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超健康對症健走法:治百病,就靠走路,改善效果驚人!四週擊退三高、預防失智、遠離心臟病

スポーツ科学のプロが教える 体の不調を改善するための症状別ウォーキング

  • 定價:280
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  • 優惠期限:2017年04月10日止
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內容簡介

  比散步有效,比慢跑更輕鬆!
  運動科學專家親自傳授
  治百病就靠走路,改善效果驚人!
  每天走,四週擊退三高、預防失智、遠離心臟病!
  水腫、失眠、腰痛、憂鬱、疲勞,通通OUT,
  讓你輕鬆走出健康、走出好身材!
  
  對症健走,改善身體不適,緩解不同病症,
  高血壓、糖尿病、痛風、失眠……用「走」的就會好!

  ★健走有撇步,姿勢對了,運動效率大加分!
  健走有助於健康與體力的維持,但姿勢錯誤,不只會導致腰痛,也有可能引起肩膀、頸部、膝蓋疼痛,甚至造成身體不適的反效果。現在馬上來檢查你的健走姿勢!一旦發現錯誤,務必立即進行修正。
  ◎上半身的正確姿勢:健走時,上半身挺直,並且微微挺胸,而不是挺腰。
  ◎基本的手臂擺動方式:手輕輕握拳,手肘彎曲呈直角,手臂往斜前方及斜後方擺動。
  ◎腳的正確姿勢:重心由腳跟→腳心→腳尖→腳趾的順序慢慢移動。

  ★對症健走,預防及改善令人介意的症狀與疾病!
  如果希望健走可以發揮功效,請依照你的需求,選擇適當的「強度」與「時間」,才能讓你的健走更有效率,又有效果!
  ◎預防心臟病→充滿活力地大步健走,盡量走30分鐘以上。
  ◎改善失眠→晚上慢慢走30分鐘,直到身體變暖和,會更好入睡。
  ◎預防失智→緩步走30分鐘,讓腦部血流順暢,有效預防腦血管性失智症。

  ★症狀不同,適合的「健走時間」也隨之不同!
  根據想要改善的症狀,每個人適合的健走時間也會有所不同。
  ◎預防骨質疏鬆→下午1點到晚上8點健走,可提高人體造骨機能。
  ◎控制血脂→餐後1小時健走,可減少多餘的脂肪。
  ◎消除憂鬱→早上6點~9點邊曬太陽邊健走,可加速血清素分泌,改善情緒。

  ★四週對症健走計畫,打造健康的身體!
  如果可以持續健走運動,大約4個星期就能看到成效,請依自己比較在意的症狀,選擇適合的健走計畫並徹底實踐,你會發現身心健康,就是對自己最好的投資!

  ◎高血壓下降了:
  第一週→用比平常慢的速度走15分鐘
  第二週→用比平常慢的速度走20~30分鐘
  第三週→用比平常慢的速度,悠閒地走20分鐘
  第四週→以心臟和呼吸都感到最舒服的速度,步行約30分鐘

  ◎逆轉糖尿病:
  第一週→用比平常稍快的速度,在每次用餐後走5~10分鐘
  第二週→用比平常稍快的速度,在每次用餐後走5~10分鐘
  第三週→用呼吸不感覺吃力的速度,快步走20~30分鐘
  第四週→用呼吸不感覺吃力的速度,快步走30~60分鐘

  ●完整圖解健走姿勢,一目了然真簡單 
  透過自我檢測,詳細解說正確的健走姿勢,幫你真正走對動對。

  ●對症健走好處多,由內而外找回健康
  選對健走時間及強度,促進血液循環、強化心肺,身體自然好起來

  ●四週對症健走計畫,喚起身體的自癒力
  根據病症的特性,提供不同的健走方法及伸展操,照著做,效果加倍。

  ●五大腿部運動,健走更輕鬆不費力
  抬腿、快速踏步等動作,訓練腳力及柔軟度,讓你走起來更加舒服。

  ●收錄健走注意事項,讓你安心開懷走
  留意身體發出的警訊,及早因應,做好最完善的健走照護與準備。

名人推薦

  ◎希望基金會董事長──紀政 好評推薦◎
 

作者介紹

作者簡介

湯浅
景元
  
  中京大學運動科學部教授、中京大學研究所體育學研究科教授。
  
  1947年出生於名古屋市,中京大學體育學系畢業,東京教育大學研究所體育學研究科修畢後,於東京醫科大學學習,更獲醫學博士、體育學碩士。
  
  現兼任名古屋市教育運動振興事業團評論員、豐田市運動推進審議會委員等。做為中京大學溜冰社團社長,也擔任隸屬於該社團的浅田真央選手們等花式溜冰選手的培訓。除了在大學擔任教職以外,也積極根據自己對一流運動員的動作所做的研究、心得等為基礎,指導任何人都能身體力行的健康方法。藉由教書、演講、電視節目等方式,努力推動健康運動之重要性的普及。
 

目錄

第1章    錯誤的健走與正確的健走
等一下!這樣的姿勢會造成身體不適
這樣的姿勢才正確!檢視健走時身體的擺動方式
健走不是萬能藥!
想要一輩子持續健走運動,就必須維持一定的基本體力
專欄① 近郊健走

第2章     配合生理時鐘,健走成效更佳
身體的節奏機制取決於「時鐘基因」
配合「生理時鐘」打造健康的身體
清晨健走,重新設定「生理時鐘」
下午健走,讓人「精力充沛」
晚上健走,讓人「身體暖和」
專欄② 河邊沿岸健走

第3章    透過「強度」和「時間」的配合,預防及改善令人介意的症狀與疾病!
健走的效果取決於「強度」和「時間」的組合
透過「速度」了解健走的「強度」
透過「脈膊」了解健走的「強度」
透過「呼吸」了解健走的「強度」
「強度」和「時間」的組合隨著目的不同而改變
短時間快走對預防跌倒十分有效
原地踏步可以預防骨質疏鬆症
增加好的膽固醇,預防並改善血脂異常
稍微增加健走強度,可以預防心臟病
肌肉訓練後健走,可以預防代謝症候群
預防或改善高血壓,緩步慢走效果最佳
早上以一定的速度健走,可以預防或改善自律神經失調
「工作告於段落,馬上健走」是消除疲勞的關鍵
鍛鍊腹肌和背肌的健走,預防並改善腰痛
透過睡前的輕鬆健走,改善失眠
藉由健走習慣預防認知功能下降
專欄③ 森林健走

第4章    四週對症健走計畫
中途不間斷連續走四週的必要事項
代謝症候群患者的四週健走計畫
高血壓患者的四週健走計畫
血脂異常患者的四週健走計畫
骨質疏鬆症患者的四週健走計畫
改善痛風的四週健走計畫
消除緊張不安、憂鬱的四週健走計畫
改善失眠的四週健走計畫
預防失智症的四週健走計畫
改善腰痛的四週健走計畫
專欄④ 市區健走

第5章    健走的潛在危險性
脫水症狀和中暑有時也會導致死亡
運動中也要注意失溫症狀
不要忽視身體發出的警訊
冬季清晨健走,猝死風險高
不可疏忽的運動後護理步驟
專欄⑤ 觀光區健走

附錄︱享受健走樂趣的裝備及配件
後記︱思考「走路這件事」
 

詳細資料

  • ISBN:9789865834982
  • 規格:平裝 / 176頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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