你會學到社交技巧是可以訓練出來的,你可以幫助別人來愛你。

我覺得最有價值的是,「搜尋內在自我」對現代社會中一般公司行號裡的普通人是如此受用,在分散七週內僅二十小時的課程中,改變了他們的生命。「搜尋內在自我」的歷程分成三個階段進行:

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