讀書日
櫃姐怎麼站也不累的祕訣:正確使用身體,疲勞、痠痛、緊繃,從此通通遠離你!

櫃姐怎麼站也不累的祕訣:正確使用身體,疲勞、痠痛、緊繃,從此通通遠離你!

一生疲れないカラダを作る人体メソッド

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內容簡介

舒服的坐姿不是正確的姿勢
漂亮的站姿也不是正確的姿勢
長期用錯誤的方式站立、坐下、行走
會讓你的身體容易感到疲勞
動不動就這裡痛、那裡痛!
每個人都應該重新學習站立、坐下、行走,
一本教你正確使用人體的「身體使用說明書」。

  只要找出你的身體軸心,穿高跟鞋也能久站不累,
  日本體態監督員成功調節30萬個歪斜體態的驚人實證!
  正確使用身體,讓你不累也不痛!

  明明很健康,但身體就是痛?難道,我要跟疼痛相處一輩子嗎?
  身體莫名的痠痛、疲勞,久痛不癒,是因為你長期錯誤使用你的身體!

  如果你有以下的情況,表示你的姿勢不正確,身體肌肉無力,骨骼正在變形中!
  ★站立時,覺得把重心偏向某一邊會比較舒服。
  ★走路習慣「抬頭挺胸」,用背肌的力量把胸部挺出來,肩胛骨往後縮。
  ★做「坐下」這個動作時,主要使用腰部的力量。
  ★坐在椅子上時,上半身往前傾、頭部向前突出。
  ★走路時,只使用膝蓋和腳的力量,臀部完全沒有出力。
  ★穿高跟鞋時,感覺自己是在「模仿用腳尖站立」的姿勢,忽略腳掌與地面的角度。

  小心,「不良姿勢」正在危害你的健康,你的身體疼痛每天都在加劇!

  舒服的坐姿不是正確的姿勢,漂亮的站姿也不是正確的姿勢,長期用錯誤的方式站立、坐下、行走,讓你容易感到疲勞,動不動就這裡痛、那裡痛,卻總是找不出疲勞痠痛的原因。

  曾擔任日本奧運選手的體態監督員廣戶聰一說:「只要找出你的『身體軸心』,就能讓你的身體安定下來,腰痠、肩痛、腳麻、全身疲勞,通通都可以消失!」

  ◎什麼是身體的「軸心」?
  所謂「軸心」,是身體的5個基準點所連結出來的一條直線,這5個基準點分別是「頸椎根部」、「心窩」、「髖關節」、「膝蓋」以及「腳底」。人類只要確實鍛鍊並維持這個軸心,做任何日常動作都能夠活動自如,還能讓體能達到前所未有的最佳狀態。

  ◎我該如何找到我的「軸心」?
  只要連結5個基準點的其中3個,例如「心窩─膝蓋─腳底」或「頸椎根部─髖關節─腳底」,連結3點以上成一條垂直線,這就是身體的軸心線。找出這條軸心線,就可以用最小的力量做出動作,讓你的身體不受傷、不疲勞,還可以提高運動的效能。

  ◎身體已經痠痛很久了的我該怎麼做?
  一、矯正。首先要學會如何正確站立,再用「正確站立」的訣竅執行「坐下、躺臥、行走」等日常行為活動。
  二、治療。針對你的疼痛部位,每天執行本書介紹的運動與柔軟操。
  三、預防。讓身體的軀幹部位變得柔軟,打造出具有防護力並且不易受傷的身體。

  ◎7個日常行為矯正 ×22個速效擊退疼痛輕運動×15個防護身體柔軟操
  讓你的骨骼回到原有的位置、肌肉的柔軟度提升、大腦處在穩定的狀態,身體恢復到最正常的狀態,身體長久以來的疲勞、痠痛、緊繃,從此通通遠離你!

本書特色

  【特色1】日本專業體態管理師研發,找回最正確的身體姿勢

  本書作者曾擔任奧運選手的體態監督員,費盡心思將人體每個動作研究透徹,主張每個人只要找到自己的「身體軸心」,不但能消除身體的不明疼痛,還能讓體能發揮到最大值。日本運動員在他的調教下,往往能突破個人最佳成績、體能出現驚人進步。

  【特色2】3D透視圖圖解,人人都能一看就懂
  「我又看不見我的骨頭,怎麼知道我的姿勢正不正確?」為了讓讀者能夠輕鬆掌握正確的肌肉與骨骼位置,全書用透視圖圖解身體五大部位「腰、頸、肩、膝、背」的疼痛結構,看圖就能夠自行找出疼痛點。

  【特色3】真人示範動作,跟著做就能輕鬆擺脫疲勞與痠痛
  全書動作皆由真人示範,搭配精心繪製的骨骼位置圖,清楚標示每個動作的伸展方向、訓練重點以及各部位的正確角度,讓你確實做對每一個動作,實際執行一次就能感受到肌肉的變化,短時間就能消除身體的疲憊感。

  【特色4】動作簡單和緩,不限性別年齡,3分鐘速效有感
  不論是針對單一部位的練習,或是防護身體受傷的柔軟操,都是不流汗的和緩運動,老年人、中年人、體力差的人都能做。收錄37個讓身體不受傷、不生病的簡單體操:貼牆轉體、抱膝而坐、擦桌子運動等等,在家、在辦公室都能做,不限時間地點,不需特殊道具,做一次就有感,輕鬆打造一輩子不痠痛的身體!
 

作者介紹

作者簡介     
                          
廣戶聰一 Souichi Hiroto


  1961年出生於東京都。本來是活躍於世界的一流運動選手,現任日本頂尖運動員的體態管理師,工作項目是讓運動員在不造成運動傷害的前提下,發揮個人最大的體能極限,並負責一般治療、照護、復健等全面性的醫療項目,至今已幫助超過30萬人調整體態!

  傾盡心力將人體每個動作研究透徹,自創「四種姿勢」與「五個基準點」理論,主張每個人只要掌握住這兩大理論,就能永遠擺脫不明原因的身體疼痛。

  曾任日本奧運委員會(JOC)的工作人員,目前為提供物理治療及提升體能的「廣戶道場」負責人,致力於推廣最正確的人體使用方法。在日本已出版過的作品有《打造一輩子不會疲勞的身體》、《這樣也可以鍛鍊出來!廣戶系擊球理論》、《你是松井嗎?還是一郎呢?》、《四種姿勢理論》、《不需拉筋即可放鬆的休息體操》等多本著作。

譯者簡介     
                          
Ayumi Hsu


  環球技術學院日文系畢,熱愛日本文化及偶像濱崎步。現為一名家庭煮婦,正努力朝一名專業譯者邁進。
 

目錄

作者序/你的身體可以變得更好!
本書使用方法
 
序章 為什麼身體會疲勞及疼痛呢?
身體的疲勞與疼痛原因在於「軸心」與「肌肉」
想要打造一輩子不疲勞、不疼痛的身體?
讓身體回到「正中區域」就能消除疲勞及疼痛
 
第1章 了解你原本的身體構造!
骨骼在對的位置,身體就不會出現疼痛
肌肉確實放鬆與收縮,身體就能活動自如
只要大腦穩定,就能消除身體的緊繃
疲勞身體的必需品!身體的「軸心」是?
失去「軸心」,身體就亳無防備!
每個人的身體都有自己的習慣動作
人的身體可分為四種不同的「類型」
最穩定的「軸心」是何種形式?
 
第2章 讓身體永不疲勞的活動方式

讓身體不容易疲勞的活動方式是什麼?
以自然的姿勢正確「站立」
用「站立」的概念「坐下」
頭部保持水平「行走」
以「站立」的概念「躺臥」
了解自己的類型正確「掌握」
如何穩定地「踮腳尖站立」
提升好感的「臉部方向」
Column|小心,不要矯枉過正!
 
第3章 打造一輩子不疼痛的身體
疼痛產生的原因是「歪斜」的連鎖效應
深入了解疼痛的結構
優雅的姿勢造成身體的疼痛
「腰」的構造與疼痛的結構
◎緩和腰部疼痛
1. 坐在椅子上,上半身向前彎曲
2. 身體側躺,扭轉上半身
3. 坐在椅子上,上半身前傾
「頸」的構造與疼痛的結構
◎緩和頸部疼痛
1. 肩膀上下運動
2. 肩膀交替上下運動
3. 肩膀前後旋轉
4. 坐在椅子上,扭轉上半身
「肩」的構造與疼痛的結構
◎緩和肩膀疼痛
1. 坐在椅子上,肩膀上下運動
2. 扣住棒球,運動手腕部
3. 左右扭轉手臂與上半身
4. 趴在桌上扭轉上半身
「膝」的構造與疼痛的結構
◎緩和膝蓋疼痛
1. 左右旋轉髖關節
2. 坐在椅子上環抱膝蓋
3. 坐在椅子上單腳環抱
4. 在圓柱型物體上正確站立
「背」的構造與疼痛的結構
◎緩和背部疼痛
1. 前後左右活動肩膀①
2. 前後左右活動肩膀②
3. 四肢著地身體上下活動
4. 雙手握住毛巾轉動上半身
使用附有輪子的椅子
◎緩和膝蓋與腳踝疼痛
左右扭轉上半身
◎消除骨盆歪斜
1. 打開髖關節,上半身向前傾
2. 左右扭動上半身與腰部
 
第4章 打造身體不受傷、不生病的方法
保持軀幹放鬆的狀態就能避免受傷!
打造不易受傷的身體
◎軀幹放鬆運動
1. 牆壁扭轉運動
2. 推拉運動
3. 手臂交互上舉
4. 手腳交互上舉
◎利用泡澡提高代謝力的運動
1. 轉動髖關節
2. 旋轉肩關節①
3. 旋轉肩關節②
◎提高柔軟度的運動
1. 手臂自然開闔
2. 髖關節自然開闔
 
◎有效的抗老化運動
1. 活動髖關節
2. 活動肩關節
◎有助抗老化的姿勢
不造成腰痛的站立方式
◎讓疲勞的身體歸零
1. 趴桌運動
2. 抱膝坐姿
3. 用抹布擦桌子
 
軀幹僵硬的話,身體會容易生病
如何打造不生病的身體?
Column|僵硬的肌肉可以瞬間放鬆?!
 
全身的骨骼圖
 

作者序                                

你的身體可以變得更好!/廣戶聰一


  近來,對於我獨創的身體理論「四種姿勢理論」感到興趣的讀者似乎增加了,我很高興也非常感謝。

  有些人可能會擔心,自己無法依照理論來成功調整自己的身體,但我認為不論是誰,都不該為自己身體的可能性設限;因為,人的身體只要正確使用,就可以發揮意想不到的效能,每個人的身體都存在著這個特性。在這本書中,我就是要向大家傳授這個關於「聰明使用身體」的方法。

  操控身體的是我們的大腦,一旦大腦失去功能,人類也無法存活。反過來說,只要大腦穩定,就能正確地操控身體,而要穩定大腦、正確操控身體,「軸心」是不可缺乏的要素。即使兩個看起來很類似的動作,但是否確實找到身體的軸心,動作的效果就會出現很大的不同。我在本書中將人類的活動姿勢分為四種類型,每個人都可以依照這個概念找到自己的身體軸心(請參考本書第30頁)。

  「四種姿勢理論」是最好的「身體使用說明書」,能夠最有效率地發揮出人類身體的最佳效能。只要按照這個理論活動,就能打造出不易疲勞的健康身體。

  但是,就算正確地活動身體,也會因為每天不斷地使用而造成衰退、歪斜以及不舒服。就像樂器要定期調音一樣,我們也要好好地照顧身體,才能維持在最佳狀態並長久使用。想要治療身體的病痛,最好的方式是除了尋求專家的幫忙以外,在日常生活中自行調整身體也很重要。

  因為大腦是高性能的器官,所以即使身體不依照「使用說明書」來活動,大腦也會配合。因此當你長時間使用「錯誤的姿勢」活動,大腦會將失去軸心的活動判讀成「正確的姿勢」,也就是大腦把沒有軸心的活動「覆蓋保存」了。於是,身體持續使用錯誤的方式來活動身體,就會造成嚴重的疲勞及疼痛。

  本書的目的是希望大家為自己打造出一個永不疲勞、永不疼痛的身體,除了讓大家懂得如何區分身體的四種類型以外,也傳授了如何按照身體軸心執行各種日常活動的方法,書中還匯集了許多消除身體疲勞及疼痛的體操,請各位務必試著實踐看看,好好調節自己的身體!
 

詳細資料

  • ISBN:9789869184809
  • 叢書系列:新國民健康
  • 規格:平裝 / 144頁 / 15 x 21 x 0.72 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

[序章  為什麼身體會疲勞與疼痛呢?
 
身體疲勞及疼痛的原因,主要是忽視身體「軸心」在動作,以及欠缺柔軟度。想要早日解決,重點是要讓骨骼回到正確位置、肌肉具有柔軟度、大腦穩定,才能將身體恢復到「正常」的狀態。
 
想要打造一輩子不疲勞、不疼痛的身體?
──讓身體不疲勞、不疼痛的條件有三個,分別是骨骼在正確的位置、肌肉具有柔軟度、大腦穩定
 
●骨骼在正確的位置
●肌肉放鬆、軀幹具有柔軟度
●大腦在穩定的狀態

狀態。因為沒有任何阻力、身體可以活動自如,不需任何外力輔助即可自然動作。

身體在以上三種狀態時,便不易疲累,肌肉不感到僵硬,活動時也沒有疼痛感,這才是身體所謂的「正常」,這就是健康的身體。
 
也就是說,若想要消除疲勞、僵硬、痠痛,只要恢復到這個「正常」狀態就可以了。而欠缺「了解正常狀態、回到正常狀態」這個「知識」就想要治癒的人,是無法改善疲勞、腰痛及肩膀僵硬的。
 
首先需以恢復「正常」、穩定「軸心」,徹底實踐「身體使用說明書」的活動方法來進行各種活動,就能打造不疲勞、不疼痛的身體。
 
[第1章  了解你原本的身體構造!]
 
想要消除疲勞跟痠痛,就必須將身體調整回「正中區域」。為此,我們要先了解所謂的正中區域,究竟是指什麼?只要將身體維持在正中區域,就能打造出一輩子不疲勞、不痠痛的身體。
 
骨骼在對的位置身體就不會出現疼痛
──骨骼歪斜的話,肌肉也會跟著失去了平衡,這就是造成痠痛的原因。那麼,骨骼原本的位置是在哪裡呢?
 
◎人體的骨骼構成具有機能性
 
首先,我們來看看基本的身體構造吧。
 
頭部裡的大腦是人體最重要的器官之一。因為大腦可以控制整個身體的動作,並負責協調全身肌肉,身為一個生命體,最不可或缺的就是大腦頭蓋骨負責保護大腦和眼球,脊椎則負責保護脊髓。脊椎下方連結薦骨和骨盆,左右則和肋骨相連,形成大致的軀體形狀。人體上半部的軀幹部分,主要就是由胸部和骨盆,以及其中的內臟器官所組成。在這個軀體裡有五臟六腑,其中胸腔和骨盆腔構成了身體的主要部分。再來就是從脊髓神經所延伸出來的神經分布身體各處,銜接著全身的軀幹和手腳。

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