喜樂瑜伽：靈悟後的身心大智慧(書+DVD)

序言

<推薦序>
讓你體驗健康、智慧與喜樂的瑜伽--- 　　----------------- 張德芬
內外兼修、簡單易行的喜樂瑜伽　　　　　----------------- 趙國輝
活活潑潑回歸自然　　　----------- 　　----------------- 釋近仁

<作者序>
童子問瑜伽--------------------------------------------- 源淼
喜樂中飛升的鳳凰──我為什麼彙編這本書　　　----------- 王晏霏（呆呆）

Part 1鳳凰傳承．喜樂瑜伽

----- 怎樣理解鳳凰傳承的意義？

第一章 認識鳳凰傳承．喜樂瑜伽
- 何謂喜樂瑜伽？
---- 「瑜伽智慧」是宗教嗎？
---- 「瑜伽智慧」對人的主要好處
---- 瑜伽的種類
---- 為什麼叫「喜樂」瑜伽？
---- 習練喜樂瑜伽注意事項
---- 喜樂瑜伽的六大配方
---- 六大配方

第二章 喜樂瑜伽九部功法
---- 喜樂瑜伽第一部 天地之間
---- 喜樂瑜伽第二部 高山雪蓮
---- 喜樂瑜伽第三部 童年時光
---- 喜樂瑜伽第四部 笑口常開
---- 喜樂瑜伽第五部 智慧之劍
---- 喜樂瑜伽第六部 金字星座
---- 喜樂瑜伽第七部 荒漠甘泉
---- 喜樂瑜伽第八部 益西措姆
---- 喜樂瑜伽第九部 回歸自然

Part 2鳳凰傳承‧喜樂智慧分享

第一章 喜樂智慧之「有相引導」分享
---- 體悟到如是我證的覺醒境界--------------------- 孫羽鈞
---- 每週練喜樂瑜伽，找回平衡感、開發內在潛能----- 王珍
---- 喜樂瑜伽帶給我的改變，不是金錢能換來的------- 劉世文
---- 喜樂智慧和療癒癌症--------------------------- Susan Sattler
---- 傳播喜樂的能量------------------------------- 美國加州La Palma市喜樂瑜伽團隊
---- 讓心靈展翅高飛的喜樂瑜伽--------------------- 蔡遍娃
---- 喜樂瑜伽讓我喜樂自在隨緣--------------------- Carry Kim
---- 內在經歷一場翻天覆地的革新------------------- 王丹琳
---- 喜樂的瑜伽夢境------------------------------- 張鵬鵬

第二章 喜樂智慧之「無相參悟」分享
---- 老乾媽「翻牆」------------------------------ Philip Zittell
---- 覺醒曼哈頓---------------------------------- Lynn Hazeltine
---- 我是一個偉大的歌唱家------------------------ David Holland
---- 修行麻將天后-------------------------------- Peggy Koop
---- 我愛吐寶鼠---------------------------------- Denise Williams
---- 梵音啟動拙火帶給我喜樂---------------------- 沈羚
---- 自在的呼吸即是瑜伽的本質-------------------- 張瀚存
---- 喜樂梵唱，解開了束縛的靈性之光-------------- 田博書
---- 「我比我自己大」的智慧與體悟---------------- 梁海東
---- 你我本為同一體------------------------------ 李鳳娥
---- 喜樂的修行---------------------------------- 李麗萍
---- 修行人體會到喜樂能量與源淼的智慧------------ 鐘劍波

推薦序

讓你體驗健康、智慧與喜樂的瑜伽

　　源淼老師的《喜樂瑜伽》終於要出版成書了，這真是一個好消息。瑜伽本來就是健身並且提升靈性的最佳途徑，而源淼老師傳授的「喜樂瑜伽」更是加上了「喜樂」的元素，讓人修習了之後，不但可以強身、回春，更可以體會到「喜樂」的感受。

　　認識源淼老師的人都知道她是一個不折不扣的「老玩童」（其實她一點也不老啦，說老只是尊稱！），她的生活就是以玩樂為主，工作就是玩樂，服務別人的時候也在玩樂，遇到挑戰的時候更是玩樂，人生以喜樂為目的，應該就是源淼老師的座右銘。

　　真心盼望本書能幫助更多迷失的靈魂回到喜樂的海岸，體驗到真正的健康與智慧；而喜樂，更是鍛煉喜樂瑜伽之後不可或缺的副產品！

身心靈作家張德芬

推薦序

內外兼修、簡單易行的喜樂瑜伽

　　我是一名美國加州註冊的中醫師，在矽谷開了一家中醫診所。近幾年來，這個地區越來越多的人在練喜樂瑜伽，其中還有幾個是我的朋友。練習了喜樂瑜伽之後，他們都感到身、心健康方面有顯著的提升，高興之餘，他們想做一個「明白人」，於是不辭勞苦找到我，讓我從中醫的角度來解讀一下喜樂瑜伽對人體精氣神調養的益處。

　　盛情難卻，再加上自己一貫的「好奇心」，我仔細地觀摩了喜樂瑜伽的教學DVD以及幾個朋友的現場示範，發現喜樂瑜伽的確是一套內外兼修的功法，值得大力推廣。

　　從中醫的角度來講，喜樂瑜伽類似中國古老的「導引術」。

　　「導引術」包括三個部分：調身、調心、調息。這三部分既相互獨立，又相互配合，呈現出一致性。

　　調身是透過肢體運動舒筋活絡，讓氣血周流通暢；調心是意識的純化和訓練，透過調心，排除紛擾雜念，使元氣凝聚，讓心念集中起來，防止氣血渙散；調息就是鍛鍊呼吸，即調呼吸之氣，使吸進來的氣與內在臟腑功能結合起來，讓氣血的升降開合貫穿起來。調身、調心、調息三者結合，就能漸漸進入身心相依、人天合一的狀態。

　　喜樂瑜伽的每一步功法都不離調身、調心、調息。在此謹以第一部功法「天地之間」為例簡要說明。

　　（一）觀想中貫穿調心、調息：

　　調心是為了入靜，即凝神、存神。但入靜之後，很難停留在什麼都不想的狀態，因此用正能量、正思維做導引，以便加強心理、生理的免疫功能。這部功法的主要觀想是：「觀想自己坐在天地之間，猶如胎兒坐在母親的腹中，宇宙母親的能量滋養著我們。觀想從宇宙的最高處有一束神聖的光，祥和輕柔地向下降落、降落……降落到我們的頭頂……宇宙中大能之光從頂輪、眉間輪、喉輪、心輪、臍輪、密輪、海底輪，輕柔地瀰漫、貫通、瀰漫、貫通、瀰漫、貫通……瀰漫於我們全部身心，瀰漫於每一個角落……這時，我們會有一種遍體舒泰，或者是輕微的觸電般的感覺。身心一片光明，沒有晦暗、沒有憂慮……」透過這樣的觀想，止住我們習慣性的胡思亂想，將心念集中在呼吸和宇宙高能量上，自然而然地使呼吸變得勻細綿長，脈象和緩有力，同時使身心接受祥和光明能量的洗禮。

　　（二）身印、手印、體位舒展經脈，調暢氣血：

　　1.雙臂伸展向上結手印，迎請能量至心輪的體位中，上肢的六條經脈——手三陽、手三陰——得到疏通。

　　2.雙手結手印放在身後，上身前彎，則是將後背部的陽經拉伸，讓氣血通暢。

　　3.雙掌手心按摩雙腳腳心，使手足經脈相互融合、貫穿，到達心腎相交、水火相濟、氣血相合之功效；而叩齒則有強腎醒腦、通達諸陽經脈的作用。

　　4.最後的踢腿甩手動作則是一種全面放鬆，讓經脈更加疏散，使氣血通暢到達四肢末端。

　　難能可貴的是，喜樂瑜伽的每一部功法還體現了中醫陰陽平衡的道理：在緊張之後必有鬆弛，陽剛中不離陰柔。而且整套功法呈現出一氣呵成、前後貫通的大氣勢、大手筆。

　　基於我三十多年的中醫經驗和對喜樂瑜伽的粗淺認識，我認為喜樂瑜伽為現代生活中忙忙碌碌的男女老少提供了一套簡單易行、功效快速顯著的健身調心方法。大家何不一試？當然，沒有任何一套功法是適合每一個人的，在此特別提醒，如果有心、腦、血管及運動損傷等疾病，請先諮詢醫生是否適合練習喜樂瑜伽的某些動作。

中醫師趙國輝

作者序

童子問瑜伽

　　這些年在不同國家地區開設喜樂智慧工作坊，經歷了各式各樣、五花八門的問與答，絕大多數是關於「成年人」的迷惑困擾。然而，二○一二年秋天在新加坡的工作坊中，一位十二歲天真童子的問題竟讓我留下了眼淚，每每想起都會感動。他的問題諸如：「人為什麼會害怕？害怕從哪兒來的？練瑜伽可以幫助找到原因嗎？可以幫助人不害怕嗎？」「人為什麼會有業力？沒有業力的人，是不是每天都高興喜樂？」「當我學完所有的功課、長大成人以後，是不是也會變得像許多大人一樣不會高興了？因為我看到很多大人都不高興。練瑜伽可以讓大人小孩都高興嗎？」

　　直到要離開新加坡，到了機場，還接到童子的電話追問：「為什麼瑜伽中有雙盤和單盤？有什麼不同的作用嗎？」

　　這些問題之所以讓我流淚，是因為感受到一個小孩子心中的「慈悲關切」，不僅是為自己，也是對「成人」社會的關注！

　　我想這世界上一定有許多乘願再來的童子，用他們天真純淨的眼睛關注著生命；也有許多長大「成人」的童子在經歷生活之後，失去了平靜喜樂的天然能力。這本書連同「喜樂瑜伽」以及不同類型的學員心得分享一併呈現給你，希望人人平安吉祥喜樂！