為什麼你的伸展操沒有效？動錯部位痠痛不減反增！掌握身體僵硬根源「抗重力肌」，針對7大關鍵部位，15秒內解決痠痛問題、緊實曲線(贈15秒立刻消除痠痛的每日健康伸展海報)

【伸展時的注意事項】
本書介紹的伸展運動雖以改善肌肉疲勞、僵硬或疼痛為目的，但是若伸展的方式錯誤，很有可能造成運動傷害，因此過程中一旦感覺疼痛或身體不適，請務必立即停止伸展。此外，在肌肉嚴重疼痛或疾病纏身的情況下，建議優先向醫師尋求專業諮詢。

【前言】
．讓身體一輩子不受「疲勞、僵硬、疼痛」問題所苦！
．舒展抗重力肌，讓身體從僵硬中解放！
．抗重力肌疲勞大檢測！

Part 1
持續愈久身體愈舒暢！
伸展的好處

伸展＝幫身體大掃除！
．好處1　防止身體老化
．好處2　提高身體的柔軟度
．好處3　使人更加正向積極
．專欄　體溫上升可使肌肉更容易伸展！

Part 2
針對目標、姿勢與動作POINT進行伸展！
7大關鍵部位伸展法

．肌肉解剖圖
．提升效果的三大重點！
Point 1　舒展抗重力肌
Point 2　注意脊椎和骨盆
Point 3　按照肌肉的特性伸展

．利用全身檢查認識自己的身體
CHECK 1　利用牆壁確認姿勢
CHECK 2　利用牆壁確認肌力
CHECK 3、4　利用寬敞的地點確認重心

【頸部】因支撐頭部重量而被過度使用的頸部肌肉

頸部的伸展①〈胸鎖乳突肌〉
頸部的伸展②〈斜方肌、提肩胛肌〉
頸部的伸展③〈斜方肌〉
頸部的伸展④〈斜方肌、菱形肌〉
頸部的伸展⑤〈斜方肌〉

【肩關節】分散手臂的重量，減輕肩膀的負擔

肩膀的伸展①〈三角肌、肱三頭肌〉
肩膀的伸展②〈三角肌、胸大肌、肱二頭肌〉
肩膀的伸展③〈肱二頭肌〉
肩膀的伸展④〈胸大肌、斜方肌〉
肩膀的伸展⑤〈菱形肌〉
胸部的伸展①〈胸大肌〉
胸部的伸展②〈胸大肌〉

【腰部】正確的姿勢和伸展運動能夠減緩腰部負擔

腰部的伸展①〈豎脊肌群、腰方肌、背闊肌〉
腰部的伸展②〈豎脊肌群、腰方肌、背闊肌〉
腰部的伸展③〈豎脊肌群〉
腰部的伸展④〈腹直肌、豎脊肌群〉
腰部的伸展⑤〈豎脊肌群、背闊肌〉

【背部】站立、坐下等日常姿勢皆為疲勞累積的原因之一

背部的伸展①〈斜方肌、菱形肌〉
背部的伸展②〈背闊肌、豎脊肌群、大圓肌〉

【腕關節】手的伸展有助於活化腦部？

腕關節的伸展①〈尺側伸腕肌〉
腕關節的伸展②〈屈腕肌群〉
腕關節的伸展③〈伸腕肌群〉

【腳】讓俗稱第二心臟的腳發揮機能

腳的伸展①〈股四頭肌〉
腳的伸展②〈腿後肌、腓腸肌〉
腳的伸展③〈腿後肌、腓腸肌〉
小腿的伸展①〈腓腸肌〉
小腿的伸展②〈比目魚肌〉

【髖關節、臀部】髖關節的伸展有助於改善生理機能

髖關節的伸展①〈內收肌、腿後肌〉
髖關節的伸展②〈內收肌、腰大肌、股四頭肌、臀大肌〉
髖關節的伸展③〈內收肌、腿後肌〉
臀部的伸展①〈臀大肌〉

【簡單的肌力訓練讓身體更健康！】
【伸展Ｑ＆Ａ】

Part 3
緩解疼痛與不適！
7大惱人症狀伸展法

．頭痛消除法
．便秘消除法
．水腫消除法
．經痛消除法
．虛寒消除法
．失眠消除法
．駝背消除法

【五分鐘解決！不同時段的簡單伸展法】
．早：喚醒身體的伸展法
．午：提振精神的伸展法
．晚：消除疲勞的伸展法

【兩人一起效果加倍！有趣又有效的雙人伸展法】