練習8分鐘就靜心：每天8分鐘，找回平靜、快樂的自己

　　★原書於2004年出版，持續長銷至今！
　　★亞馬遜讀者平均4.5顆星好評
　　★不說教、不牽扯宗教、方法簡單有效易達成

　　你願意花8分鐘改變自己的人生嗎？
　　我們要如何讓煩惱得到釋放、讓心靈得到自由？
　　如何才能獲得平靜、得到快樂？

　　透過本書介紹的8分鐘╳8週課程練習，作者告訴我們：
　　●　接納發生的一切。
　　任憑一切惱人的思緒自然湧現，不去壓制、評斷或操控。
　　●　不要被情緒束縛。
　　當你意識到自己糾結於情緒裡時，試著輕輕解開它、放開它，讓它像浮雲一般散去。
　　●　專注於當下。讓疲憊的心休息。享受你應得的平靜。
　　當心情平和、澄靜與開放，你就能以更愉悅的方式體驗生活。

　　本書作者為靜坐冥想與正念減壓領域權威，已有超過25年的靜坐經驗。他首創簡單、易達成的「每天8分鐘╳8週靜坐課程」，從呼吸、裸聽到留意身體感知……每週一個主題，以清楚易懂的講解、步驟式說明，引導你輕鬆在忙碌的生活中循序漸進地養成靜坐的習慣。每天只需花8分鐘時間跟著書中指示練習，就能重拾身心平靜！

　　每週課程的最後並附上常見問題，幫助你解決靜坐過程遇到的阻礙，為你指出正確的方向。

　　此外，在8週課程結束後，書中也提供幾個進階練習，讓你能在日常生活中應用靜坐技巧，真正學會超越情緒、隨遇而安，通往自在快樂的人生。

好評推薦

　　石世明　臺灣正念協會理事、臨床心理師
　　呂凱文  臺灣正念學學會理事長
　　胡君梅  華人正念減壓中心負責人
　　張立人  精神科醫師、作家
　　陳德中  臺灣正念工坊執行長
　　溫宗堃  臺灣正念發展協會理事長

　　共同推薦 (依姓氏筆劃順序排列)

　　萬眾期盼的靜坐之書！寫法簡明易懂，就算是剛接觸的人也能輕易上手。只要一天八分鐘，從此改變你的人生。 ──理查‧卡爾森，《別為小事抓狂》作者

　　本書非常適合工作繁忙又想要認真練習靜坐的人，帶領你快速領會靜坐的奧妙，講解也相當全面。假如你覺得靜坐會對你有幫助，卻又不知道從何下手，快帶這本書回家吧！ ──蘇珊‧派佛，《難題：說「我願意」前必問的一百道問題》作者

　　我非常相信靜坐的價值，所以相當樂見這本好書誕生。就算是生活最忙碌的人，看了這本書，應該也能親身體會到這項古老法門的益處。作者語帶機鋒，觀察敏銳，文筆迷人，最重要的是他非常實際，他在書中一一列舉出日常生活中能夠靜坐的時刻，並十分專業地教導我們靜坐之道。 ──巴利‧卡斯勒，史隆凱特林紀念癌症中心中西醫綜合醫學主任

　　告訴你一個關於這本小書的永恆真理──它絕不會讓你失望！Davich將豐富又重要的靜坐知識，濃縮成一套易於操作的方法，書中的講解既新鮮又淺顯。誰能想到，原來短短八分鐘就能靜心？ ──傑佛瑞‧史瓦茲，《重塑大腦》作者

　　如果你深受靜坐吸引，但還沒實際嘗試過，本書是非常好的入門手冊。作者文筆幽默風趣、時時鼓勵，一步步帶領我們踏上通往慈悲與覺知的學習旅途。 ──塔拉．布萊克，《全然接受這樣的我》作者

　　我很希望我的生活有所改變，但又不太想付出代價。我真的太忙了，完全沒時間慢下來好好思考應該如何改變。這本書的書名吸引了我的目光，看了書之後，我就開始試著靜坐冥想。書中教的東西非常容易理解，也很容易可以跟著練習。每天早上花8分鐘靜坐，讓我一整天的工作效率都很好！──美國讀者Douglas G. Way

　　作者沒有寫一大堆有關靜坐冥想的理論解釋，他就是告訴你方法，讓你照著做，看看成果如何。我是利用中午時間在公司練習的，到了下午，我整個人就煥然一新，工作更有效率。──美國讀者Stan Chraminski

　　真的很喜歡這本書！我現在每天都會花8分鐘靜坐，已經變成固定行程了。我的心情狀態逐漸改善，不會再像以前一樣老是糾結於某些東西。雖然現在偶爾還是會煩躁會焦慮，但是我已經學會如何放下。──美國讀者Alex H

　　我之前也有試過靜坐冥想，但都失敗了，那時的課程一次要20分鐘，我真的覺得好久，而且也不一定保證會有效果。當我知道這本書之後，我心想，也許我可以先從每天8分鐘試試看。沒想到，8分鐘一下就過了，每週的效果越來越好，我的壓力也一點一點解除。書中的指示超級清楚，問答部分也非常實用。──美國讀者Cat

作者簡介

維多．達維奇 Victor Davich

　　靜坐冥想與正念減壓領域權威，已有超過25年的靜坐經驗。就讀法律系時，因為想抒解學業壓力、提高專注力，開始接觸靜坐冥想，此後一直持續至其高壓的職業生涯，包括律師、文案撰稿人與製片。

　　他提倡的8分鐘靜心法幫助全世界許多人抒解壓力、處理情緒，包括醫護人員、憂鬱症治療團體以及企業員工等都從中獲益。

　　現居美國加州，每天都懷著強烈的感謝之情散步與靜坐。

　　想多了解作者與8分鐘靜心，可至此網站www.8minutes.org

譯者簡介

向淑容

　　輔仁大學德文所肄業，曾任新聞編譯與雜誌編輯。現為全職譯者，專事書籍、雜誌報導與影視字幕翻譯。
 

靜坐：通往正念的入口
　　
我認為在所有培養正念的方法中，靜坐是最簡單也最有效的。確切地說，靜坐就是通往正念的「入口」。
　　
雖然不用透過靜坐也有可能培養出正念，但這就像不用輔助輪學騎腳踏車一樣，學習起來非常麻煩。我們都知道，輔助輪能在我們騎車時把傷害和挫折感降到最低，所以我們不妨把靜坐當成可以幫助我們在最佳狀況下培養正念的「心靈輔助輪」。
 
靜坐的定義之一：隨遇而安
　　
相傳佛陀傳授了八萬三千種靜坐招式。這可能是真的，也可能不是，不過重點是，如果他真的有這麼做，那麼這八萬三千種方法當中應該就包括了「隨遇而安」。因為惟有先做到這點，才能夠與正念產生連結。
　　
靜坐能給予你時時隨遇而安的機會。本書裡的每一種招式都是為了幫助你培養隨遇而安的能力所設計。在你靜坐時，儘管只有八分鐘，也都是在加強練習順應你心中及體內產生的任何意念，而不去干擾、評斷，或者操控它。
　　
請注意，「隨遇而安」並不是做一次就結束了。它是一種需要反覆進行才能培養出來的能力，這就是靜坐之所以被稱為一種「練習」的原因。為什麼會這樣呢？為什麼我們的心靈會這麼難以接受一切、隨遇而安？
　　
我們也許可以藉由審視心靈所擔負的任務來找到答案。心靈的任務是減輕你的不快與痛苦，為了完成使命，你的心靈會操控、會引誘、會脅迫。簡單地說，就是會用盡一切方法來讓你開心。這種不斷思考、判斷和評價的運作就是我朋友馬克．勒納所說的「理想中的現實」。當然，這一招實際上並沒有用，因為你能依照自身想法去控制和操作的事畢竟有限，無法將這個世界變成你想要的理想樣貌。
　　
所以，到底要如何得到真正的快樂？誠如我所言：隨遇而安。本書附有完整的「實作說明」，其中最重要的一步大概就是「隨安，隨安，隨安」，這麼說的靈感來自不動產的第一要件：地段，地段，地段。把「隨安，隨安，隨安」當成箴言來奉行，你的人生就會改變。
 
何謂正念？它對你有什麼好處？
　　
主流雜誌和書籍中，講述正念的版面都愈來愈多了。正念被賦予的定義從「身在現場」到「此時此刻」到「存在於當下」都有。雖然這很令人振奮，卻也可能造成疑惑。你讀完文章後，可能會有像這樣的想法：
　　
「正念到底是什麼東西？」
　　
「是什麼原因讓正念這麼美妙？」
　　
「它對我有什麼好處？」