女人一生的睡眠書

　　認知行為治療法，是一套提供「有效策略」來協助個案進行改變，以減少身心不舒服的症狀，能更適應生活的有效治療模式；這在心理學界已經行之有年。

　　失眠認知行為治療，則是針對失眠所設計的一套完整治療技術，在過去國內外已有許多研究證明：失眠認知行為治療對於失眠的改善程度，並不亞於一般藥物治療。甚至接受過失眠認知行為治療結束後的病人，對於睡眠穩定與持續的效果，更高於單純藥物治療，因此被美國睡眠醫學會認定，失眠認知行為治療與藥物治療並列為失眠的第一線治療法。

名人推薦

　　本書由有實徵研究基礎的睡眠「認知行為治療」出發，佐以資深心理師們豐富的臨床經驗，定能協助現代女性面對身心變化時，找到適合自己的睡眠調整方式。


　　身為男性的睡眠專科醫師，其實很多時候是無法完全體會女性的睡眠障礙，希望與我一樣身為男性的朋友，藉由這本書能更了解我們身邊女性親友的睡眠困擾。


　　以婦產科醫師的角度，看到各年齡層的女性病人，失眠困擾難以得到整合的諮詢，面對失眠，不能只是「藥妳睡」，更要有客製化的「解決問題，妳可以這樣做！」

作者簡介

詹雅雯

　　台北醫學大學附設醫院睡眠中心臨床心理師

周舒翎

　　中崙諮商中心臨床心理師

林晏瑄

　　新光醫院睡眠中心臨床心理師

林詩淳

　　華人心理治療研究發展基金會心理師

　　想睡好覺、變身為不失眠的姐妹們，透過本書，能跟著歲月脈絡，探索在不同生命階段中，可能會遭遇到什麼樣的因子影響了睡眠、甚至因為生理、心理變化，而受睡眠疾患所苦；及該如何幫自己，擁有夢寐以求的好品質睡眠。

從第一堂課一直睡到放學
 
17歲的Nancy外表看起來跟一般的少女沒什麼不同，時髦的穿著打扮、彩繪指甲、臉上沒有化妝還看得到有些青春痘。在被請到睡眠治療會談室之前，Nancy慵懶的半躺在候診區沙發上打瞌睡。
 
進到會談室坐定之後，她睜開被深色黑眼圈包圍的雙眼，有氣無力疲累地訴說她的大麻煩：「很久以來，我一直沒辦法在夜晚順利入睡，都要折騰到凌晨3、4點，甚至快天亮才好不容易睡著，但清早6點就要起床準備去上學。所以我總是睡不夠、睡不飽，大部分時間上學不是遲到、就是根本沒去學校。」
 
Nancy今年才升高一，以17歲的年紀來說，已經晚正常升學同齡女孩兩年了，她的兩次休學，都是因為曠課或缺席次數太多，無法達到出席標準而休學。
 
「即使我有辦法起床到校，也通常都是在學校從第一堂課一直睡到放學。」Nancy說：「一開始同學或老師會試圖叫醒我，但我仍然無法在課堂中保持清醒，到後來老師或同學們也就懶得理我、不再管我了。」
 
更糟糕的是，開學已經三個多月，Nancy在班上還認識不到3個同學，Nancy逐漸耳聞同學間開始流傳的耳語：
 
「她白天卯起來睡，難道夜裡都不睡覺？那她到底是在做什麼？」
 
「八成是壞女孩，混到三更半夜還不回家睡覺！」
 
「搞不好根本就玩到天亮，才回家換身制服來學校補眠的。」
 
一開始，老師當然也會通知Nancy的爸媽：「你家女兒上課一直打瞌睡，請多留意孩子的作息時間。」然而Nancy是獨生女，爸媽工作時間又很早，每天清晨也都盡責的一再叫Nancy起床，然後便匆匆出門趕上班。常常Nancy醒來又睡去，之後沒其他家人在，Nancy便繼續再睡下去。
 
慢慢的，老師雖然發現Nancy有失眠問題，卻也不知道嚴重性，只叫她應該好好看醫生治療。
 
爸媽對於Nancy的在校睡出名很生氣、也很無奈，他們認為主要原因是Nancy生活態度散漫、不受教、自甘墮落，才會無法對自己的生活及學業負責。他們只要一看到Nancy半夜不睡覺，反而精神奕奕地在唸書、打電腦時，便會破口大罵、沒收她的手機、限制她使用電腦......周休假日也會強迫Nancy一早要起床，不准再睡覺！