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我,跟自己拚了!:挪威最頂尖的心智訓練師讓你潛能發揮100%

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內容簡介

★打敗「北歐犯罪小說天王」尤.奈斯博
★占據挪威大小書店暢銷榜,蟬聯77週
★挪威最受歡迎的心智訓練終極教典

  無論是頂尖運動員、商務人士、一般民眾、還是立志減肥的少女,
  挪威人人手一本!

  如果你曾說過:「等一下再做。」
  那證明你非常需要這本書。
  因為不是每個人都有「等一下」的機會!

  你是否總覺得一事無成,或有目標但沒把握做得到?
  那是因為,你太小看自己了!
  不然就是,你對自己太客氣了!

  挪威最頂尖的心智訓練師艾瑞克.伯特蘭.拉森認為,所有挑戰都是心智挑戰,唯一真正的對手都是你自己。如果目標達不到,多半都是對自己手下留情,因此他發展出一套方法,讓任何人可以掌控自己心智、超越極限,他已用這套方法幫助過許多頂尖人才突破障礙──

  .他曾激發滑雪選手的情緒,就算負傷還是贏得奧運越野滑雪銀牌;
  .也幫害怕失敗、想退出球壇的高爾夫球選手征服恐懼,得到世界第二的紀錄;
  .還讓自認表現極差的跆拳道選手,教他運用心法,奪得北京奧運銀牌;
  .一名企業主更運用此心法強化耐力、持續突破,結果獲評為挪威最優秀的執行長。

這些頂尖運動員和企業領袖都曾受過伯特蘭調教──

  世界盃摔角大賽金牌得主 史提格-安德烈.博耶、
  挪威越野滑雪世界冠軍 赫妲.班特森、
  北京奧運跆拳道銀牌得主 妮娜.索爾恆、
  世界第二高爾夫球手 蘇珊.佩特森、
  微軟挪威總部主管 達格芬爾.林格斯、
  波士頓諮詢公司挪威總部主管 亞當.依克達爾、
  挪威爵士女歌手 西莉亞.娜嘉……

  伯特蘭不留一手把這套方法寫成書,在挪威造成轟動,形成一股全民現象,無論是頂尖運動員、商務人士、一般民眾,還是立志要減肥的少女,人手一本。

  這套方法讓菁英中的菁英不鬆懈、抗拒誘惑、克服困難、駕馭意志力、強化心理素質、不斷超越自己的極限,更厲害的是,讓人心甘情願很想做,完全不覺得被強迫?

  他提出,有三項心智工具,可以讓你潛能發揮100%:

  1.運用想像,預見你的成功畫面
  2.調整身體與表情,改變你的思考方式
  3.啟動心境模式,讓自己處於最佳狀態

  伯蘭特的這套的方法,強調循序漸進,從微調日常的小細節開始自我訓練,讓你能做到:

  .下班後,你不再坐在沙發上看電視,而會主動去運動並早睡。
  .早上,你將不再賴床,會馬上起來。
  .上班通勤時,你不再只是放空,會興奮地在腦海中預想會議的流程。
  .每次面對艱難的任務都能實力盡出,不只使出八九成的能力。

  這種心智訓練只要成為習慣,就可以讓你業績三級跳、比賽拿冠軍、減肥不失敗,想做什麼都辦得到。

名人推薦

  極地冒險家 林義傑
  中華人事主管協會資深講師 徐正宗

  不管你是剛要踏入社會的新鮮人,還是想轉換跑道,或許你正處於徬徨無助的時候,不知道該何去何從,無法抉擇。但我想,現在也正是證明自己最好的時候,所以跟自己拚了吧!誠摯推薦這本充滿熱血的好書,讓你的目標更明確、更勇於做決定,迎向未知的挑戰。──前1111人力銀行執行長 李紹唐

  既然義無反顧縱身躍出舒適圈,接下來的每一段旅程都是未知的,充滿挑戰與刺激,可以渾噩可以平淡可以精采可以絢爛。伯特蘭給了我最精準的答案──是的,我要的就是屬於自己的暢快感,繼續以一種真我的姿態,我行我素,活出精采。──人氣作家 飛小魚

  艾瑞克.伯特蘭.拉森的心智訓練法真是英雄所見略同,只要重複吶喊一千次「我,跟自己拚了!」你會發現你比自己想像的還要厲害十倍。──圓子夢創辦人 胡碩勻

  伯特蘭教導我設定確切、具體又刺激的目標,而這些目標喚醒了我的情緒。我相信只有充滿雄心壯志的目標,才能讓我奮力追尋。只要真正實踐這些目標,抱持著信念,每天都為這些目標努力,這對我而言,意義重大。──挪威越野滑雪國家隊成員 馬汀.喬斯倫德.桑德比(Martin JohnsrudSundby)

  我完全可以理解,假如自己處於最佳狀態,就會所向無敵。多虧伯特蘭協助我,讓我更常保持在最佳狀態。──微軟挪威總部主管達格芬爾.林格斯(Dagfinn Ringås)

  在短短二十分鐘內,他一眼就能看穿我的個性與特質。真的只要二十分鐘呀!這真是我受過最有效率的心智訓練!──挪威滑雪名將、曲膝旋轉滑雪、障礙滑雪賽與越野滑雪世界冠軍 赫妲.班特森(Hedda Berntsen)

  一整個週末,伯特蘭不斷寄簡短且充滿鼓勵的簡訊給我。遇到困境時,我會大喊一聲,來渡過一切心理難關,這真的很有幫助。當我開始歌唱時,就會感受到自己仍有許多能量。只要想到我還可以唱歌、為別人付出,就能感覺好溫暖又溫馨。這真是絕妙的感受。──挪威爵士女歌手 西莉亞.娜嘉(Silje Nergaard)


 

作者介紹

作者簡介
    
艾瑞克.伯特蘭.拉森(Erik Bertrand Larssen)


  挪威最頂尖的心智訓練師

  挪威暢銷作家。伯特蘭的背景結合了軍事的訓練,以及商業背景的薰陶。

  他是挪威特種部隊的傘兵,除了熬過嚴苛的訓練,也曾到阿富汗戰地出任務。離開軍隊後他進入挪威經濟與商業管理學院就讀,取得商業管理方面的資歷。

  他目前是挪威最受歡迎的心智訓練師,經常受邀到企業及各種組織授課,甚至也接獲許多跨國訓練與授課的邀約。他是許多企業領導人與頂尖運動員的心智訓練師,輔導的頂尖人士包括世界第二高爾夫球手蘇珊.佩特森(Suzann Pettersen)。

譯者簡介

郭騰堅


  1986年出生於台中市,台灣大學英國文學學士、瑞典斯德哥爾摩大學翻譯學碩士,擁有瑞典商務院(Chamber of Commerce)認證瑞典語至繁簡體中文公證翻譯員資格,現居斯德哥爾摩。翻譯之餘喜愛文學閱讀、集郵與打羽毛球。

  譯有:《永不拭淚三部曲》(Torka aldrig tårar utan handskar)(由三采文化出版)。
 

目錄

各界強悍推薦
序言 你能做的,比自己想的還更多

Part 1 心智鍛鍊,從微調日常小細節開始
第1章 潛能發揮100%的第一步,好好瞭解你自己
第2章 有什麼好怕的!想成功,得先征服恐懼感
第3章 設定目標,讓你的行動更精準
第4章 靠情緒,逼自己下定決心
第5章 踏上實現的旅程,得不斷提醒自己
第6章 成功無關天賦,那關鍵在於?
第7章 懂得思考,就是與自己對話

Part 2 讓你潛能發揮100%的心智工具
第8章 運用想像,預見你的成功畫面
第9章 調整身體與表情,改變思考方式
第10章 啟動心境模式,讓你處於最佳狀態

結語 想做什麼都能辦到,就別對自己手下留情

 
 

作者序

  陸軍傘兵學校的教官在黑板中央畫了一條垂直線,他在垂直線底端標上數字「0」,由下到上一格一格標示遞增的數字,最後在頂端標上「10」。

  他指著「4」說:「你們認為,這就是自己的能耐。」

  接著,他又指著「2」說:「你們的媽媽覺得,你們的能耐就只有這樣。」

  他緩緩地把食指往上移動,停在「7」說:「教官知道,你們的極限不只有這樣而已。」說完後,他嚴厲地注視著我們。

  「實際上,你們比自己所想的還要能幹得多!」並把他的食指停在「10」強調:「你們比自己所想的還要厲害得多!」

  這是一九九二年我參加「生存技能」的新訓課程,教官第一次授課的開場白。

  當年我才十九歲,剛獲得挪威裝甲部隊軍官指揮學院的入學許可,準備要和知名的挪威皇家陸軍傘兵學校的學員一起參加「生存技能」課程。第一次上課時,我看著其他體格精實又健壯的學員,我不禁捫心自問,會不會太高估自己了?

  此刻,皇家陸軍傘兵學校的教官們就站在前方,要求我們得挑戰極限,超越極限!這是因為軍官指揮學院偵查部的學員,必須學會如何在野外求生。由於偵查單位都必須深入敵境,萬一在一次艱鉅的任務中,不小心亂了套,就只能靠自己了。假如有一個人不幸被敵軍俘獲、還能順利逃脫,那個人就必須在沒有其他輔助器材、儀器之下找到正確的路線,以最有效的方式,回到自己的部隊。當時,我可說是非常害怕,同時卻又緊張萬分,充滿期待。

  在那門課程中,我將自己的極限一再往上推:我從未在如此飢餓的狀態下,跋涉這麼長的距離,也從未使用天上的星宿來定位方向。我還學會了用兩根枝條、一小段繩索生火,甚至睡在自製的帳棚中,靠著火堆旁的石塊取暖。特別是,我還可以在睡眠不足的狀態下撐上一整個星期;在冰冷刺骨的河水中游上一段長距離,可以自力獵食;在夜行中,我甚至還能忙裡偷閒,好整以暇呢!

  經過這樣的訓練後讓我意識到,自己所能辦到的,遠超過先前所料想的。對我來說,這實在太重要了。

  「你們比自己所想的還要厲害得多!」這句話我牢記在心,並常常運用這句話,來提醒自己,也藉此勉勵他人。這句話所教我的,遠超過九○年代初期秋天,在挪威東部那門「生存技能」課程所學的。

  我堅信人類有著屹立不搖的信念,因此我認為,我們所能辦到的,遠比自己所設想的還要多。我們絕對能夠過著更充實,更有成就的生活,享受更多美好時光。我們絕對能夠不斷學習、持續進步。我堅信,追求夢想,是最美好的事。前人曾經有過美夢,他們努力實現夢想;直到今天,人們仍不斷地這樣做。我們絕對可以表現得更好,達成更多目標,並讓生活更加美好。

  對某些人來說,他們的目標就是在不同的領域中,都能有突出的表現,並保持一定的水準;而對另一些人來說,目標意味著要在極少數、甚至單一領域上追求巔峰。我們一定能夠成為生命中的贏家,達到最好的成果。

  我對成為贏家的人,總是特別好奇;他們認為自己是贏家,在他人眼中,他們也是贏家。他們和我們其他人之間,有什麼區別?我曾仔細研究過這個問題,最後發現兩者之間的差異微乎其微,令人出乎意料。這結果真的非常振奮人心。

  表現非常優異的人,即使對最微小的細節,都會非常留意。當別人任由壞習慣擺布時,他們卻能培養好習慣,因而能夠在日常生活中做出看似微不足道,實際上卻至關重要的選擇。這其實和天賦無關,一切都在於選擇。每天所做的選擇總合起來,形成的差異也許還不算大;但經年累月下來,構成的差異就會非常可觀。由於這和天賦無關,每個人都有機會。你,當然也有機會。

  身為心智訓練師,我主張的前提之一是:我們都知道該做什麼,卻做不到。其實,在我遇到的人當中,很少有人不知道該怎麼做,才能使生活更好,表現更優異。絕大多數人都有知識與必要的資源。不過,他們在日常生活中往往選擇最簡單,或最舒適的解決方式。

  要怎麼做,才能改變這種態度呢?

  想像一下:

  假如一位頂尖運動員明白:自己必須攝取更健康的飲食、在困難的練習中再加把勁、或適時休息一下,而不是大白天,卻在網路上浪費時間。

  假如一位企業家瞭解:自己做事應該要更有組織、規劃更有效率,措辭要更清晰,同時兼具危機意識,開會前做足準備。那麼:做好準備的人和沒做準備的人之間,又有什麼區別?

  其實,心智訓練就是這麼一回事。從今天起,微調生活習慣,長期下來,就能顯著地改善自己的表現。如此一來,機會來臨時,你就有了萬全的準備。

  我所說的「日常生活中微小的決定」,究竟是什麼?每天從起床到睡覺,我們一直在做選擇:

  .我該在床上多躺一會,還是馬上起床?
  .在我洗澡前,該不該先運動十分鐘?
  .我該吃一頓健康又營養的早餐,還是吃昨天剩下的披薩?
  .在孩子準備上托兒所或小學以前,我該花時間陪他們嗎?
  .上班前,該把皮鞋刷亮嗎?
  .上班搭車通勤時,該在腦海中再次預想重要會議的流程?還是眼神空洞地望著窗外,任由思緒漫遊?
  .該從兩週前就開始準備重要會議的內容,還是繼續拖延下去?
  .該吃一頓有益健康的午餐,還是隨便買買個東西果腹就好?
  .我該把旅程預算規劃好,還是再喝一杯咖啡、繼續和同事閒聊?
  .身為職業運動員,我該在午餐後花點時間收看錄影帶、研習技巧,還是打電玩?
  .面對艱難的練習過程,我該全力以赴?還是只使出八九成的能力?
  .艱難的訓練過程後,我該馬上吃飯?還是等到回家後,過一會兒再吃飯?
  .我該自動自發,準備下一階段訓練,還是順其自然就好?
  .晚上,我該坐在客廳、看無趣的電視劇,還是早早上床休息,第二天一大早才有精神?

  有些人就是比其他人更能做出正確的選擇,這是不爭的事實,他們瞭解這些選擇背後代表的意義,因此能做出正確選擇。其他人則幾乎完全根據本能做選擇,根本不知道這些選擇對他們有什麼意義。

  人類的天性是選擇舒適,希望盡可能待在所謂的「舒適區」內;這是一種使我們體會到舒適與安全感,覺得自己能夠掌握環境的狀態。我們的感覺不斷地將我們推向這塊「舒適區」。然而,如果你希望自己的表現能夠更上一層樓,就必須勇於跳出舒適區。你絕對難以想像,假如你勇於跨出這一步、真正奉獻自己,你的正面感覺會大幅度地擴張。要想做到這一點、把這種行為變成習慣,你就必須對自己提出正確的問題。

  如果你在一天漫長、疲累的工作後問自己:「我該出去跑步,還是窩在沙發上看電視?」答案再明顯不過了:由於你累了,所以情緒會告訴你,應該躺在沙發上。這時,任何事變得一點也不重要,情緒總是會勝出。不過,你調整一下問題,結果就會不一樣:「接下來一小時,我該窩在沙發上,感到背痛、慵懶地看電視,還是好好出去跑一下,再洗個舒服的熱水澡?」

  在這本書中,我有三個目標:希望能強化你的自覺心,改變你的思考方式;還希望能協助你改掉某些限制你潛能的思考模式。最後,能帶給你,我所說的「暢快感」。

  有許多方式能夠產生「暢快感」,像是春回大地,溫暖的陽光映照在臉上;躺在剛洗好的床單上,準備就寢;或是在暮夏傍晚,和愛人坐在露天看台上,共享一瓶甘醇甜美的葡萄酒。我並不是說,這些感覺都不重要。它們當然重要。但乾淨的床單與美酒,並不屬於心智訓練師的領域。

  談到「暢快感」時,我所想到的是:你意識到得到成就時,所產生的感覺。良好感覺永遠來自內在力量,而非外在力量。意志力與目標明確的行動才會使你獲得「良好感覺」,這是巧合或機運所辦不到的。想像一下,繼承一百萬美金的遺產,與辛苦工作賺來一百萬美金之間的差別。也想像一下,以低空飛過的分數完成學業、與經年累月刻苦學習,取得優異成績之間的區別。或者,這就是在職場僥倖度過一年,與辛苦工作、達成最佳業績之間的差別。還有,這就是以進入國家隊名單而滿足、與長時間付出,成為奧運冠軍,在頒獎典禮上聽見國歌之間的區別。

  暢快感必定來自於你自己的表現,它永遠與成就感息息相關。

  如果你竭盡所能、甚至必須努力奮鬥達成了一項目標,這種「暢快感」就會成為一種自我確認的方式。

  追求暢快感,能夠在日常生活中與競爭狀態下推動我們前進。藉由心智訓練,你能更常體驗,獲得這種感覺,感到更加強而有力。最重要的問題是:要如何取得這種暢快感?當然了,這個問題的答案和你是誰,你的需求與價值觀息息相關。

  你必須先追尋,進而定義出自己的需求與價值觀。這是本書內容的精華。你得先誠實地檢視自己,然後有條理、專注地努力一段期間,才能慢慢地建立新習慣。而這些新習慣將協助你在日常生活中,做出更多正確選擇。不管你是頂尖運動員、身處職場,或在個人生活裡,只要能做出正確決定,表現就會更加優異。你會感受到,你離自己真正的潛能,又更近了一步。

  本書包含我二十五年來以熱情與進取心,仔細觀察贏家與茫茫大眾之間區別,所獲得的知識,是我對最有效的心智訓練法所做的總結。我也不斷問自己:實現夢想、擁有大量「暢快感」的勝利者,究竟有些什麼特質。

  這門領域充斥著各種誇張的理論,也有許多教練與心智訓練師深信,自己找到了致勝公式。然而,我可不這麼想。我並不依附某種特定學說、哲理或方法。我也不認為,自己總能找到答案。有客戶向我求助時,我會盡力調整自己,配合他們的先決條件,協助他們達成理想與目標。

  我曾在許多不同情況下,指導過各行各業的人士;因此,我深信本書能協助許多人。我希望,本書能提供解答,以及源源不絕的動力。

  進行心智訓練時,我常與客戶對話。有時,我舉行演講,或與客戶單獨談話。能將想法與經驗整合在一本書中,是非常有趣的體驗。我們可以這麼說,這個將口語轉換為文字、將實踐化為理論的過程,迫使我仔細檢驗自己所使用的方法是否連貫、合乎邏輯。這些方法不全是完整的哲學體系,但在整體或個別意義上,都不可或缺。本書各章節詳細記錄了我面對求助者時,所採用的工作流程。我深信,心智訓練必須針對個人條件量身訂做。因此,要寫出一本能滿足許多讀者需求的書,是一項艱鉅的挑戰。

  我將本書分為兩部分:

  第一部分探討日常生活、自覺心、決策過程、設定目標、培養好習慣。這個階段的核心概念,包括耐心、毅力與意志力。

  第二部分則針對競爭狀態進行探討,以及你所能使用的心理工具。在緊要關頭,你絕對能將潛能發揮到極限,想做什麼都辦得到。

  另外,我的客戶也分享了經驗談,描述他們在準備階段與臨場表現時,強化專注力如何使表現更上一層樓。對於本書的完成,他們功不可沒。

  本書的目的,會讓你發現目標、自我成長、改變行為模式,把你的潛能發揮到極限,使你勇於追求自己的夢想。

  記住,你比自己所想的還要厲害!

  只要你願意,你就會成功。

  首先,你必須瞭解自己的需求。
 

詳細資料

  • ISBN:9789863422563
  • 叢書系列:Mind Map
  • 規格:平裝 / 256頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 檔案大小:0.2MB
 

內容連載

我成為心智訓練師的歷程
 
我的部隊位於挪威加勒穆恩(Gardermoen)川督(Trandum)營區最南端的軍營旁。
 
四星期前,訓練剛開始,人數多達三百人;此刻,我們剩下不到二十人。傾盆大雨剛停沒多久,滿布石礫的地面上堆積著許多小水窪。每個人身穿野戰服,佩帶武器與基本裝備。
 
站在我們面前的,正是國防部特種部隊與陸軍特戰學校的指揮官。他用低沉的嗓音,為我們說明當前面臨的挑戰,在成為正式的傘兵以前,必須通過的各種課程與訓練。他話一說完,就走到傘兵學校指揮官格策德(Gråterud)上校身旁。兩人竊竊私語,我們聽不到他們究竟說了些什麼。隨後,他走向我們的行列中,左起第一個人;格策德上校跟隨其後,捧著一個覆蓋著深紅色天鵝絨的小碟子。
 
過了一會兒,指揮官來到我面前。我「啪」一聲立正站好。
 
「拉森,你下了很大的功夫。這是你應得的。」他邊說邊從深紅色小碟子裡取出降落傘紀念章;這枚勳章證明你已通過傘兵自由投放課程,成績合格,可以參加後續課程。對有志成為傘兵的受訓者來說,這是訓練過程中重要的里程碑。
 
他鬆開勳章後方的鈕釦,將勳章固定在我右胸前口袋處。接著,他緊握我的手,說:「恭喜!」
 
我沉靜地站著,盯著正前方建築上的巨大白色招牌,上面是大而醒目,鮮紅色的「陸軍傘兵學校」字樣。我對自己微笑。我通過了傘兵自由投放課程。我通過了入學鑑測,將要正式開始接受傘兵訓練。
 
我常常回想到這一幕。當時是一九九五年,我是唯一獲准進入傘兵排受訓的軍官。不過,這已是我第二次經歷入學鑑測了,這是因為一年前,我只排名了第三。由於那一梯次正取僅有兩員,因此我得重來一次。
 
經歷兩次傘兵訓入學鑑測的人,其實並不多。我站在指揮官面前,胸前是代表通過鑑測的勳章,內心感到雙重驕傲。對我而言,「傘兵」這個字眼就代表著頑強、神祕、剛毅,通常使人嚮往。
 
事實上,沒有任何跡象顯示我能夠通過考驗。從小學、國民中學到高中,我總是那個瘦弱的小男孩,老是覺得自己被排擠。每次班上踢足球分組時,我總是被冷落在一旁。我稱不上是硬漢,老實說,我應該當不成傘兵的。然而,我辦到了,就在這個灰暗,陰雨綿綿的清晨,指揮官在川督營區,將這枚傘兵勳章別在我胸前時,我正式成為傘兵。

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