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伸展呼吸好睡眠:用對呼吸法,不吃藥遠離失眠、頭痛、胸悶、肩頸痠痛

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內容簡介

13招瑜珈伸展動作X神奇腹式呼吸法X養生排毒茶飲
輕鬆趕走壞情緒,光靠「呼吸」就能自我療癒

  肩頸僵硬、頭痛暈眩、失眠多夢、腹瀉便秘、胃痛嘔吐、血壓飆高
  負面情緒、記憶衰退、注意力不集中、心浮氣躁……

  低頭滑手機、睡前緊盯螢幕、上班族久坐辦公桌、缺乏運動,攝取高油高糖飲食……現代人的文明病幾乎都可歸因於自律神經失調。肌肉僵硬、胸鎖乳突肌緊繃,引起頭痛、失眠等問題,進而引發負面情緒,日積月累,對健康造成永久的傷害。

  本書包含全方位的自癒養生療法,傳遞正確知識及保健觀念,瞭解常見文明病因,輔以精心為上班族、中老年人打造的13組瑜珈動作,只要一把椅子即可進行,加上隨時都可進行的腹式呼吸法,以及簡單的養生茶飲配方組合,多方面配合調理,不吃藥即可慢慢自癒,邁向健康人生。
 

作者介紹

作者簡介

陳慕純


  行醫四十多年的老醫生,2001年罹患血癌,2004年開始自行研究透過飲食呼吸的自然療法,兩年後痊癒。致力推廣不依賴藥物的自然健康療法。

  國立台灣大學醫學系畢業,曾任台大醫院內科醫師,現執業中。著有:《內科學精華大全》、《內科學講座》、《基礎醫學總整理》、《疾病痊癒靠自己》、《驚異的飲食療法》、《快樂無憂靠自己》、《夜夜好眠靠自己》、《意象催眠新境界》(合著)、《排毒瑜伽》(合著)。

吳姸瑩

  2013年起在陳慕純醫師診所跟診,同步在網路發表跟診日記,致力推廣真正的健康醫學,使人達到不吃藥的健康狀態。

  2003年開始瑜伽教學,中華民國瑜伽協會教師證照、Universal Yoga第一、二、三、四階教師證照、200小時美國瑜伽聯盟教師認證,太極拳A級教練證照、國際整體自然醫學協會催眠治療師證照,研習中醫、太極、太極導引、氣功、經絡拳等。

  現為喜悅之路靜坐協會脈輪與拙火瑜珈教師證照班、呼吸與身印師資證照班、中醫拳氣瑜伽等課程指導老師,並擔任友訊科技公司、和泰興業公司瑜伽社團老師。在課程中善用呼吸、伸展、意象引導以及靜心的方法,幫助學員調整身體、呼吸以及找到內心的寧靜,達到身心平衡健康的狀態。著有《塑身經絡瑜珈》、《排毒瑜伽》。

  部落格「吳姸瑩療癒瑜伽」blog.udn.com/vinita
 

目錄

序走向療癒瑜珈之路陳慕純
序病人真的被治好了吳妍瑩

第一章    睡眠與失眠
第二章    伸展運動
第三章    腹式呼吸
第四章    摒除壞情緒
第五章    睡眠導引
第六章    跟診奇遇記
 



走向療癒瑜珈之路


  民國九十九年(西元二〇一〇年),我在喜悅之路靜坐協會開課,講授為期一年的排毒醫學。第三堂課後,有位素昧平生的瑜伽老師,提議她能用瑜伽結合我的排毒理念,當時我深感訝異與疑惑。然而,當她鉅細靡遺地將我上課的內容記錄下來,再配合她的瑜伽體位法,深深地說服了我。確實,瑜伽能應用於身體的健康與療癒。

  她就是瑜伽界鼎鼎有名的吳妍瑩老師。排毒醫學一年期課後,她就整理成書《排毒瑜伽》,交由日月出版社出版,兩年內首刷三千冊銷售一空,現今已經絕版。

  接著她又建議我開發「療癒瑜伽」的新領域,這可以說是創舉,因為全球能將此領域深度探討者寥寥無幾。我答應她,繼續在靜坐協會開諸多醫學課程,包括睡眠醫學、瑜伽解剖(肌肉解剖)以及解剖生理學等課程,每一堂課後,她都有嶄新的理念,跟我討論如何運用瑜伽於療癒的方向,我們因此有了相當多的新發現。這本關於睡眠醫學的書,是我們研發的療癒瑜伽系列的第一本書:解決睡眠問題即可幫助身體更健康,睡得好是療癒的第一步。

  當今瑜伽有不少值得商榷的問題:

  1.過度伸展,造成運動傷害:瑜伽竟然成為運動傷害第二名。有些瑜伽老師由於過度伸展,導致關節容易脫臼,或肌力退化。

  2.忽略呼吸的重要性:任何瑜伽姿勢都要注意呼吸的調適,呼吸的運用是調整自律神經的首要條件,也就是能否具備療癒功效的關鍵。

  3.欠缺與療癒結合:瑜伽有不少過度伸展的體位法,其實不具有生理功效,當然也就無法結合療癒。

  有鑑於此,吳老師這幾年積極研發具有療癒功效的瑜伽。感謝喜悅之路靜坐協會邱顯峰老師的大力鼓勵與支持,才能順利地擴展這個領域。

  也希望藉著此書的出版,拋磚引玉,讓更多的瑜伽老師參與與指正。

陳慕純醫師
 

詳細資料

  • ISBN:9789863231547
  • 叢書系列:健康
  • 規格:平裝 / 232頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

容易忽略的肩頸伸展重點

◎肩頸僵硬必須伸展胸大肌


大部分人肩膀頸椎肌肉繃緊僵硬時,只針對肩膀頸椎的肌肉做按摩和伸展,其實不夠完整。胸部的胸大肌是一塊穩定身體姿態的姿勢肌,一般人常進行收縮訓練,例如伏地挺身去強化它。但是,在久坐不良的姿態下,很多人的胸大肌會縮短並且僵硬。當胸大肌過度縮短時,胸大肌會把它的附著點鎖骨往下方拉扯,引起肩胛骨往前拉(駝背),造成肩膀肌肉,斜方肌的離心性緊張,導致肩頸不適。

因此要解除肩頸的緊張,一定要伸展胸大肌,單純只拉伸頸椎和肩膀上的肌肉效果有限。平常更應保持正確姿勢,避免持續錯誤的姿勢造成姿勢肌持續僵硬。

胸大肌的外展、內收

◎益腦良藥是伸展胸鎖乳突肌

整個頭部的組織器官主要由頸動脈供給養分,靠近頸動脈的是胸鎖乳突肌,活動胸鎖乳突肌可以帶動頸動脈的血液循環。

人體是個神奇共振的構造,血液流動並不只是由心臟來帶動,而是協同肌肉收縮來帶動血液循環。所以大動脈旁邊都有鄰近的肌肉,而供應腦部的血液由頸部兩側的頸動脈負責。胸鎖乳突肌和頸動脈互相靠近,可以保護頸動脈及幫助頸動脈的共振循環作用,如果胸鎖乳突肌僵硬,反而會給血管壁壓力,造成頭部循環不良、缺氧及頭部器官的疾病,例如:耳鳴、頭痛、腦神經衰弱、記憶力減退等。

◎胸鎖乳突肌肌筋膜炎引起頭痛問題

一位病人頭痛多年,每次發作就頭痛欲裂,還會暈眩不已,連走路都會歪歪斜斜,令他痛苦不堪,最後發現竟然是一條頸部肌肉僵硬發炎引起。

這條肌肉名為「胸鎖乳突肌」。胸鎖乳突肌是頸部眾多肌肉中最大最粗的一條肌肉,負責頭頸各方向的運動。此肌肉左右各一條,從耳朵後面突出的骨頭(稱為乳突)開始到前頸部的胸骨及鎖骨處,所以稱為胸鎖乳突肌。如果我們用力把頭轉到一側,就可以看到或摸到那條肌肉了。假如我們要向右看,左邊的胸鎖乳突肌就會被拉緊,而變得硬硬的。當我們不用力時,這些肌肉都是軟的。令人意外的是「它很少自己痛,大多痛在頭部」,也就是說,胸鎖乳突肌僵硬造成的症狀極少反應在頸部,卻是頭痛的常見原因之一。

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