幸福的熟年音樂養生書（附演奏光碟）

自序  祝福大家這麼快樂地過

享受生活
1生活極致享受：羅西尼的食與樂
2跟著《卡門》來一趟慢食體驗
3成熟的狂放——新探戈
4聖桑的赤子心，狂歡情
5林中木屋與鋼琴家辻井伸行的音樂
6童詩交響樂的心靈能量
7富有的慢活人生
8移動音樂講堂
9聽歌劇刺激想像

生命探索
1聽貝多芬，鼓動生命的力與美
2春天，在心情蕩漾時來臨
3愛，說出來最幸福
4勇敢做自己，成就蓋希文
5在音樂中探尋真實人生
6〈千人交響曲〉啟動自我覺醒
7〈未完成〉交響曲裡的完整人生
8來一首悸動你心的音樂
9「天鵝之歌」圓滿生命
10光芒四射的女音樂家克拉拉．舒曼
11古早味的心靈療癒

健康養生
1聽歌劇，預防心血管疾病
2預防大腦衰老的交響素描《海》
3音樂改善照護環境
4〈月光〉浴，無比愜意
5《胡桃鉗組曲》的律動美
6表演做為生命活化劑
7學3C練鋼琴，刺激手指與腦力
8勿忘愛情故事
9原味，養生又感動

情緒抒壓
1撫慰與解放女性的音樂
2搖擺抒壓歡慶佳節
3蕭邦的寵物療癒〈小狗圓舞曲〉
4老布獻給世人的抒解心靈處方箋
5光影瞬間的音樂印象
6男人心中事 音樂裡可說
7與低音共振，深度放輕鬆
8四首歌曲的生命對話

自序

祝福大家這麼快樂地過

　　曾在社大課堂上與學員討論我的新書名稱，大家對於「音樂養生書」沒什麼太大意見，倒是對於前面兩字「熟年」頗在意，紛紛仔細問清楚是「熟齡」？還是「熟年」？前者聽起來帶有「老人家」、「長輩」等歲月加諸的沉重感，後者則有二次青年般的自在與活力。

　　容我輕輕界定「熟年」約介於四十五到六十五歲，社大學員九成以上符合，然而，在我帶了超過十年，目睹追隨數年者身上不僅不著歲月痕跡，相反的，活得愈來愈美麗、愈來愈帥氣，看得見他們的生命亮度益發光彩，鼓舞不少短暫參加我們活動的朋友。他們實踐出我心中理想的「熟年」態度：生命愈過愈精彩、愈快活！畢竟演練了四十多年的生活，應該更懂得如何健康、快樂、豐富地過。

　　書中所提的生活態度在班上普遍存在：知性好學、自然養生、樂於嘗試新鮮事物、接近大自然、充滿關懷、樂於分享、行動力強等等。而這些態度的實踐力或靈感，大部分來自古典音樂。這群自稱音樂門外漢，對古典音樂求知若渴的心比音樂科系更甚，往往從音樂本身聯想到作曲家、演奏家、樂團、指揮家的世界，想知道的事源源不絕。我喜歡大家踴躍發言，每堂課都在妙問妙答中度過，形成心靈自在、流動無礙的自然療癒。

　　古典音樂真的沒有這麼難，而本書並非意於推廣古典音樂，而是希望嚮往如前述體驗的更多讀者，透過文字和我們一起心靈養生，健康樂活。

　　我在這學期社大剛開學講解的第一首音樂是連愛樂人都不見得「敢聽」的馬勒〈第九號交響曲〉，不敢聽，是怕聽不懂；這麼想，是左腦太發達。養生要多一點右腦：多一點沉思，多一點想像，再來一點體悟，豈有聽不懂的問題！回顧人生、想到自己的命運：憧憬、期待、感嘆、怨嘆、算了吧，不如接受……，這是云云眾生相似的心情，馬勒交響曲講的就是真實的人世樣貌，大家聽完音樂起了不小共鳴，全班購票相約國家音樂廳見，NSO（國家交響樂團）本季開幕音樂會正演出同一首交響曲。

　　當一個用心過生活的人，從音樂中體悟人生，就能享受簡單的快樂。
    
　　社大這一班就像我的實驗班，一群追求身心快樂的人任我「擺布」，只要是知性、樂活的事都無限發想。而我相信每個生命潛能巨大，應該助他永遠比現在更好，音樂是值得信賴的橋樑，有美妙樂音的地方是幸福所在，養身又養心。

　　有這些學員陪伴在我的人生真的很好，我們一起創造音樂使生命變得美妙的實際。他們也像種子，持續散播所有正向意念給親朋好友。

　　自序中每一句話離不開社大，是的，若非從他們散發的生命光澤得到回饋，不會有這樣一本音樂養生書出版。

　　感謝壽成總編看重我對「熟年」對象的分享熱情，讓這些文字得以出版。

　　最後更必須提及在我身邊默默支持的另一個「熟年」代表，是母親。她帶著溫暖的愛，不辭辛勞在我外出工作、密集寫作期間，幾乎日日往返宜蘭、台北照顧我牽掛的家。點點滴滴無以回報，僅以本書獻給我的母親，祝福母親「熟年健康、熟年快樂」！