正向心理學(第二版)

譯序 夢想起飛，航向幸福世界
前言

Chapter 1 快樂
正向情緒
正向和負向情感
快樂
測量快樂
快樂的影響
快樂的成因
影響快樂的外在狀況
增加快樂
其他
帶來快樂的小練習
享樂還是自我實現
總結

Chapter 2 正向特質
人格和人格優勢的特質
優勢和美德的分類
運用特徵優勢改變生活
有重新分類的必要嗎？
總結

Chapter 3 希望和樂觀
正向錯覺
樂觀
希望：加速前進和跨越障礙
期望理論、風險平衡理論與時間觀點
樂觀的神經生物學
塑造自己的樂觀
失控的樂觀？
總結

Chapter 4 心流
心流
自我決定理論與內在動機
後設動機與反轉理論
運用心流和內在動機
過度專注的問題
總結

Chapter 5 情緒智力
情緒智力︰是能力，還是人格特質？
情緒能力的發展
情緒智力的神經生物學
情緒智力的Q&A
提升情緒智力
相關的心理構念
每個人都能處理好情緒
情緒智力到底有沒有用？
總結

Chapter 6 天賦、創造力及智慧
天賦
創造力
智慧
發現天賦、創造力和智慧無法簡單定義傑出表現嗎？
總結

Chapter 7 正向自我
自我的複雜面貌
自尊
自我效能
防衛機制
因應策略
運用「自我」來獲得快樂
對於「自我」的困惑
總結

Chapter 8 正向的關係
家庭生命週期
分居、離婚、再婚
評估關係
生命週期中提升快樂的建議
友誼和婚姻真的能帶來快樂嗎？
總結

Chapter 9 正向心理治療
正向心理治療
快樂的課程
幸福療法
生活品質療法
個人中心療法
創傷後成長療法
焦點解決治療
正向家族治療
嚴重問題的優勢基礎治療
正向治療介入的效果
生活中的幸福療法
治療的價值
總結

後記
名詞解釋

譯序

夢想起飛，航向幸福世界

　　人生，就是值得做一些瘋狂疲累，但非常有意義的事，尤其跟自己的好友！2011年冬天，我們三個人，因為一個夢想而凝聚。     

　　可能是因為走過的生命經驗、曾致力於相關的研究，或受到正向心理學價值的感召，我們真心認為，幸福快樂是生命歷程中很重要的一件事。就這樣一個簡單的初衷，我們迫不及待地想將這個在全球已如火如荼發展的正向心理學相關領域推廣給社會大眾。選書的過程中，我們埋首於十幾本正向心理學的相關書籍，謹慎琢磨、來回審閱，目的就是希望能找到一本平易近人，但又有完整學理、豐富實例及大量研究的專書，最後我們很高興挑中了Alan Carr撰寫的Positive Psychology: The Science of Happiness and Human Strengths，而當時（2011）此書也正在改版中，這讓接下來要譯稿的我們非常興奮，因為可以將最新的資料呈現給所有的讀者。遂後，我們團隊就展開了一連串轉譯、討論、修改、校閱等艱辛歷程，常常在忙碌的教書工作後，挑燈夜戰繼續逐字逐句譯稿，再辛苦也甘之如飴，因為這是我們的夢。     

　　整體而言，本書帶領我們了解正向心理學的內涵，從智慧、情緒、特質、自我、關係等生活向度，探索個人的內在價值和資源，並透過優勢與美德創造豐富的生命意義。在內容編輯上，每一部分開始都會以大綱提要來架構整體內容，內文所提及之理論，亦會搭配最新的研究資料佐證，甚至補充跨文化的後設分析加以說明。此外，完整的量表問卷、實作手冊也都一併詳盡地羅列於表、圖中。最後，除了重要內容總結，也會提供個人發展的自我提問、未來研究方向，這些皆可讓讀者與文本有更多的互動，進而深度省思。

　　本書共分九個部分，第一章介紹快樂的意義，包括正向心理學的核心價值和理論基礎。第二章詳談正向特質，除了統整傳統的人格特質理論，亦闡述正向心理學的六大美德與二十四項優勢，包括優勢分類調查問卷。第三章為希望與樂觀，包括正向錯覺的心理歷程、樂觀性格與解釋風格，以及希望理論等。第四章是心流，說明心流的經驗和狀態，也描述了內在動機、反轉理論如何增進幸福感。第五章主題為情緒智力，先介紹評估情緒智力的相關量表，再論及情緒在生命歷程中的發展及神經生理基礎，最後著重情緒智力如何影響生活滿意度。第六章闡述天賦、創造力及智慧的相關理論，及其在生命發展的各階段，亦延伸對生活各層面的影響，例如工作表現、問題解決等。第七章聚焦在正向自我，主要論述自尊、自我效能、防衛機制與因應風格等面向，與快樂的關係。第八章為正向關係，係從家庭生命週期、婚姻、手足、親屬等來談關係中各階段與困境對快樂的影響。第九章則為作者改版後新增加的主題──正向心理治療，集結了各種正向心理取向相關的團體和個別治療模式，及其效果與歷程之研究。     

　　在教學現場，常有學生問及：「一味的只看到好的部分，會不會變成放縱自己，而不長進？」其實正向心理學所提出的價值在看見自己所擁有的優勢，並創新地運用在各種不同的挑戰與目標上，以激發更多潛能於促進美好的生活。也曾有學生疑惑地問：「難道要否認或忽視負向情緒嗎？」日常生活中遇到挫折或低潮在所難免，每個人可能都曾有那麼一刻，感覺到自己沒有價值或生活沒有意義。的確，這是真實的感受！如同正向心理學會先去承認所有的悲傷與負面情緒。只是在零和的觀念裡，正向心理學期待人們花更多的精力在正向意義和情緒多於負向，如此才能產生更豐沛的內在資源以開創新局。學術研究上，近年來台灣也累積許多正向心理學的相關研究，包括正向情緒課程的效果、希望感理論課程研究、正向心理取向治療模式的建構等，許多大專院校也陸續增設正向心理學課程，可見在本土心理學領域中，正向心理學已逐漸開展，期待後續更多實徵研究的累積，以建構正向心理學本土化的樣貌。     

　　一個理論的背後總是有一個核心推手。正向心理學之父Martin Seligman率先提出令人折服的樂觀理論，正視快樂的重要，勇敢地顛覆傳統心理學重視病理、問題取向的主流。當下，它已悄悄地吸引了眾人的目光，因為這也是潛藏在你我內心真正的嚮往。即便過去心理學早已有正向內涵的相關研究，但Seligman仍為當代心理學開啟一個新的里程碑。在翻譯的過程，細細深入文本的每一個字句與脈絡，也經常連結到日常生活中的反思，每每突然醒悟於某些行為背後的原因，敏覺於自動化的負向思考，正向心理學的精神就這樣進入了內心，並隨時提醒和修正自己。正向的自我肯定總是能及時伸出援手，讓快倒下的自己重新站起來；正向的自我肯定總是能讓日常例行生活，多出那麼一點快樂與感恩，這就是正向心理學的魅力！     

　　每個人都值得擁有快樂與幸福。我們希望透過此書讓更多人了解正向理論的內涵，幫助身陷泥沼而無法跳脫的人們，勇敢走出負向循環的框架，尋找自我並發現優勢，進而健康正向地成長。感謝促成此書誕生的揚智文化、曾文志老師的專業指導，以及所有支持和鼓勵我們的家人、朋友與師長。最後，感謝願意花時間閱讀的您，這是一趟尋找幸福旅程的開始；我們因這本書而成長，也期盼您的加入，一同在正向心理學的豐富世界裡翱翔探索。