打造身體一生不積毒的方法：九成的疾病可以靠它來預防！

推薦序　一輩子不積毒，享受健康身心  王鋕清
推薦序　平衡自律神經—打造一輩子不積毒的身體  陳惟華

前言　「大幅提高身體健康程度」的最大訣竅是什麼？

第一章　不累積毒素的身體就是「終生常保健康活力的身體」
打造一個「體內毒素自然消失」的身體環境　
本書只介紹「讓身體變得健康的實踐型智慧」　
活得健康又長壽的方法──順應「大自然的規律」　
只要順應「大自然的規律」，即可減少癌症發生的風險　
一天一次，校正生理時鐘與「大自然的規律」同步　
睡得沉酣、通體舒暢──「不累積毒素」的熟睡法　
幾乎所有的藥物都是「身體的毒物」　
「有益健康的壓力」存在嗎？　
成為「副交感神經型的人」，疾病將無法上身　
不累積毒素的呼吸法──體驗超神奇的「深呼吸」！　
不累積毒素的入浴法──用泡澡完全解放「身與心」！　
讓身體在早晨時段「慢慢地清醒過來」　
走路──最簡單又有效的保健方法　
不是選擇「鍛鍊身體的運動」，而是選擇「有益健康的運動」！　
通勤、購物……養成「一天總共走路一個小時」的好習慣　
「愛護關節」能讓身體保持年輕！

第二章　提高免疫力的「食物及飲食法」
不要吃「有熱量卻沒有營養的東西」　
「積毒的食物」和「不積毒的食物」　
有助於提高免疫力的「蔬菜攝取方式」　
把肉類與牛乳當成「嗜好品」看待　
如何打造終生「血液通暢的身體」　
「和胰島素友好相處」的訣竅是什麼？　
精製食品、加工食品……要特別注意「白色」食物　
超過一定分量的糖反而變成「劇毒」
一開始「先吃蔬菜」──不累積毒素的飲食順序　
「吃什麼」其實跟「和誰一起吃」一樣重要　
腸道被稱為「第二個大腦」的原因　
「腸道細菌」是讓腸道健康的重要因子　
「益生菌」長壽養生法──發酵食品能提高免疫力！　

第三章　減少「活性氧」，身體就能恢復年輕！
老化、慢性病的元凶是名為「活性氧」的毒素　
「吃飯七分飽」確實能大幅延長壽命！　
如何避免體內的無用細胞「癌化」　
增加劃時代的生命體──「體內的線粒體」　
提高「生命力」的兩種方法──溫冷浴、飢餓刺激　
「不要吃太飽」是保持身體年輕的基本原則　
「重要營養成分──植生素）」的攝取方式　

第四章　「遠離醫師及藥物的生活方式」，究竟該怎麼做才能實現？
今天就能「打造一個不需要藥物的身體」　
什麼是「可以使用藥物的時候」？　
避免自身遭受「藥害」的方法　
藥食同源──「食物就是藥物」的思考概念
不要認為「藥有效＝病會好」
阿斯匹靈是「千萬不能常用的藥物」？　
該怎麼看待「放射線」才好？　
基本上可以把抗生素視為「毒物」　
提升健康程度的「營養補給品」是什麼？　
活得健康而長壽所需要的必要「營養分量」是多少？　
疲勞感、暈眩感……請更用心聆聽「身體的傾訴」　
手腳冰冷是「自律神經失調」的訊號　
學會自行診斷的「四週規則」　

第五章　「心靈健康法」，消除揮之不去的不安及憤怒
不安及憤怒只會「縮短壽命」，所以要消除它　
如何拋卻「憤怒＝想要改變對方的情緒」　
「非做不可」的態度，最好適時放下　
你是「必須型的人」？還是「想要型的人」？　
當不安感消除之後，「癌症戲劇化地好轉」　
心靈健康法──試著「多為自己而活」　
面對壓力，「隨它去的心態」比「打敗它的心態」來得好　
打造一顆終生「不累積毒素」的心　

推薦序

一輩子不積毒，享受健康身心

　　對醫療保健來說，正確的健康觀念比甚麼都重要。科技進步、生活便利的今日，身心健康方面卻出現了許多令人擔憂的消息，像是沸沸揚揚了好一陣子的食安風暴、揮之不去的空氣汙染、毒油和廢水，甚至是重金屬汙染農地等問題，每天每日我們在不知不覺中，攝入了「五花八門」的毒素，對健康產生一定的傷害。除了這些具體的「壞東西」之外，現代社會中步調飛快以及自由競爭的氛圍，給人們造成的心理壓力同樣不容小覷，身體長期面對內外交逼的窘迫，應該如何維持健康，一輩子不積毒呢？許多重要的觀念都在這一本岡本裕醫師的大作—《打造身體一生不積毒的方法》中。

　　書中岡本裕醫師因應現代人生活的窘境—無處不毒，由身體、飲食、心理等各方面，給予讀者適切的建議與可落實至生活中的方法，教大家如何「釜底抽薪」，養成根本的好習慣，令我們的身體自然而然遠離有害物質，毒素便無從累積。

　　預防勝於治療，乍聽之下是老生常談，可是該如何落實到生活的每一個環節呢？能面面俱到著實不易！現在各位讀者有福了，書中整理了諸多具體且專業的知識與資訊，並提供明確的方向，以利讀者能有效地整合，融入每個人自身的生活節奏中，如此才能算是真正的健康生活！從基本觀念建立，先讓讀者在腦袋中為健康生活打底；同時列出許多「今天就能做到的事」，讓讀者從小地方開始，展開具體的行動，逐步養成良好的健康習慣；更重要的是給予讀者方向，讓我們知道該如何攢存健康資本，打造一層穩固的防毒保護罩。

　　本書許多部份令我饒富興味！我每日於門診中面對的自律神經失調症患者們，本書是一本好的參考指南，因為他們生活緊繃，容易感覺焦慮又難放鬆；他們時常失眠，無法獲得休息與修復；他們腸胃多半不調，總是反覆在腹瀉與便秘之間來回……諸如此類的問題其實在書中多可以找到對應的方法，希望各位能夠好好細讀，並真正付諸行動，假以時日必能自在地享受身心健康。
推薦序

平衡自律神經—打造一輩子不積毒的身體

　　打造終生「血液通暢的身體」，就能讓身體百毒不積！

　　我們該如何打造一個血液通暢的身體呢？那就是平衡自己的「自律神經」，就能讓您的健康再升級，因為自律神經不但掌管全身各處「血液循環」的暢通，而且負責維持體內「發炎消炎」的平衡。

　　在我們的日常生活裡，充斥著形形色色的「毒素」，像是平常的飲食和生活習慣，都潛藏著讓身體容易生病的毒素。這些毒素會導致身體去活化交感神經，產生「發炎排斥」反應，將毒素排出體外以保護身體。隨之，身體又會自動啟動副交感神經的活性，產生「消炎修復」反應，解除體內的發炎反應，來修復細胞。經常這樣讓交感神經與副交感神經展開長期的拉鋸戰，久而久之導致自律神經失調，造成身體的血液不通暢與體內的慢性發炎，終將產生疾病和癌症！

　　誠如本書提供能夠自我實踐讓身體變得健康的方法，可歸納為五項行動：

　　（一）提高免疫力的「飲食模式」—首先不要吃「有熱量卻沒有營養」的人工食品。其次是提高免疫力的「蔬菜攝取方式」，每天至少吃五種當季的天然蔬菜和水果，才能充分攝取重要的植生素（phytochemical），來維持身體自律神經的平衡。從演化學的角度，對於人類來說，肉類和牛奶原本並不是必需的食物。再者，不累積毒素的飲食順序，一開始「先吃蔬菜」，接著吃蛋白質的主菜，最後才吃糙米飯或全麥食物的主食。醫學已證實「吃飯七分飽」確實能夠延年益壽！

　　（二）選擇「有益健康的運動」—走路是最簡單又有效的保健運動。人是動物，「活動」的真意就是活著就要動，也是平衡自律神經的不二法門之一！

　　（三）養成「不累積毒素」的熟睡法—睡覺是人體器官的修復時期，醫學研究證實熟睡是大腦關鍵的排毒時刻。因此睡得沉酣，成為副交感神經型的人，全身自然就通體舒暢，疾病也就無法上身！在二十四小時的生理週期裡，讓細胞的複製能夠在最安全的時機發生，也就是在「夜晚」時段。這是大自然的規律，因此夜晚盡可能在黑暗的環境下睡覺。我們只要順應這個「大自然的規律」，身體健康的程度最高，而且又不容易生病，也可減少癌症發生的風險！

　　（四）體驗超神奇的「深呼吸」—不累積毒素的呼吸法，就是鼻子慢吸，閉氣數秒或十幾秒，然後用嘴巴慢慢吐氣的腹式呼吸法。這樣讓交感神經不會過度亢進，有益平衡身體的自律神經，打造血液通暢的身體。

　　（五）打造一顆終生「不累積毒素」的心—因為我們每天都要面對許多壓力，所以問題不在於壓力本身，而是壓力與放鬆之間的平衡。由於不安及憤怒的情緒只會導致自律神經失調，造成「縮短壽命」。因此面對壓力，「隨它去的心態」比「打敗它的心態」來得好。

　　總之，掌控生與死的三個健康操縱桿，就是選擇天然的植物性食物、養成運動的習慣以及健康的紓壓方式啦！