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穴道導引:融合莊子、中醫、太極拳、瑜伽的身心放鬆術

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  • 【個人意見專欄|也買了】後來呢

    文/個人意見2016年05月23日

    博客來的商品頁面有個有趣的功能,就是會有一欄「買了此商品的人,也買了」,從一本書延伸出去的,往往可以描繪出讀這本書的讀者形態來,畢竟在這個社會裡,我們買下的不只是商品,我們枝枝葉葉搜集來拼湊成的,是自我。——個人意見後來呢?你問,像很多未完故事的主角,故事一直沒有完, more
 

內容簡介

一套可強化身心的無價技術!
戰勝癌症、打開糾結、暢通氣血
從癌三到腫瘤消失,效果顯著的自體療癒
暢銷書《正是時候讀莊子》作者蔡璧名獨創且親身實證!

  圖解說明、簡單易學,每次只要15分鐘,或坐、或臥、或站,
  讓你告別因文明帶來的身體不適、痠麻疼痛、代謝不良、瘀滯積瘤、頭痛失眠、憂鬱等各式病症,
  邁向遠離疾病、身鬆筋柔、神寧氣足的人生!

  「一套可以輔佐癌三病人從瀕死歸來的身心技術,理所當然,可以讓無病的平人、
  未罹重症的常人循行而上,遠離病苦,且日益升進,甚至登峰造極。」─蔡璧名

  作者蔡璧名曾在八年前罹癌第三期,惡性腫瘤達九公分,在化療極度痛楚、傷口長期難以癒合之時,轉而尋求自身的力量,結合傳承自武術世家的太極拳、投注學術生涯鑽研的《莊子》、Kriya 瑜伽、以及中醫經穴療法等修鍊精華,獨創出「穴道導引」身心技術,幫助她抗癌成功。

  蔡璧名的轉危為安之道,所著《正是時候讀莊子》為逆境中安定心靈法則;而《穴道導引》則為調養身體、保全周身的實踐。

  概念獨創—
  「導引」,為「導氣引體」之意,以運動自身穴位打開糾結,達到增益體能、長養正氣、通體放鬆的理想體況。有別傳統針灸或按摩等外力,運動強度取決於自身力量,猶如穴道的自體重訓。

  效果顯著—
  多人實證能有效改善因壓力、緊張忙碌造成的肩頸痠痛、眼睛酸澀、手腳冰冷、內分泌失調、失眠,甚至瘦身、讓白髮變黑、皮膚變細緻亦有功效。更有讓心衰患者免於換心、中風臥床者可在月餘後站立之案例。

  簡易好操作—
  每天善用臥、坐、站的時間,完整鍛鍊一套功法不用十五分鐘。不追求速度與外顯力量,可隨時隨地鍛鍊。無體能限制,人人皆可輕鬆強化身心於日常生活。

  鍊身也強心—
  穴道是攸關全身氣血的重要所在,鍛鍊穴道可長養體內正氣,暢通全身氣血,打開原本不應存在的身體糾結,鬆柔全身,有助暢通全身氣血,全人進入凝靜安定,氣和心平。

熱情分享重獲健康見證

  每天力行起床後一定先做「站功夫」及「坐功課」,約過了半年經常咳嗽的問題開始好轉,雙腳常冰冷難入睡的問題也早已消失。(李河漢/三十九歲)

  習鍊穴道的收緊放鬆過程中,學習隨時收回外逐紛亂的思慮、專注觀察自己的身體。短短一個月後,意外的好睡、放鬆、平安。(李亭儀/二十歲)

  導引功夫幫助我:產後疼痛了三十三年餘的膝蓋,竟然不痛且更靈活有力,也讓我體質回春,皮膚變細、髮色變黑,睡眠品質變好、改善頻尿。 (周明徵/六十歲)

  穴道導引的三套功夫,對於生活中許多小毛病,像是久坐腰背酸痛、身體僵硬、吹風受寒、快要感冒時喉嚨痛、用眼過度眼睛痠……等,都可以很快地獲得改善。(林雋雅/二十四歲)

  壓力大、過於緊張所造成淺眠、易做惡夢的狀況,因睡前做穴道導引得到改善。(陳筠/二十九歲)

  我雖有運動習慣,可是很難瘦在想瘦的地方,做了穴道導引以後,腹、腰、臀在一年內少了十三公分!也幫助中風父親從臥床到站立!  (劉孝聖/三十五歲)

  因工作需要長時間久站或久坐,所以原本就有舊傷的腰部經常僵硬疼痛。自從開始操鍊穴道導引後,腰部至今已許久沒有再出現過疼痛了。(劉燕凌/三十歲)

  習鍊穴道導引的坐功課與站功夫後,原本因久坐不動而歪曲、無力的四肢胴體,竟能恢復力量,對學習與工作效率的增進大有助益。(劉璟翰/二十九歲)

推薦人

  「操作穴道導引近一週後,心臟射出率從11%恢復到38%,很少有心衰病人可以在短期內脫離換心的範圍,是一項醫學奇蹟。穴道導引,是跟自己身體說話的方式,是我一輩子的收穫。」──中興大學物理系副教授 張明強 

  「中國傳統思想對養生長壽有很大期許,璧名一向致力於傳統醫、道學術研究,於養病期間重新認知身體及道醫真諦,現著書以幫助更多追求健康的民眾,絕不藏私。」──中國醫藥大學教授暨立夫中醫藥展示館館長、中華針灸醫學會理事長 陳必誠

  「穴道導引可用於面對慢性疾病罹患率居高不下、人口高齡化與失能人口增加的現實問題。就算只有幾分鐘的空檔,也能在有限的空間中,隨時隨地有效率地鍛鍊身體各個部位。」──衛生福利部部長 蔣丙煌

  「研究粒線體的大師曾談及要瞭解人體能量的不可思議,可能要從中醫下手。最好的『藥』就在我們身體裡,不需外求。穴道導引是個方便實用的法門,可以幫助我們在行、住、坐、臥裏,任意激活人體這座大藥廠。」──中央研究院生物醫學科學研究所研究員 謝如姬
 

作者介紹

作者簡介

蔡璧名


  臺大中國文學系博士,臺大中文系副教授。在可容數百人、每堂座無虛席的教室中,用生活化的語言講解意蘊深刻的醫家、道家之道,開課堂堂爆滿,教學成果履受學生與校方肯定,曾六度獲選臺大優良教師,更榮獲臺大教學傑出獎。

  她在臺大開放式課程OCW推出的〈正是時候讀莊子〉,累積點閱人次破十八萬;所著《正是時候讀莊子:莊子的姿勢、意識與感情》一書,上市四個月累積熱銷破五萬本,持續蟬聯博客來人文史地類排行榜TOP1,且在出版一季內成為誠品、博客來、金石堂2015年度TOP100暢銷書。

  蔡璧名成長於中醫和武術世家,師承清御醫蕭龍友傳人周成清,得其畢生醫道絕學,而父親蔡肇祺是太極宗師鄭曼青嫡傳弟子,為當代著名太極拳宗師。因深受中國傳統醫學和東方修鍊薰陶,進而將莊子、中醫、太極拳、瑜伽的身心技術融會貫通,獨創以「導引」調養穴道的身心鍛鍊法。不僅她本人依循此道走出癌症,也助人走出失眠、憂鬱等現代常見的身心疾病,更有心衰患者因此免去換心手術。

  因為深入,才能淺出,唯有深刻經歷,才能將深奧的中醫、道家內涵化為平實的生活語言。蔡璧名帶領專業團隊,在本書中以清楚易懂的句法搭配合宜圖表寫作,便於讀者在閱讀時能一邊操作這三套或躺、或坐、或站的穴道導引功夫。讓普羅大眾得以簡易不費時的方式鍛鍊身心,愛養心神,遠離疾病,使傳統的中國醫、道兩家精神,成為可施行於日常生活的智慧。

  特別感謝書籍製作團隊:劉孝聖、林雋雅、劉燕凌、Kaya Huang Illustration、吳幸倫、李亭儀、劉璟翰
 

目錄

推薦序

心臟衰竭的我,因此免去換心手術
中興大學物理系副教授張明強
 
東方身體觀的終極價值──向內探知,體柔氣和
中國醫藥大學教授暨立夫中醫藥展示館館長、中華針灸醫學會理事長 
 
禁得起千年考驗的養生傳統──給逐漸失去健康的高齡化世代
衛生福利部部長蔣丙煌
 
鍛鍊穴道,激活人體內天生的「藥」
中央研究院生物醫學科學研究所研究員謝如姬
 
序:
不只可以不死──輔佐癌三病人從瀕死歸來、通往更強身心能力的階梯
 
Part One
好睡操:躺著也可以做運動!
前言:花一刻鐘,換整晚安睡
壹:基本功 
第一式:全身的收緊與放鬆
第二式:單一穴道的收緊與放鬆 
第三式:穴道的累疊收緊與放鬆
貳:任脈功
参:督脈功
肆:肋骨功  
伍:頸部功
第一式:始於廉泉,終於廉泉
第二式:始於風府,終於風府
第三式:開天窗
陸:好心情導引
柒:起床功
第一式:測試柔軟度的手足連心
第二式:常保青春的軟腰
第三式:引火歸元、溫熱腳底的摸底
捌:標準睡姿
 
Part Two
坐功課:坐久了,動一動!
前言:坐姿理想,身心就輕鬆靈活
零:預備式──理想的坐
壹:下肢穴道導引
第一式:強化青春之源的踝導引
第二式:強化腰背筋力、氣血的小腿導引
第三式:活絡膝蓋窩、勇健雙腿的膕導引
貳:上肢穴道導引
第一式:放鬆指掌的掌導引
第二式:自體重訓的手臂導引
第三式:增加免疫力與肺活量的腋導引
参:頭頸導引
第一式:順暢頭頸氣血的頸導引
第二式:強化五感的顏導引
第三式:活化腦部、減少落髮的頭皮導引
肆:靜坐導引
第一式:安定心神的專注於督
第二式:休息脊椎的坐姿放鬆
 
Part Three
站功夫:該站起來活動活動了!
前言:豎直脊梁,氣血暢通諸病漸消
零:預備式──理想的站
壹:下肢穴道導引
第一式:強化青春之源的踝導引
第二式:強化腰背筋力、氣血的小腿導引
第三式:活絡肝經、胃經的髖關節導引
第四式:活絡四肢經穴的走勢
第五式:保持身體穩定的跑勢
貳:任督強化
第一式:幫助胃腸消化的擂腹
第二式:活絡五臟氣血的督脈俯仰
第三式:加強尾椎力度的督脈旋轉
第四式:靈活脊椎的督脈搖擺
第五式:延展脊椎的督脈側伸
第六式:活絡腰胯的督脈九十度轉
第七式:增加腰胯靈活度的一百八十度轉
参:上肢穴道導引
第一式:活絡手掌的拍打勞宮
第二式:疏通肩肘的拉開天井
第三式:消解寒濕、強化心肺的心肺小圈
第四式:放鬆肩膀的心肺大圈
第五式:鬆開肩背的上接天根
肆:活絡委中穴
 
操鍊有感
 

推薦序

心臟衰竭的我,因此免去換心手術 
中興大學物理系副教授  張明強
 
  二○一四年七月,我到德國德列斯敦的馬克思普朗克研究所客座一個月,並參與學術研討會。從某一天開始,突然,我晚上四、五點會驚醒,覺得很難吸到空氣,然後再慢慢睡著。一開始我不以為意,覺得只是一時的疲累,可是這情形一直斷斷續續,有時不見,有時又開始。但因為工作繁忙,總覺得明天這狀況就會結束。
 
  回到台灣,生活開始繁忙,每天都熬夜到一、兩點才睡覺。總覺得自己還年輕,抱著能做多少是多少的心態,所以我就把病況拖著,直到隔年三月底。身體突然越來越差,那一陣子,呼吸幾乎喘不過氣來,睡覺時如果不墊高枕頭,就沒辦法呼吸到空氣,最恐怖的是,常常快睡著卻因為呼吸不過來,又醒了,因此睡眠非常短。我總覺得可以拖到明天再去看病,直到有一天,身體從腹部到下肢嚴重積水腫脹我才知道事態嚴重。榮總的心臟科醫師看到我的情形,覺得不太尋常,馬上通知病房讓我當天住院,然後安排一連串檢查,尤其超音波。檢查後發現我的心臟射出率不到百分之十一,但一般人是百分之五十以上,表示我的心臟衰竭嚴重,已經到達必須換心的程度。
 
  在這驚人的消息下,我住進加護病房與死神拔河。加護病房不斷加強我的利尿劑,讓身體可以排出因為心臟衰竭排不出去的水份。七天後,我出加護病房進行心導管檢測,希望找出心衰的原因,結果卻發現心臟竟然沒有阻塞,這讓醫生們不知所措。如果我的心衰是因為心血管阻塞造成,還可以藉由置放支架來治療,可偏偏心臟乾乾淨淨,所以現在唯一的治療方法,就是換心。
 
  有一天,我突然看到蔡璧名老師在臉書的留言,講述她七年前因為癌症接近死亡,但現在卻恢復健康的傳奇經歷,讓我感動不已。我寫了一封臉書私訊,感謝她的分享讓我對自己的情形感到比較樂觀。沒想到老師卻回覆留言:「有形的是胃腸,無形的是氣,氣不通許是水不退的關鍵。」,然後寄了一本穴道導引的初稿給我,讓我每天練習。由於科學的訓練,對於中醫的療效我只相信中藥,可是穴道?西方醫學還是無法證明。
 
  四月二十日收到初稿後,第一天試著作一次好睡操,第二天作到三次,眩的狀況竟然明顯改善,這樣貼近自己的穴道,感覺真的很好。我開始做實驗,做穴道導引前量一次血壓,做完後再量一次,這時就可以看到血壓明顯提昇。二○一五年四月二十七日,操作穴道導引近一週後回到醫院複檢,醫生又讓我照一次超音波。沒想到結果出奇意外,心臟射出率從百分之十一已經恢復到百分之三十八(正常值是百分之五十以上)。這是一次醫療奇蹟,因為很少有心衰的病人可以在短期內脫離換心的範圍。
 
  復健的路還是很漫長,除了中西醫雙管齊下外,操作穴道導引變成親近自己最好的時光。每天想著那些穴道,一一縮緊再一一放鬆,好像是跟自己身體說話的方式。生命的過程中,我們總是不斷緊縮自己,卻忘記「鬆」才是生命的根源。我感謝老師教會我的不只是一種功法,而是一種生命哲學,讓我真正體驗到鬆的境界,這是我一輩子的收穫。

東方身體觀的終極價值──向內探知,體柔氣和 
中國醫藥大學教授暨立夫中醫藥展示館館長、中華針灸醫學會理事長 陳必誠

  人生即是一條修道的路,修行的概念並不因科技文明而減損其價值,反之可賦予更新的意義,指導人類的發展方向。
 
  由於人類感知系統的局限,向外探知者多,向內探知者少。一般人認識自己的身體僅止於解剖或分子生物的零件概念,提到養生只知均衡的營養、適度的運動,其餘弗如。從未傾聽身體的聲音,並與之溝通互動。而「內觀」正是中醫特別強調的。一百多年來西風東漸,我們不珍視自身的文化特色,雖然漢人不必然要著唐裝、穿旗袍,或是端坐中國式座椅,但必需正視、體會傳統文化存在的價值與意義,而後再選擇是去健身房做重力、有氧訓練,或是打太極拳、練書法、學國畫,何者對身心有更大的助益。中國傳統思想對人格修養及養生長壽是有很大期許的,而活在這個時代的學生蠻可憐,往往因人生缺乏具東方特色的終極價值,找不到生命的意義與方向。

  《黃帝內經素問・異法方宜論》提及:不同的生活條件、社會文化、飲食習慣,均影響疾病的類型與治療養生的方式。〈異法方宜論〉又說:「故聖人雜合以治,各得其所宜。故治所以異而病皆愈者,得病之情,知治之大體也。」因而東、西、北、南、中的不同地域特色,分別蘊生砭石、藥物、灸法、針法,以及導引、按摩等,相異的治療養生方法。前四者因涉及醫療行為,需由醫者行之,但「導引」、「按蹻」實人人可學,並且可自行操作、體驗。而「導引」者,亦可說是「引導」:「引」身而「導」氣血之意。
 
  古有名言:「針灸易學難精」,故研習針灸、穴道、經絡時,先打好中醫的基礎很重要,最後還要有深厚的文史哲底蘊,方能一窺堂奧。蔡璧名教授現任職於臺灣大學中文系,一向致力於傳統醫、道思想的學術研究,對於老莊思想,啟蒙於已故的奇才:中興大學中文系王淮教授,薰陶於臺灣大學中文系張亨教授、林麗真教授。因緣際會又研究傳統醫家的思想,例如:研究《黃帝內經》,讓她有宏觀的大視野,瞭解大自然及這個世界與人的互動關係;研究《傷寒論》,讓她明白中醫的診斷與治療方法。研究丹道方面,魏晉時女中豪傑魏華存的《黃庭內景經》,讓她體會丹道傳統中兩種迥異的身體圖像與內觀修鍊途徑。
 
  至於太極拳技與功法則家學淵遠,源自其父蔡肇祺先生及人稱「詩、書、畫、中醫、太極拳」五絕的太師父鄭曼青先生。年少時沒有積極練習,成了父親口中的「武盲」,直至生了場大病,才「因緣俱足」身體力行,動、靜功法全來。也於養病期間方能「定、靜、安、慮、得」,融合了太極、導引、按蹻、靜坐,並依中醫的臟腑、經絡、穴道、肌肉、經筋、氣血津液理論,救己沉疴,從而重新認知自己的身體及道醫真諦。
 
  蔡璧名教授與皇甫謐情境類似,敝人依其初稿內容,竊自行之,深覺頗多啟發,受益匪淺。難得的是,絕不藏私,著書分享大眾,渡己渡人!

給高齡化世代的強身養心之道 
衛生福利部部長 蔣丙煌

  我在臺大教務長任內,推動通識教育之時,即開始注意到蔡璧名教授。她從事道家、醫家研究,對中國傳統思想、醫學以及太極拳均有深刻的認識,所開授的通識課程深受學生喜愛。蔡教授家學淵源,她的父親蔡肇祺先生是當代太極拳宗師,對她必然有所影響。沒想到不久後就驚聞蔡教授罹癌、請假治療的消息,。所幸不久後聽到蔡教授治療成功、逐漸復課的好消息。那時我不禁好奇,在這場與病魔拉鋸的戰爭中,她的家學與研究扮演了什麼樣的角色?就在我暫時告別臺大到政府服務將近兩年的現在,收到了蔡教授的書稿,心裡的疑惑於是得到了解答。

  蔡教授在艱苦的治療、調養與復健過程中,除了配合醫師的療程外,還發揮學者精神,將自己過往學習、研究的中醫、太極拳、丹道修鍊、瑜珈甚至莊子思想,系統性地歸納消化、整合改進後,融入日常生活,使自己無時無刻都能鍊功養生,讓身體和諧、放鬆,如此不但強化身體各部位,更使得氣血活絡,因而創造了他人眼中的醫學奇蹟。這部《穴道導引:融合莊子、中醫、太極拳、瑜伽的身心放鬆術》,正是她如何成功對抗病魔的心得結晶。

  作為政府衛生福利官員、作為一個太極拳修習者,看到蔡教授藉由東方傳統身體修鍊重返健康的例子,我不禁產生更多的想像。

  衛福部統計二○一三年臺灣人十大死因,大多為慢性疾病,且以惡性腫瘤居首。這些慢性疾病除了天生基因遺傳外,與長期的飲食、運動、生活習慣也都有密切關聯。此外,由於醫療衛生水準提升、社會型態轉變,臺灣長期以來死亡率與出生率不斷降低,使臺灣快速走向高齡社會。雖然臺灣人民的平均壽命增加,卻不代表臺灣人就因此享有更健康的人生。目前臺灣男性一生平均臥床時間為五•七年,女性更長達七•二年,且臺灣約有十六•五%的老年人處於無法自理生活的失能狀態。因此,衛福部目前施政的重要方針,是致力提高國民的健康餘命。所規劃的方法要兼顧多元面向,其中促進運動風氣必然是衛福政策重要的一環。規律、適度的運動不但能增進身體健康、預防疾病,更能有效紓解壓力、讓心情愉悅,使心靈也能保持穩定、健康。長遠看來,運動是對健康最佳的投資。但身體較虛弱的老人、病人,由於體力、肌力都不足以負荷一般的運動,往往只能從事步行等較為溫和的運動,運動效益相對較低。而對過於忙碌或經濟拮据的人而言,也往往缺乏運動所需付出的時間、空間與金錢。

  蔡教授基於東方身體修鍊所提出的這套「穴道導引」功操,似乎正好可化解這樣的矛盾:就算只有幾分鐘的空檔,也能在有限的空間中,隨時隨地有效率地鍛鍊身體各個部位,甚至由於運動強度是取決於自身力量,而有不易受傷、循序漸進的優點。此外,相較於大多數植基於西方體育競技文化傳統的運動,「穴道導引」不在追求速度、力量或優勝,而專注於個人身心整體的強化提升,能使身體更為輕靈放鬆、心靈更為寧靜平和。我衷心盼望有更多人能因接觸、操練這套「穴道導引」功夫,擁有更健康、更幸福的人生。

鍛鍊穴道,激活人體內天生的「藥」 
中央研究院生物醫學科學研究所研究員 謝如姬
 
  大約在八年前,所裡邀請一位研究「細胞發電廠:粒線體」的西方大師來演講,他談及人體能量的不可思議,以他的看法,要瞭解它可能要從中醫下手。自此,我開始比較認真地學習中醫,希望找到研究人體能量的門票。兩年半前,我突然靈機一動,何不邀請璧名到服務的單位進行中西醫的交流,並指導如何以莊子陶情養性。無奈當時璧名正鑽研穴道導引,希望等成書之後再分享新的研究主題,之後就暫無聯絡。直到去年,因為家人罹病,在接受中西醫治療的同時,我想起了璧名的穴道導引,應該很適合生病的家人不耗體力地鍊功。我硬著頭皮撥電話給未曾謀面的璧名。所幸,璧名非常慷慨地傳授她用性命淬鍊的穴道導引,並再三囑咐我學會後教罹病的家人,陪著家人一起鍊。
 
  生病的家人一向有難以入眠的問題,加上生病後身心虛弱,如何安眠是一大問題。記得在初學好睡操時,每天早上驗收成果,常常得到的答覆是:前一晚好睡操的基本功尚未做完,就咚地睡著了。而我雖然一向容易入睡,但是眠淺,經常睡眠中斷後會記掛著研究的事以及生病的家人,難以再度入眠,很是困擾。做好睡操, 身體放鬆了就能再度入睡。
 
  多年前,我患有腸躁症,時為便祕所苦。現在雖然好了,但是一定要在清晨起床時安安靜靜地才能順利完成一天大事。有時一起床就急著做事,會因緊張過度而無法排便。最近發現回床上重做賴床操,身體很快地放鬆,腸子跟著就蠕動了。那時才深深體悟,平常身體實在是繃太緊了。放鬆了,身體才能依循造物的奧妙安排順利地運作。
 
  除了好睡操、賴床操, 我安排上午工作一個段落後,練習「坐功課」,下午則鍛鍊「站功夫」。天天修鍊,幾個月過去,身心不知不覺起了變化。因為身心放鬆了,心情比較平靜,做事更有效率。
 
  時常憶起在研究所上藥理學的第一堂課,老教授問我們:「諸君是否曾經想過,我們的身體一輩子製造的有用物質有多少?可知這些寶貝加總起來的價值比任何一家藥廠還要高,更遑論效用根本不是人工合成堪可比擬的?」雖然是研究藥物的專家,老教授卻提醒我們最好的「藥」就在我們身體裡,不需外求。穴道導引是個方便實用的法門,可以幫助我們在行住坐臥裏任意激活人體這座大藥廠。
 
  現代人長期處於高壓狀態,交感神經老是亢奮著,好像隨時準備搬冰箱逃命,想要放鬆談何容易。如果說只用一個字介紹這本書,那就是一個「鬆」字。
 
  感謝璧名歷劫歸來,毫不藏私地將這份開創性的放鬆密笈公諸於世,文圖並茂詳細描述穴道導引如何操作,有如教練親臨指導。其中針對每個鍛鍊的穴道之功能及相關疾病都有詳細的解說,增添讀者對操作穴道導引的瞭解而產生勤鍊的動力。只要您照著書鍛鍊,每天撥一小部分時間照顧這具比任何大藥廠還值錢的身體,那麼相信在生活的各個層面,都可以領略到身心放鬆的訣竅。

見證者使用

  遠離易受風寒體質
  身為朝九晚五的上班族,雖然辦公室有空調,但其實是待在一個很容易相互傳染感冒的溫室內,再加上常態性的加班、熬夜,不知不覺間讓自己的身體不斷退步。接觸到穴道導引前身體非常怕冷,即使是五月晚春時節,仍常裹著外套,而且經常感冒,甚至曾嚴重到每天晚上被咳醒,身體狀態不堪一擊。後來每天力行起床後一定先作「站功夫」及「坐功課」,約過了半年,經常咳嗽的問題開始好轉,雙腳常冰冷難入睡的問題也早已消失。(李河漢/三十九歲)
 
  改善壓力引發的內分泌失調
  或許是社會、家庭的期盼,也或許是對自己的要求,過去我總是追逐成績單裡一欄欄A+,渴望自己的名字出現在書卷獎名單中。我喝茶、咖啡熬夜;我整晚趴在桌上只為爭取分秒的讀書時間;我放任精神緊張、心情焦慮,以為唯有如此才能鉅細靡遺背下所有考試重點。一年後,身心狀況亮起紅燈,趴睡時常驚醒,內分泌失調、痛經到頭暈嘔吐,只能依靠黃體素催經,還得忍受藥物帶來的副作用。直到幸運接觸穴道導引,才在習鍊穴道的收緊放鬆過程中,學習隨時收回外逐紛亂的思慮、專注觀察自己的身體。短短一個月後,意外地好睡、放鬆、平安,是這套功夫帶給我最大的寶藏。(李亭儀/二十歲)
 
  體質回春,髮色變黑,改善經年膝痛、頻尿
  遇見穴道導引,可說是這一生中極幸運的機緣,剛開始並沒抱什麼希望,半信半疑,總覺得沒時間鍊功,即便好不容易完成,也覺得氣力散盡,需要好好休息。直到某天,朋友看到我臉部皮膚變細、頭髮變黑的驚嘆,才讓我意識到原來導引功夫帶給我的幫助還有:產後疼痛了三十三年餘的膝蓋,也竟然不痛且更靈活有力;睡眠品質變好,時間縮短,起床後精神飽滿;不再頻尿,變得集中而有力。現在我在忙碌的日子裡,也利用坐公車等零碎時間,鍛鍊左照海、丘墟,右照海、丘墟……在每一個收緊與放鬆間,享受身心的輕靈與安適。(周明徵/六十歲)
 
  成效每天都能感覺得到
  穴道導引是一項很容易融入生活的運動,忙碌中往往難以空出完整時間,但穴道導引的三套功夫,每套都只需約十五分鐘就可以舒展活絡全身。且對於生活中許多小毛病,像是久坐腰背痠痛、身體僵硬、吹風受寒、快要感冒時喉嚨痛、用眼過度眼睛酸……等,都可以很快地獲得改善。開會、聽課、搭捷運、等公車的時候,趁機動一動,從小毛病治起,才能遠離大麻煩。養成操作穴道導引的習慣,身體越來越靈活,心情也跟著輕鬆。我覺得自己的身心,是最好的投資標的,也是最佳的保險策略。成效,每天都能感覺得到。(林雋雅/二十四歲)
 
  改善壓力造成的淺眠易醒
  操鍊穴道導引不止關乎身,也關乎心靈。心上總堆著許多事的我,每當想嘆氣時,就用好心情導引來對治;壓力大、過於緊張所造成淺眠、易作惡夢的狀況,也因睡前做穴道導引得到改善,向外奔馳的心思得以內返,安定清寧。(陳筠/二十九歲)
 
  幫助我變瘦!幫助中風父親從臥床到站立!
  以前我雖然有運動習慣,可是很難瘦在想瘦的地方,作了穴道導引以後(特別是針對腹部的運動),腹、腰、臀在一年內少了十三公分,大號變得順暢,連月經時不適的症狀也改善許多。二○一四年中,父親突然中風住進了加護病房,幸好得以在住院初期就日日操鍊穴道導引,頭兩週氣力便顯著恢復,且在臥床長達一個多月、轉入照護病房後的第一週便能坐直,第二週就能練習站立、踏步,幾乎沒有臥床病人肌肉萎縮的後遺症。由於自己醫學院職能治療系的背景,深刻瞭解這套功法對病人、對常人的益處,都不只是不生病而已,更能在每日鍛鍊中朝著更健康的目標邁進。(劉孝聖/三十五歲)
 
  減緩拉傷舊疾帶來的生活不便
  因工作需要長時間久站或久坐,所以原本就有舊傷的腰部經常僵硬疼痛。有時因拉傷復發,有時則是久坐造成肌肉緊繃。每次一痛起來,動輒一週以上才能慢慢減緩,生活上帶來了許多不便。自從開始操鍊穴道導引後,腰部至今已許久沒有再出現過疼痛了。此外,過去我曾是秋天就穿羽絨衣,冬天睡一覺起來雙腳還是冰涼的虛寒體質。但在操鍊完整套穴道導引後,卻能令全身自然發熱冒汗,現在即使入冬後手腳也依然溫暖。(劉燕凌/三十歲)
 
  文明帶來的身體不適,隨時隨地得以舒緩
  經常有長途交通的機會,若遇上車廂內空氣不流通或是流感季節,往往難逃下車後頭痛、肩頸痠痛、眼乾,更添旅途疲憊。學習穴道導引後,開始嘗試在乘車時間練習好睡操,藉由收緊放鬆全身各處的穴道,刺激氣血活絡,暈車的情形隨之得到大幅的改善。好睡操的功夫幾乎沒有外顯的動作,旁人難以察覺,冗長的車程變成運動時間,一段時間後更發現原本消化不良的宿疾也有相當明顯的改善。平時經常使用電腦,久而久之養成駝背、駝脖子的不良姿勢,加上天生輕微的脊椎側彎,常覺久坐時一口氣卡在胸間,呼吸不暢。習鍊穴道導引的坐功課與站功夫後,原本因久坐不動而歪曲、無力的四肢胴體,竟能在短短十餘分鐘的導引後便能恢復力量,對學習與工作效率的增進大有助益。(劉璟翰/二十九歲)
 

詳細資料

  • ISBN:9789863981473
  • 叢書系列:美好生活
  • 規格:平裝 / 328頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

活動名稱

活動說明

 

內容連載

本文摘自作者自序

不只可以不死
――輔佐癌三病人從瀕死歸來、通往更強身心能力的階梯     蔡璧名
 
文有文盲,武有武盲。璧名是武盲,父親說。但我卻成長在一個比武俠小說還要像武俠小說的家庭。吹奏兒童口琴的年齡,小小的身體藏身在一至二樓的樓梯後,眼睜睜看著父親吹起我的小口琴,隔著一扇門,就只藉幾個音符,便把當年人稱「來自臺東的高手」施錫欽哥哥(現任臺北市太極拳養生學會榮譽理事長。哥哥,是璧名自幼對習拳於父親者的稱呼。)遠遠地打飛出去。不觸身?隔著門?是的,太極凌空勁。因我只是武盲,在人間世的江湖載浮載沉,直到二○○七年的冬天,在一場與死神拔河的拉鋸戰中,被迫睜開原本緊閉的雙眼。
 
「妳出身這樣的家庭,居然還得這樣的病!」癌病房中的探訪與祝福如潮水去來,不知為何人類學家友人無心一語,卻如潮中巨石,杵之不去。
 
這是怎樣的病啊?──婦癌第三期,惡性腫瘤長達九公分,已擴散到胃腸、淋巴,五年內死亡率高達百分之七十五。
 
「可還是有跟妳一樣重症的病人活著回來,後來事業還很成功哩!」家姐善意為我蒐得病友情資。

「我不想知道她後來的事業是不是成功,只想知道她飽經化療、電療摧殘的身體,後來怎樣?」

沉吟半晌,姐低聲道:「她只是終生得配著尿袋。」
 
不久,我便親身體會了寥寥可數的生還者也不免尿袋終生相伴的原因。部位太近了!子宮、子宮頸、陰道,與膀胱的距離實在太接近了。別說滴入後流淌周身血管的化學藥劑,本由全身好細胞、癌細胞共同承受;就算針對病位投以輻射的電療,也難免殃及周邊臟腑。
 
治療開始,一晚得如廁的次數愈來愈多,每次如廁後又得花半小時以上小心清理消毒因化療、電療而破裂的黏膜、傷口。誰經得起連日守護這般病人?一夜十來次,不僅得幫她推點滴瓶進出洗手間,大半夜更得耗費四、五小時幫忙擦拭彷彿永遠擦拭不完的傷口?很快地,我的病房出現嚴重的看護荒。連月臥床,儘管肌肉萎縮、一身痠疼相較於化療的痛楚是如此卑微,母親還是為我請來北臺灣最好的推拿師父到癌病房來為我診治。
 
「妳如果不起來打太極拳,可能會死在這裏。」原本與我相熟的黃師父,臨走前望我、幾步後回身留下這麼一句。

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