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每天15分鐘,動出孩子的專注力

15-minute exercise a day keeps disattention away

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內容簡介

簡單.安全.有效的居家注意力訓練

  誰說「坐不住的孩子」就無法專心讀書?
  系統式運動訓練,讓孩子越動越專心。

  掌握孩子4至10歲注意力發展關鍵期,
  每天給予15分鐘,安全、有效、省時的
  「三部份十階段注意力訓練計畫」,
  可活化大腦,增強認知學習功能,提升記憶力&學習成效。

  適用:4歲以上,可依孩子的狀況來調整

  注意力,是從大量訊息挑選關鍵訊息的能力。良好的注意力不僅是將注意力集中在某一事物上,而是能夠調整控制注意力對於事物的「聚焦」,將注意力由舊事物「抽離」,並「轉移」到新的事物上。這種注意力調控的靈活度是可以藉由後天的訓練而提升。注意力不好的孩子,會影響學習動機與社交能力,也容易使自信心低落。所以培養孩子的注意力,對孩子的一生有很大的影響,是成長過程中最重要、最可貴的資產。

  靜態的活動有助培養專注力?其實帶著孩子活動身體,更能有效活化孩子的大腦,提升專注力與學習力。

  運動可以提升孩子的身體健康以及大腦功能,但並不是任何的運動都會有這方面的正面效益。根據科學研究發現,當身體進行有氧運動時可以增加大腦神經活化,而從事知覺動作訓練可以促進增加大腦神經連結,有助提升注意力。不同的運動型態對於孩子有不同的影響,關鍵在於訓練計畫的安排是否適當。

  本書內的動作都是經過專家特別設計,提供從簡單到複雜的十階段注意力訓練計畫建議,讓家長很容易在居家就可以教導孩子如何進行注意力訓練。請每天保留至少15分鐘,帶著孩子活動身體,能有效活化孩子的大腦,提升專注力與學習力。

  動一動,孩子的10階段居家注意力訓練計畫,包含:

  ※提升「警覺性」注意力的動作──維持注意力處在不斷警覺的狀態

  ‧超級瑪莉跳
  ‧蓋房子
  ‧竹子舞
  ‧其他還有:左右開弓.向前跳圈圈.左右跳圈圈.伏地快跑.鴨子走路.屁股走路

  ※提升注意力「控制」的動作──在吵雜混亂的環境中專心的能力
  ‧綠野仙蹤
  ‧膝下接球
  ‧大象鼻子
  ‧其他還有:對側手拍肩.對側手拍膝.對側手拍腳.對側手拍腳跟.勾腳手拍肩.企鵝走路.企鵝展翅.仙女散花.手背手心.八仙過海.蜘蛛揹氣球

  ※激發注意力「靈敏度」的動作──提升對訊息的察覺能力、擷取重要資訊
  ‧順向蓮花指
  ‧逆向蓮花指
  ‧大拇哥與小指妹
  ‧正/逆向棉花糖轉手臂
  ‧其他還有:神槍手.雙指爬樓梯.巴黎鐵塔.金雞獨立.禮尚往來

  〔維持孩子動出專注力的5方法〕
 
  .分段完成:若孩子無法連續執行15分鐘,可將動作重複的組數減半。
  .完成後給予獎勵:可用積分貼紙、健康蔬果或是玩耍時間作為獎勵孩子的方式。
  .正面話語:當孩子完成時鼓勵他,「你好棒!已經完成了這些動作了,繼續加油!」
  .親子競賽:爸媽一同參與活動,與孩子做相同的動作並比賽誰可以先完成,同時相互鼓勵和打氣。
  .練習時聽輕快音樂:選定一首輕快的歌曲更有激勵的效果,讓孩子知道歌曲結束後動作也要完成。
  .依孩子的能力調整:依據孩子的能力從初階再慢慢進行到高階,並視孩子的狀況調整。

〔專業推薦〕

  王明鈺 中國醫藥大學附設兒童醫院心智科主治醫師
  陳培濤 天主教耕莘醫院兒童發展中心主任
  張旭凱 專業職能治療師
  陳宜男 彰化基督教醫院職能治療組長

〔強力推薦〕

  紀 政 財團法人希望基金會董事長
  張本渝 導演/演員
  郁 芳 主持人/演員
 

作者介紹

作者簡介

詹元碩 博士(兒童注意力訓練專家)
Dr. CHAN, Yuan-Shuo Andre’


  詹博士針對華人教育觀念中只重視「靜態學習」的迷思,整理運動與大腦認知的相關研究,積極推廣「動態學習」的概念,讓家長了解運動提升孩子的認知注意力功能、情緒控制與行為改善,鼓勵在教育過程中重視孩子的身體活動。

  詹博士經常受邀演講,深刻體會到家長與教育工作者對於這領域之需求性,因此撰寫改善大腦的運動技巧相關工具書,讓家長協助孩子們快樂成長並增加專注力和學習效率。

  Facebook:運動改善過動

  〔現任〕
  國立台北教育大學特殊教育學系/早期療育研究所 副教授
 
  〔經歷〕
  國立體育大學 適應體育學系/碩士班 助理教授
  德國柏林Cardioprotect醫院 與Gernsbach/ Schwarzwald復健醫院運動治療師

  〔學歷〕
  德國波次坦大學 運動醫學與預防研究所 博士
  德國科隆運動大學 預防與復健研究所 碩士
  德國聯邦運動委員會- 運動治療師執照
 

目錄

總目錄
〔推薦序〕
〔自 序〕

第一章:你的孩子注意力夠集中嗎?
影響孩子注意力的可能因素
注意力,從大量訊息挑選關鍵訊息的能力
注意力的4大重要功能
孩子是否注意力缺失?檢視孩子的注意力問題
注意力缺失,易使孩子排斥費時耗力的活動
注意力不好,影響學習動機與社交能力
過度聲光刺激引發的注意力問題
訊息的刺激強度,激發注意力警戒度
提升參與動機,維持注意力持續度
不適當生活習慣引發的注意力問題
睡眠不足、人工添加劑帶來的注意力問題

第2章:大腦與注意力發展的關鍵期
認識大腦結構與控制人的心智與情緒
認知能力,隨著孩子的年齡成長與提升
注意力集不集中,由大腦決定
大腦的3大網絡──警覺性、導向性、執行性
掌握孩子4至10歲注意力發展關鍵期
訓練注意力不集中有黃金關鍵期

第3章:吃什麼可以增加注意力?
攝取均衡營養,補充醒腦食物
飲食對大腦神經發展及注意力影響很大
吃對食物,孩子注意力自然提昇
均衡飲食,提升注意力的第一步
讓孩子擁有良好的睡眠品質,讓大腦睡好覺的食物
人體的睡眠機制

第4章:運動能有效開發孩子的大腦潛能
多動動,啟發大腦聰明力
大量靜態和填鴨式課程無助於大腦活化
多活動讓腦部更活化
運動倍增注意力和學習力
運動立即提升注意力與速讀力
運動過度會影響成績嗎?
訓練孩子記憶力,靠運動加速
記憶分為短期和長期
運動可促使短期記憶更為順暢

第5章:運動力等於競爭力
多元化運動激發孩子創造力
多樣性活動可提升孩子的創意思考
團隊運動能培養孩子的領導力
人際互動需靠學習而來
拒為媽寶,就用運動增加抗壓力
運動有助預防焦慮,產生正面情緒

第6章:動一動,增強孩子的注意力
有氧運動,改變大腦靈活度
有氧運動,增加大腦神經活化的訓練
知覺動作訓練,增加大腦神經連結的訓練
孩子的15分鐘居家注意力訓練計畫──三部份十階段居家注意力訓練
擬定15分鐘居家注意力訓練計畫
提升「警覺性」注意力的動作
〔原地快跑.超級瑪莉跳.蓋房子.左右開弓.竹子舞.向前跳圈圈.左右跳圈圈.伏地快跑.鴨子走路.屁股走路〕
增加「專注性」注意力控制的動作
〔對側手拍肩.對側手拍膝.對側手拍腳.對側手拍腳跟.勾腳手拍肩.企鵝走路.企鵝展翅.仙女散花.綠野仙蹤.膝下接球.大象鼻子.手背手心.八仙過海.蜘蛛揹氣球〕
激發注意力「靈敏度」的動作
〔順向蓮花指.逆向蓮花指.大拇哥與小指妹.正/逆向棉花糖轉手臂.神槍手.雙指爬樓梯.巴黎鐵塔.4 8 金雞獨立.禮尚往來〕

專欄/表格目錄
〔請教詹教授〕
.多媒體教材是否有助於提升注意力?
.孩子要睡多久才足夠?
.為什麼孩子常只專注一件事而忽略自身安全?
.參加大腦潛能開發課程可以讓孩子更聰明嗎?
.隨年齡調整活動難度有助提升認知及創造力嗎?
.缺乏自信、不喜歡團體活動的孩子有建議的運動嗎?

〔表格〕
.注意力缺失症狀表
.15分鐘居家注意力訓練計畫──「三部份十階段注意力訓練」
 

推薦序

多面向瞭解注意力,全面提升專注力
文/張旭鎧 專業職能治療師.適健復健科診所副院長


  專注力,或稱為注意力,是家長們之間樂此不疲的話題,但是仔細聽聽大家談論的內容,不外乎就是「讀書不專心怎麼辦?」「怎麼讓孩子上課可以專心看著老師?」「如何讓孩子可以寫功課不拖拖拉拉?」但卻從未聽過有家長反映「孩子看電視不專心!」「孩子玩平板不認真!」「孩子看漫畫沒幾分鐘就不看了!」讓我們仔細想想,如果讀書不專心是「不專心」,那麼看漫畫專心就不算「專心」了嗎?

  其實並非孩子都有專注力缺損的問題,而是生活環境中的訊息傳遞越來越多、越來越快,孩子的大腦來不及跟上進度,因此無法完整的處理資訊,像是對老師說的話只聽一半、媽媽在呼喚名字卻沒有聽到等等;又或者大腦被過強的訊息引導到不是當下需要注意的地方,例如,上課被外面打球聲吸引,又或者沒聽到媽媽說話,只聽到電視傳來的聲音等。於是孩子對於「沒有興趣」的事物無法集中注意力,只有對好玩的、新奇的刺激保持高度熱忱,因此對於枯燥乏味的學習當然就無法熱切投入了!

  改善孩子專注力的問題,可以從動機、認知、記憶、情緒等層面切入,然而近年來在學術、臨床界最熱衷的就是從大腦科學來解說專注力。歷年來闡述專注力的理論有許多,從最早的「瓶頸理論」到目前臨床運用的「臨床專注力模式」、從神經傳遞機制到腦波的探索,人們莫不希望能夠解開大腦對於專注力的種種謎團,好幫助我們的孩子能夠好好學習!

  本書以「專注力網絡」模式來探討如何幫助孩子專心。警覺性網絡讓孩子可以知道環境中的訊息,並隨時保持警醒程度,否則就會開始恍神、發呆。導向性網絡幫助孩子能夠正確選擇專注對象,才不會走路時被旁邊櫥窗中的玩具吸引而撞上行道樹。執行性網絡結合大腦各區,讓我們可以順利地完成整個任務。這樣的分類可以讓我們在認為孩子不專心時,更深入確認不專心的原因,進而提供正確的教導與訓練。

  同時,我們也強調「運動改善過動」的觀念,運動可以促進大腦分泌多巴胺、血清素及正腎上腺素,有助於情緒穩定與思緒專注,因此對於學習有很大的助益。藉由本書所提供的活動,相信可以有效促進神經活化、加強神經連結,父母頭痛的專注力問題也將迎刃而解!
 

詳細資料

  • ISBN:9789865752279
  • 叢書系列:好家教
  • 規格:平裝 / 160頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版
  • 出版地:台灣

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