名媛養成手冊

第一篇名媛的細節
Part 1魔法高跟鞋
氣質高雅、儀態萬千、氣場高貴
登上8頭身
提高腰線修長下半身
肩頸線條纖長
提高臀線生動下半身
雙腿顯修長 腳裸露出性感弧度
坐著也能纖細又優雅性感
體型與高跟鞋的協奏曲
豐滿型身材
嬌小型身材
穿出少女的甜蜜與女人的嬌媚
鈍頭高跟鞋
魚嘴高跟鞋
尖頭高跟鞋
細跟高跟鞋
厚底粗跟鞋
錐跟高跟鞋
不同跟高的特色
4～6cm
6～8cm
8cm以上
坡跟、方跟
你能穿多高
穿上好鞋走出好運道
選對自己的鞋
品質是好運的開始
舒適才能自信
你的最美高度
走出儀態萬千的氣場
穿上高跟鞋就要這樣子走路
不同高度的走法
高跟鞋界的四大天王
Manolo Blahnik
Rene Caovilla
Giuseppe Zanotti Design
Bruno Magli
Part 2暗香浮動性感與遐想
香味是永遠的記憶
一場“香水雨”
香位所在，暗香浮動
用層疊敷香，散發獨特味道
用香計
笑談風生中飄香：頭髮
跳動的性感：胸口
最銷魂的香：腰間
飄逸幽香：膝蓋內側
惹人愛憐的香法：腳踝
四季的香味
算計好最佳香水時間
“流行”味最無味
香水禮儀
空間與場合的用香計
Part 3真的像“鑽石”一樣的耀眼
用餐顯出真正的涵養
西餐禮儀
坐出風趣與優雅
餐巾顯露妳的秘密
正確使用餐具是氣質的細節
優雅自然的用餐技巧
喝湯?飲酒?咖啡與茶
主菜的使用
中餐禮儀
坐對位置
餐巾的使用看出內涵
餐具的細節
敬酒的藝術

第二篇至美有型
Part 1環肥燕瘦都能美
完美的身材比例
完美的身體維度
標準體型的計算方法
身體維度測量方法
完美身材標準
纖頸
豐胸
細腰
翹臀
長腿
美腳
身體品質指數判定胖瘦
體脂率是身體脂肪含量
不同身材的塑形
X形
A形
V形
H形
O形
Part 2 風情就看臉型
人面桃花相映紅——腮紅是男人心中的桃花／55
4招速成快速畫腮紅／55 橢圓形臉的腮紅修飾法／57
圓形臉的腮紅修飾法／57 長形臉的腮紅修飾法／57
菱形臉的腮紅修飾法／58 方形臉的腮紅修飾法／58
正三角形臉的腮紅修飾法／58 倒三角形臉的腮紅修飾法／59
小麥膚色的腮紅畫法／59 白皙膚色的腮紅畫法／59
亞洲黃膚色的腮紅畫法／59 晦暗肌膚的腮紅畫法／60
眉形能修飾臉型／60
三點壹線標準眉／60 4步修得美眉／61
簡易打造自然立體眉型／62 女星氣質美眉／62
唇色——別人對妳性格的印象／63
唇彩要配膚色／64 讓雙唇嬌艷欲滴／64
耳環為臉型的氣質說話／65
臉型配耳環／66 膚色配耳環／66
Part 3 性感的弧度
最引人遐想的弧度／68
纖細修長頸肩線──U型領／68 柔美溫婉的肩頸線──皺邊領／68
修飾頸線、豐美小胸──V形領／69
修飾短頸窄肩，創造甜美性格──船形領／69年齡的秘密／69
頸部的保養跟臉壹樣重要／69 消除頸部細紋／70
頸部舒壓按摩／71 緊實頸部肌肉操／71
Part 4 胸線是女人的品格與財庫
胸部健康是美麗的基礎／73
健康自檢法／73 促進乳房健康／75
胸部保健註意事項／76
適合自己的胸衣／78 穿出內在美／80 胸衣也要換季／82
依據胸型選擇胸衣／83
肩型決定肩帶／84 穿出胸部美感／86
正確洗滌和保養胸衣／87
洗滌註意事項／88 正確晾曬胸衣／88
與外衣的搭配／89
穿對顏色，更出色／89 穿對款式，氣質非凡／91
穿對場合，儀態萬千／92
美胸飲食／93
“吃”出完美胸部／93 “喝”出美體和美胸／95
豐胸運動／97
豐胸按摩／97 簡單豐胸操／98 瑜珈豐胸操／99

第三篇 健康才由內而外美得長久
Part 1 妳需要多少食物與熱量
卡路裏的來源／102 每天應該攝入的卡路裏／102
基礎代謝率所需的卡路裏／103
Part 2 排毒還妳淨白與苗條——乾刷
乾刷／104 正確乾刷身體，讓肌膚更健康／104
乾刷既排毒又減肥／105
Part 3 無毒體質才淨美
泡澡身心壹起排毒／108
酒浴／108 鹽浴／109 牛奶浴／109
精油香薰浴／110 藥草浴／111 花草蔬果浴／112
Part 4 淋巴排毒按摩
臉部／115 眼部／117 頸部和腋下／119
手指和手臂／119 腹部／122 腿部／122
Part 5 動才能長青又“鮮活”
骨架正才會不胖／124 防止下半身脂肪堆積操／126
便秘改善操，腹中無食無便，常保青春美麗／128
柔軟肌肉才能保持優雅線條／129
Part 6 秀髮味耐人尋
正確梳頭／130 梳頭按摩助眠、抗老、防感冒／133
Part 7 具療效的排毒——斷食
測測妳需要斷食排毒嗎／134 為什麼要斷食排毒／135
7種斷食方法，排毒瘦身健康新時尚／136
斷食要遵循原則，才能收健康美麗之效／138
蔬果沙拉排毒／139 蔬果汁排毒／140
Part 8 隨時美美的喝美顏茶
消脂降壓菊花茶／142 淡斑美白玫瑰花茶／142
利水通便決明子茶／142 消脂去油檸檬茶／142
消食解膩山查茶／143 消食化積普洱茶／143
排毒養顏柚子茶／143
Part 9 真正的女人
生理期是女性特質的源泉／144
生理期的保養是不老與美麗的關鍵／145
生理期的飲食／147
生理期重要滋補食物／147
容易引起痛經的飲品和食物／148
緩解痛經食療方／151 生理期飲食宜忌／152
Part 10 收穫日照
適當日曬是必要的／154
日光浴，自我保健方法／154
適曬日光浴，延緩衰老／154
預防骨質疏鬆／155 防止憂鬱／155
降低患癌風險／155
腳心日光浴，有效改善體質／155
日曬有法／156
“浴”前準備／156 日曬最佳地點和時間／157疾病的日光浴療／157 “浴”後的修復／158
防曬／158
紫外線危害／158 認識防曬系數／159
防曬品標示說明／160 防曬系數不會疊加／161
四季防曬／162 臉部防曬／162
唇部也要細心呵護／162 避開危險日曬時間／162
補充維生素C／162 春夏季要層層設防／162
不同膚質的防曬選擇／163
根據膚色挑選防曬品／163
曬傷急救／164
急救期／164 修復期／165