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別再叫我麻糬:日本最強輕鬆塑身操

「ゆるトレ」メソッド

  • 定價:180
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內容簡介

「哇……你的肉好鬆軟,好像麻糬喔!」

  Q彈的麻糬大家都愛吃,但是品質不良、軟趴趴的麻糬卻倒人胃口。在現今追求「合宜」和「養身」的時代,應該沒有人希望被說:「哇……你的肉好軟,好像麻糬喔!」(淚奔)

  這本《別再叫我麻糬:日本最強的輕鬆塑身操》,裡面的動作簡單又好學,而且重要的是不限場地,讓你隨時都能動一動,保證有油除油,沒有健身,大家快點一起來打造完美曲線吧!

  在家也能擁有上健身房的完美曲線
  型男塑形師量身打造,風行全日本的輕鬆塑身操


  想運動卻苦無時間嗎?
  到健身中心,卻不知道複雜的器材該如何使用?
  市面上的健身操何其多,選擇哪一種才能有效塑身?

  在日本擁有超過四千名學員實證的曲線塑形師森 俊憲,
  針對現代人最在意的「全身塑形」、「緊實腹部」、「雕塑曲線」三大需求,
  研發出在家也能輕鬆練習的「輕鬆塑身操」。
  每天只需十分鐘,就能確實達到鍛鍊肌群、提升代謝功能的效果。
  讓你輕鬆享瘦無負擔,改變體態從此開始!

  怎麼樣的人適合嘗試「輕鬆塑身操」:
  ★想要擁有更迷人的曲線,讓分手的男友刮目相看。(27歲‧女性)
  ★最近開始有啤酒肚了,希望恢復學生時代的體型。(28歲‧男性)
  ★強化基礎代謝,讓自己擁有能夠安心享用美食的身材。(29歲‧女性)
  ★肩膀酸痛狀況非常嚴重。因為站姿不良,也有腰痛症狀……。希望盡可能改善身體狀況。(33歲.女性)
  ★希望到海灘時,不必再對自己的身體遮遮掩掩,能大方的展現自己的身材。(34歲‧男性)
  ★希望能夠減重,不用再服用高血壓藥,讓家人放心。(42歲‧男性)
  ★讓身體肌肉更加緊實,比同年齡的女性看起來更年輕。(43歲‧女性)
  ★老婆總是說:「好漢不提當年勇,我已經聽膩了。」我一定要讓她刮目相看。(53歲‧男性)
  其他想要輕鬆養成運動習慣、擁有完美體態的人……

本書特色

  ★型男塑形師量身打造,風行全日本的輕鬆塑身操。
  ★根據不同肌群而設計,操作上容易實行,在家就能輕鬆鍛練。
  ★拆解各部位的動作,搭配練習時的重點及容易犯的錯誤,圖解方式簡明易懂。
  ★除了單項的動作外,亦針對現代人在意的「全身塑形」、「緊實腹部」、「雕塑曲線」不同需求擬定訓練清單,並逐漸增加練習強度。

名人推薦

  ★親子圖文作家/泡菜公主
  ★臺北市立大學運動科學研究所副教授/鄭溫暖
  ★國立體育學院運動科學研究所所長/傅麗蘭
  ★壢新醫院復健科主治醫師/許嘉麟
 

作者介紹

作者簡介

森 俊憲(MORI TOSINORI)


  曲線塑形師,Body Quest股份公司社長。

  至今已對四千名以上的學員進行過諮商與個人訓練指導,透過網路線上支援服務,所以指導學員不侷限於日本,更有許多海外的學員。著有《DVDつき へやトレ》、《筋トレセラピー》、《体を芯からやわらげる 健康ストレッチ》、《読む筋トレ》等書。

譯者簡介

卓惠娟


  專職譯者。對我而言,翻譯是養活我和一家人的工作、興趣以及夢想。期盼透過翻譯,搭建出作者與讀者間一道平順易走的橋梁。譯有《超譯佛經》、《黑道與核電》、《佛陀教你不生氣》和《蘇格拉底辯證交涉術》等。

  部落格:譯網情深blog.roodo.com/lovetomo
 

目錄

目錄
推薦序
前言
第1章 「緩和健身」建議
開始肌肉訓練以前……先想像理想中的身體曲線吧! 10
所謂的理想曲線……衡量周遭的人怎麼看自己  12
塑造理想曲線的方式……提高消耗量是比節制攝取量更接近理想曲線的捷徑  14
飲食和有氧運動的概念……鍛鍊肌肉是燃燒體脂肪最輕鬆的方式  16
輕鬆塑身操的特長……在家也能練習「輕鬆塑身操」,適用一輩子的肌肉鍛鍊  18
「輕鬆塑身操」有效的原因……主要訓練目標是大肌群與和軀幹相關的肌肉  20
肌肉生長的原理……肌肉因為受刺激而得到鍛鍊  22
肌肉的結構  24
「輕鬆塑身操」Q&A  26
Colum~負有重要任務的成長荷爾蒙  30

第2章 「輕鬆塑身操」訓練項目
使「輕鬆塑身操」有效的訣竅  32
●促進全身代謝
No.01 前屈轉體  34
No.02 飛狗式  36
No.03 單腳平衡  38
No.04 坐太空椅  40
●緊實腹部
No.05 膝碰肘操 42
變化 坐姿膝碰肘操  44
No.06  前平板式  46
No.07 T字轉體運動  48
變化 側身平板支撐  50
No.08 下肢伸展操  52
No.09 平躺抬腿操  54
變化 平躺抬單腿操  56
●雕塑曲線
No. 10合掌抬肘  58
變化 雙手推擠操  60
No.11 撐椅雙臂屈伸  62
No.12 單腿伸展操  64
No.13 後踢提臀操  66
No.14 抬臀操  68
變化 單腿提臀操  70
Colum~從坐姿換為站姿的方法  72

第3章 「輕鬆塑身操」計畫
擬定訓練清單的方法  74
計畫①全身塑形  76
計畫②緊實腹部  78
計畫③雕塑曲線  80
Colum~體脂計的運用方式  82

第4章 加強並維持動機
和別人比較而失去自信時……體型、體力因人而異,沒有必要與他人比較  84
失去幹勁時……想像充滿自信的自己  86
感覺不到效果時……就算只是一點點,體內確實發生了改變  88
時間不夠時……盡可能早起,不過度勉強,採取彈性因應  90
覺得肌肉訓練無趣時……去感覺身體變化的信號  92
似乎快放棄時……正面思考,想像健身好處  94
持續「輕鬆塑身操」目標的關鍵  96
 

詳細資料

  • ISBN:9789862035955
  • 叢書系列:健康活點子
  • 規格:平裝 / 96頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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