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今天,我比昨天勇敢一點點:每一天,都是告別恐懼的練習

A Year without Fear: 365 Days of Magnificence

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內容簡介

如果可以拿掉恐懼,你的人生會變成什麼樣子?
在這365天裡,慢慢放下自我設限和舊制約,一天一點點
每天5分鐘「轉念練習」,讓每一天,成為你重獲自由的時刻!

  ★美國「諾提勒斯圖書獎」(Nautilus Book Award)銀牌獎得主,2015年最新力作
  ★哈佛法學院畢業知名職場教練,將逾二十年教學經驗集結成的自我療癒、意識轉化之書
  ★一天五分鐘的靜心冥想良伴,最適合現代人的床頭療癒轉念書


  今天,我要往幸福的人生跨出「小寶寶」的第一步。
  今天,我要對自己溫柔、有耐心。
  今天,我要說出真實的想法。
  今天,我要陪著自己,就算是艱難的時刻也不離不棄。
  今天,我不需要「正向思考」,我為自己所有的感覺挺身而出。
  今天,我解除偽裝,專注於信任而不是控制別人。
  今天,我不會因為別人缺乏愛,就收回自己能給予的愛。
  今天,我要不斷細數已擁有的東西。
  今天,我感謝過去發生過的事,為我指引出新的方向。

  如果可以毫無恐懼,你的人生會變成什麼樣子?

  幾年前的我,是一個工作過度、靈魂枯竭的律師。有一天,我走在沙灘上呼吸著鹹鹹的空氣,卻有一種想要自我了斷的感覺。所幸我沒有這麼做,我決定重新開展人生。我做了一個瘋狂又離經叛道的決定:放棄事業,放棄社會認定的安穩與價值。

  我發現,推動我走向「安穩」,進入哈佛法學院、成為優等生、然後在大型法律事務所變成工作狂的力量,竟是恐懼。其實我的夢想不是當律師,而是作家。

  當我選擇不再以恐懼為基礎活著時,我進入了一種全新的生活方式。在一次次的焦慮與挫折之中,我學習如何放下恐懼的念頭、如何愛自己,把負面情緒轉化成創意,並接受啟發而行動。

  我擔任激勵課程講師與生命教練已有二十年了。我深知,如果你真的想要超越恐懼,靠蠻力、老掉牙的觀念或刻意的行為是行不通的。這種急躁的作法只能一時蒙蔽痛苦。真正的自由是一場有意識的,每天都在進行的心靈冒險;它是重新創造你跟自己的嶄新關係。

  我希望在我的協助下,你可以一天花五分鐘時間,一點一點地解開自己的恐懼心結。希望你人生中的每一年都過得順利平安、毫無畏懼。

  塔瑪・基芙絲是擁有眾多粉絲的職場教練、激勵講師與哈佛畢業律師。本書是她用讀者容易閱讀的格式,寫下365篇深入淺出的智慧之語!

  以工作坊中指導學員的經驗為基礎,塔瑪歸納出幫助人們克服恐懼與跨越心理障礙,以及實現人生中的熱情與內在平靜的精要之道。她的文字帶著詩意並能深深鼓舞人心,透過容易實踐的每天五分鐘「轉念練習」,這本書將引導你找回無懼的自己。

  塔瑪說:「開啟的內在力量,能在任何時刻完成任何事情。讓現在成為屬於你的時刻。歡迎進入毫無恐懼的一年。」透過她這365天的陪伴,你的生命將獲得美好的轉化,從自我設限的恐懼信念中破繭而出,大步迎向每一個完美的當下。

國內名家推薦

  王季慶(中華新時代協會創辦人)
  許皓宜(諮商心理師)
  游乾桂(心理專家)
  楊育正(馬偕紀念醫院總院院長 )
  賴佩霞(魅麗雜誌發行人、身心靈老師及作家)

  「我們年輕時常被教導愛其所作,然而如果能無所懼,則起頭就做其所愛,多好!」——馬偕紀念醫院總院院長  楊育正
 

作者介紹

作者簡介

塔瑪・基芙絲(Tama Kieves)


  哈佛法學院畢業、曾任律師多年,離開法律界後,成為專門助人自我實現的職場教練、靈性老師。常在報紙《今日美國》上發表文章,並受邀出席歐普拉的廣播節目,著有暢銷書《這次我要跳舞!創造自己喜愛的工作》與《啟發和銳不可擋:畢生職志大成功》。

  個人網站:TamaKieves.com

譯者簡介

駱香潔


  清大外語系,輔大翻譯研究所,專事翻譯。譯作包括:《死過一次才學會愛》、《超腦零極限》、《源場》(合譯)、《深刻入骨》、《德蘭修女:來作我的光》、《夜幕低垂》(合譯)等書。

  賜教信箱:judyjlo@gmail.com
 

目錄

【前言】歡迎進入毫無恐懼的一年
一月:拋開自我設限,先跨出一小步就好
二月:慢慢來,別錯過改變過程中的美好風景
三月:感受到恐懼時,記得要對自己好一點
四月:永遠都有下一步,不用把自己搞得那麼累
五月:急迫只會製造更多恐懼,態度從容更容易實現夢想
六月:就算怕得發抖,也要給自己機會去做真正想做的事
七月:你比自己想的更完美,值得獲得無與倫比的祝福
八月:清空內在的自我批判,填入溫暖、希望、愛和奇蹟
九月:專注於愛,接受當下這一刻,不安、恐懼、懷疑就會消散
十月:別再勉強自己把每件事做「對」,聆聽內在的聲音,衝動一下也無妨
十一月:對別人的不實期待說「不」,對自己的真實渴望說「好」
十二月:不要相信你的恐懼,否則你會永遠受困
【結語】接受未知與真實的自己
 

前言

歡迎進入毫無恐懼的一年


  「你認為自己是什麼,正是你有待化解的信念。」
  ——《奇蹟課程》(A Course in Miracles)

  如果毫無恐懼,你的人生會變成什麼樣子?

  我要請你跳脫猶如催眠般的規範制約。事實是這樣的:

  你是被愛的。
  你擁有你所需要的一切。
  你的力量超乎你的想像。

  可是,恐懼或你全盤接受的負面信念、傳統的故事、媒體的聲音或是你身邊的人,都可能會阻礙你實現自己最勇敢無畏的機會。別擔心,這一點即將改變。

  我猜你不會想要一個「庸碌平凡」的人生。我猜你不會想要僅求餬口,或是勉強接受某種親密關係。我猜你想在生命走到盡頭時,流下感激的眼淚。但我希望這感激的眼淚不用等到那時候。

  這是屬於你的人生,你的機會。這是你在地球上度過的日子。

  我要你寫下在你血液中沸騰的劇本。我要你盡最大的努力去好好愛自己的孩子。我要你去競選公職或是逃離現在的工作,或是遵從你內心的真實渴望。我要你擁有達賴喇嘛的平靜,那是吞下一大把抗焦慮藥物也感受不到的輕鬆自在,是比星冰樂更甜美的感激滋味。

  我要你開懷大笑到肚子發疼,就像你小時候那樣。我要你原諒自己。我要你瘋狂愛上自己的丈夫;或是在遇見真命天子後,跟他一起跳進你童年時游過的翠綠湖水中裸泳。

  我要你丟掉像相撲選手般壓住你的沈重包袱。我要你吃好一點,酒少喝一點,要保養、尊重自己寶貴的身體。我要你去義大利度假、讓自己的公司公開上市,或是在自家後院呈大字型躺下,在美好的星期四一邊喝檸檬汁一邊欣賞冠藍鴉。我要你唱出屬於你的音符,因為這是你命中註定要做的事。我要你知道有一種力量超越了這個世界。

  我要你放下預料之中的目標,讓自己目瞪口呆;因為你將發現你今年可以真正擁有的東西。

  別再忙著爭取你以為你能擁有的東西。我要帶領你走入正在召喚你的非凡人生。

  我要透過五分鐘的心態轉變訓練,幫助你發現屬於你的驚人潛力、步驟或改變,以及你對自己、他人和生命的熱愛所帶來的不可思議的進展。啟迪的內在力量能在任何時刻完成任何事情。讓現在成為屬於你的時刻。

  歡迎進入毫無恐懼的一年。

  我為什麼寫下這本每日指南。

  幾年前的我是一個工作過度、靈魂枯竭的律師。有天我走在沙灘上呼吸著鹹鹹的空氣,卻有一種想要自我了斷的感覺。但是我沒有這麼做,我決定真心誠意地重新展開人生。我做了一個瘋狂又離經叛道的決定:放棄事業,放棄社會認定的安穩與利益。我發現推動我走向「安穩」、進入哈佛法學院、成為優等生,然後在大型法律事務所變成工作狂的力量是恐懼。其實我的夢想是當作家,不是律師。

  但是我沒有發現這股動機是恐懼,我說這是「腳踏實地」。我只是「力求實際」,過著其他人說我應該過的生活。

  當我的選擇不再以恐懼為基礎時,我發現了一種全新的生活方式。我必須學著相信有一種我無法理解的力量,以及一種比我所知道的任何資源更強大的愛。我必須在一次次的焦慮與挫折之中學習如何愛自己,把這些情緒變成創意、信念與受到啟發的行動。於是我開始從事教學與輔導,還出了第一本書《這次我要跳舞!創造自己喜愛的工作》(This Time I Dance! Creating the Work You Love),這本書為我在世界各地吸引了一批忠實讀者。我的第二本書《啟發&銳不可擋:畢生職志大成功!》(Inspired & Unstoppable: Wildly Succeeding in Your Life’s Work!)在美國成為暢銷書。本書所擷取的智慧除了來自這兩本書與我的電子書《生命忍者的奇蹟課程》(A Course in Miracles for Life Ninjas)之外,還加上我傳授多年的其他策略與方法。

  我擔任事業激勵師(career catalyst)與成功啟發教練(inspired success coach)的已有二十年。我曾經登上媒體,也曾帶領過工作坊、擔任主講人並舉辦閉關靜修,地點遍及美國與海外。我合作過的對象多達數千人,他們都跟我一樣,知道自己的存在不僅於此。但是他們都壓抑著自己。很多人甚至不知道他們給自己多麼大的限制。他們只是過著自以為別無選擇的那種人生。

  我看過自我暗示與所謂的「現實」如何侵蝕人類潛力。身為啟發教練,我也親眼看過問對問題就能開創全新命運。我知道真正的幸福或自由靠的不是「正確的步驟」,而是如何讓心態獲得啟迪,這個「心態」就是我們每天都生活於其中也最熟悉的內在世界。

  你的原始本能與天份是你與上帝(或宇宙、聖靈、本能自我,或是你賦予超凡意識的任何名稱)對唱的一首情歌。你是以前從未存在過的生命。

  如果你真的想要超越恐懼,靠蠻力、老掉牙的觀念或刻意的行為是行不通的。這種急躁的作法只能蒙蔽痛苦。真正的自由是一場有意識的、每天都在進行的心靈冒險。它是重新創造,也是自己跟自己的嶄新關係。

  我知道你可以用屬於自己的方式達成任何啟迪的目標。我想看見你茁壯成長。我知道一切取決於你能否透過每天的選擇去創造出奇蹟般的「心態」。你的選擇是基於恐懼或基於愛?基於不安或基於力量?基於制約或意向(intentionality)?你能否拋開自我批判,強烈地支持自己與旁人?

  你每天都在做決定,一天之內所做的決定不計其數。我希望在我的協助下,你能持續做出喚醒大愛的決定。

  這是一種無懼的生活方式。

  這也是一種了不起的習慣:一種能讓餘生茂盛繁榮的作法。

  你的生活,每天都有奇蹟

  對許多人來說,把「徹底改變」放進忙碌的行程表裡不是一件「方便」的事。所以我想把這件事變得平易近人一點。因為你可能不會來參加我的週末靜修課程,也不會雇用我當你的個人教練,所以我決定主動走到你身邊。

  我要把自己放進你的背包、公事包、生活和早晨的習慣裡,把握每一個可以跟你討論的機會。我要告訴你,真的不用擔心。你具備所向無敵的內在智慧。除了你的思想之外,任何東西都不能限制你的真實渴望。我要在你耳邊不斷告訴你這個真相。我要向你傳達無盡的愛,讓你的障礙全部化為星塵。我要鼓勵你變得更勇敢,勇敢到超乎自己的想像,因為你隨時都能受到啟發,得到宛如匯集一千條河流的力量。

  我要成為你在新聞裡、公司裡或甚至家裡都聽不見的那個聲音。因為我知道你將擁有最棒的人生(源自最棒的心態),而這一切都取決於你想怎麼做。

  (對了,如果你想用聽的方式體驗這套每日課程[讓你的一天更加豐富並為你注入活力的五分鐘導引冥想],我可以提供一星期的免費聲音檔案,請上TamaKieves.com/free365下載)。你也可以在我的個人網站TamaKieves.com上尋找更多支援與資源,這裡有一群跟你一樣聰明、風趣、有創意和敏感的朋友。
 
  好好運用本書,你將不再被恐懼綁架

  本書提供每天五分鐘的心態轉變/專注/冥想技巧,能幫助你鍛鍊心智,迎接嶄新的一天。你的每日目標將塑造你的每一天,而你的人生就是每一天累積而成。

  敏感的心態需要練習。不幸的是,負面訊息無所不在,所以就算把勵志書籍從頭看到尾也沒用。《今天,我比昨天勇敢一點點》是一本讓你每天獲得心靈養分的書。

  我相信「有意義的巧合」(synchronicity)確實存在。我也對你的內在導引系統(internal guidance system)充滿信心。我知道這些訊息一定會在需要的時刻發揮功能。這些字句就像維他命一樣持續滋養你的心靈。真理本來就會慢慢累積、不斷重複、和諧共存。

  這些心態轉變就像呼喊與回應。我對你發出呼喊,你的心靈發出回應。你的靈魂提供了一個環境,然後在裡面填入記憶或重新設定電路。也許你會嘗試新的事情,這些實驗讓你擁有不一樣的體驗,提昇了你的自信。自信會吸引令人振奮的機會。你會發現就算付出最小的努力,也能打開喜悅的閘門。

  拋開恐懼,你可以這樣做

  首先,我要你做自己想做的事。(本書宗旨就是拋開恐懼,相信感覺為你指引的方向。這對我來說比什麼都重要,甚至比實踐這本書的內容更重要。你追隨的是啟發給你的指引,而不是我給你的指引。)

  請每天想像這些文字是我為了這一天特別幫你選出來的,我就是專屬於你的事業/成功啟發教練。你也可以把這些文字當成未來的你想要告訴自己的話,那個已經實現夢想的你;或是把它當成你所敬愛的內在導師(Inner Teacher)的聲音。讓這個聲音慢慢浸泡、滲透,讓它對內在那個蠢蠢欲動的你發出呼喊⋯⋯叫他或她快點出來玩。你不需要了解這個聲音,甚至不用去想它對你是否有用。

  你可以試著隨身攜帶一本特別的筆記,在你思考這些字句時,想到任何體會、承諾或行動就記下來。別忘了,閱讀這書中的每日邀約就等於進入啟發時間。這段時間內出現的想法、疑問或情緒比我在書頁上所寫的字句更加重要。請注意你在閱讀過程中出現的想法,還有讀完後那一天出現的任何心得。

  以下是關於使用本書的幾個建議:

  ˙跟你所愛的人深入討論這些字句。(早餐時的習慣、目標夥伴、工作團隊、支持團體、心靈。)
  ˙咀嚼這些想法時,記錄下任何心得。或是用一個瑜伽姿勢來代表這些想法。
  ˙為這些字句設計一本藝術日記。亂塗亂畫、著色、拼貼都可以。
  ˙「導引俄羅斯輪盤」:隨意翻開一頁,看看你會翻到哪一則訊息。

  對了,請對自己誠實。如果你偷懶一天或一個月,別以為這樣就沒有效果。再給自己一次選擇機會。現在就聆聽自己的智慧。任何時刻都是最佳時刻,永遠不會太遲。無論你在哪裡,「愛」都會如影隨形。

  我每天都會提出一個問題或目標。我不是在跟你的心智進行每日對話。我溝通的對象是內在那個擁有無限可能的你。我為你提供建議並撒下創意的種子,提醒你自己早就知道的事情。我希望這是你與「真實自我」(True Self)的每日對話。

  這本書裡的每日想法有時看似相互牴觸。例如,我可能會叫你相信「無為」(inaction),但是另一天卻建議你不管想不想都要採取行動。真愛(real love)就像三稜鏡,我一天只提供其中一面。只有你自己才能決定哪一面的真相何時適合你。有時候,當你發現一項建議並不適合你時,反而能讓你看清事物的本質。

  釋放恐懼,走進愛的光芒中    

  你如何克服那種戰鬥、逃跑或大吃大喝的立即衝動?說真的,這些明顯的選擇全都來自杏仁核(amygdala),也就是那顆原始爬蟲腦(reptilian brain),它完全不懂如何尋找自己、啟迪孩子的教養方法或如何簽約寫書。我不知道你是怎麼想的,但我可不想讓一隻蜥蜴主宰我的成長與人生。我要的是一隻老鷹,或是一位天使。我要選擇那個位在核心、充滿活力、符合真實渴望的黃金寶座。我希望你也能做到。你可以透過內在的另一個自我做出截然不同的選擇。

  我自己在接受治療時只想立刻切除恐懼(像做腦葉切除術一樣),或是直接把恐懼燒成灰燼。但是我發現無論付了多少治療費,都無法用攻擊的方式消除恐懼。聚焦在恐懼上是無法「擺脫」恐懼的。

  唯有愛才能釋放你的恐懼。愛是解決恐懼的答案。

  這裡的「愛」指的不是男歡女愛,也不是宗教的虔誠之愛。「愛」是專注、創意、寬宏、支持和停止自我批判。有無數種方式能讓你去愛和擺脫恐懼。

  心理學、高峰表現(peak performance)、宗教與靈性課程(spirituality)都提供許多面對或克服恐懼的技巧和信仰系統。在我的個人成長過程以及我跟客戶、學生的互動中,只要是有效的方式我都會使用。儘管如此,我教授《奇蹟課程》已經二十五年了(《奇蹟課程》是一個相當受歡迎的跨國心靈精神治療課程),所以這套課程最讓我感到熱血沸騰。我從自己的研究與臨床經驗中歸納出三個主要原則。以下列出這三大原則,因為我將在這本書裡一再重複並延伸這三個主旨:

  1. 一切不是愛就是恐懼。擺脫恐懼最好的方式就是走入愛。如果你把注意力放在你所愛的事物上,或是做你所愛的事,或是對他人抱持著愛的想法,恐懼就不會存在。感受到愛的時候,就不會感受到恐懼。

  2. 活在當下。所有的恐懼都來自擔憂未來或懊悔過去。此時此刻,放下自我批判,一切都很美好。你可以跟完整的自我(wholeness)與真實的光芒(true light)結合。

  3. 每件事都有另一個角度。當你感到恐懼時,你會從痛苦的角度看事情。你在訴說一個痛苦的故事。但是你可以從另一個角度來體驗這個過程。愛的角度能讓你獲得自由。當你與自己的心靈結合時,痛苦的故事將不復存在。

  對多數人來說,遠離恐懼並非一蹴可幾。不像吞下一顆藥丸這麼簡單。這是一種行動,是一趟長途旅行。是為心智注入新狀態、新觀點的一種承諾;基本上,它是能讓我們獲得自由的理想。

  此外,我這裡所說的恐懼不只是「害怕」,也包括缺乏安全感、羞恥、憤怒、不滿、罪惡感、挫折感。任何阻礙心靈獲得寧靜或喜悅的東西,或是讓你遠離真實渴望的東西。常有人問我:「你的意思是說我不應該感到恐懼?如果是看到老虎時的正常恐懼反應呢?」

  我完全支持與生俱來的本能反應,也相信能救命的「戰鬥-逃跑反應」很棒。但是我反對那種摧毀或消耗生命的恐懼。這是兩種不一樣的恐懼。所以,我贊同悲傷的療癒階段、激勵你前進的憤怒,還有讓你變得更完整的覺察(awareness)。我不贊同的是讓你進退兩難的情緒狀態。

  所以,親愛的,現在就開始吧。我要你主動選擇你想要的人生,而不是讓環境來幫你選。我要你睜大眼睛看見自己和每一個人類所擁有的無懼潛力。我要你知道我就在這裡,我相信你,我正在實踐無懼人生,也正在捍衛無懼之愛的力量。
 

詳細資料

  • ISBN:9789865623241
  • 叢書系列:藍光
  • 規格:平裝 / 408頁 / 12.7 x 18.6 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

◎二月二十七日
 
我指導的客戶有時會覺得自己的興趣「反反覆覆」。他們不會專注在一件事上。但我知道嘗試是自我追尋過程的一部分。如果你想找到瘋狂的喜悅或堅持到底的意義,就不該緊抓著一樣東西不放。勉強維持的前進方向不是承諾。對自己誠實並不是「放棄」。
 
今天我允許自己嘗試和改變心意。
 
◎五月二十九日
 
年輕時,「與眾不同」讓我付出太多代價。為了合群,我願意做任何事。就算要我穿橘色衛生紙做的長褲也沒問題,我屈服於平凡,甚至願意假裝搞砸了考試。現在則是「平凡」要付出的代價太高。如果必須犧牲我的雙翅、魅力和存在目的,我寧願格格不入。我的存在不是為了躲躲藏藏。我的存在是為了振翅高飛。
 
今天我願意與眾不同。
 
◎十二月五日
 
悲傷不是一種罪,也不是「下等的思維」。創造有意義的人生,意味著允許自己溫柔對待人生中的各個面向,而不是只有被視為「正確」的那些面向。每一個面向裡都包含著愛。如果你不去批判或抗拒經驗,就可以帶著自由進入經驗;而經驗將會帶給你自由與釋放。
 
今天我不需要「正向思考」。我帶著感知與愛為自己所有的感覺挺身而出。

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