腰痠背痛不要來：快速消除全身性腰痠背痛與局部疼痛的養生寶典

　　現代人生活忙碌，各種文明病上身卻總是漠不關心，尤其最普遍發生的就是腰痠背痛。根據調查，台灣約莫有七至八成的人口飽受痠痛之苦。各個年齡層都容易有腰背痛狀況，而且原因也幾乎多是身體動作時姿勢不正確所導致。

　　試著想想自己有哪些生活習慣是來自於不正確的身體使用姿勢，而且因此造成影響？例如包包只揹在固定一邊肩膀？皮夾與手機永遠放在口袋裡？為了穿著好看硬是將自己塞進小一吋的褲子裡？或者是上班族久盯電腦、眼睛頭部越來越往螢幕靠近？就是生活中的小麻煩才容易累積成身體的大毛病。

　　本書以中醫的觀點，從身體全身性痠痛與各局部疼痛的成因談起，深入淺出，再一一釐清各個族群好發的痠痛問題，對症下藥，從內在調理。能瞭解自己身體，善用身體機能，才能讓腰痠背痛的毛病遠離你。

本書特色
    
　　這是一本讓你抬頭挺胸、氣色回春的養身中醫寶典

　　台灣約有七至八成的人口飽受痠痛之苦，局部的痠痛都可能衍生成全身性問題！尤其勞工朋友長期搬重、上班族久坐、櫃姐久站、3C族低頭苦滑，都有小痠痛引發大疾病的風險！

　　養生鬆筋6式╳DIY自製6種養生藥膳╳最權威中醫觀點
　　針對搬重勞力族、久坐上班族、久站服務業、3C低頭族與銀髮族
　　提出自療預防保養建議，多管齊下改善痠痛問題

　　天津中醫藥大學針灸博士研究　台大免疫學碩士
　　賴清旭中醫師 最實用精闢的健康寶典

名人推薦

　　王瑞玲／資深醫藥記者
　　林頌凱／壢新醫院運動醫學中心部主任
　　唐幼馨／台灣瑜珈提斯協會會長
　　陳安儀／資深媒體人
　　維多莉陳／中山醫學大學附設醫院家醫科醫師
　　健康推薦――（按照姓名筆劃排列）

作者簡介

賴清旭醫師

　　曾任台北市宏恩醫院中醫部主任，現任新生中醫診所院長

　　健康一直是全人類所追求的最大目標，如何將傳統醫學的智慧與現代醫學做完美的結合，也始終是當代醫藥學家所探討的課題之一，更是賴清旭醫師矢志達成的理想。

　　•學歷：天津中醫藥大學針灸博士研究／台大醫學院免疫學碩士／中國醫藥大學中醫學士

　　•資歷：中華傳統醫學會會員／台灣中醫臨床醫學會會員／中華民國免疫學會優良研究獎得主／中國時報、自由時報、聯合報健康醫藥版專欄作家

　　•出版：《一日養生法：簡單有效的中醫養生，分齡療病智慧》
　　　　　　《體質調對了，減肥超有效！――健康不復胖的中醫減重法》

　　•網站：新生中醫診所www.drlaiclinic.com

＠精彩好文1：低頭族：多注意頸部保養

隨著智慧型手機、平板電腦的普及，近兩、三年來，因肩頸痠痛前來求診的人數大幅度增加。或許是時代變了、溝通方式迥異於從前，每每望著低頭沉迷於手機世界的年輕人（實際上，上了年紀的人為數也不少），我經常感到匪夷所思。尤其，候診區一個個手敲打著脖子、甚至貼著痠痛貼布，卻還是堅持低著頭，手指與眼睛無時無刻不在螢幕上忙碌著的「低頭族」，總是讓我忍不住在心中吶喊：「把頭抬起來吧！孩子們。」

我想，沒有人可以否認，低頭族無所不在。公車、捷運、火車車廂裡和月台上、人行步道上、醫療院所候診間、美食餐廳裡、電梯中、教室裡、排隊人潮中……，放眼望去，無須費心找尋，你絕對不會錯過「有幾個人低著頭、看著手機」的畫面，可以說，在我們周遭環境中，沒有一處不見低頭族的蹤影。

隨著低頭族的「興起」，出現了「烏龜頸」、「3C人猿族」等流行名詞。這些名詞精準描繪出低頭族身體結構的狀態及改變。

烏龜頸造成肩頸痠痛

我們都知道，大部分的烏龜，可以把脖子伸得長長的。人在一般狀態下，並不會拉長脖子，但是，在使用電腦、手機時，當我們的眼睛專心盯著螢幕，或是想看得更清楚時，會不自覺把整個頭部往前伸，下巴還會前傾，看起來就像烏龜伸長脖子一樣，所以戲謔稱為「烏龜頸」。不相信？下次使用電腦、手機時，你可以自我觀察，十之八九的人在回神之後都會發現自己竟然已經出現了烏龜頸。

烏龜頸會怎麼樣呢？最輕微也最常見的，就是造成頸、項、肩的痠痛和緊繃。而這背後的原因，就是頸椎和頸部肌肉承受了不正常的壓力所致。

我們的脖子除了外觀看得到的皮膚、手摸得到的肌肉之外，還有7節椎骨、椎間盤、神經、血管等藏在裡面。從外觀上來看，它短短的、細細的，但千萬別小看它，它不僅功能重要，負重力也是一流。

脖子上方頂著的是我們的大頭，這顆大頭有五官、有大腦，隨時隨地、無時無刻都在接受著外來的訊息，並做出最恰當的判斷，以保護我們的安全。為了應付需求，讓我們可以瞻「前」顧「後」、「左」顧「右」盼，耳聽八方、眼觀四面，頸椎活動性、機動性都很強，有了這個超級活動基座，大頭才可以靈活地轉來轉去，且不用擔心會掉下來。