:::相關網站

:::會員服務|快速功能

  • 今日66折
  • 天天BUY

最舒服的瑜伽書:選自己需要的,15分鐘輕鬆療身又療心(含50分鐘DVD:每日深層修復操,哪裡痛都有效)

  • 定價:310
  • 優惠價:9279
  • 本商品單次購買10本8折248
  • 【分級買就送】分級VIP會員買就送OPENPOINT(部份除外) 詳情
運送方式:
  • 可配送點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖、全球
  • 可取貨點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
    香港、澳門、新加坡
載入中...
 

內容簡介

覺得做瑜伽很難、很累嗎?
辛苦一天回到家,沒力氣運動但又疲勞痠痛,該怎麼辦?
跟著本書做,你會感受到前所未有的輕鬆舒暢!

  True Yoga超人氣教練.台安醫院瑜伽老師 Joyce親自示範
  沒練過瑜伽也能輕易上手的修復動作,深層療癒身心靈
  融合太極、導引、氣功、靜坐、數息、復健、體適能、經典體位法
  幫助你揮別各種不適的壓力症候群,讓身體變輕盈,心情更快活!

  【特別企畫:50分鐘每日深層修復操DVD】

  從暖身、氣功導引、基本體位法、簡易+標準拜日式到調息收功
  沒練過瑜伽也能輕鬆上手的深層療癒,天天做就能紓解痠痛

  運動需要持之以恆,假以時日才會感受到滿意的成果。可是有時難免會想偷個小懶,或是某個症狀來得又猛又急,這時該怎麼辦才好呢?

  別擔心,書中每個動作旁都標示了【修復】症狀,只要照著做10到15分鐘,就能迅速緩解你當下的疼痛問題。

  久坐或久站的人,常因細胞停止活化功能而使身體狀況百出。即使有運動習慣,偏陽性的游泳、慢跑、騎單車、有氧舞蹈等運動,也無法根治反覆發生的疼痛。本書特別設計增強深層修復的動作,由入門開始,沒有練過瑜伽的人也能依自己的身體活動力選擇性進行,讓你盡情釋放身心長期累積的壓力及疲勞,感受最舒服的瑜伽能量!

  【哪裡痛都有效的樂活處方,立刻做,馬上舒緩!】

  ● 肩頸僵硬痠痛:老鷹式、蛙式、托天按地、魚式
  ● 下背痛(腰痛):貓牛伸背式、橋式、人面獅身式
  ● 生理痛:蝴蝶式、蛙式、仰臥蝴蝶式、調息升降
  ● 下半身水腫:橋式、龍式、固腎提膝、半肩立式
  ● 手腳冰冷:下犬式、閃電式、調息升降、金雞獨立
  ● 心情沮喪、煩躁失眠:金雞獨立、睡天鵝式、轉體式、兒童式
  ● 便秘、脹氣:前彎後仰、船式、半蝴蝶式、仰臥英雄式

作者簡介

JOYCE(翁憶珍)

  她的運動練習經驗,可說是這十多年來國內健身事業的小小縮影。因為想要了解什麼樣的運動能夠對人體健康產生最好的效應,曾經深入研究不同的體適能運動領域。後來選擇瑜伽做為終身學習的一項修鍊。在累積了十幾年的教學經驗後,她更進一步融會各派別瑜伽,甚至太極、氣功等養生運動的優點,設計獨創的「陰陽瑜伽」「太極瑜伽」,讓初學者亦能輕鬆感受深層修復運動的功效。

  現任True Yoga 專任瑜伽老師、皮拉提斯器材教練,台安醫院瑜伽老師、皮拉提斯老師。

  國際師資認證:YOGA ALLIANCE.美國瑜伽聯盟 E-RYT 200、資深瑜伽教師認證、中華民國太極拳總會C級教練、大陸陳家溝陳式太極拳19式師資認證、AFAA美國有氧體適能協會WT重量訓練教官、AFAA MAT SCIENCE墊上核心訓練教練、AFAA FT體適能指導教練、AFAA A-PIC有氧教練、BODY LAB亞洲體研皮拉提斯師資認證、美國SPINNING飛輪有氧教練、P.F.Y強力適能瑜伽師資認證、O2體適能教練等。

 

目錄

哪裡痛都有效的修復練習
疼痛症狀的紓解動作對照表   

自序:我的瑜伽之路  
前言:修復身心靈的療癒能量  

暖身篇│和自己的身體對話
美體保健、放鬆身心的好朋友  
只要配合自己的需求,把握幾個基礎、簡單的體位法,
扎實的做好、做對,就可以紓解痠痛。
坐姿  
頸部→修復:肩頸僵硬、呼吸不順、頭痛   
肩膀→修復:五十肩、胸悶、沮喪  
脊椎→修復:下背痛、腰痛、脊椎側彎  
膝蓋→修復:手腳冰冷、水腫、膝蓋痛 
髖部→修復:便秘脹氣、生理痛、下肢無力  
靜坐:數息法10次  

第一堂│經典瑜伽體位法
從仰臥姿到站姿的基礎訓練 
創造肌肉的彈性和力量,鍛鍊脊椎、四肢各部位的肌群。
山式→修復:脊椎側彎、瘦小腹、大腿外擴   
祈禱式→修復:放鬆脊椎  
橋式→修復:骨盆歪斜、水腫、腰痛 
船式→修復:瘦小腹、訓練核心肌群、便秘脹氣  
單腿前彎(半蝴蝶式)→修復:消化不良、失眠、脊椎側彎  
扭轉式→修復:脊椎僵硬、消化不良、坐骨神經痛   
蝗蟲式→修復:脊椎強化、頸椎不適、下背痛   
弓式→修復:矯正脊椎、手腳冰冷、駝背   
貓牛伸背式→修復:蝴蝶袖、軀幹靈活度、肩頸僵硬、頭痛  
下犬式→修復:五十肩、上肢無力、頭痛、瘦腿  
閃電式→修復:緊實下半身、膝蓋痛、下肢無力  
鷹式→修復:肩頸痠痛、缺乏平衡感、下肢無力  
大圓滿導引→修復:心神不寧 

第二堂│靜態冥想陰瑜伽
打開糾結的身體,讓能量深入   
陰瑜伽可以加強經絡,使氣血順暢運行。
在吸與吐緩慢的進行中,同時也可讓心情沉澱。
這是向心靈靠近、身體與心的溝通練習。
蝴蝶式→修復:生理痛、骨盆腔保健、強化子宮及卵巢、失眠   
蛙式→修復:生理痛、改善呼吸循環、情緒不佳  
替代式:臥魚式→修復:腰痠背痛、失眠、促進淋巴循環 
人面獅身式→修復:腰痠背痛、強化子宮機能  
龍式→修復:腰痠、下背痛、水腫、便秘脹氣  
天鵝式→修復:坐骨神經痛、消化不良  
睡天鵝式→修復:改善睡眠、坐骨神經痛   
坐姿收功→修復:調節神經系統  

第三堂│動態氣功導引
讓能量運行全身的輕運動  
透過連續的肢體伸展,慢吸慢呼,訓練呼吸趨向穩定深沉。
使經絡暢通,讓充沛能量運行全身!
上下:調息升降→修復:骨盆保健、呼吸不順  
前後:前彎後仰→修復:背痛、促進新陳代謝、便秘脹氣 
左右:托天按地→修復:五十肩、提升心臟循環、失眠  
大圓滿導引→修復:心神不寧 
平衡:固腎提膝→修復:腰痠背痛、水腫、膝蓋痛  
協調:金雞獨立→修復:脊椎側彎、手腳冰冷 
大圓滿導引→修復:心神不寧 

第四堂│平衡練習陰陽瑜伽
深層滋潤,修復身心靈   
一套每個人都可以做的系統,只要做得正確,持之以恆,
就能啟動體內的陰性能量與陽性能量,並達成平衡。
暖身動作
蝴蝶式  
蛙式  
龍式 
貓牛伸背式  
下犬式  
祈禱式  
棒式  
鱷魚式  
蝗蟲式  
上犬式 
氣功導引  
上下起飛式   
前後起跑式  
拜日式  
收功調息:大圓滿導引 

第五堂│放鬆感受修復瑜伽
沒練過瑜伽也能輕鬆上手的深層療癒   
充分放鬆肌肉、調節神經系統、舒緩壓力、釋放不安與焦慮。
仰臥蝴蝶式→修復:生理痛  
轉體式→修復:失眠、心情煩躁  
延伸:扭轉式  
兒童式→修復:心情沮喪、腰痠背痛  
仰臥英雄式→修復:便秘脹氣、消化不良、胸悶  
半肩立式→修復:水腫、新陳代謝、便秘脹氣、失眠   
延伸:拱橋式→修復:便秘脹氣、抒壓 
魚式(展胸大休息)→修復:肩頸僵硬、胸悶、改善呼吸 
延伸:大休息→修復:頭痛

後記:從瑜伽出發,種下一顆善種子   
謝辭   

【50分鐘DVD│每日深層修復操】
沒練過瑜伽也能輕鬆上手,天天做就能紓解痠痛
1.暖身動作
2.氣功導引
3.簡易+標準拜日式
4.結語

 

自序

我的瑜伽之路

  一切都是緣法。進入到運動領域、成為瑜伽老師,並因為修習《廣論》而使身、心、靈都得以安寧健康,為自己找到生命的出口,這是一段長達十多年的過程。在這個過程中,經歷了摸索、疑問與尋求解答,我很幸運,不但得遇許多貴人相助,也因為家人的支持,才可以在這條道路上專心前行。

  原本我只是個坐辦公室的上班族,因為喜歡跳舞、喜歡運動,便開始學跳舞、體適能、瑜伽、皮拉提斯,甚至學了太極拳,這些看似駁雜不專的學習,其實是不間斷的累積與沉澱。這些年的密集學習與教學經驗,依照現代人對於運動和養生的需求,發展出均衡鍛鍊全身的「陰陽瑜伽」和「太極瑜伽」等課程,很高興有此機緣,能將對我最有效用、對學生最有幫助的部分,透過本書讓更多人得到真正的紓壓,在持續不斷的練習中,逐一解決自己的問題。

  瑜伽開啟了我對「運動」這門學問的好奇心。當時我很想了解,瑜伽對身體能產生甚麼作用?在體適能的課程中,我試著去了解肌力、肌耐力、柔軟度、心肺功能,以及身體脂肪分配等專業領域,在AFAA美國有氧體適能協會,接受了各項領域專業培訓,並取得AFAA的重量訓練教官、體適能教練、墊上核心教練、有氧教練的專業認證,還有美國Spinning飛輪教練認證。

  重量訓練讓我掌握了人體解剖學和生理學,並了解如何藉由身體來鍛鍊肌力與肌耐力,如何透過瑜伽動作來鍛鍊身體的柔軟度;而有氧舞蹈和飛輪,則幫助我了解如何有效的強化心肺功能。這些領域都熟練後,我發現自己心中仍有許多疑難尚待解答,於是,我從墊上運動轉向皮拉提斯。

  我在謝菁珊老師(台灣最早引進皮拉提斯技術的老師)主持的亞洲體研Body Lab受過完整的皮拉提斯師資訓練後,接著到國際康伯拉斯Polestar Pilates Studio接受皮拉提斯器材的專業訓練。皮拉提斯讓我理解到「核心」的重要性,這讓我在學習瑜伽時懂得如何自我保護,避免造成脊椎傷害,而且在體態維持上也是一種很重要的自覺能力,所以我依據這個觀念來設計本書的課程。

  Yoga Alliance美國瑜伽聯盟則為我打下了扎實的瑜伽基礎。先是在葆體瑜伽接受國際大師Paul老師所舉辦的200小時師資訓練課程,學習阿斯坦加瑜伽系統;然後到蘇梅島Yoga Thailand深度研修,對於身心真的是很強力的鍛鍊。這個階段讓我理解到,瑜伽的主要目的就是幫助我們淨化身心,也讓我初步認識了《瑜伽經》的八部功法(或譯「八肢功法」)。

  在陰陽瑜伽的導師Sarah Powers的指導下,我逐漸掌握了陰瑜伽的體系和理論。陰瑜伽的動作很簡單,核心精神就是「靜」。「靜」所蓄積的力量,是很不可思議的。陸續有學生跟我說,他們原本有長期失眠的困擾,但練了陰瑜伽後,變得非常容易入睡。大概也是這個原因,後來只要開陰瑜伽的課程,人數都會滿檔,因為緊張焦慮而睡不好的人實在是太多了。(但陰瑜伽不等於舒眠瑜伽,這兩者在本質上是不同的喲!詳情可參閱〈前言〉。)

  隨著年齡越來越大,我身上的老化現象也越來越明顯,筋開始緊縮,各種疼痛也逐漸出現。但我不想靠藥物來處理這個問題,於是讓自己歸零,開始學習艾楊格的瑜伽,希望能藉此預防老化帶來的痛苦。為什麼說是「歸零」呢?因為艾氏瑜伽是以「正位」為基礎,從最基本的山式和下犬式開始從頭苦練的,只要每個細節都做到精確,就能達到效果。艾氏瑜伽的教誨對我產生很大的影響,我自己實踐之後,也發現即使是很細微的誤差,都很可能造成極端不同的結果。有鑒於此,在本書的課程設計中,我也會將這些叮嚀寫在每個體位法的解說裡,希望各位別嫌它囉唆,做對和做錯,外觀上也許看不太出來,但實際上的差別是很大的。

  瑜伽的目的是幫助我們淨化身心,隨著瑜伽修習得越來越深入,我體會到身心是不能分隔的,而且心靈的狀態一定會影響身體,要維持身體健康,就必須把心靈也照顧好。我想自己天生有一顆很難被馴服又不肯向命運低頭的心。在為學生上課時,我總是要引導學生靜心、專注,而我也很享受在教學時的靜心、專注。但是下了課、離開教室後,我的煩惱心就又回來了。久而久之,我開始覺得,身為一個瑜伽老師,如果自己總是受煩惱所困,又如何能充滿自信地帶領學生調伏身心呢?

  此時,我的好友Freda帶著我一起去學習日常老和尚的《菩提道次第廣論》(宗喀巴大師著,傳承釋迦牟尼佛的圓滿教法)。在《廣論》的學習過程中,我發現佛法的學習,正好對治了我的煩惱心。從瑜伽出發,到學習佛法,《廣論》讓我找到了讓心靜下來的方法,找到一條究竟離苦得樂的道路。

  這兩年下來,我發現我的煩惱越來越少,對於物質各方面的欲望越來越低。當你放下很多東西的時候,相對的也會有很多東西進來。所以我希望透過瑜伽、透過這本書,讓需要的人得以啟發心靈,找到歸依之處。

  我要將這本書獻給我的師父──日常老和尚,他利益一切有情的精神深深感動著我,而我的生命也變得光明美好。感恩他教給我正確的方法,如何從付出中找到真實的快樂。我也為所有有心學習的人們祈求,希望您們今生都能值遇善知識,讓生命中的導師來引導您們學習,讓生命發光發亮,蒸蒸日上!

 

詳細資料

  • ISBN:9789861334608
  • 叢書系列:圓神文叢
  • 規格:平裝 / 136頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

哪裡痛都有效的修復練習
在本書課程中,只要認真、確實的練習每一堂課,身體的許多毛病就會從根本逐漸解決,不但體態會越來越輕盈窈窕,情緒也會變得輕鬆愉快。
當然,保持一顆樂觀的心,時時祈求、堅定信念,就是持續練習的不二法門,但我們有時候難免會想偷個小懶,或是某個症狀突然來得又猛又急,時間和場地卻都不允許我們從頭練到尾,那該怎麼辦呢?別擔心,有許多動作是可以迅速緩解症狀的。
請依據你的困擾,查看什麼動作可以立刻解除你的疼痛問題囉!
修復身心靈的療癒能量

你有失眠的問題嗎?是不是常常覺得肩頸僵硬、腰痠背痛?消化不良胃脹氣,鼻子過敏蕁痲疹,不管看了多少個醫生、吃了多少藥,怎麼樣都治不好?腰和肚子的肉肉越來越「鬆軟」,但脊椎和膝蓋卻日漸「石化」?更不用說手腳冰冷、子宮虛寒、下肢水腫……這些「體質病」,難道真的要懷孕生個小孩,才能用「坐月子」改頭換面?

甩開文明病,你可以活得健美又開心!你知道嗎?會有這些「症頭」,有很大的原因來自於我們生活形態的改變。我們總是長時間坐在電腦前,焦躁的時候往往是打開臉書跟人訴苦,而不是站起來走一走;離開電腦後,忍不住又把手機拿出來,檢查有沒有新訊息。好不容易可以休息一下,就打開網路電視看影片,或是玩遊戲。不僅情緒越來越焦躁,也由於缺乏活動,黏在椅子上的身體也越來越僵硬,血液循環不良,關節和韌帶的細胞逐漸停止活化,功能也漸漸喪失。長期的姿勢不良,會讓我們的內臟被擠壓、體循環失調,所以,失眠、脊椎側彎、腰痠背痛也就揮之不去啦!這些雖然不是什麼大病,卻一點一滴的破壞我們的生活品質,讓身心苦惱不安。

很多人都會建議:「要多運動!運動可以從根本解決文明病!」但是,幾乎所有形式的運動都是「陽性」的,像是跑步、跳舞、騎腳踏車、重量訓練等,雖然可以讓肌肉收縮、強壯,身體線條變緊實,但同時也會讓身心更加緊繃。如果缺乏肌肉伸展和深層關節的平衡鍛鍊,適度的讓身體釋放壓力,久而久之,肌肉就像繃緊的橡皮筋一樣彈性疲勞,不但容易造成運動傷害,還會阻礙內在能量的循環呢!

陰陽瑜伽,就是一種調和陰與陽、身與心,使身心靈達到平衡的功法。舉例來說,你可能整個禮拜工作都非常忙,沒有時間好好休息,我們可以在睡前做一些陰瑜伽和修復瑜伽,讓身心徹底休息,第二天早上起來,精神就會很飽滿。如果你是學生、上班族,每天都必須長時間坐在電腦前,身體越來越不想動,甚至有「倦勤」的現象,就可以透過陰陽瑜伽,喚醒活力。

最近瀏覽商品

 

相關活動

  • 剖析50種精油藥性、歸經功效、身心靈作用,快速學會中醫芳療。
 

購物說明

若您具有法人身份為常態性且大量購書者,或有特殊作業需求,建議您可洽詢「企業採購」。 

退換貨說明 

會員所購買的商品均享有到貨十天的猶豫期(含例假日)。退回之商品必須於猶豫期內寄回。 

辦理退換貨時,商品必須是全新狀態與完整包裝(請注意保持商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性,切勿缺漏任何配件或損毀原廠外盒)。退回商品無法回復原狀者,恐將影響退貨權益或需負擔部分費用。 

訂購本商品前請務必詳閱商品退換貨原則 

  • 1
  • 1

訂閱電子報

想獲得最新商品資訊,請訂閱免費電子報