你流對汗了嗎？：不流汗是萬病之源，流錯汗會加速老化，日本汗博士教你如何「流好汗」，打造高效率代謝體質，排毒、健腦、減重、不失眠一步到位！

　　我們都知道，身體的新陳代謝與人體的健康息息相關。代謝不但與一般常見腦血管疾病、心臟病、糖尿病以及高血壓等慢性疾病有密切關聯，最新研究甚至發現「癌症很可能也是代謝疾病的一種」。而出汗正是人類最重要的排毒代謝管道之一，汗腺甚至有「第二個腎臟」的稱號，要顧好身體代謝系統，我們絕對不能忽略排汗。

　　但汗不是有流就好，其實還有分好壞！本書作者日本知名汗博士五味常明透過本書告訴我們，如果汗很大顆，有味道，黏膩，或是局部多汗，就表示流錯汗了。容易疲勞、睡不好、手腳冰冷、情緒不穩、有口臭，也可能是流錯汗的徵兆。流錯汗和不流汗，其實不只影響身體代謝機制，長期下來更可能對健康造成全面性的影響。

　　◎「汗腺是第二個腎臟」，不流汗，流錯汗，會對身體健康造成全面性的影響。

　　汗腺其實和肝、腎、肺一樣，負責著人體不可或缺的代謝功能，但現代人習慣待在室內，依賴空調，導致汗腺失去發揮功能的機會，甚至因此退化。原本該透過汗腺排出體內的代謝物質、重金屬等毒素，只好重新累積回體內，長期下來影響代謝，「容易疲勞」、「口臭／體臭」、「失眠」、「容易感冒」、「易胖」等常困擾現代人的問題因此而生，更可能會增加年老後洗腎機率，成為威脅健康的一大隱憂。

　　因此，不論是否有以上困擾，為了維持身體的健康，我們都必須改正至今你對「流汗」的觀念：運動固然重要，但就算懶得運動，也不能不流汗。

　　◎只要學會流「好汗」，流汗會讓你身心感到前所未有的舒暢，一點都不討厭！

　　「汗臭味好丟臉喔！」、「流汗讓皮膚變得黏黏的，好不舒服」、「流汗害我頭暈目眩、昏昏沉沉，沒辦法做事」、「流汗會讓身體喪失水分，所以不要流比較好！」……我們時常有這些對「流汗」的迷思，但其實這些問題並不是「流汗」的錯，反而是因為我們「不流汗」、「流錯汗」了。

　　如果汗水是有臭味、黏膩又大顆的「壞汗」，其實代表你「流錯汗」了！如果流對了汗，汗水其實應該是「無味、易乾、清爽的好汗」，排出老廢物質及毒素，不只改善體內代謝，更能紓解身心壓力，帶給你煥然一新的舒暢感受。

　　◎透過在家也能做的汗腺訓練，讓身體「流好汗」真的就是這麼簡單！

　　長年對「汗」進行深入研究的作者，透過本書告訴我們，生活繁忙而沒空運動的人，也可以透過一些能夠在家做的簡單體操、泡澡法、飲食攝取等，利用零碎時間進行簡單的練習，就能確實並有效的養成適當而且完全不令人困擾的排汗習慣。

　　就算是懶得運動、沒空運動的人，照著本書的方法，也能在短短三週內喚醒全身上下３０％睡著的汗腺，培養出能夠流好汗的體質，打造高效率的全身代謝循環，獲得前所未有的健康。

　　◎「洗完澡後要趕快把衣服穿上」、「流汗就要擦」、「天氣熱穿短袖」這些習慣有什麼問題？

　　除了打造好汗體質的方法之外，本書也收錄了許多你不可不知，而且讓你跌破眼鏡的汗知識。洗完澡後馬上穿上衣服，反而會阻擋汗水向外蒸發，錯失了良好的排汗機會；若是一流汗就用乾毛巾把汗擦掉，會妨礙身體藉由流汗自然蒸發來降溫的機制，為了使體溫下降身體反而要分泌更多汗水……像這樣的汗知識，一般人並不知道，不知不覺中阻礙了流汗能為身體帶來的好處，其實非常可惜。

　　◎研究證實：「排汗」是人體天生內建的健康機制，不好好利用太可惜！

　　．免疫球蛋白、表皮葡萄球菌會伴隨好汗分泌，提高免疫力，不再常感冒、久病不癒。也讓腦細胞安定，就能睡得好不再失眠，白天也很有精神！

　　．讓代謝回到正常狀態，降低各種因代謝問題產生疾病的發生機率。

　　．維持正常體溫調節機制，解決手腳冰冷等、也讓腦細胞安定，就能睡得好不再失眠，白天也很有精神，不再憂鬱、暴怒、情緒不穩定。

　　．流好汗讓肌膚形成「皮脂膜」，是最天然的美容、抗老祕方。

　　．養成穩定的高效率代謝，成為能「持續自動燃燒脂肪的易瘦體質」，減重、運動更有效率且不易再復胖。

　　．只要三週，透過本書簡單的汗腺訓練，就能打造健康有效率的汗腺，不只會明顯感受到身體變得更輕鬆、更有力量，心情也好了起來，工作效率提升，能夠帶給你健康而神清氣爽的生活。打開本書，讓我們一起為身心健康努力，就從流好汗開始吧！

作者簡介

五味常明

　　1949年出生於日本長野縣。畢業於一橋大學商學系，後於昭和大學醫學系取得醫學博士學位。主修整形外科及精神醫學。現任日本流通經濟大學運動健康科學系客座教授，並為大阪五味診所院長，身兼「體臭‧多汗研究所」所長。有豐富體臭、多汗症患者的臨床治療經驗，並從1987年開始發表與流汗、體臭相關研究著作，至今已有十數冊暢銷著作於日本問世。並常以專家身分受邀至電視節目談論相關議題，也多見於各大報章雜誌等媒體，在日本素有「汗博士」之稱，可說是此領域的權威之一。

譯者簡介

黃意婷

　　畢業於台灣大學日本語文學系，曾於日本慶應義塾大學交換留學。現任南山中學、聖心女中日語教師。

●不流汗的人腦部會退化－－實在不能不關心的「汗」

人類是會維持一定體溫的恆溫動物。為了不受氣溫變化影響調節體溫，負責排出熱能這個重責大任的就是「排汗」。然而，我們留心每天的排泄狀況，卻不關心自己流的汗。不僅如此，在盛夏大汗淋漓時甚至覺得「好噁心」、「汗臭味很討厭」等，從來不曾覺得感謝。

如果我說：「其實『汗腺』才是使大腦進化，而且是創造自古至今文明的幕後大功臣。」各位一定會很驚訝吧！我會這樣認為，也是因為汗腺具有「讓人類大腦不受外界溫度變化影響」的功能。

我擔任汗腺、體味治療的主治醫師超過二十年，接觸過許多患者。長年的臨床經驗中，我發現能正常排汗的人逐年減少，「流汗的人」與「不流汗的人」人數差距愈來愈大。即使是會流很多汗的人，其大多數也只在身體局部大量流汗而已。

我在這裡想鄭重提醒各位：「人類花費漫長時間才進化的汗腺，到了現代卻開始退化了。」

心臟、肺臟等內臟的功能，會因為疾病而衰退，但並不會退化，因為這些器官是人體內已經進化完成的器官。然而，由於汗腺是在人類進化的過程當中最後出現的器官，因此最容易發生功能退化的情形，如果長時間不加使用就會退化。

如果長期持續著避免流汗的生活習慣，汗腺會回到進化之前的狀態，而造成人體的退化，結果自然也會使腦部退化了。

●檢測你的生活習慣

從你日常的生活習慣，可以看出汗腺是否已經退化。若是汗腺正在退化，就不會流「好汗」。了解現在你的汗是屬於「好汗」還是「壞汗」，並且進行第三章介紹的汗腺訓練吧！

□ 白天經常待在有冷氣、空調的室內
□ 夏天經常開著冷氣睡覺
□ 不易熟睡，有失眠的症狀
□ 不常攝取水分
□ 比起泡澡比較喜歡淋浴
□ 喜歡泡很熱的澡，且泡澡時間不長
□ 經常搭車而不走路
□ 沒有特定的運動習慣
□ 身材較為豐腴
□ 姿勢不良
□ 冬天會手腳冰冷
□ 生活在壓力大的環境中
□ 比起寬鬆的衣服，較喜歡貼身的
□ 流的汗有汗臭味
□ 流汗後皮膚感到黏膩
□ 會流出很大滴的汗
□ 身體局部會大量出汗
□ 流汗後容易感到疲累
□ 汗有鹹味
□ 膚況不好

0個
你的汗屬於「好汗」。除了保持良好的生活習慣，也一起來訓練容易退化的汗腺吧！

1-2個
如果稍不留意就很容易流出「壞汗」喔。利用汗腺訓練喚醒睡著的汗腺吧！

3個以上
改善目前容易流「壞汗」的生活習慣是非常重要的！閱讀本書，建立能健康流汗的習慣吧！