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驚人的大腦重設法:八步驟擺脫上癮,愛自己不再沈迷

驚人的大腦重設法:八步驟擺脫上癮,愛自己不再沈迷

二重洗脳―依存症の謎を解く

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內容簡介

人生感到痛苦,你知道其實你是上癮嗎?
不再重蹈惡性循環,徹底戒斷上癮症,成為自己的主人!

  當你在路口等紅綠燈時,是否曾一瞬間忽然醒悟?夜裡突然驚醒,心裡是否曾經閃過「為什麼事情會變成這樣...?」

  無論職場或家庭,想要跳脫社會環境、人際關係,身染憂鬱症、上癮症,你想要跳脫,但卻總是無法達成嗎?

  你的身邊是否有重要的人,沉溺於菸、酒、藥物、外遇、性愛、賭博、電玩,或者工作、邪教、靈性修行,卻不知要如何自拔?或者你也不知該如何幫助他們?

  這些上癮症都不是疾病,卻會造成比疾病還要嚴重的後果!

  磯村毅醫師從多年戒菸門的經驗中,歸納出如何讓上癮症不再重蹈惡性循環,徹底戒斷上癮症的方法,不用吃藥,不用花錢上課,讓你明白為何會上癮,徹底斷絕上癮念頭,讓自己成為自己的主人!

  「外遇和非法藥物一樣,會讓人感覺快樂,我被外遇所麻痺的大腦,每天都在逐漸改善...」

  「戒菸以後,才會注意到生活裡面一些小事就會覺得很快樂,像是以前看過的煙火,現在看起來覺得特別漂亮!」

  「我15歲開始吸食香蕉水,19歲開始服用興奮劑,我沒辦法看著人的眼睛說話。現在我可能有一點改變了,雖然開口說話還是很困難...」

  日本胸腔科醫師──磯村 毅,實際戒菸門診經驗,
  不用藥物輔助,沒有任何費用,
  推動「Reset大腦重設戒菸法」五年,
  在日本造成廣大迴響,
  百位醫師與醫療機關共同推廣。

 

作者介紹

作者簡介

磯村毅


  醫學博士.醫療訓練師。
  名古屋大學醫學系畢業。名古屋大學碩士班畢業之後,在德州大學醫學系擔任研究員,進行癌症與老化的基因研究,因為研究沒有進展,失意地回國後,在名鐵醫院擔任胸腔科醫師重新開始。
  
  在該院村手主任的指導下,開始從事戒菸輔導的工作,開設「少年戒菸門診」,並且與河合補習班合作「戒菸與提高上榜率」,因而研發出「重設戒菸法」。

  目前除了擔任豐田紀念醫院戒菸門診與豐田汽車診所的醫師外,同時也是重設戒菸研究會.預防醫療研究所的代表、保護兒童免於菸害協會的愛知縣照護人。專長為胸腔內科、上癮症心理學、醫療訓練。

  藤田保健衛生大學精神科客座講師、日本胸腔科醫學會合格專科醫師、財團法人生涯學習開發認證教練、日本醫師會認證產業醫師。

  著作有《重設!──香菸無用的天堂》(幻冬舍)、《重設戒菸法的建議》《CD版重設戒菸法的建議》、《重設戒菸法實施手冊》(以上由東京六法出版)、《聯考是青春的計畫》(進學研究社出版),以及手機小說戒菸愛情故事《重設──我想回到那一天》(Family Doctor)等等。

譯者簡介

張凌虛


  出生於台灣彰化。
  目前為專職譯者,熱愛日本文化。曾譯有多本小說、商業類書籍及學術著作,期許自己成為廣度、深度兼具的日文譯者。

  譯有《一半法則的奇蹟》、《喚醒內心力量的NLP心理學》、《日本頂尖工程師的生存筆記──帶你前進百大科技公司》(智富出版),《聊天就能把東西賣掉──掌握顧客心理的六大心理話術》(世茂出版)等書。

 

目錄

前言                                           
「察覺」的力量                                 
逐獸者目不見太山                 
心理重設模式(Reset mode)                
為了讓本書發揮最大的效果                   

STEP 1  每個人的大腦都很容易陷入沉迷狀態          
人類的「後設認知」能力                          
嘴巴太閒所以抽菸?                             
給酒精成癮者的建議是?                       
關於酒精的迷思                                  
藥物.香菸對神經造成的強制刺激                
失樂園假設                                
人生的第一根菸抽起來味道不好的原因             
沒有菸的早晨真的比較清新嗎?                  
飯後一根菸,以及飲酒時抽的菸                    
整個社會都陷入心靈陷阱                          
散播愛滋病的「核心」人物                       
性上癮症者的腦內機制                          
性格純真的人容易受影響                  
為何會沉迷於賭博或電玩?                        
讓「後設認知」錯亂的「非日常意識狀態」              
※【STEP 1總結】大腦沉迷的陷阱1~4          

STEP 2 所謂雙重洗腦的構造                     
光是「身癮」不會造成中毒現象                 
消除壓力與上癮症                               
確認性問題                                     
就像中了「神偷」的招                     
以「失樂園假設」解讀「養育兒女很辛苦……」         
雙重洗腦──「獎勵」與「恐懼」                 
從家暴看「獎勵」與「恐懼」的雙重結構           
「邪惡」的手段                               
從邪教團體看「獎勵」的獨占                    
邪教團體與上癮症中,獨占「獎勵」的結構都相同   
「老闆找你」──上癮症中的恐懼             
認為「還能抽」就無所謂,覺得「再也抽不到了」就很難忍受      
由「恐懼」深處透出的殘忍                       
沙漠裡的事件                                
不可能有所謂「幸福中毒者」的存在              
身體疾病也有「恐懼」與「獎勵」的雙重結構    
飲食過度的機制                 
惡魔的手逼近──金魚缸裡的金魚                       
大麻的陷阱                                          
大麻並沒有「比香菸安全」                           
雖然戒斷症狀輕微,但成癮性強                      
不斷割腕的少女                                     
名為「空虛」的監獄                                 
※【STEP 2總結】大腦沉迷的陷阱5~11       

STEP 3 揭露失敗的真相!為什麼無法擺脫呢?  
失敗者的兩句台詞──「我也知道」、「自己辦不到」  
「因為我意志薄弱所以辦不到」的謊言            
「堅強」不等於「逞強」              
由無知產生的懦弱               
罪惡感與自暴自棄            
就算你現在處於「最差的狀態」也沒關係   
「耐受性」與「反耐受性」                
成長為成人的受虐兒的「察覺」             
沒有必要刻意陷入自暴自棄的情緒裡        
「探底」與「學習察覺」          
「預期不安」與「神經性不安症」      
任何人都無法治癒的不安                
「能力不足」的恐懼                 
隱藏在成功經驗的心靈陷阱          
「愚昧」造成的痛苦             
※【STEP 3總結】大腦沉迷的陷阱12~21      

STEP 4 讓陷入沉迷的大腦重設的方法     
「察覺」與「正面思考」的差異               
由現象學看感情或欲望產生的原理             
酒席上發生的事             
突然感覺到空虛的時候         
現象學的一般應用             
「應該的思考」的陷阱             
憂鬱症的非理性信念            
踏出第一步的勇氣──對安定與變化的欲望      
好了瘡疤忘了痛            
回憶閃現與關聯連結──越戰退役軍人的悲劇    
日常生活中發生的關聯性連結               
超越語言的掌握力                    
對過去老調重彈的功過             
扳機與錨                      
在某個自我啟發講座中的體驗        
回憶閃現老鼠               
處理回憶閃現的步驟     
①一邊想著「和恐怖電影一樣」,一邊深呼吸後喝水    
②找回身體的感覺                 
③發揮「後設認知」          
④也要確認思考的內容      
⑤謙虛地複習文章          
⑥總之先撐過一次         
⑦順應變化                
⑧留意心底真正渴求的放鬆生活    
跳脫陷阱              
每天改善著迷於外遇的大腦        
「不再焦躁不安」、「加了牛蒡」    
溫和開朗的上司、溫柔的母親回來了      
某個藥物成癮者的變化              
大腦恢復需要多久的時間?                 
「錯誤的期待」與「錯誤的恐懼」                
「露出真面目」的效果                        
即使再往前一寸就是黑暗               
絕對不可輕忽大意!                
洗腦是心靈控制嗎?           
臨別的一個提問               
※【STEP 4總結】大腦沉迷的陷阱22~31     
結語

 

導讀

「察覺」的力量


  當你在路口等紅綠燈時,忽然醒悟的那一瞬間,或是在夜裡突然驚醒的那一剎那,你是否曾經有過「為什麼事情會變成這樣……」的感覺?

  無論是在職場或在家庭,為社會環境、為人際關係,或者為憂鬱症、上癮症所苦,不斷試著想要跳脫出來,但卻總是無法達成,尤其是落入「為什麼總是重複相同的失敗……」這種成癮性惡性循環的時候,人的心總是感覺特別地痛苦。

  本書希望能獻給有這種感覺的人,或是身邊重要的人因沉溺於菸、酒、藥物、戀愛(外遇、性愛)、賭博、電玩,或者工作、邪教、自我追尋等事物而煩惱的人。

  我在所任職的企業診療室,每天都有很多人來看診。

  有些人雖然在公司或家裡顯得精力充沛,但另一方面,心理上有疾病的也有不少人。尤其在戒菸門診中,比例特別高。來看診的人當中,包括憂鬱症、恐慌症,和酒精、安眠藥等物質成癮而感到煩惱的人。

  在我每天協助這些人的過程中,我發現,人這種動物,只要內心出現像鈕扣扣錯一樣的問題,就會變得不由自主、無法隨心所欲地行動;然而,再怎麼走投無路,只要能順利解開第一顆鈕扣,剩下的鈕扣也能逐一解開,然後以愉悅的心情重新出發。當我協助他們做到的那一刻,是讓我感到十分高興的瞬間。

  就這樣,我在日常的工作當中,發現各種問題的根源所在,人的內心深處,其實應該稱為「人性」,確實有某種原理存在。那是所有人共通的人性弱點,也是會讓人心墮落那樣的陷阱。

  舉例來說,吸菸者身上常見到「雖然心裡明白該戒,但還是戒不掉」的這種依賴尼古丁的根源心態,不僅是那些因為藥物等物質而成癮的人,包括被邪教團體洗腦的人到家庭暴力受害者在內,這些落入各種「心靈陷阱」(mind trap)的人,內心其實都隱含共通的心理構造,也就是所謂「雙重洗腦」的心理構造。

  然而,雖然有這種「心靈陷阱」的存在,但是受影響的人自己卻不一定會發現。事實上,絕大多數的人並沒有察覺。

  這樣的無自覺,才正是重蹈覆轍的主要原因之一。因此,只要能發現「心靈陷阱」的存在,徹底地了解其構造為何,想擺脫桎梏就會容易許多。

  所謂的「察覺」,其實具有超乎各位想像的強大力量。

  因為「察覺」一件事,便是「察覺」下一件事的契機,然後就更容易地繼續引起「察覺」另一件事的連鎖反應。就像鈕扣一個接一個解開一樣。

  即使是被邪教團體洗腦的人,只要能打從心底對教主產生一絲的「懷疑」,接著便會一一地察覺其他詭異之處,因而擺脫心智控制(mind control),進而脫離邪教,這是實際發生過的例子。

  「察覺」是冷靜、勇氣及智慧之源。所謂的「正面思考」(positive thinking),可以讓你進入完全不同的次元。

  逐獸者目不見太山
  一般來說,越是謙虛的人,對自身的問題就越容易產生「不知道事情為什麼會變成這樣」的感覺。
  「為什麼,每次都會這樣……」
  「為什麼兒子.女兒會變成這樣……」
  「為什麼我的意志會這麼薄弱……」
  「為什麼總是重複著相同的失敗……」
  然而也經常在這些讓人感到無力的問題當中,其實正隱含著如何擺脫桎梏的提示。

  有句話是這樣說:「逐獸者目不見太山。」(語出《淮南子》〈說林訓〉:「逐獸者目不見太山,嗜欲在外,則明所蔽矣。」)

  人為了能盡早脫離苦境,總是把注意力放在自身的問題上,卻反而因此扯了自己的後腿。這是因為不安與緊張的感覺,狹隘了自己的視野,導致無法掌握問題的整體樣貌。「不知道為什麼事情會變成這樣」這種話,更直接表現出無法掌握問題何在的事實。

  因此,稍微從自己的主觀想法抽離出來是非常重要的。因為感到放鬆之後,你才能挖到問題的深處,藉此成為轉捩點,讓你更容易「察覺」問題所在。尤其如果蒐集得到「本質上容易理解的事例」作為思考素材的話。
各位或許會認為「上癮症或洗腦之類的事和自己沒關」,或許的確是這樣沒錯。不過這才正是本書用以解開上癮迷思的新手法。

  實際上,我在門診的時候會和戒不掉酒的人討論「尼古丁成癮」的話題,或是和戒菸失敗的人探論「酒精成癮」的話題。因為很多病患都能在這樣的瞬間獲得到最初的「察覺」。

  促成這個最初的「察覺」,正是解決各種上癮症的共通線索,我將之稱為「失樂園假設」(本書後文將會詳細解說)。

  心理重設模式(Reset model)
  以全日本平均人數來看,來戒菸門診的人,可以持續戒菸半年的大約佔三成左右。
  換句話說,即使是使用尼古丁貼片或是吃藥,還是會有七成的人會在半年內又開始抽起菸來。其中「無法記取教訓的人」佔大半數。

  然而,成癮有「身癮」(生理成癮)與「心癮」(心理成癮)兩個層面。而戒菸經過幾個月、幾年之後又開始抽菸的人,原因並不在於「身癮」。各位知道我為什麼會這麼說嗎?

  道理其實非常簡單。因為只要長期不抽菸,尼古丁就會從人體中被完全排除。也就是說,人體並不會產生「因為尼古丁濃度不足而想抽菸」的現象。那麼為什麼還會想再抽菸呢?

  那是因為還留有「心癮」的關係。
  我在處理「心癮」方面的問題上,正是透過「重設戒菸」這種「察覺」的連鎖反應,來進行心理治療,可以讓戒菸成功率維持在七成左右。

  因而現在我也開始嘗試將「重設戒菸」方式(心理重設模式)應用到其他的領域。而本書便是將其成果回饋給各位讀者而寫的一本書。

  這本書在乍看之下,各個主題的順序顯得有些零散,然而在這樣的結構之下其實隱含著某種脈絡。因此,請各位讀者按照順序、步驟一一閱讀下去。書的編排順序對「引發『察覺』的連鎖反應」來說非常重要。

  那麼,請和我一起打開心扉!
  我衷心期盼藉著這本書,能讓更多人解開「心的鈕扣」,喚醒你原來就擁有的平靜、勇氣與智慧,過著自由而幸福的豐富人生!

  為了讓本書發揮最大的效果:
  別在意一直在煩惱的事,儘可能過著規律的生活,調整自己的生活型態尋找可以支持你的人(如果沒有意願請不要勉強)

  試著找諮商專家(請把本書介紹給對方。因為即使是專家,也幾乎都不知道這本書所介紹的方法。)

  放輕鬆!從STEP 1開始,按照順序邊劃重點邊閱讀。

 

詳細資料

  • ISBN:9789866151583
  • 規格:平裝 / 240頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 1.3 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

STEP 1 每個人的大腦都很容易陷入沉迷狀態

人類的「後設認知」能力


如果無限量地提供飼料給實驗用的老鼠吃,老鼠會毫無限制地盡情進食,最後導致生病而早死。相反地,如果減少飼料、限制卡路里,那麼老鼠會活得更久。在飲食過度的時代,人類就和老鼠一樣,會因為吃得太多而引發代謝性疾病。

那麼,老鼠自己會節食嗎?

曾經做過這樣的實驗,把細管插入老鼠腦中,只要壓下開關,就會釋放出古柯鹼或尼古丁。即使老鼠一開始只是無意地壓下開關,到最後也會不斷去按壓開關。換句話說,老鼠也會藥物成癮。

那麼,老鼠會想要戒除藥物嗎?

雖然沒有人能了解老鼠的心裡在想什麼,不過答案應該會是NO吧!老鼠應該不會為了節食或者戒除藥物而做努力的。

那麼,為什麼人會嘗試節食或戒菸呢?人和老鼠又有哪裡不同呢?

我想了許多種答案。雖然我不知道正確解答是什麼,然而我認為,人類和只看得見眼前的胡蘿蔔(飼料或藥物的開關)的老鼠有所不同。人類具備在空間、時間上,從第三者的角度,客觀地觀察事物的能力(這在心理學上稱之為「後設認知」)。

也就是說,人會不斷用體重計去量體重、去照鏡子,或是突然停下來思考「雖然抽菸能讓我感到心安,但是這樣下去真的好嗎?」人之所以不會一股腦地衝向「飼料」,或許就是因為具有「後設認知」的能力。

然而讓人感到悲哀的是,即使是人類,也很難持續採取客觀的角度。

尤其是碰到成癮性藥物(香菸或酒),或者具有成癮性的行為(性行為、賭博、電玩)的狀況下,就會更加嚴重。因為會產生各式各樣的生理反應和心理反應,導致「後設認知」(客觀審視自己的能力)變得不正常,因而產生許多誤解與迷思。

而且,這正是諸惡的根源。

會員評鑑

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1則書評
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4
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2017/11/15
這本書點出了一件很重要的事,假設一個人因為壓力大開始抽菸,雖然一開始因為強制大腦釋放多巴胺而覺得得到解脫,但是其實壓力的來源(可能來自工作、課業、人際關係…等等)並沒有消失,所以只是得到暫時的快感而已。只要壓力來源還在,隨著日子過去,只會越來越依賴因而成癮。釋放多巴胺的大腦會漸漸麻痺,劑量需要越來越高,但是快感的維持時間卻越來越短。最重要的是,他的壓力來源從此多了一項,就是菸癮(尼古丁缺乏),這時候是變成為了抽菸而抽菸了…其實喝酒、吸毒、外遇…等等,都是一樣的概念。一開始用來逃避壓力獲得快感的事物,最終一定會反過來困住你。
書中還提到人人都有無法被療癒的不安(空虛感),如果嘗試填補這個缺口,它反而會越來越大。
本來要給它五顆星,但是錯字實在有點多…總之是一本值得一讀的好書。
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