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微調5個地方,每天開心醒來:柏克萊快樂專家幫你找到甜蜜點,開啟幸福模式!

The Sweet Spot: How to Find Your Groove at Home and Work

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內容簡介

「柏克萊共同利益中心」強力推薦。
作者常上歐普拉秀、奧茲醫生秀等電視節目傳授幸福之道;
其線上課程已讓上萬人做更少、成就更大、更快樂。

  《出版人週刊》:轉譯快樂的學理與研究,成為面對忙亂現代生活的實用建議。

  人口中大約只有 17% 的人,樂為苦的三倍,可以活得如魚得水,剩下的人即使想改變自己,失敗率慘達 88%。作者雖然擁有柏克萊大學幸福社會學博士頭銜,又在共同利益科學中心,將快樂、情緒商數等研究成果轉譯給一般人吸收,但不久之前,她的生活也只能以焦頭爛額來形容。不能這樣繼續下去!她決定將近年來最棒的理論都套到自己身上實驗。

  結果令人驚奇:
  「聊勝於無」的規律晨運,體能達到前所未有的顛峰。
  比較不忙,反而更不缺錢。
  沒有一天早上醒來有壓力,更不需要把鬧鐘按掉再瞇一下。

  都不是什麼破斧沉舟的大改變,只是在休息、習慣、做計畫、人際關係、容忍力等五個面向做些微調,輕輕鬆鬆就成功了。明明教人減壓的書已經那麼多,為什麼痛苦的人還那麼多?原來是我們跟隨的主流想法不可靠。

  ●「多多益善」害我們失去笑顏和寧靜(「夠用就好」才不會花太多時間在賺錢跟血拼上)。

  ●「一心多用」並不會提高效率(「專心工作」反而可以省下至少25%的換場時間)。

  本書集最新的快樂、效率、脆弱、意志力、成就等學理研究之大成,而作者則擅長說得讓人一聽就懂,並設計出容易上手的運用方法。

  ●求效率,她教你花30秒建立微習慣,然後讓幾個微習慣形成一個套路,簡單到大腦都不會反抗,什麼決定都沒做,就完成了80%的事。

  ●求成果,她教你儀式化,起床定時醒,親朋好友固定時候見,不必一直變來變去做決定,體力和人際關係都能愈來愈好。

  沒能建立自己「最佳的生活節奏」(作者稱之為甜蜜點:勁道最強,費力最少),人生可以無味的像一長串的待辦清單。但只要找出我們生命中最重要的5件事,把 95% 醒著的時間都花在上頭。不久之後,你會發現自己期待醒來去過每一天。

  ▍「幸福之道」搶先讀

  ▏練習感激、反芻喜悅,人生的樂會比苦多3倍:
  樂比苦多3倍的你會像是吃了菠菜的卜派,在工作效率、學習能力、創意發想的表現都傑出得讓人大感意外。

  ▏回想過去的成功,減緩壓力當頭的恐懼:
  記下自己勇敢過的時刻,從中汲取面對挑戰的勇氣。不奢求一秒變厲害,能把腳步踏出去就要給自己拍拍。

  ▏發掘內在的獎勵,好習慣的建立就會一勞永逸:
  把「不得不去做」變成「自動想去做」的關鍵一步棋,就在於開啟動力最強大的內在誘因引你前行。

  ▏不想累到彈性疲乏,請先挑選出人生中的5大先發:
  列出人生重要事項的前5大,敦促自己把 95% 的時間投注在上頭,其他「瑣事」勇敢往外推。

  ▏對伴侶的鼓勵不低調,愛的油箱才不會少燃料:
  在心裡默默支持就等於沒支持,該讚美、該慶祝的都要做到滿、做到足。

  ▏原諒這件事的受益人不是對方,而是自己。
  把不平和怒氣堆在胸口,喜悅和感激就會進不來。不放下是給對方繼續傷害你的權利,活得精彩才是最高的正義。

  ▏別只想著履歷,想想喪禮上別人會怎麼說你。
  人生中最高等級的從容是知道自己每天為何醒來、知道自己對周遭的人具有何種意義。

名人推薦

  中國廣播公司董事長 趙少康
  楊聰才身心診所院長暨國防醫學院兼任副教授 楊聰財
  心理學家暨情商研究專家  張怡筠
  華人網路心靈電台共同創辦人 安一心  聯合推薦

  作者克莉絲汀.卡特博士是一名社會學家,也是加州大學柏克萊分校共同利益科學中心的資深研究員。她以實務的經驗、細膩的觀察以及極佳的文筆,詮釋了達到生命甜蜜點的五個策略:適時休憩、開啟自動導航、放過自己、滋養人際關係、培養容忍力。全書共五部十章,章章開頭就有令人深思的哲語,文中更有執行五策略具體可行的步驟。強烈建議你好好看看此書,因為寫得很實在,翻譯得很平順到位!—楊聰財,楊聰才身心診所院長暨國防醫學院兼任副教授

  每個人都期望人生和工作像順流,但重要的是先有著愉悅的心來看待,才會察覺到好的結果出現,否則就容易深陷在看似變化萬千的外在環境中,疲於奔命。
  本書很棒之處,在於提供了五大方向和許多簡單易懂的小方法,讓您能夠從建立「微習慣」逐步進化到恆常的開心模式,快樂自在地工作與生活。其中,更提供了將正念之一的慈悲禪運用於工作的巧妙技巧,讓人不再執著於為工作煩惱的好招數。所以,我很推薦大家一起來研讀《微調5個地方,每天開心醒來》。
  —安一心,華人網路心靈電台共同創辦人

  來得及時的活潑文字裡藏著重要的訊息,《微調5個地方,每天開心醒來》是你必須立刻去讀的書籍。克莉絲汀博士直指忙碌而幸福的核心,不需要犧牲效率。這本書的話我都聽得進去。—尚恩.艾科爾 (Shawn Achor),《紐約時報》暢銷書《哈佛最受歡迎的快樂工作學》(The Happiness Advantage) 作者

  終於有一本看得下去的書可以告訴我們如何把日子過得很精彩(又不會倦怠!)。克莉絲汀博士不愧為知名學者,她一方面旁徵博引,從文獻、研究成果與各種實證過的方法中挖掘出建議,一方面又以可親的口吻讓你覺得像老朋友在給你打氣。這是一本過勞的白領、體力透支的父母親,乃至於任何一位只要忙到翻過去的人,都應該擠出時間來看的生活經。—珍妮佛.葛蘭洪 (Jennifer Granholm),密西根州州長 (2003-2011);加州大學柏克萊分校法學院與高曼公共政策學院特聘兼任教授。

  《微調5個地方,每天開心醒來》點醒了我劍及履及地去擁抱改變,讓我能展現高於以往的工作效率,同時也不再像以前那麼覺得生活有壓力。我會把克莉絲汀博士深具科學根據的理念與我所指導的企業幹部客戶分享,因為我知道這群不分男女都充滿上進心的企業戰士會因為這些建議而帶領團隊達到更高的境界。—丹.莫亨 (Dan Mulhern),加州大學柏克萊分校哈斯商學院教授
 

作者介紹

作者簡介

克莉絲汀.卡特博士 (Christine Carter, Ph.D.)


  社會學家,加州大學柏克萊分校共同利益科學中心 (Greater Good Science Center) 資深研究員。共同利益科學中心是一所跨領域的研究機構,其宗旨在於把幸福、韌性與情緒商數等主題的研究成果「轉譯」為一般人容易吸收的語言。為暢銷書《為幸福加溫》(Raising Happiness) 的作者,並定期為共同利益中心、《赫芬頓郵報》(The Huffington Post) 與《今日心理學》(Psychology Today) 撰文。常上歐普拉秀 (The Oprah Winfrey Show)、奧茲醫生秀 (The Dr. Oz Show)、瑞秋.雷秀 (The Rachel Ray Show)、強.史都華之每日秀 (The Daily Show with Jon Stewart)、今日秀 (Today) 與美國公廣 (NPR) 傳授快樂之道,透過演說與線上課程幫助過成千上萬的民眾活出幸福與效率。她的電子報有超過五萬人訂閱,目前她跟先生、孩子定居舊金山近郊。

譯者簡介

鄭煥昇


  師大英語系畢,師大翻譯研究所口譯組碩士。通過教育部中英翻譯能力檢定考試,取得一般文件雙向與逐步口譯證書。曾任中學教師、電視台編譯,現為券商內部譯者。譯作有《跟任何人都可以聊得來》、《跟任何人都可以聊得來2》、《跟任何人都可以聊得來3》、《讓顧客的錢自動流進來》、《不花錢讀名校MBA》、《夠關鍵,公司就不能沒有你》、《青春就是要跌跤》及《這一生早知道早幸福的9個覺悟》。賜教信箱:huansheng.cheng@gmail.com。
 

目錄

▍第一部:適時休憩
 
第一章:揮別爆肝苦役,盡享季節輪替
從最簡單做起:記得休息
 
第二章:壓力與成功之間的翹翹板
從最簡單做起:拉高正面情緒的比例
 
▍第二部:開啟自動導航
 
第三章:舉重若輕,四兩撥動千金
從最簡單做起:習慣從最微小處開始培養起
 
第四章:破解習慣密碼
從最簡單做起:找最能讓人露出笑容的習慣下手
 
▍第三部:放過自己
 
第五章:從水底奮起,別再忙得喘不過氣
從最簡單做起:什麼都別做(我是說完全不動的那種!)
 
▍第四部:滋養人際關係
 
第六章:如何在死時覺得無憾、慷慨、被愛
從最簡單做起:笑著去買咖啡
 
第七章:修補裂痕
從最簡單做起:修補人際關係的小裂痕
 
▍第五部:培養容忍力
 
第八章:執簡馭繁
從最簡單做起:享受過程第一,趕路不用那麼急
 
第九章:分歧者怎麼當?
從最簡單做起:放下壓力,拾起勇氣
 
第十章:簡單找回自身的節奏
從最簡單做起:別讓自己不開心
 
結論:最後的調整
從最簡單做起:別只想著履歷,想想喪禮上別人會怎麼說你
 

詳細資料

  • ISBN:9789869163774
  • 叢書系列:非語言系列
  • 規格:平裝 / 368頁 / 14.8 x 20 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

第二章
壓力與成功之間的翹翹板
 
這世界遵循著自然法則運轉,而這些法則時而異常簡單。人的心理有人覺得很複雜,但其實也可能異常簡單……這些通則……人如何能活得更順利、更彈性、更有活力,祕密都在裡頭藏著。──芭芭拉.佛列德瑞克森 (Barbara Fredrickson),心理學家
 
我們都知道情緒對人的影響有多大。知道有成堆工作在公司等著,我們早上會下不了床;被朋友耍冷逗笑後我們會神采飛揚;壓力一大我們的記憶力會失常;疲倦的時候我們的句子會跑錯場。看到超強小朋友的神表演,我們會因為感動而有一股溫暖的感覺在胸口蔓延;在森林裡漫步一段時間,我們會感覺到平靜在頭頂上盤旋。被某個白目的同事給惹到,我們會把一整盤的布朗尼給消滅。
 
人所有的情緒,包括正面與負面的心情,都會深深地影響到我們的身體與大腦運行。一般人都不陌生的應該是壓力下的反應:我們會面臨「或戰或降」的抉擇。我們一感覺到受到威脅,或因為失眠或受涼造成我們生理上很疲累,人體就會分泌釋出可體松或腎上腺素等「壓力荷爾蒙」。
 
這會導致幾種結果。我們的心跳與血壓會飆高,呼吸會變得急促。血液會退出皮膚(伴隨出汗)與消化系統而重新布署到大的肌肉群與肺部。脾臟會釋放出更多的血球細胞,好搭配擴大的血流量把氧送到肌肉處。其他體液,包含唾液,會因為不是那麼緊要而暫停分泌(所以有壓力時會口乾舌燥,這點演講過的人都知道)。同時人腦會製造一種小型的蛋白質叫作「神經胜肽S」(neuropeptide S),這會讓我們焦慮、緊張外加睡不著覺。
 
不要以為這樣就完了。人體中負責「或戰或降」決策的「主管機關」也會參一腳,釋放出化學的信差(傳導物質)來觸發恐懼的反應,然後勁爆的是順便抑制前額葉皮質層 (prefrontal cortex) 的大腦活動。但這裡就是我們思考時要用到的地方啊!有腦前額葉的輔佐,我們才能專心,才能避免掉那些我們有時候會不小心做出來或說出口的蠢事或壞事,才能產生出理性的思考。

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