男人永遠30：石原結實教你60歲還能做30歲愛做的事

　　性慾衰退、害怕自己成為香蕉男，甚至更慘的蒟蒻男？！體力大不如前，隨便做些什麼就氣喘吁吁？！易怒情緒化、憂鬱煩悶、健檢報告紅字一堆、健康拉警報，糖尿病、痛風、高血壓、勃起功能障礙，一一來報到？！不論室內室外、床上床下，做什麼都感到力不從心……以上種種情況，無疑皆是熟男大叔們心中最大的隱憂，卻又下意識選擇逃避，不願意面對的話題。

　　「鍛鍊肌肉」重振雄風就這麼簡單！

　　「哎呀，來到中年，體能、體力、健康本來就會逐步下滑……不是什麼嚴重的事！」、「大不了保健食品多吞一點囉！」多數中年熟男大叔們大概都是這樣想、這麼做的吧！但，這樣真的OK嗎？「根據統計，台灣男性每２個就有１人過重與肥胖；每４個就有１人有代謝症候群，而到最後，男性平均更是比女性足足少活了６.６年！」這個數據不僅明白告訴我們台灣目前現況，同時更說明了熟男大叔們所面臨的困境：若再不自覺，做些改變，將來付出的代價恐怕很慘烈。

　　那麼，熟男大叔到底該怎麼振作呢？其實很簡單，不用勤跑醫院、不用花大錢買保健食品、上健身房，只要在家做做肌肉運動，1天3分鐘，就能重振雄風。因為，肌肉是人體最大的器官，不僅撐起骨骼，還與血液循環、免疫力、荷爾蒙分泌有關，肌肉夠強壯就能讓男性朋友們天天意氣風發。

　　別懷疑，「1天3分鐘，讓你重振雄風」不是紙上談兵，這是年過六十五歲依舊耳聰目明、無病無痛、擁有90公斤以上的出拳力道、媲美健美先生體格的日籍醫學博士－石原結實的親身體驗。

　　下半身活力養成術，讓你一柱擎天，「性」福滿點

　　我們都知道，睪固酮是男人味持續的關鍵，然而，睪固酮的分泌量會隨著年紀增長而減少，卻也是個不爭的事實。不過，男人們先別灰心，要知道肌肉也會合成部分睪固酮！！！因此，想要男人的陽剛與堅硬不墜，維持肌肉量是一定要的！

　　鍛鍊肌肉會不會很麻煩？要花很多錢上健身房吧？要額外吃些高蛋白補給品吧？不，以上都不需要！石原結實醫師除了分享了幾款結合「動態」與「靜態」的肌肉鍛鍊運動之外，更進階加碼介紹了一款能提高性活力的簡易體操，不用頻繁進出健身房、無需補充高蛋白補給品，只要天天持續做，就能重拾幸／性福生活。

　　此外，石原醫師也從飲食和心理建設全方位著手，提供多方活力養生術，例如飲食祕訣：山藥有超強效強精作用與抗老化作用；納豆是天然威而鋼；適量補充「海中人參」蝦、蟹、烏賊、貝、牡蠣等甲殼類；石榴能促進男性睪固酮的合成與分泌、延長「空腹時間」可增強性功能；兩性相處祕訣：致力於養活、守護妻兒，更能發揮男子氣概；學會傾聽，更能獲得女性的青睞，進而讓自己更顯氣魄；適當性行為能同時促進身心靈健康等等。

　　中年男子常見慢性病不要來，面子裡子全都顧！

　　石原醫生之所以這麼強調肌肉，因為它與骨骼、血液循環、免疫力、荷爾蒙分泌……關係密切。當肌肉衰弱無力，可不只是男人味頓失，或是小老弟欲振乏力沒面子這麼單純，男性朋友們還會面臨體溫下降，導致免疫力下滑，嚴重者提升癌症及復發機率；血液循環系統負擔增加，導致血壓升高、腦血管、冠狀動脈病變、中風等疾病的機率提升；基礎代謝率下降，血糖、三酸甘油酯問題惡化；骨骼日益脆弱，與完美體態、健康漸行漸遠等等狀況，影響層面廣泛。

　　為此，石原醫師按書中所提及之飲食、生活、運動療法，針對男性常見身心疾病，包括動脈硬化、高血壓、腦中風、心絞痛與心肌梗塞、糖尿病、肝炎與脂肪肝、精神失調（憂鬱、自律神經失調、失眠）、肥胖、癌症，提供了實際建議與做法，讓男性朋友們能同時兼顧面子與裡子，健康嚇嚇叫！

　　不論你是熟男大叔本人，或是他們的枕邊人、親朋好友，若盼望自己（他）未來是首澎派激昂的進行曲，而非中年男子悲歌，請拿起本書好好閱讀吧！

作者簡介

石原結實

　　1948年出生於日本長崎市，為醫學博士。早年曾攻讀長崎大學醫學部血液內科，畢業後於同校取得博士學位，現為石原診所的所長。

　　在日本伊豆開設健康中心，以增進健康為宗旨，實踐「紅蘿蔔汁斷食」，應邀在電視、廣播等健康節目中，深入淺出地解說醫學保健要領而深獲好評。

　　著作屢屢成為暢銷書，包括《不生病的祕密》、《生薑力》、《治百病就靠體溫！連癌症都是！》、《空腹養生の保健法》、《身體乾燥？小心老化提早報到》、《現在立刻停止大量喝水》……等。

譯者簡介

胡慧文

　　台灣台南人。東吳大學日文系畢業。曾任出版社主編與企劃編輯，現為自由文字工作者。譯有《血壓完全控制的最新療法》、《視力，當然可以回復！》、《新腦內革命》、《打敗3C螢幕眼》等醫學保健叢書

肌肉是男性的根本
 
「男」這個字，拆開來就是「田」和「力」。「田」可以是「水田」、「旱田」，在日語又有「狩獵」的意思。
 
簡而言之，男性被賦予的責任是從事耕種和狩獵等「勞力」工作，以便確保儲備足夠的食糧，來養活女性和小孩。
 
男性與女性的差異，除了生殖器官不同，也表現在肌肉含量的顯著差別。平均而言，肌肉占男性體重的四五%，女性則只占三六%，二者的肌肉量差異懸殊。
 
說得極端一點，「肌肉是男性的根本價值所在，肌肉正是男性的原點」，身為男人應該有這樣的自覺。
 
男性之所以是男性的原動力，在於肌肉細胞所生產和分泌的睪固酮(testosterone)。雖然，睪固酮主要由睪丸製造，但肌肉也會合成部分睪固酮。
 
如果沒有睪固酮，男性的肉體就失去應有的精神。人類細胞的細胞核裡，有二十三對（四十六條）染色體，染色體主要由DNA（去氧核醣核酸）組成，主導細胞的分裂增殖，掌握了遺傳和決定性別的生命大事。二十三對染色體是由二十二對的體染色體與一對性染色體（女性XX，男性XY）所構成。Y染色體上面帶有決定雄性的遺傳基因，是它讓睪固酮在人體上發揮作用，將此人變成雄性。胎兒是男是女，決定在受精後的八至九週左右。
 
睪固酮造就了男人，讓身體出現「二次性徵」的變化，包括陰莖與陰囊變大、長出鬍鬚、聲音低沉、肌肉和骨骼發達。在此同時，心理上也發生男性化的改變。
 
本書從「肌肉」和「睪固酮」說起，透過增加「肌肉」和「睪固酮」，打造肉體和精神都雄強剛健的「男性」，活出男性的尊嚴和健康。
 
占男性體重４５％的肌肉作用何在？
 
人體的肌肉大約分為二○○種，總計六五○塊，平均占男性體重的四五％、女性體重的三六％。肌肉鍛練有成的人，肌肉量更可能超過體重的五○％，相反的，運動不足或營養過剩的肥胖者，肌肉量甚至不足三○％。
 
一般人說到肌肉，指的都是骨骼肌。不過，其實胃腸、膽囊等內臟與血管壁也都是肌肉（平滑肌），而心臟的肌肉則特別稱為「心肌」。
 
骨骼肌由數百至數千條名為「肌纖維」的肌細胞所構成，直徑從○•○五至○•一公釐（mm），長度從數公釐到數十公分不等。肌肉最為人熟知的作用不外乎以下幾種。