千萬挑對鞋

．前言

．事前不可不知 選擇跑鞋的新常識
．步幅決定了鞋子的種類！
．最適合的鞋子不能光靠配速決定
．根據腳形（掌趾關節）選擇跑鞋
．根據著地方式選擇跑鞋
．跑鞋決定你的著地方式（跑法＆姿勢）
．檢查你的鞋子吧！
．試著檢查鞋底的屈曲性
．Column 1 著地時腳不能朝向正前方

．根據著地方式挑選跑鞋
．只要知道著地方式就能選到最佳跑鞋！
．重新檢查你的著地方式
．1了解身長與腿長的比例
．2了解身高與腳大小的比例
．3檢查你的體型
．4檢查你的肌肉型態
．根據體型檢查1～4，找出理想的姿勢＆著地方式
．腳跟著地的搖擺跑法
．腳尖著地的扭轉跑法
．腳掌著地的活塞跑法
．理想的姿勢① 搖擺跑法
．理想的姿勢② 扭轉跑法
．理想的姿勢③ 活塞跑法
．腳底的負重線與面
．跑步姿勢的動作解析
．腳跟著地的搖擺跑法
．腳尖著地的扭轉跑法
．腳掌著地的活塞跑法
．追求理想的重心移動
．腳跟著地（搖擺跑法）的重心移動
．腳尖著地（扭轉跑法）的重心移動
．腳掌著地（活塞跑法）的重心移動
．Column 2 挑選稍微高階一點的跑鞋

．根據腳的運作機制選擇跑鞋
．只要了解腳運作方式，就能選到對的跑鞋
．適合三種腳型的３種鞋型
．腳尖（掌趾關節）的彎曲方向因跑者而異
．腳上有不動關節
．五種足弓
．足弓的絞盤機制
．腳趾也有足趾弓
．利用腳趾的肌腱固定作用跑步
．腳跟與腳尖的高低差
．過度旋前
．過度旋後
．足壓感應器的分析資料

．找出正確跑鞋的方法
．選擇最適跑鞋的方法
．挑選跑鞋的重點
．根據外底的形式選擇
．根據鞋型選擇
．根據中底的高度差選擇
．滑地&抓地
．緩衝性與旋轉性
．2000年代的大鞋問題
慢跑
．搖擺跑法的最適跑鞋
．扭轉跑法的最適跑鞋
．活塞跑法的最適跑鞋
快跑
．搖擺跑法的最適跑鞋
．扭轉跑法的最適跑鞋
．活塞跑法的最適跑鞋
賽跑
．搖擺跑法的最適跑鞋
．扭轉跑法的最適跑鞋
．活塞跑法的最適跑鞋
．鞋底的剛性與鞋底的體積

．客製化跑鞋
．選擇尺寸
．透過鞋帶綁法創造終極合腳感
．切割鞋底提高追蹤性
．切割鞋底解決煩惱！
．鞋底切割方法
．檢查追蹤性與屈曲性
．最佳鞋底切割法！