更年期，好自在【修訂版】

推薦序1　更年期的健康指引／吳志雄
推薦序2　更年期的福音／曾啟瑞
推薦序3　誰怕更年期／陳月卿
自　序1　用正確保健度過更年期／王瑞生
自　序2　更年期所需的優質生活與飲食／李德初
自　序3　過個自在愉快的更年期／張家蓓

第一篇　認識更年期
1-1你了解更年期嗎？
更年期從何時開始？
身體會出現哪些變化？
我更年期了嗎？

1-2認識更年期症候群
雌激素扮演什麼角色？
影響中樞神經及交感神經系統：產生熱潮紅、盜汗、頭暈、心悸
影響精神神經系統：造成情緒障礙、失眠、記憶力減退
影響生殖系統：產生陰道乾澀、陰道萎縮、外陰搔癢、性慾低落、性交疼痛
影響泌尿道：產生尿道萎縮、頻尿、尿失禁
影響皮膚系統：造成皮膚乾澀、搔癢、刺痛、斑點、皺紋
影響骨骼系統：產生骨質疏鬆、關節痛、腰背部疼痛、牙齒鬆脫
影響體脂肪分布改變：造成腹部肥胖
影響心血管系統：產生血栓、中風、心肌梗塞等心血管疾病
影響眼睛：造成乾眼症、白內障、青光眼
其他加劇不適症狀的因素

1-3更年期症候群的預防與治療
調整生活型態大有幫助
補充荷爾蒙的好處
補充荷爾蒙的風險
到底要不要補充荷爾蒙？

第二篇　西醫的診斷與治療
2-1更年期常見的疾病
不正常陰道出血/陰道炎/泌尿道疾病/骨質疏鬆症/退化性關節炎/心血管疾病/更年期後肥胖//高血壓/高血脂/糖尿病/阿茲海默症/子宮肌瘤/卵巢囊腫/卵巢癌/
乳癌/子宮內膜癌/子宮肉瘤

第三篇　中醫看更年期
3-1中醫解讀更年期症候群
中醫看更年期症候群的病因機轉
更年期症候群的辨證分型

3-2 中醫的治療及保健
補腎/調肝/改善更年期症狀常用劑方/緩解更年期症狀常用藥材/預防更年期症狀藥膳/緩解各種更年期症狀藥茶/更年期的針灸療法/治療更年期症候群常用體針穴位/更年期保健常用耳針穴位/更年期的薰臍療法/更年期保健經穴按摩

3-3中醫對更年期的生活建議
生活作息的調理

第四篇　更年期的自然療法
4-1自然醫學療法看更年期症候群
荷爾蒙變化的影響
生活型態及飲食的遽變

4-2自然醫學療法對更年期的診斷與緩解
診斷更年期三個步驟
緩解更年期的自然處方箋

4-3自然醫學療法看更年期易罹患的疾病
更年期前後與癌症
如何防止更年期的癌症？
更年期前後與心血管疾病
更年期前後與骨質疏鬆症

第五篇　更年期的飲食保健
5-1更年期的飲食原則
掌握六項飲食重點
減少吃含糖食物的小祕方
提早預防更年期

5-2緩解更年期不適的食物
更年期營養補充品
更年期聖品—大豆
改善更年期不適的料理

5-3更年期不宜的飲食
更年期忌食的食物

5-4男性更年期的飲食調節
飲食保健五重點

第六章　更年期的運動療法
6-1運動對更年期症候群的好處
分享更年期運動的好處

6-2更年期的運動原則
五大運動要訣
更年期的運動禁忌
運動處方因人而異
如何評估運動量與時間？
多久運動一次最適當？

6-3適合更年期的運動
哪些運動可以勤做？
緩各種更年期不適症的運動法

序

過個自在愉快的更年期

　　「更年期」一個令許多女人聞之色變、不知所措的過程，在門診中，常常出現一些憂愁的臉孔，總是期待能用中醫延緩更年期的發生。事實上，被視為是身體衰老、空巢期來臨前兆的更年期，隨著國人的平均餘命的增加，現今婦女平均年齡幾近八十歲，而停經平均年齡則在四十五至五十五歲，換句話說，婦女有三分之一的時間在更年期後度過。

　　所以更年期綜合症日漸受矚目，國際婦產科聯盟規定更年期定義為停經前兩至五5年，停經後六至八年。世界衛生組織則限於停經前後至少一年的時間。停經後的時間在女性的一生中，占的比例是越來越多，其實，這只是女性生育功能隨著自然的腳步逐漸萎縮的自然現象，是正常的生理現象，若是保養得當，更年期可以過得自在愉快。

　　中醫並無更年期一詞，不過最早在中醫經典著作《黃帝內經》裡有對更年期的現象十分清晰的描述與記載：「女子七七，任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。」隨著國人的平均餘命的增長，以及一些醫療行為如子宮切除術等所造成的停經比例算進去，停經後占女性一生的比例相對增加，因此，停經後的生活品質益發顯得重要。

　　中醫是個因人而異的治療方法，每個人的症狀均不太相同，且程度不等，輕重不一。西醫多以補充荷爾蒙及鈣片幫助婦女度過更年期，可是中醫卻沒有類似西醫的「荷爾蒙」藥物來治療更年期。中醫對本病的治療，是針對更年期婦女出現個別不同的症狀，與參考個人不同的體質來調理的。套句現在流行的語言就是「客製化」的治療方式，經過「望、聞、問、切」四診合參後給予客製化的個人專方。

　　本書除了將更年期的症狀加以陳述之外，再配合中醫的辯證分型，更年期症候群既然是由於內分泌環境的改變所引起的人體各方面的變化，那麼就中醫的處理上，我們認為透過調整人體內在臟腑的功能，使各臟腑能保持各方面的相對平衡，讓人體逐漸適應內分泌環境的改變，並藉此過渡期的調養，使機體達到一個穩定、高平衡點的體能狀態，以適應另一個新的內分泌環境，這樣不但可以減輕更年期不適的症狀，又可以藉體內由一個平衡過渡到另一個平衡點的同時，達到調養身體的目的。

　　除此之外，將對於坊間所有對於更年期的中醫治療方法做一介紹，讓普羅大眾「按圖索驥」，來「對號入座」了解自己適合的方劑或是藥膳，使我們對這樣自然的身體、心理變化不再感到焦慮不安，以更積極的心態去開創快樂的更年期生活。