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用阻力,遇見更棒的自己:喚醒臀部核心的赤足訓練,讓動作更確實、線條再升級!(內附DVD)

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  • 優惠期限:2017年12月31日止
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內容簡介

  現實是「阻力」,更是「助力」!
  面對工作、生活上的阻力,是什麼讓我堅持下來?
  答案好簡單,就是運動。


  運動帶給我心靈個性上的轉變,讓我變得更強大!
  我一定要強大,才能保護孩子與家庭,
  我一定要勇敢,因為我現在是個媽媽,是別人的倚靠。
 
  筋肉媽媽真心分享:
  婚姻中,如何讓彼此的愛延續,甚至更好?
  職場中,重回崗位的媽媽如何找到立足生機?
  危機中,如何與另一半攜手突破瓶頸、開創新局?

  ‧愛運動女生的困擾,筋肉媽媽都知道!
  本書提供亞洲女性最合適的重量訓練運動建議,照著做,練出理想中的線條。
  ‧男女想變瘦,先搞懂這件事!
  「燃脂區間」、「燃燒脂肪」不是你該追求的,錯誤觀念破解,助你有效瘦身。
  ‧不怕有難度,阻力愈大,鍛鍊的深度愈深!
  Level1~6 六組喚醒臀部與核心的阻力運動+超詳細動作圖解,
  清楚確認每一步驟,精準練出傲人線條!
  ‧31組動作QR Code,手機隨掃、隨練,美形再升級!
  ‧隨書搭配45分鐘DVD,書中動作一一分解,讓筋肉媽媽陪你動一動!

本書特色

  ◆正確觀念╳運動→成就美力線條
  錯誤想法打掉重練,渴望精實線條,從建立最正確、基礎的健身觀開始!
  ◆阻力運動╳女生→這樣做最有效
  以自身經驗,教妳如何有效增加肌肉生長、提升代謝力,讓線條更明顯!
  ◆鍛鍊菜單╳獨家→有助肌肉增長
  筋肉媽媽無私分享,鍛鍊出美力線條的循環式訓練菜單。
  ◆肌群鍛鍊╳赤足→喚醒臀部核心肌群
  讓睡著的肌肉醒過來,加快進步速度,身體活動度變更好!
  ◆經典動作╳校正→動作到位、不受傷
  棒式、深蹲、伏地挺身重新校正,避免身體受傷、提升運動成效的關鍵。
  ◆生活飲食╳養肌→達到理想體態
  必知的增肌減脂3大要點,照著做,健康輕盈、輕鬆養肌。

【國內推薦】

  姊妹淘總編輯 陶晶瑩
  Fit 大中華區總裁  鍾承翰
  Fit Taiwan 教育總監 簡翔偉 博士

【國際推薦】

  START Fitness®創辦人 Kenneth Weichert (aka SGT Ken)

 

作者介紹

作者簡介

筋肉媽媽


  在成為筋肉媽媽以前,是個在電視圈打滾的娛樂產業幕後工作人員,年紀不大就當上製作人,社交生活多、工作異常繁忙,每天深夜咚茲咚,白天跟收視率奮鬥……看似忙碌,卻也很空洞;常覺得很開心,卻總在深夜飲酒、眉頭深鎖。直到三十歲閃婚嫁給筋肉爸爸,開始戒酒換工作,才開啟了健康的運動人生。

  成了筋肉媽媽後,沒有停止冒險……2015年7月,做了另一個全新選擇,轉了個彎,正式踏上體適能教學之路,並且出國進修與國際接軌。大家都說「妳瘋了、太冒險」,現實成了「阻力」,卻也成了「助力」,因為她和所有媽媽一樣,只想為孩子變得更強。

  現任/
  Fit Taiwan專業女性體適能(WFS)、產前產後體適能(TPPC)、青少年運動體適能(YES)授課教官
  Fit Studio專業小團體私人教練主管
  J.Z. Fitness個人體適能教練

  專業認證/
  ACE(美國運動協會)CPT認證
  AFAA(美國有氧體適能協會)WT認證
  REVO₂LUTION RUNNINGTM certification
  BOSU®: Master Trainer Specialty Certification
  BOSU®:3-D XTREME™ Certification
  AIK Battling Rope Certification
  BTS® Barefoot Training Certification
  青少年體適能國際教練認證
  BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證
  孕婦與產後婦女國際教練認證
  BlACKROLL筋膜滾筒訓練師認證
  CPR+AED認證

  網路專欄/
  姊妹淘、良醫健康網、健康遠見、美麗佳人、雅虎奇摩運動、運動筆記、早安健康

  出版/
  鍛鍊,成為更好的自己:跟著筋肉媽媽,生了孩子照樣3個月練出六塊肌!(2015 三采文化)

  粉絲頁/
  臉書搜尋「筋肉媽媽」

  部落格/
  viviansylvia.pixnet.net/blog
 

目錄

【CHAPTER1
改變的勇氣
現實是「阻力」,更是「助力」!
臭臉「煮」婦,感情走味給我當頭棒喝!
誰說當媽後,不能勇闖職場?
媽媽族,如何在職場找到立足生機?
中年轉業危機,也是契機!JZ Fitness萌起
創業、不創業,一定要準備好的幾件事!
不會太老嗎?33歲念書拼證照、搏轉行
麵包與時間不可兼得?其實是有方法的!
運動,讓你從「心」認識自己!

【CHAPTER2
正確觀念運動
成就你美力的線條!
CONCEPT1 運動前,你必須搞懂這些事
運動,如何開始才有效?
分不清有氧、無氧運動,夠累夠喘就對了!
由基礎開始!運動前練習
﹛A﹜前後與左右移動練習
A1身體前後移動
A2身體左右移動
A3身體前後移動+摸腳尖
A4身體側移+摸腳尖
﹛B﹜多方向移動練習
B1右邊5點鐘方向移動+屈膝抬腿
B2左邊7點鐘方向移動+屈膝抬腿
﹛C﹜腳踝關節運動
想變瘦?別再執著「燃燒脂肪」
阻力運動,女生這樣做最有效!
CONCEPT2 鍛鍊一:一切都從腳底開始!
久坐、用電腦、滑手機,身材走樣的兇手
喚醒臀部與核心肌群,從「脫鞋」開始!
美鞋無法給你「美腿」!足底筋膜炎危機
「光腳丫」喚醒臀部及核心的運動
﹛D﹜LEVEL1
D1臀部推牆硬舉
D2手前伸碰牆硬舉
D3相撲蹲+踮腳
D4單腳後點地臀部運動
D5單腳弓箭步落地抬腿平衡
CONCEPT3 鍛鍊二:喚醒核心肌群與臀部的阻力鍛鍊
必須修正!7種棒式常犯錯誤
幸福關鍵!女人一定要重視的骨盆底肌
上身美麗線條就靠它!伏地挺身這樣練
捲腹脖子酸?腹直肌有更簡單的練法
練出翹臀,不一定要靠深蹲!
啟動核心與臀部的肌力間歇運動
﹛E﹜LEVEL2
E1高棒式摸側腰
E2單腳弓箭步落地踢腿
E3棒式原地快速踏步
E4單邊臀部平衡踢腿
﹛F﹜LEVEL3
F1換腳跳躍踢腿
F2高棒式單腳側前伸
F3伏地挺身+蝶式游泳
F4高棒式單腳側伸直
CONCEPT4 鍛鍊三:加入「多方向、旋轉」的阻力訓練
歐美訓練主流──功能性訓練,讓你健康、身材變好!
多方向與旋轉的肌力間歇運動
﹛G﹜LEVEL4
G1分腿後蹲軀幹旋轉
G2高棒式單腳斜內收+後上踢
G3橋式單腳畫圈
G4棒式腳外展+蜘蛛人
CONCEPT5 鍛鍊四:「增強式」阻力訓練
沒那麼簡單!「跳躍」前你該學會的事
別再誤解「乳酸」了!它是你的好朋友
跳躍型肌力間歇運動
﹛H﹜LEVEL5
H1單腳髖部抬膝跳
H2登山式+棒式開合跳
H3快速伏地+跳躍踢毽子
H4反撐棒式屈膝抬腳
﹛I﹜LEVEL6
I1側向滑雪跳躍
I2高棒式單腳前跳
I3單腳髖部抬膝跳+換腿跳躍踢腿
I4棒式支撐往後移動

【CHAPTER3
瘦身成功關鍵
80%來自飲食習慣!
生活中的「甜蜜」陷阱,讓你掉入體脂地雷!
酒精傷身!想要肌肉與線條就別喝
別光補充蛋白質,澱粉才是「增肌減脂」關鍵!
腹肌在廚房練出來!那外食族怎麼辦?

【特別收錄】
我的肌肥大運動鍛鍊菜單:循環式訓練
學者關鍵180天!讓運動持續的祕訣
生理期,到底能不能運動?
 

推薦序

  這是一本可以自行修練的健身祕笈

  筋肉媽媽是個充滿理想、擇善固執的女生.她為了捍衛自己的核心價值,義無反顧地離開已經習慣的舒適圈,進入一個原本完全陌生的領域。她秉持著「追求專業」、「以人為本」的信念,一點一滴和大眾分享她個人成長的過程,以及在世界各個角落的所見所學,把安全又有效率的運動方式,帶給她的學生和廣大讀者。

  在這一本《用阻力,遇見更棒的自己》裡,你會看到一個女人如何在事業、家庭、經濟、夢想之間,創造出和諧的平衡方式;更會學習到以美國運動委員會( A C E )之整合性運動模式為基  礎的訓練方法,以簡單易學、有趣神奇的步驟,循序提升自己的體能。

  這不僅僅是一本值得珍藏的好書,更是一本可以自行修練的健身祕笈。只要照著書中的教學示範一步一步地練習,必然能夠達成自己在身材上及健康上的目標。請拭目以待,細細體驗!

  倘若你夠幸運,能夠親自參與筋肉媽媽面對面的課程,必定能在她細心教學之中滿足自己的「幸福感」。----------------Fit 大中華區總裁  鍾承翰

  「阻力」真的讓她變得更棒了!

  筋肉媽媽是我上ACE-CPT的學生。印象中,上課期間深怕自己跟不上進度或不了解上課內容,下課時都會和同學或我一起做討論,也許有人會覺得她是一位部落客,但從她上課的態度,我相信她以後會是一位很棒的教練。

  隨時進修自己,以身作則,是我在她身上看到的態度,從以前拿酒瓶到現在的槓啞鈴,阻力真的讓她變得更棒了。

  書中分享了夫妻經營之道,如何一起生活、一起運動;也讓讀者對於運動訓練不再避之唯恐不及,尤其是現在的媽媽們,生活已不僅限於柴米油鹽醬醋茶,肌肉媽媽就是一個很棒的典範,在此推薦她的新書《用阻力,遇見更棒的自己》,希望讀者也可以遇見更棒的自己。----------------Fit Taiwan 教育總監 簡翔偉 博士

  非凡的故事 啟發追求幸福的人

  許多人都曾夢想成為名人,沒想到忙碌、空洞的生活,卻可能讓我們忽略了自己關愛的人。筋肉媽媽曾過著明星生活,她努力想看清這個世界的真面目,卻發現自己被困在逢場作戲的人生,於是決定全力回擊,以堅定不移的韌性,對健身運動驚人的投入,開啟一段新的人生。

  這是筋肉媽媽個人的挑戰與勝利,但她非凡的故事,啟發了所有追求幸福的人,帶來快樂和療癒。她詳細記錄這趟健身之旅的點點滴滴,好讓其他人也可以從她高效率的健身技巧,和極具影響力、充滿勇氣與決心的故事中得到收穫。

  無論你想把這本書當成健身的全面指南,或想要進入她深刻、充滿能量的故事,找回力量與誠實,這本書一定不會讓你失望。----------------START Fitness®創辦人 Kenneth Weichert (aka SGT Ken)

自序

正在踏往夢想的路途上,那妳呢?


  筋肉媽媽這個名字,是在我當了媽以後,才有的新身分。這個身分,代表著作家、教練、儲備教官、愛運動的女性,也是從出社會以來,我最愛的身分。

  一切都是一步一腳印,努力來的。

  過去我在電視娛樂產業工作,做到了電視節目製作人,但是因為正逢三十歲單身恐慌,失戀加上工作壓力大,所以一度鍾情於飲酒消愁,搞垮了身子更迷失了人生目標。我忘記,從小以來,真正的夢想是什麼……

  轉變的過程,其實很辛苦,各方面都是。現實層面,我擔心家庭收入,因為還有個小孩;心靈層面,對於離開媒體,我害怕,更捨不得;甚至是來自身邊親友的聲音,都不理解我的決定。很多時候,我彷徨也害怕這樣不是忠於自我,只是任性。

  小學時,我學芭蕾舞,看著歐洲芭蕾舞培訓學校的影片,就想成為裡面的培訓種子,後來升國中,我停止了芭蕾舞課程;高中時,我迷上游泳,我想成為選手,業餘也好,但因為聯考,我沒再回到泳池;大學時,我想選體育系,但這不是長輩的期望,於是我唸了新聞,從此距離自己的體育夢,愈來愈遙遠;出了社會進入電視圈,從小助理做起,現實壓力讓我逐漸忘記那個想要運動、想在體育世界闖出一片天的人。

  電視人的生活也讓我很開心,甚至因為這個工作,累積了許多我日後的人脈資產,但最終,當一個女生面臨失戀單身恐慌又常睡眠不足時,兒時那個小小的我,會不時跳出來提醒自己:「嘿~妳都三十了,我想做的事情你還沒幫我完成,妳要衝了沒?」

  而後我閃電結婚,嫁給了健身教練(我真心認為,嫁給教練跟我的夢想其實有點關聯),兩年後生了兒子,成為天天與尿布、奶瓶為伍的家庭主婦,看似距離夢想更遙遠,沒料到卻是開啟夢想人生的起步。

  當家庭主婦的日子,十分讓人不適應,尤其對於一個曾埋首工作的女製作人而言。覺得自己沒賺錢能力很頹廢,我喪失了自信,也開始變成對老找碴的黃臉婆,為了改善狀況,我開始以筋肉媽媽為筆名的專欄,在姊妹淘網站撰寫文章,至少顯現,我還有那麼一點價值。

  原本聊婚姻、寫愛情,有一天突發奇想,給了主編一篇「夏日魔鬼瘦身運動」文章,卻大獲網友好評,從此開啟了運動專欄的生涯。

  我不是專科,原本不懂運動,運動的專業都來自於老公。常常,我為了點閱率想要驚悚的主題,都被筋肉爸爸以「這樣不專業」阻止,於是許多的紛爭吵嘴,都是為了這樣產生。寫文章、查詢資料、照顧寶寶、回到職場、跟老公鬧彆扭,有將近八個月的時間,我是這樣過的,因為自己很空、沒實力,又同時得一心多用,內心十分空洞。

  我決定改變!我要變成專業!變成健身的專家!實現小時候的夢想!

  所以,我一口氣報名了兩張國際運動證照,開始了每天只睡4小時的生活。一邊上班、照顧小孩、進修研讀、運動健身、出版健身書,蠟燭已經不知道n頭燒了!

  我開始苦讀念書,常夜晚被老公嚴厲的督促讀得不夠,唸書唸到每天睡覺都在夢中複習肌肉解剖,這輩子連聯考都沒這麼用功過。但是念書研究運動的日子,真的好快樂。證照考完了,我卻不想捨棄念書進修的生活,於是很冒險的,一個來自娛樂圈的女人,決定要徹底轉行,當起教練。

  人生就是一場勇氣與冒險,鍛鍊的不只是身體,更是生命深度。運動讓我對生命充滿熱情與期盼,我很希望把這樣的快樂,帶給而兒子,帶給所有親友,帶給我能夠影響到的人。

  也希望讓女生了解到,不管妳單身或著已婚,甚至離開了一段婚姻,寵愛自己永遠會是幸福的唯一通道,因為唯獨寵愛自己,我們女人才會由衷的擁有幸福感,妳身邊的人,也才會因此快樂,彼此的關係更長久。

  我的人生,直到三十三歲才開始追逐夢想,且正在踏往夢想的路途上,那妳呢?

 

詳細資料

  • ISBN:9789863426127
  • 叢書系列:三采健康館
  • 規格:平裝 / 216頁 / 18.5 x 23.5 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

活動名稱

 

內容連載

臭臉「煮」婦,感情走味給我當頭棒喝!
 
每段婚姻背後都有一番血淚故事;每對恩愛夫妻都有過關係由紅轉黑時期;每個快樂家庭都有本難念的經;所有的幸福都是經過磨合得來的;磨合得好或壞,除了兩個人是否有心維繫,很重要的是,你的心房要夠「開」,更要假設自己置身事外,用客觀第三者的眼光去審視事情時,就會柳暗花明。
 
「翻牆」這種事情,誰的錯?!
 
我和筋肉爸爸真的很恩愛。閃婚前、閃婚後,都是!直到生下孩子後,恐怖的產後憂鬱,開始對我們的婚姻下毒手……
 
婚姻中發生「翻牆」這種事情,我當然非常氣老公;但其實想想,自己也該付一半責任,畢竟,是我把他往外推的。
 
故事開始前,我有必要很簡短地把自己的愛情婚姻故事簡述一遍:
 
我,在成為筋肉媽媽以前,是個在電視圈打滾的娛樂產業幕後工作人員,年紀不大就當上製作人,社交生活多、工作異常繁忙,每天深夜咚茲咚,白天跟收視率奮鬥……看似忙碌,卻也很空洞;常覺得很開心,卻總在深夜飲酒、眉頭深鎖。直到我三十歲閃婚嫁給筋肉爸爸,開始戒酒換工作,才開啟了健康的運動人生。
我們婚後依舊熱戀,很恩愛完美,直到孩子生下來,我決定留職停薪在家裡當「煮」婦,一切開始風雲變色!
 
我是神經緊張又有點愛完美的A型天秤女。當生下孩子後,我的生活變得狹小,眼睛裡只有寶寶,深怕疏於照顧他就會發生慘案。
 
過去的生活多采多姿,生孩子後,我的生活空間及視野變成只有大床到嬰兒床的距離;曾經,我要管的是一整個團隊,如今只能管寶寶的屎尿;製作人開會衝收視率壓力大,當媽後哺乳沖不出奶量壓力更大……各種新手媽媽的不適應與孤單,讓我變成一個「心態極度不平衡」的臭臉婆。
 
當這種產後憂鬱愈演愈烈,持續近一年時,某天,我在筋肉爸爸用過的電腦發現異狀!
 
還記得那天是情人節,不知為什麼,我點開了筋肉爸爸的電腦瀏覽紀錄。在瀏覽頁面上,有一個陌生女孩的名字,忍不住好奇點進去看,發現了一個長相甜美的年輕女孩,有男朋友,因為不久前才放上與男友的情人節大餐照片。
 
我拿著電腦走去問老公:「誒,這是誰?你幹嘛點她的專頁看?」好死不好撞見他正在跟她傳訊息,互相關心著。
 
這是壓垮我理智的最後一根稻草!
 
「她也太X,有男友還勾搭你?」
 
「為什麼當媽後都只有我犧牲?」

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