轉轉腳踝：1分鐘足部穴位健康法

編輯室報告　每天動一動，終生免疼痛！
推薦序1　只是動動腳、按按腳，不吃藥也能百病消　賴鎮源
推薦序2　簡單易做的腳踝健康操，值得多加推廣！　朱家宏
前言

Step 1　只要轉動腳踝就會變瘦！變健康！
◆腳踝僵硬很不舒服！
1腳踝越僵硬越粗的人，生病就不容易治好
2請測量兩腳腳踝的粗細是否相同？
3這些人的腳踝很僵硬！沒關係嗎？
◆轉轉腳踝，和肥胖與身體不適說拜拜！
◆轉轉腳踝的好處！
1最理想的是緊實纖細的運動員腳踝
2骨盆恢復了彈性，身體就比較不容易累
3提高代謝就會變瘦
4調整體內荷爾蒙
5改善手腳冰冷現象
6端正姿勢，改善腰痛
7消除水腫
8血壓明顯下降
9對治療頭痛和肚子痛有效
10消除煩躁和不安
11活化腦細胞

STEP 2　絕對值得一試！正確轉動腳踝的方法
◆基本轉動法
○1大大地用手轉動
○2手緊抓著腳踝轉動
○3女性應配合生理期來進行
◆提升效果
○1一起轉轉手腕和腳踝
○2伸展阿基里斯腱
○3躺著動動腳踝
○4敲打腳跟給予刺激
○5使用毛巾的腳趾運動
○6轉腳踝之前最好先泡澡、泡腳
○7改善生活習慣，讓身體不再冷冰冰
○8選對鞋子，效果倍增

STEP 3　刺激腳踝周圍穴道，所有毛病都不見
◆刺激腳踝穴道可提升效果！
○1已獲得WHO認可，刺激穴道可促進身體健康
○2腳踝附近有許多重要穴道
○3刺激穴道可改善身體小毛病，但有些小地方一定要注意
◆按摩穴道吧！
1立即見效，減輕腰痛 照海穴
2立即見效，減輕各種不適 太谿穴
3立即見效，強化黏膜 商丘穴
4立即見效，減輕閃到腰的疼痛 中封穴
5立即見效，減輕生理痛，改善生理不順 水泉穴
6立即見效，讓小腿肚恢復原來的狀態 崑崙穴
7立即見效，減輕背部疼痛 申脉穴
8立即見效，能夠提高性慾 僕参穴
9立即見效，緩解扭傷的應急措施 丘虛穴
10立即見效，能預防嘔吐、噁心 泉生足穴
11立即見效，減輕腹痛、牙痛等疼痛 女膝穴
12立即見效，具整腸顧胃效果 解谿穴
◆刺激腳踝反射區，讓自己變得更健康！
◆腳踝周圍也有反射區。
1腳踝外側反射區
2腳踝內側反射區

附錄　使用毛巾骨盆枕減肥／夾緊毛巾，矯正O型腿體操

編輯室報告
　　
每天動一動，終生免疼痛！
　　
　　「低頭看手機十幾分鐘，頸部就痠痛得不得了」、「只是坐在電腦前打文件，肩膀就變得非常僵硬，後背也異常緊繃」、「腰部活動總是卡卡的，經常一個不小心就閃到腰」、「爬幾層樓梯，膝蓋就隱隱作痛」，以上敘述在你身上經常發生嗎？你又怎麼看待這些常見的頸部疼痛、肩膀僵硬、後背緊繃、手舉不起來、腰痛、膝蓋痛……呢？
　　
　　「只不過是小毛病，不需要大驚小怪吧！休息一下、按摩一下就會好了！」這是多數人的反應，但真的是這樣嗎？小心各種疼痛就像橡皮糖一樣，總是如影隨形跟著你，先是肩頸僵硬痠痛，接著出現椎間盤退化、椎間盤突出等病變，再來可能會有四十肩、五十肩、反覆閃到腰等問題，然後膝蓋也開始不聽使喚，至此疼痛終日纏身。
　　
　　不只如此，生理期痛不欲生、手腳像冰棒冷冰冰、反覆感冒、便秘、腹瀉、肥胖、頭痛、失眠、三高等等問題，也是困擾許多人的「心頭大患」，求醫問診不僅花費時間金錢，還不見得能一勞永逸。那麼，到底該怎麼辦才好呢？
　　
　　說出來你可能會嚇一跳，因為方法其實很簡單，那就是「每天動一動」。但如何動，是有些訣竅的，首先知識觀念要正確，再來找對專家用對招，將會讓你事半功倍，從此不再這裡痠、那裡痛，同時一舉解決惱人的大小症狀、心頭大患。
　　
　　「小資族不再疼痛系列」就是一套網羅名醫專家，教大家如何正確解讀身體症狀，如何透過簡易自療方法，輕鬆擺脫各種疼痛、惱人問題的DIY指南。
　　
　　①    動動腳趾頭：1分鐘拉腳趾健康法－－拇趾外翻、小趾內翻、厚繭、雞眼、腳趾彎曲變形（爪狀趾、交疊趾、鎚狀趾）、X型腿、O型腿，一舉解決。　　

　　②    挺起胸伸直背：1分鐘脊椎矯正健康法－－四十肩、脖子疼痛、肩膀僵硬、閃到腰、椎間盤突出、駝背，從此遠離。
　　
　　③    轉轉腳踝：1分鐘足部穴位健康法－－腰背痛、肩頸痛、頭痛、腹痛、
　　
　　高血壓、失眠、水腫，通通有效。
　　
　　還有能根治腰痛的《踮踮腳•扭扭腰：1分鐘根治腰痛健康法》，能改善膝蓋痛、髖關節疼痛、各類關節炎的《顧好膝關節：1分鐘關節囊矯正健康法》，都能讓你遠離大小疼痛噩夢。

推薦序1
　　
只是動動腳、按按腳，不吃藥也能百病消（賴鎮源合元中醫診所院長）
　　
　　「醫生，我的水沒有喝很多，為什麼每天到了下午，腳還是會腫得跟象腿一樣，好難看喔！」「我算是蠻遵守生理期不吃冰的原則，可是每到生理期，我的肚子還是痛得要命，該怎麼辦啊？」「醫生，冬天的時候，我就算衣服穿得再多，手腳還是很冰冷，要怎麼解決啊？！」
　　
　　上述這些內容，可以說是我行醫生涯中常見問題前三名，而我給的答案，總是讓前來求診的患者驚訝得掉下巴：「沒這麼難，多動動雙腳、多按摩雙腳就有得解！」而按摩後的效果，一樣讓求診者讚嘆不已：「醫生，按摩真的有效耶！我回家認真按了，狀況真的有改善！不吃藥也能解決這些問題，真是太感動了！」
　　
　　近年來，保健養生意識抬頭，越來越多人注意、在乎自己的健康問題，有些人在飲食方面特別講究，有些人努力養成運動的好習慣，有些人甚至還會額外補充營養保健品，不管方法是哪一種，絕對都是值得肯定的改變。不過在此，我想特別呼籲大家，別忘了把「簡單易上手、不花錢、不用藥、效果佳」的按摩，尤其是足部按摩，納入保健養生計畫中！
　　
　　氣血是人體生命活動的基礎，所有臟腑器官有了氣血的滋養，才能運作正常且健康，而經絡又是人體氣血運行的通道，因此保持經絡順暢格外重要。我們的雙腳和腳踝，聚集了重要的6根經脈和60多個穴位，多按摩、刺激足部，就能達到通經絡的效果，經絡通，氣血就順，氣血順，臟腑器官就健康，各種大小病痛自然不藥而癒。
　　
　　關於足部按摩，還有一點我想特別提一下。在我的診所，為數不少的人是因為不孕、沒有性慾、性事不理想等和「性」有關的問題而前來就診，除了器質性病變之外，多數人透過中醫調理、足部按摩，都獲得明顯的改善，因為腳踝和男女生殖器官有極大的關係，多動一動、按一按腳踝，可幫助恢復卵巢、睪丸的健康，也能提高性慾、改善不孕。
　　
　　新自然主義出版的《轉轉腳踝：1分鐘足部穴位健康法》，介紹了轉腳踝、按摩腳踝穴道的好處，更提供大量簡單易行的做法，內容豐富、易懂，並且大量圖解的呈現方式，更使得讀者在動作的進行上容易上手，是一本值得推薦的好書。希望大家善用此書，喚醒自癒力，簡單按按腳，所有病痛都消失！
　　
推薦序2
　　
簡單易做的腳踝健康操，值得多加推廣！（朱家宏行健骨科診所院長／秀傳醫院足踝中心主任／台灣足踝外科醫學會常務理事）
　　
　　當初拿到《轉轉腳踝：1分鐘足部穴位健康法》這本書的時候，先是快速翻閱了一下，發現這是一本講「腳踝健康但和穴道有關」的書，心想：這應該請中醫師推薦寫序，畢竟我對經絡穴道等中醫理論並不那麼熟悉，但仔細看了幾頁發現，其中所介紹的足部保健方法其實和現代醫學道理相當一致，在推廣民眾身體及足部健康上有一定的幫助，因此特別在此為文介紹。
　　
　　身為足踝專科醫師，每天在診間除了問診、看X光之外，我花了更多的時間對患者進行衛教工作，而衛教的內容除了解釋病因及手術方法和藥物成效外，最重要的就是自我運動訓練及改善生活形態的方法。要教患者如何訓練雙腳，光用說是不夠的，常常我必需脫下鞋子，用自己的腳來示範給患者看，因此在診間常見「我的腳和患者的腳兩兩相對，我讓自己的腳趾、腳跟、腳踝又扭又彎又拉，拚命要教患者多用腳活動」，那畫面回想起來實在滑稽。有時候會想，全台灣像我一樣拿腳和病人比拼的醫生，應該絕無僅有吧！但在多年的訓練之下，我有一個額外的收穫，那就是「我的腳也變得靈活又健康」。
　　
　　《轉轉腳踝：1分鐘足部穴位健康法》闡述的重點，差不多就是我剛剛的經驗分享：動動雙腳，使其靈活，就能健康。
　　
　　現代人每天生活在平坦又堅硬的地面上，出了門穿上鞋子，腳部活動就停止了。所謂的運動，大多是身體及腿部的活動，而踝關節以下大多是包覆在鞋子內，不僅被限制而且不受重視。就算回到家中，脫下鞋子，在家中赤腳活動，大概也很少人會刻意動動腳趾、扭扭腳踝、拉拉腳跟。大多數的人是完全忽視雙腳的，從不在意，頂多做個腳底按摩，就認為已經足夠了。直到有一天，腳反叛了，痛起來，抗議著「老子不幹了」……
　　
　　現代人的很多腳病，包括拇趾外翻、足底筋膜炎、跟腱炎、扁平足、蹠痛等等，都和腳部缺乏運動有關。原始人類設計的腳能抓土地、能跳、能爬、能上樹，許多動作都是腳趾、腳盤朝下、朝內。但現代人卻只有往上、往外，也難怪現在有這麼多人為腳病所惱。
　　
　　很多患者聽了我的衛教，回去努力執行，多動腳、多拉筋，回來和我說：看聽起來不起眼的動作，在幾週的努力後，真的是有效，腳病獲得明顯改善！簡單易做的健康操，應該多推廣才對！
　　
　　《轉轉腳踝：1分鐘足部穴位健康法》這本書，除了呼籲腳部活動的重要之外，也提供很多基本腳部活動的方法，而穴道和經絡的理論雖不是我所理解，但也確實可以增加一般民眾對腳部及身體健康的注意性及趣味性。這本圖文並茂的書，值得你我參考。