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忍耐力:其實你比自己想的更有耐力!棉花糖實驗之父寫給每個人的意志增強計畫

忍耐力:其實你比自己想的更有耐力!棉花糖實驗之父寫給每個人的意志增強計畫

The Marshmallow Test: Mastering Self-Control

  • 定價:380
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內容簡介

先別急著吃棉花糖但吃了也無需懊悔
無論年齡,意志與耐力都可以後天培養、迅速增強!
 
棉花糖實驗之父、研究自我控制的權威學者
————沃爾特.米歇爾Walter Mischel————
近五十年來首度走出學院,為一般讀者而寫的心理學經典鉅作
深入淺出,全面揭露迅速強化意志的祕訣!
 
《快思慢想》作者、諾貝爾獎得主|康納曼
EQ》、《專注的力量》作者|丹尼爾.高曼
全球重要學者、書評、媒體一致力推
已售出英、法、日、韓、德、挪威、丹麥、瑞典、荷蘭等26國版權
 
 
   我的研究指出,不管大人或小孩,自我控制都是可以培養的⋯⋯能行使自我控制,才能擁有真正的選擇。現代科學傳達的重要教訓是,我們的命運並非由基因決定,在子宮裡就寫好了;人類大腦的構造,比原先想像的更具可塑性,因此我們可以決定自己怎麼生活,積極地塑造自己的命運。
  ——棉花糖實驗之父 沃爾特.米歇爾Walter Mischel
 
  始於1960年代末期,著名的棉花糖實驗是這樣的:
 
  實驗人員給小孩一顆棉花糖,也給他一個選擇:現在就吃,只能吃這一個;要是等一會兒再吃,可以吃兩個。結果那孩子會怎麼做?這對他日後的行為發展有何啟示?
 
  棉花糖實驗之父、知名心理學家沃爾特.米歇爾,是全球研究自我控制的權威,透過源於棉花糖實驗的長期研究成果,他發現了自我控制的機制與掌握此機制之祕訣;並證明延遲享受的能力,是追求成功人生的重要關鍵,可根據此種能力的有無,來預測當事人日後在學術能力測驗(SAT)的成績、是否表現出更好的社交與認知功能、是否擁有更健康的生活方式,以及能否感受到較高的自我價值感等等。
 
  不過,意志力是天生的嗎?可以後天培養嗎?
 
  本書是米歇爾發表棉花糖實驗後的五十多年來,首度走出學院,為一般大眾而寫的經典之作。他將畢生研究之精華,化作深入淺出、清晰易讀之文字,揭示意志力與自我控制的運作機制;此外亦大量援引最新的科學研究,為讀者說明如何將這套技能應用於日常生活中,解決人生的諸多難題,從幼兒教養、投資儲蓄、控制體重、戒菸、安撫情緒、進行重大決策到退休生活的規畫等,都能派上用場。
 
  不論你是面對幼兒或青少年而困惑的父母或教師,或者你只是希望能找到增強意志力的簡易方法,以改善人生各個面向;這本來自當代研究自我控制之權威學者的重要作品,都必然大大增進你對自我與他人的理解,重新拿回人生的主導權。
 
專序推薦(依姓氏筆畫排列)
 
  政大創造力講座教授|吳靜吉
  財經作家|綠角
  哈佛心理學者|劉軒
 
好評讚譽(依姓氏筆畫排列)
 
  兒童發展醫學專家、天才領袖親子教育集團執行長|王宏哲
  富邦文教基金會執行董事|陳藹玲
  《快思慢想》作者、諾貝爾獎得主|丹尼爾.康納曼Daniel Kahneman
  《EQ》、《專注的力量》作者|丹尼爾.高曼Daniel Goleman
  諾貝爾醫學獎得主、哥倫比亞大學神經科學系教授|艾瑞克.坎德爾Eric R. Kandel
  哈佛大學經濟系教授|大衛.萊布森David Laibson
  賓州大學心理學系副教授|安潔拉.李.達沃斯Angela Lee Duckworth
  史丹佛大學心理學系教授|卡蘿.德維克Carol S. Dweck
  哈佛大學心理學約翰斯通講座教授|史蒂芬.平克Steven Pinker
  維吉尼亞大學心理學系雪瑞爾.艾斯頓講座教授|提摩西.威爾森Timothy Wilson
  演員、作家、科學傳播的倡導者|艾倫.亞爾達Alan Alda
 
  ★
 
  根據棉花糖研究的許多發現,後來變成心理學史上最具深刻見解的研究成果——直到現在。各位只要讀過這本非常精彩的書,對人性的看法必定會深深地改變。
  ——丹尼爾.康納曼Daniel Kahneman
  《快思慢想》(Thinking Fast and Slow)作者、諾貝爾獎得主

 
  本書以迷人筆調述說一則科學故事,同時告訴我們,這個實驗不只是針對小孩而已,我們所有人在人生中面對的棉花糖時刻,都派得上用場。本書真是精彩又深刻,而且充滿啟發。
  ——丹尼爾.高曼Daniel Goleman
  《EQ》(Emotional Intelligence)、《專注的力量》(Focus)作者

 
  延遲滿足,是讓孩子學習思考的第一步!
  現在的孩子,普遍性子很急,立刻就想得到眼前的東西。於是很多媽媽問我,這該怎麼辦?我說三個「請」是教養要訣——「請孩子等等、請不發脾氣、請講道理談判」。
  看似很簡單的三步驟,但實際上困難之處是,家長可能也急於教好,於是情緒就上來了,最後沒了溝通的橋樑。知名心理學家米歇爾透過科學故事告訴讀者,在家庭教養中如何實際應用、訓練孩子的自律及延遲滿足能力的具體做法。一篇篇都在教導學習運思,一篇篇都在提升巨變世代下的大腦效率。讀完這本曠世鉅作,將對你人生重大決策有深遠的影響,教孩子成為自己行為的主人。
  ——王宏哲
  兒童發展醫學專家、天才領袖親子教育集團執行長

 
  這本超凡的好書可謂獨一無二,從頭到尾文筆優美。米歇爾涵蓋的論點,從創意認知科學、神經科學、到遺傳學的討論都非常精彩。這是為科學代言的絕佳創作,好極了!
  ——艾瑞克.坎德爾Eric R. Kandel
  醫學博士、諾貝爾醫學獎得主、哥倫比亞大學神經科學系教授
  《洞察的年代》(The Age of Insight)、《追尋記憶的痕跡》(In Search of Memory)作者

 
  這是一本我們等待已久的書!
  ——安潔拉.李.達沃斯Angela Lee Duckworth
  賓州大學心理學系副教授、2013年麥克阿瑟基金會學者
 

  這一本由我們這時代最偉大心理學家的創作,真是個驚奇;讓人眼界大開,既能改變想法、論點也十分有趣。米歇爾帶來的有力訊息是:自我控制的能力是可以加強的,並且他也告訴我們該怎麼做。
  ——卡蘿.德維克Carol S. Dweck
  史丹佛大學心理學教授、《心態致勝》(Mindset)作者

 
  沃爾特.米歇爾是20世紀最具影響力的心理學家之一,《忍耐力》這本書更將讓他成為本世紀最有影響力的人。
  ——史蒂芬.平克Steven Pinker
  哈佛大學心理學約翰斯通(Johnstone)講座教授
  《人性中的善良天使》(The Better Angels of Our Nature)作者

 
  一位優秀研究者的精彩故事,同時也是一本如何改變人生的指南。
  ——提摩西.威爾森Timothy Wilson
  維吉尼亞大學心理學系雪瑞爾.艾斯頓(Sherrell J. Aston)講座教授
  《重新調整》(Redirect)作者

 
  關於人類在自我控制方面所面臨的困難,這部傑作是深刻而鼓舞人心的探索,並能教導我們更容易克服意志力的問題。
  ——大衛.萊布森David Laibson
  哈佛大學經濟系教授

 
  這本書超棒!讓我像上癮一樣,無法控制自己地一直讀下去。讀到後來,我才知道原來自我控制是可以培養和加強的,這時我就有如置身在棉花糖的天堂一樣。刺激、好玩、簡單明瞭又生動的描述,而這些竟然都出自於嚴謹的科學研究。這本書不但很容易吸收,而且非常有說服力。不廢話,我喜歡!
  ——艾倫.亞爾達Alan Alda
  演員、作家、科學傳播的倡導者

 
  一本非常有趣的書……米歇爾以清晰鮮脆的文筆介紹他最新的研究成果,讓讀者能更深入地了解心理學史上最知名實驗之一的驚人成果。
  ——《經濟學人》(The Economist)
 
  立論恢宏,讓人眼界大開……書裡提到的所有情節都告訴我們,如何發揮出最大的意志力,卻不會超過它的極限,並且有一整章是探討實際應用……人總是要承受意志的考驗,這本精彩的書鼓勵我們做出謹慎的決策。
  ——《出版家週刊》(Publishers Weekly)
 
  米歇爾利用他精彩的經驗以及其他人於相關領域的研究,探索意志力的本質和後天培養。他用簡單明瞭而優雅的筆調,為人們解釋影響自我控制能力之神經與認知方面的複雜發現。
  ——《成功》(Success)雜誌
 
  節奏明快,引人入勝……儘管面對所有沉淪的誘惑,本書正是讓人感到鼓舞的提醒,「在這條因果鏈的最後,個人仍是行為能力的主宰,可以自己決定要在何時拉警報。」我們終究是可以控制自我的。
  ——《華爾街日報》(Wall Street Journal)
 
  米歇爾這本書的幸福啟示是,命運並非由吃不吃棉花糖決定……而是告訴大家,我們要如何改變自己的行為:不管是在儲存養老金、減少酒精攝取或為了健康而不吃棉花糖等等。
  ——《標準晚報》(Evening Standard)
 
  一本精心傑作……這本書可望讓作者跟他的棉花糖實驗一樣,成為家喻戶曉的名字。
  ——《泰晤士高等教育專刊》(Times Higher Education)
 

作者介紹

作者簡介

棉花糖實驗之父
——沃爾特・米歇爾Walter Mischel
 
  1930年出生於奧地利維也納。1938年,納粹占領奧地利,與家人逃亡至美國。現居紐約。
 
  擁有紐約大學學士學位、紐約市立學院臨床心理學碩士學位、俄亥俄州立大學臨床心理學博士學位。
 
  米歇爾創始的棉花糖實驗(The Marshmallow Test),是心理學史上最有名、也最重要的實驗之一,也讓他從此揚名國際。此實驗始於1960年代末期史丹佛大學的賓恩幼稚園,以學齡前兒童為研究對象,後來成為現代科學分析認知機制以強化延宕滿足和自我控制的先驅。這項研究也意外獲得豐碩成果,相當準確地預測出受試者日後的健康及生活幸福程度,並發現此一重要過程及認知技能,是意志力之所必需。
 
  曾短暫任教科羅拉多大學。1958-1962年,於哈佛大學執教;之後在史丹佛大學擔任教授並主持講座長達二十一年。1983年起,於哥倫比亞大學心理學系任教至今,擁有羅伯特.約翰斯頓.尼文(Robert Johnston Niven)人文教授榮譽。
 
  曾發表之科學論文超過200篇,亦為心理學專著《Introduction to Personality: Toward an Integrative Science of the Person》的共同作者(目前該書為第八版)。畢生獲獎無數:
 
  ■1978年,美國心理協會(American Psychological Association)臨床心理學部傑出科學家。
  ■1982年,美國心理協會傑出科學貢獻獎。
  ■1991年,獲選為美國藝術與科學學院(American Academy of Arts and Sciences)院士。
  ■2000年,社會心理學家實驗協會(Society of Experimental Social Psychologist)傑出科學家。
  ■2004年,獲選為美國國家科學院(National Academy of Sciences)院士。
  ■2011年,葛拉威梅爾(Grawemeyer)心理學獎。
  ■2012年,維根斯坦獎(Ludwig Wittgenstein Prize)。

譯者簡介

陳重亨
 
  淡江大學國貿系畢業,曾任《財訊快報》、《經濟日報》編譯,譯作散見於財信、皇冠、時報、遠流、臉譜、麥田、新星球、今周刊等出版公司。譯有《獲利的法則》、《自食惡果:歐債風暴與新第三世界之旅》、《大緊縮:人類史上最危險的觀念》、《失控的撙節》、《正如身體駕御意識》。
 

目錄

關於作者
各界推薦

推薦序
——吳靜吉
——綠角
——劉軒

導言

PART 1 ▌延宕的能力——啟動自我控制
1史丹佛大學的驚奇屋
2這是怎麼辦到的?
3熱思考與冷思考
4自我控制的根源
5完美的計畫
6懶惰的蚱蜢和勤勞的螞蟻
7是天生的嗎?新遺傳學

PART 2 ▌從學齡前棉花糖到401(k)退休金
8成功的動力:「我覺得我可以!」
9未來的自我
10超越此時此地
11保護受傷的自己——自我抽離
12安撫痛苦情緒
13心理免疫系統
14聰明人幹出蠢事
15「如果—那麼」的個性標記
16癱瘓的意志
17意志疲勞

PART 3 ▌從實驗室到生活
18棉花糖與公共政策
19核心策略應用
20人性

致謝
 

推薦序

棉花糖的公共政策含義——鼓勵人們學會自我控制
政大創造力講座教授|吳靜吉
 
  學會抗拒誘惑、掌握自我控制,對多數人來說是非常大的挑戰;希望維持健康、適當的體重,甚至健美的身材,是許多人的自我期待。可是,面對各種美食,尤其是甜點時,我們經常會陷入口欲與節食的拔河比賽。逛街時,忍不住購買鍾情的物品,回到家卻發現櫥櫃裡已有不少相似存貨。有些人在虛實世界中,衝動地說了一些話或做了一些事,雖逞一時之快,卻經常懊悔不已。
 
  最近,英國上議院副議長休威爾男爵(Baron John Sewel)因吸毒和召妓事件被揭發,而不得不下台;台塑一些員工因未能抗拒誘惑而收賄,驚爆醜聞。這都是會斷送自己美好前途的失控行為。貪色、貪財、貪官、貪權、貪戀掌聲,都是為了即時行樂,而無法延宕滿足。
 
  維吉尼亞大學心理學教授亞倫(Joseph P. Allen),耗費十年時間追蹤一群青少年的成長過程。許多13歲時耍酷而表現「假性成熟」行為,如週末飲酒作樂、尋找刺激、呼朋引伴的少年,到了23歲時,卻因無法抗拒眼前誘惑,而很難發展親密的人際關係,並且出現沉溺菸酒、吸毒甚至犯罪的行為。耍帥、裝酷、尋找自我認同、滿足歸屬感、期待被按「讚」,是青春期成長中的誘惑;盡情滿足自我表現的欲望,同時又能學會抗拒誘惑並懂得自我控制,是非常必要的。
 
  已經85歲的米歇爾教授,顯然累積了不少抗拒誘惑的個人和學術經驗,終於融入新知、抽絲剝繭,出版了《忍耐力》這本書。書中一方面理性回顧近五十年來棉花糖實驗的相關研究,及其在私人和公共生活層面的應用;另一方面則感性敘說許多有趣的實驗和故事。本書其實就是米歇爾這位入世學者的生涯回憶錄,根據棉花糖實驗的科學研究結果,是心理學研究之創意與其實踐的科普著作—「寫給每個人的意志增強計畫」。
 
  抗拒誘惑雖難,但也不必像荷馬(Homer)的古希臘傳說《奧德賽》(Odyssey)所描述的奧德修斯國王那般。在特洛伊戰爭結束後,奧德修斯國王於回國的途中,為了抗拒賽倫海妖(Sirens)甜美歌聲的誘惑、避免身不由己地觸礁撞死,他命令水手把自己綁在主桅桿上,不論國王如何哀求或命令,也不能鬆綁,且還要加倍綑牢;此外,為了保護水手不被甜美歌聲迷惑而失控,也命令水手以蜂蠟塞住耳朵。
 
  米歇爾在書中所介紹的,都是人人可學的自我控制技巧,其中一部分是幼兒在棉花糖測試的實驗室中抗拒誘惑的方法。看著懂得延宕滿足的幼兒,在實驗室中為了抗拒誘惑所使用的自我控制方法,不僅讓成人感同身受,也佩服幼兒的意志力和創意思考;有時候,真的會以為自己是在看一部喜劇短片。

  心理學家的確發現了不少自我控制的方法,轉移注意力是其中之一。實驗室中懂得延宕滿足的幼兒,會用唱歌、自言自語或捉迷藏等活動來分散注意力;不懂得抗拒誘惑的人,則會將注意力集中在立即可達的目標。
 
  政策的制定與實施,過分強調「關鍵績效指標」(KPI)的短期目標,因而犧牲長期發展和幸福;或者不鼓勵弱勢者學會放長線釣大魚的能力,反而只給他們幾條小魚暫時解決眼前的問題。這些政策及其實施之所以受到批判,正如專欄作家布魯克斯(David Brooks)在《紐約時報》的「棉花糖測試與公共政策」一文中所說的,未能獎勵人民學會並掌握自我控制的核心問題。
 
  第二個常用的策略是重新架構的技巧,米歇爾在書中敘述個人戒菸的過程就是最好的例子。歷經多次失敗的戒菸後,一次在史丹福大學醫院走廊上親眼目睹癌症患者受到的折磨,從此改變了他對香菸的客觀價值,並重新評估—從渴望的物資到嫌惡的事物。每當要抽菸時,他就會讓自己聯想醫院走廊上癌症患者的慘景,終於和香菸一刀兩斷。
 
  在忍耐等待中採取正向思考,也是有效的策略。在米歇爾的實驗中,研究者要求兒童在等待較豐厚的獎賞期間,分別想像悲傷或快樂的事件。正向思考的兒童,在白日夢裡想像身處遊樂園或親近可愛小狗,他們等待的時間幾乎是想像悲傷事件兒童的三倍。
 
  傷心失意、遭遇壓力時,不靠一時的借酒消愁或吸菸減壓,而學習兒童的正向思考想像也是可學的技巧。面對誘惑或激辯時,採取冷靜沉著的策略,強調客觀的訊息、理性的溝通,和暫時拋開熱情激動的情感元素,這樣就比較能夠自我控制。大人當然也可以學習兒童,在抗拒誘惑時使用自我抽離或觀點取替等方法,掌握自我控制。

學會不偏差的自我控制
財經作家|綠角
 
  壓抑當下的欲望,換取日後的成果,普遍被認為是一個與成功相關的正面特質。這個原本只是符合直覺想法的觀點,在知名的「棉花糖實驗」後被證實了。
 
  能克制馬上吃一顆棉花糖的誘惑,願意等待換取兩顆棉花糖的小朋友們,在長大後,平均來說,會比不願等待的小朋友擁有較佳的學業成績、人際關係與教育程度;甚至連身體質量指數(BMI)都比較低。
 
  畢竟,能克制現在想要玩樂的欲望多看點書,或者能克制想要大吃大喝的欲望,不正是這些成就的由來嗎?
 
  本書的作者正是棉花糖實驗之父沃爾特.米歇爾,他在書中詳細討論了「自我控制」。其中有個反覆出現的論點,就是自我控制的能力可以後天培養。並不是一個人一出生下來,假如天生較缺乏「自我控制」的性質,就會容易受到各種誘惑,走上較低成就的人生之路。
 
  明確的瞭解因果關係,投入心力讓自己的專注力從當下的誘惑上移開,更熱切地想望日後的成功目標,都可以讓人更能忍受當下的誘惑。人在這方面的可塑性,代表對於人生選擇,我們有相當的掌握與責任。
 
  但對於某些人來說,他們的問題不在於能否壓抑當下的欲望,而是過度的壓抑。譬如有人為了省下錢來投資,全面壓低當下所有支出,弄到三餐過度簡約,連基本營養需求都無法滿足。
 
  把當下可花用的金錢省下來,為的是更美好的未來。但未來的一天是人生中的一天,現在的一天難道就不是嗎?這已經是一種幾近自虐的行為。
 
  而有些人,則進入了不合理的交換架構。他們認為,因為自己當下做出了犧牲,所以日後便理應有所回報。
 
  譬如有人投資獲利,就把其中5%捐給慈善機構,這是值得鼓勵的善行義舉。但有些人捐錢,心中的要求卻是「因為我有做好事,所以日後投資的報酬會更好」。投資與善行,是能如此交換的事情嗎?

  更甚者,則是建立一個不符邏輯的投資規則,然後嚴格遵守;認為自己因為很有紀律,所以就該有更高的報酬。可是,原先的投資規則本身就沒道理啊!
 
  這種以為犧牲當下,或做點付出,就要得到一定成果的想法,可說是「自我控制」的偏差發展。自我控制是好事,但不該過度衍生或應用。就像人生的許多面向一樣,重點在於平衡。
 
  自我控制不僅是個人人生發展的關鍵特質,甚至可說是人類社會發展的基本要件。假如數千年前開始農耕的人類,把每次的收成全都吃光,不留下一點種子留待來年耕種,那會是怎樣的結果?或者,在工業革命即將肇始的年代,人們一有錢就花費殆盡,完全沒有儲蓄或投資,那要如何形成資本,促成工業的發展?
 
  自我控制,不論對個人與群體,都事關重大。如何調整與培養這個能力,本書將給予讀者完整的解答。
 

詳細資料

  • ISBN:9789571363684
  • 叢書系列:BE NEXT系列
  • 規格:平裝 / 360頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

導言
 
我的學生和孩子們都可以作證,「自我控制」這門學問不是我天生就會的。很多人都知道,我曾經半夜打電話給學生,詢問最新的資料分析進度如何,儘管那是當天晚上才剛剛開始做的。跟朋友一起吃晚飯時,大家好整以暇、細嚼慢嚥,只有我興沖沖地一掃而光。正因為我自己是個急性子,才會發現原來自我控制是可以學會的,我也才會一輩子都在研究這些策略。
 
驅動我研究和撰寫本書的基本想法,來自我的信念和發現。我發現,為了未來更大成果而延宕即時的滿足,是一種可以學習到的認知技能。半個世紀前就開始,一直持續到現在的諸多研究已經證實,這些技能在我們小時候就會表現出來,並且都可以衡量,它們對我們一生幸福和身心健康也會帶來深遠的影響。最重要且最令人興奮的是,這些發現在教育和教養子女上極富意義,因為我們已經證實透過某些認知策略,可以改善和強化這些技能。
 
棉花糖測試和之後五十年來的實驗,已經帶來一股「自我控制」的研究浪潮,光是本世紀第一個十年裡,相關研究報告的發表數量就增加了五倍。我會在本書中詳盡介紹這個研究故事,告訴各位我們如何發現自我控制的機制,並且在日常生活裡又該如何積極駕御這些機制。

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