淋巴經絡瘦身操

美腹淋巴按摩，讓妳從裡到外變美麗！　4
美腹淋巴按摩也能改善身體的各種不適！　6
親身體驗專業級按摩技巧，在家就能獲得顯著成效！　8
淋巴按摩減肥法的基礎①　雕塑線條優美的肌肉，打造完美體型　10
淋巴按摩減肥法的基礎②　改善淋巴循環對減肥來說非常重要！　12
淋巴按摩減肥法的基礎③　從改善經絡的氣血循環來淨化內臟！　14
淋巴按摩減肥法的基礎④　熟悉按摩的基本手技！　16
淋巴按摩減肥法的基礎⑤　美腹淋巴按摩的Q&A與注意事項　18
本書的使用方式　19

BASIC　排毒淋巴按摩
提高腹部雕塑效果的排毒淋巴按摩①　上半身療程　20
提高腹部雕塑效果的排毒淋巴按摩②　下半身療程　22

Part 1　體質別調理　改善氣血水3種不同體質的腦人症狀！　24
利用東方醫學的理論來改善體質！不可不知的東方醫學關鍵字
KEYWORD①　陰陽五行說　25
KEYWORD②　氣血水　27
妳屬於哪種體質？　氣血水體質自我診斷表　28
氣體質的妳……身體冰冷、肌膚鬆弛是讓妳煩惱的問題　30
體質別調理之①　改善身體冰冷、肌膚鬆弛的基礎按摩　31
體質別調理之②　讓身體不再冰冷的速效按摩　32
血體質的妳……肌肉僵硬、膚色暗沉是讓妳煩惱的問題　34
體質別調理之①　改善肌肉僵硬、膚色暗沉的基礎按摩　35
體質別調理之②　舒緩嚴重肌肉僵硬的速效按摩　36
水體質的妳……浮腫、水腫是讓妳煩惱的問題　38
體質別調理之①　改善浮腫、水腫的基礎按摩　39
體質別調理之②　解決腹部凸出問題的速效按摩　40
Colum①　讓腹部曲線更完美　脂肪燃燒強化伸展運動　42

Part 2　美腹減肥法　局部雕塑在意的部位！　44
想要雕塑整個腹部！46
讓凸出的小腹消下去吧！　48
跟下腹肥肉說拜拜！　50
打造完美的S形曲線！　52
擺脫腹部多餘贅肉！　54
讓腰部周圍的贅肉消失！　56
擊退小褲褲周圍的贅肉！　58
消除胸罩下方的贅肉！　60

Part 3　解決煩惱！　透過按摩來解決腹部惱人症狀！62
為便秘所苦的時候　64
腹脹不舒服的時候　65
在意腹部積水的時候66
肚子鼓鼓充滿脹氣的時候　67
胃腸感到疲倦的時候　68
因為吃太飽而感到不舒服的時候　69
肌膚沒有光澤的時候　70
在意黑眼圈的時候　71
在意全身肌膚暗沉的時候　72
對口臭與體臭感到在意的時候　73
Colum②　依照目的來選擇不同的沐浴時光　美腹SPA療程　74
減肥日記　76
後記　78

前言

　　不夠美、不夠瘦、不夠受歡迎
　　喝水也會胖、做起事來總是懶洋洋．．．。

　　各位煩惱的根源，可能都來自於腹部！
　　在每天的生活當中，我們的身體會不知不覺間受到各式各樣的影響，使得內部循環開始產生瘀滯的現象。
　　而生理與心理可說是一體兩面的。煩悶的心情會體現於身體上，相反地，身體所出現的瘀滯現象也會連帶地影響到我們的心緒。
　　如果放著瘀滯不管，便會讓身體產生各種不適，同時也讓腹部肌肉變得僵硬，因而逐漸失去力量。

　　東方醫學認為腹部是生成身體能量——「氣」與「血」的場所，是個非常重要的部位。散發出好的氣時，就能帶給人明亮、愉快的感覺，和這樣的人在一起非常舒服。而這類的人通常擁有柔軟、富有彈性的腹部，全身充滿能量便能自然而然地將其他人吸引到他們周圍。換句話說，如果腹部變得僵硬、冰冷便無法順利產生能量，就會使人失去活力，心情也容易變得陰沉；就連代謝也將隨之降低而變得容易發胖。

　　如果想要散發出好的「氣」，過著健康且美麗的生活，就需要改善身心及全身的循環，也因此，擁有柔軟且富有彈性的腹部就變得非常重要了。

　　《淋巴經絡瘦身操》一定能讓妳擁有光輝燦爛的人生。
　　讓我們一起從腹部開始，打造美麗的身心吧！

渡邊佳子