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12個月的感恩練習:時時活在感恩中,讓生命開啟一扇門,迎接源源不絕的美好體驗與幸福!

Living in Gratitude: Mastering the Art of Giving Thanks Every Day, A Month-by-Month Guide

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內容簡介

  今天,你感恩了嗎?
  每天練習說「謝謝」,就能體會感恩的力量!
  本書榮獲2012年「獨立出版社書籍獎」心靈成長類金獎

  感恩的話語溫文動聽,
  感恩的行為慷慨高貴,
  而活出感恩是碰到了天堂。


  感恩,不就是說聲「謝謝」?很難嗎?為什麼需要練習?而且還要花上12個月?

  我們經常把某些事情視為理所當然,不知感恩;也經常對某些事情心存怨恨,不願感恩。所以,要習慣感恩,習慣說謝謝,其實很難!

  表達感恩,可以開啟許多情況下無法開啟的大門,具有強大的療癒效果。
  
  許多人不明白,只要花一點點時間,讚嘆人生的禮物,表達感謝,就能啟動這些禮物的力量,增強它們對我們的正向能量。

  備受尊崇的文化人類學家亞立恩博士,邀請讀者進行一場12個月的感恩練習,以每個月為單位,搭配四季節氣的轉換,採擷不同文化的智慧,提供各種實用的工具,帶領我們練習感恩,學會感恩。

  這本手冊是練習感恩的好幫手,隨時都可以拿起來練習。你可以獨自練習,也可以尋找夥伴一起練習。什麼時候開始並不重要,重要的是意向堅定,信守承諾,才能習慣感恩,時時活在感恩中。

  想要不抱怨,很難;但是,試著不抱怨,而且心懷感激一整年,就會有意想不到的收穫。當你習慣感恩之後,就能體會日耳曼神學家埃克哈特大師所言:

  就算你此生唯一的一句禱詞是「謝謝」,那也足夠了。

名人推薦

  心靈導師 瑪莉安.威廉森    
  華文卡內基之父 黑幼龍    
  卓越人生首席顧問 陳煥庭 感動推薦
  身心靈整合課程講師 徐大智 專業導讀

  閱讀這本書,吸收其中的道理,你將更能專注於人生的祝福與精神寶藏,不論是發現鳥鳴的美,或者是無私服務的行為。你的心靈將得以強化、變得柔軟,你和大自然的關係將會變得更豐富,而你的內在風景將重現盎然生機。你會以更真實、更美好的角度來看待自己和他人;而且,你會深深感謝上述這一切。──Marianne Williamson,《改變的禮物》作者

  每天進行感恩練習,能加強生活的每一個面向,讓你更健康、更富足,人際關係更充實。這本書是我看過最棒的指導手冊,教你如何實踐。強烈推薦!──Jack Canfield,《心靈雞湯》系列作者

  我每天練習感恩、以感恩為題材寫作超過了十年,覺得好像已經沒什麼可寫的了。然後,我讀到了這本書,亞立恩博士將感恩練習提升到一種全新的高度。她帶領我們每個月提出不同的問題,深切反省,運用感恩達成靈性成長,不論在工作、財務、健康或人際關係上皆獲益匪淺。我要謝謝她,也謝謝這本書。──M. J. Ryan,《找回失落中的感恩》作者

  你是否筋疲力竭、沮喪無力、整日憂心忡忡?為了你自己好,請讀讀這本書,讓心靈糧食餵養你最深層的生命。這不僅是一本書,也是一本實用的手冊,教你如何活出充滿愛與意義的生活,如何品味生活且同時為人服務,如何與他人溝通順暢且充滿恩典。請你餵養自己的靈魂吧!──Jennifer Louden,《抒解壓力好點子》作者

  亞立恩博士是我們這個時代最有天分也最不藏私的導師,她教我們實際運用傳統文化的悠久智慧,對於現代社會的健康非常有用。她是少見的智慧長者,親身實踐自己教導的智慧。──Frank Ostaseski,慈心禪工作坊創辦人

  《12個月的感恩練習》是亞立恩博士呈獻給世人的又一寶藏,當中充滿智慧與實用的工具。她用獨樹一幟的眼光與愛,寫出這本書。每個月都設計新的省思與練習,告訴我們如何將感恩的療癒力量納入日常生活。──Riane Eisler,《神聖的歡愛》作者

  亞立恩博士在書中提出的深刻智慧,源自於她數十年來在人類學、神話學與比較宗教學的研究。本書運用感恩的強大轉變力量,規劃一到十二月的課程。這本書傳遞出十分有力的靈性訊息,結合了人類自古以來的永恆智慧,以及實際練習和禱告,必將帶領讀者踏上改變日常生活經驗的旅程。─Stanislav Grof,《意識革命》作者

  亞立恩博士提醒我們,每天都是一份禮物,值得全力過活。她細數古今智慧傳統中最偉大的思想家,設計出相當特別的練習,幫助我們親身實踐這些教誨,讓智慧變成自己的一部分。── Lauren Artress,慈恩堂教士

 

作者介紹

作者簡介

安哲莉.亞立恩(Angeles Arrien)


  博士身兼文化人類學家、得獎作家、教育家等多重身分,同時在多家組織與企業中擔任顧問。她在世界各地演講,主持工作坊,搭起文化人類學、心理學與比較宗教之間的橋樑。CNN曾特別介紹她的著作,醫療機構、學術機構、各大企業經常採用這些著作。

  過去25年來,亞立恩博士領導北卡羅萊納州與亞利桑那州的「四方課程」(Four-Fold Way),包括三天的野外獨自體驗。她熱愛帶領人們連結大自然,幫助眾多來自世界各地的人們獲得改變人生的經驗。她也擔任「跨文化教育與研究基金會」董事長,該基金會在未開發國家進行遺產種子保存、重新造林計畫、開鑿水井,致力維護全球環境與農業永續。而基金會的跨世代與原住民教育計畫,為20多國年輕人和老年人帶來積極正面的影響。

  亞立恩博士已出版多本著作,包括《四方之道》(The Four-Fold Way)、《心靈符碼》(Signs of Life,榮獲1993年富蘭克林獎),以及《後半段人生》(The Second Half of Life)。她的著作已經譯成13國語言,這些著作讓她獲得三個榮譽博士學位,聲譽卓著。

譯者簡介

王敏雯


  目前於台師大翻譯研究所修業中。
  喜愛閱讀中文古詩、英文小說,為求同時享受中英文的樂趣,辭去公職,成為專職譯者。
  出版譯作包括:《多益大進擊III》、《超越的藝術》、《潛領導》、《親愛的人生》(合譯)等。

 

目錄

導讀:一把開啟生命寶藏的鑰匙 徐大智 007
推薦:感恩會開啟你的每一扇大門 瑪麗安.威廉森 013
前言:感恩療癒你的心 017

1月:重新開始 041
這個月的命名源自羅馬神話中的門神傑納斯,據說祂有兩張臉,一張面對過去,另一張望向現在及未來。當我們滿懷感激開始新的一年時,同時凝視著兩個方向……

2月:觀照你的內心 059
這個月適合運用自覺,仔細審視能帶來感動的事物。首先要慶祝情人節,這個節日給所有人一個機會,反省我們真正心愛的人事物。如今正是檢視自己對愛瞭解多少的時候……

3月:體恤服務 079
冬季時深深潛伏孕育的生命,在春日展現生機,生長與創造的衝動沛然莫之能禦。春天給了我們獨一無二的機會,恢復並彰顯天性中的良善,利用我們的好運,成為更好的人……

4月:慈悲與贖罪 097
這個月,到處充滿了慈悲與寬恕的解放力量,我們有機會釋放足以侵蝕生命的不知感恩的心,把自己從驕傲、自戀或妄自尊大之中解放出來,釋放內心蓄積已久的憤怒、憎恨與失望……

5月:上天的恩典 117
時序進入五月,大自然讓我們看見繁花似錦、生機無限,提醒我們自身的生命與天性亦復如此。我們可能重新感受到創造力,體會到展開新關係的興奮,或者更強烈地感受這世界……

6月:沉著的力量 139
沉著的心讓我們較容易體察感恩,看到生命中更多祝福。當我們懷抱平靜滿足的心接受一切,內心就會趨於平靜,這是一種平衡感。既不汲汲以求,也不躊躇退縮……

7月:擁抱自然 157
夏天時,地球的成長與豐美皆達到頂點,召喚我們盡一己之力照顧它。大自然的彈性與耐心,教導我們能屈能伸與謙卑態度。這些情況滋養了開放的心胸,讓我們更加感謝手中的禮物……

8月:培養和平精神 177
介入衝突是幫助我們培養勇氣、鍛鍊人格、探索靈性深度的方式之一,因為衝突能使我們的人生更豐富。為過去成功解決的衝突表示感恩,同時也要明白,未來仍將持續發生衝突……

9月:敞開心胸接受指引 197
當我們走出夏日的輝煌盛大,漸漸習慣秋日的韻律與常規,或許會渴望統整新鮮的看法。智慧來自持續學習所累積的經驗,包括有時依循他人極具啟發性的道路……

10月:如實接受與放手 217
十月原本就是美好的季節,樹木如燃燒般的色彩紛呈,莊稼已成熟等待收割,人們聚在一起歡欣慶祝。這個時節提醒我們接受事實,該放手時且放手,擁抱事物原本面目……

11月:以感謝的眼光諦視 237
呼吸也是排出、打開、接受生命祝福的練習,每個人都能用這種方式表達感謝。值此感恩季節,對生命本身這份珍貴禮物表示感恩非常重要,而生命是透過呼吸延續下去……

12月:神秘的心 255
每年的這個時候,注意這個世界反映出來的樣子,不管是積極正面或是問題重重,都可能是你發自內心的面貌。但內心的自我懷疑或批判本性,會反映出一部分人生的掙扎、阻礙或挑戰……

結語:如何時時活在感恩中 273
附錄:12種省思與練習 277

 

詳細資料

  • ISBN:9789869021500
  • 叢書系列:補給小站
  • 規格:平裝 / 288頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

11月
以感謝的眼光諦視


11月祝禱文
我們要向大地之母說謝謝,
謝謝她維持我們的生命。
我們要向河流溪川說謝謝,
謝謝它們供應水源給我們。
我們要向所有藥草說謝謝,
謝謝它們做成了藥,治癒我們的疾病。
我們要向月亮星星說謝謝,
謝謝它們在太陽消失時照亮這世界。
我們要向太陽說謝謝,
謝謝它以慈愛的眼神照耀土地。
最後,我們要向偉大神靈說謝謝,
在祂身上,所有良善皆體現。
為了讓子子孫孫過得好,
祂指揮世間的一切。
──美洲原住民易洛魁族的感謝禱告

寫下生命中的祝福,你就會通過感恩的大門,走進喜悅的田野。
──葛利森.凱勒(Garrison Keillor)
 
十一月,我們繼續向秋季的美麗與豐盛致意。很久以前,美國人就在這個月選了一天專門用來召喚感恩情緒,表達謝意。我們都知道這個節日,一開始就取名為「感恩節」。對於清醒自覺選擇在感恩中生活的人,這個月非常特別,不但提供我們更深刻的感恩經驗,也讓我們盡情與周圍的人分享。這是多麼棒的禮物啊!每年這一天,我們都必須在他人的關切甚至敦促下,回答這個簡單卻有力的問題:「今天你想要感謝什麼?」

雖然感恩節只有一天,但是,當我們期待節日到來時,感恩念頭會經常在每個人腦中盤旋。一家人計畫旅行,廚師們設計菜單,採購,準備接待賓客。現代人以這類儀式迎接感恩節,這些儀式不斷提醒我們為何要過感恩節:因為我們擁有豐富的生活。若我們此時十分幸運過著富足的生活,這個節日就該舉辦盛宴,邀集許多人來參加。若我們此時情況普通,或許可以跟朋友到大自然好好散散步,共進簡單的晚餐。或者,也可以選一個下午,去社區中心照顧那些生活較為匱乏的人。想要怎麼過這個節日都可以,重點在於,讓我們重新明白自己擁有的大大小小的祝福。

思考人生的成果

感恩節是以外在或內在的方式來收割、感謝並慶祝我們今年獲得的成果。也許是一段珍惜的關係變得更深刻,也許是一項計畫付諸實現,或者是掌握了新技能,也或許是注意到自己吸收了一次重要經驗,變得更有智慧。當我們回答「今天你想要感謝什麼」這個問題時,記得感謝自己一路以來所做的功課,這是非常重要的。此刻也應該慶賀我們不忘初衷持續堅定的努力,這些努力都沒有白費。
 

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