拿回你的人生主導權：看穿無形的心理操縱術

推薦序 懂得愛人與尊重自己    許瑞云    
前言 看穿心理操縱術    

第一篇 其實，你不夠了解自己
第1章 他們都說是為你好    
第2章 五段人生故事：看看別人，想想自己    
第3章 你是別人眼中易受操控的人嗎？    
第4章 七種情緒按鈕：認識自己的人格特質    

第二篇 有時，要了解別人怎麼想
第5章 操弄者的動機：認清對手的真正目的    
第6章 九種人格特質，讓操弄者現形    
第7章 他們緊握你希望與恐懼的控制桿    
第8章 兩個關鍵問題助你脫鉤    
第9章 戳破五大操弄手法    
第10章 你處於操弄關係嗎？自我評量三十問    

第三篇 新關係學，讓你晉升快樂人生勝利組
第11章 擺脫負面情緒，你要相信自己    
第12章 反轉命運的七個關鍵步驟    
第13章 有些事，得靠你自己去發動    
第14章 你是改變自己生活的要角    

結語 改變的勇氣    

推薦序

懂得愛人與尊重自己

　　本書描述的「取悅」與「操控」行為，普遍存在我們的日常生活中，但我們絕大多數人其實都沒能真正認知這兩種互動模式的可能影響。

　　一開始閱讀書稿時，我有些憂喜參半，歡喜的是作者的諮商經驗很豐富，可從不同的人際關係中，清楚辨識不同的「取悅」和「操控」的互動模式，以及這樣的互動模式可能造成的影響；但另一方面我也有些擔憂，部分讀者可能會將「取悅他人者」簡化為「受害者」，而把「操弄者」歸為「加害者」，以單純二分法的概念來區別人和定位人，這樣很容易造成人我的對立、憤怒或排斥，而非作者真正想促成的愛和善解的流動。

　　現代人最需要具備的覺性

　　我建議閱讀此書的時候，先別急著為自己或給他人貼標籤（例如：我就是那個可憐無辜的受害者，或者誰就是那個可惡邪惡的操弄者等等）。我們只需要根據書裡的分析和提醒，來思考自己是否曾經歷類似的行為、關係或經驗，並因對方的回應而受傷。

　　一個巴掌拍不響，我們經歷的世界，是我們自己與對方共同創造的。但絕大多數的現代人無法時時刻刻充滿覺知的活在當下，大部分的時間要不是活在過去的記憶和經驗裡，就是活在對未來的期待和幻想中，所以很多的行為反應都沒能帶著覺知。

　　因此，大多數人並非有意識的想要去傷害別人，尤其是親密的愛人或家人，就如同大多數人也非有意識的想要成為受害者一樣。

　　我的諮商經驗是，當人們意識到自己的行為是在加害或操弄他人，而且會為彼此帶來相處上的問題時，不少人很願意學習轉換自己的行為模式；同樣的，當人們意識到自己的受害或取悅行為，容易引來他人對自己的控制時，人們也會願意調整轉變自己的心念和行為。

　　每個人的內心都希望被愛和被尊重，如果意識到自己的行為模式不僅不會達到這個目標，卻是反其道而行，終究造成關係破裂時，很多人就會開始做出不同的選擇了。

　　閱讀此書前面幾個章節時，先別急著怪罪或惱怒對方，只要我們依照書裡第十二章到十四章的教導，慢慢轉變相處的模式，砍斷不當的連結或互動模式，自然能夠讓彼此的關係更加和諧自在。

　　凡我投向宇宙的一切終將回到自己的身上。所以，遇事無須責怪自己或他人，因為責備、責怪或怨懟只會帶來沉重的負面能量，無法改善人際關係，也無法自我成長。

　　努力找出問題的根源並加以改變，一旦問題的根源改變，結果自然會改變。本書提供很多方式可以用來檢視自己的行為、心念、語言和思維是如何帶來有問題的結果，但務必避免二元對立的思考模式，不去譴責對方或給對方貼上「人格」標籤。

　　改變最好的方式是從自己開始，懂得愛和尊重自己，自然能夠讓別人也愛和尊重我們，才能轉化彼此的相處模式。