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一休陪你一起愛瘦身:5個燃脂動作,甩肉25公斤,線條再升級! (附一休示範大全集DVD+記錄了就會瘦三折海報)

  • 定價:380
  • 優惠價:79300
  • 優惠期限:2017年10月25日止
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內容簡介

▍一休是誰?
一個素人,卻讓《康熙來了》《蘋果日報》《商業周刊》紛紛找他分享瘦身秘訣!

▍堪稱「現象級瘦身達人」!
瘦身粉絲團只開1年,人數衝破40萬,90%都在問他怎麼瘦

▍「減體重」的時代早就過去了,大家都在討論「減脂」!
一休教你,每次只要4分鐘,瘦下最難減的小腹和大腿,體脂肪再下修10%!

5個最強燃脂動作 ╳ 16種低中高強度的TABATA組合,
現在‧立刻‧馬上,讓脂肪拚命燃燒, 擁抱好身材!

★隨書附贈「一休示範大全集DVD」 + 「記錄了就會瘦」三折海報 + 「一休大海報」

你還在當減肥游牧者、到處找新瘦身法?
從今天開始砍掉重練吧,就讓一休陪你一起愛瘦身!

▍最少運動30分鐘才能瘦?→錯,你只需要每次運動4分鐘,就能燃脂!
一切都改變了!最新的文獻指出,一次只需要做4分鐘TABATA(高強度間歇訓練),
就能以最短的時間,燃燒更多的脂肪,甚至可以保持已擁有的肌肉,更能增強代謝!

▍要「少吃多運動才會瘦」?→錯,每天吃不到你的代謝熱量,你還是瘦不下來!
運動只占瘦身的30%,飲食才是瘦下來的關鍵!如果你希望減脂、增肌、運動時間更短,還能吃得飽飽的,請跟一休這樣做!


☞加贈‧長達80分鐘一休示範大全集DVD,不必上網找,看DVD一次搞定!
☞附錄‧所有運動的單一QR CODE,隨時用手機跟著做也OK!
☞加贈‧「記錄了就會瘦」三折海報
‧每天記錄,觀察體態,超有實感!


【名人推薦】

■「給自己一個翻身的機會,用最不容易復胖的方式,讓一休陪你一起愛瘦身吧!」—美樂蒂的運動日記‧美樂蒂

■恭喜出書,別找我運動啊!—人二賀圖

 

作者介紹

作者簡介

現象級瘦身達人 一休

  健身&減肥狂人,原本是飽受肥胖之苦的年輕男子,整整胖了10年,怎樣都減不下來,嘗百草試過各種方法,終於找到正棒的瘦身法,從87公斤瘦到62公斤,不僅是宅男變型男,更追到自己愛慕8年的正妹,生下可愛的女兒。他的過程不只是減肥,更是勵志的好故事,感動許多人,也鼓勵許多粉絲和他一起甩肉成功。

  在他的社團裡,沒有人是在瘦身的孤島上,所有人一起分享、打氣、調整、然後成功瘦下來,見證者眾多!一休長期占據美容瘦身熱門部落客前三名,還是40萬死忠粉絲的減重領袖!

  歡迎加入粉絲團「一休陪你一起愛瘦身」www.facebook.com/yihugh
 

目錄

一休終極瘦身Q&A          
前言親愛的肥肉,我們早該分手了

第一章‧觀念篇
自己的身材自己救          
為什麼減肥不容易成功?          
怎麼開始運動比較好?
常見的瘦身迷思,你中了幾個?          

第二章 飲食篇
瘦身跟著一休吃,完全不用餓肚子          
控制飲食實戰篇          
想打造六塊肌、川字肌?跟著一休這樣吃就對了!          

第三章 運動篇
想要減肥,做什麼運動效果最好?          
超強效的五種基本動作          
  Ⅰ 腹部運動   
  Ⅱ 伏地挺身變化式 
  Ⅲ 深蹲,不只是翹臀
  Ⅳ 強化核心肌群的棒式          
  Ⅴ 燃脂率超高的波比跳          

第四章 TABATA運動套餐
實感!以最少時間,帶來最強負荷的新運動          
TABATA 4分鐘練胸肌
這樣練胸肌,胸線超好看!          
TABATA 4分鐘練腹肌
想解決肚子上的游泳圈,你該這樣練!           
TABATA 4分鐘練臀部
這樣蹲,練出結實翹臀!          
TABATA 4分鐘練局部
這樣跳躍,甩掉脂肪,塑造緊實身形!          
TABATA 4分鐘練全身
快來戰勝全身體脂肪!           

運動後記得做收操,線條才會好看!           
 
網友見證 我們都是跟一休瘦下來的!          
 

詳細資料

  • ISBN:9789861364322
  • 叢書系列:HAPPY BODY
  • 規格:平裝 / 168頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

●實感!以最少時間,帶來最強負荷的新運動 

一休要帶大家進入個人非常推崇,也天天實踐的TABATA的世界!

我很喜歡TABATA間歇訓練的理由是:強度夠╲時間短╲在家就可以做╲同時訓練肌肉與心肺功能;現在就讓我們一起動起來吧,我的肌肉已經躍躍欲試,等不及要飆一下了!

什麼是TABATA間歇訓練?這是一種高強度的徒手運動,也叫四分鐘高強度間歇訓練,由日本東京體訓大學的教授田畑泉(Izumi Tabata)提出,這項訓練強調在運動時,盡可能使用到最多的肌肉群,主要概念為「高強度」「間歇」,利用運動二十秒,休息十秒,持續八個循環,共四分鐘的方式,提升心跳率,鍛鍊肌力,而間歇的用意,則是在高強度運動之間藉由短暫休息,讓身體重新利用肝醣跟乳酸系統產生能量。

可別小看這短短四分鐘,TABATA Traning可是世界公認燃脂最快、最有效的訓練之一,同時搭配飲食控制,就是減肥的保證,而且身上會長出肌肉,讓你的身體線條變得更迷人!剛開始練習的人,每週運動二到三天即可。當然,你也可以依個人狀況調整!

如果你體重超重較多,或欠缺運動經驗,通常慢跑這種有氧運動就可以先幫你燃燒脂肪,也有很好的減重效果。但有氧運動無法幫你增加肌肉,而且進行的時間太長,還可能減掉肌肉。TABATA有氧、無氧兼備,鍛鍊出的肌肉又可以提升基礎代謝率!這就是我大推TABATA的原因,因為我希望大家在減重的同時也鍛鍊出肌肉緊實的美感,而且不容易復胖,這才是重點啦!

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