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撕裂腹肌!楊奇煜超燃脂健身術:躺著就能做,偶像們都在試的快速炫腹操(附親筆簽名明信片)

撕裂腹肌!楊奇煜超燃脂健身術:躺著就能做,偶像們都在試的快速炫腹操(附親筆簽名明信片)

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內容簡介

  ※分解動作QR Code,手機一掃動態示範給你看。
  ※隨書附贈:炫肌無限 大型海報(兩款隨機,尺寸30*41cm)


本書特色

  從花美男偶像團體蛻變為肌肉型男,楊奇煜堪稱台灣男藝人中的佼佼者。之前登上香港、台灣健身雜誌封面,魔鬼精壯身材讓許多人驚嘆不已。小煜最自豪的部位是胸肌,也有個響亮綽號「大奶煜」,性感方型胸肌是許多人夢寐以求的身型。此外小煜練腹肌也相當有心得,尤其這個部位,小煜幾乎都在家裡練成,適合所有想要瘦小腹,有效練出王字腹肌、人魚線的人。
  
  本書從初階到進階,從尚未加入健身房,到已經開始鍛鍊卻還看不出成果的人都非常實用。藝人在忙碌生活、作息顛倒中,仍能保持精壯肌肉線條,秘訣就在擅用各種零碎時間。尤其是睡覺之前,看電視休息時,躺在床上就可以訓練腹肌。而有空到健身房,遇到人多時,小煜也教你先搶最好用、多效合一的器材。
  
  飲食更是好身材的重要關鍵,小煜教你聰明吃便當、大餐,不挨餓的飲食撇步。兼顧美味,也能維持好身材。本書化繁為簡,精選最有效的訓練動作與藝人飲食祕法!微調健身小動作,就能雕塑出更完美的體態。
 
 

作者介紹

作者簡介

楊奇煜(小煜) Profile


  Lollipop F主唱,作品包括專輯「電司」、「那麼厲害」、個人首張迷你專輯「Fight」、電視劇「黑糖群俠傳」、「我們發財了」、「PMAM」、「愛情ATM」、「舞吧舞吧在一起」、「原來一家人」、電影「角頭」、「吉星高照」、主持「天菜健身房」、演唱會「Lollipop F棒棒堂Live!澳洲雪梨音樂會」、「西門河岸留言 新歌售票演唱會」、「Fight世界巡迴演唱會」等。因擁有超完美健壯好身材,接連登上港台健身雜誌封面,引起熱烈迴響。堪稱健身新男神的他首度出書,把私藏塑身秘技分享給大家。
 
 

目錄

推薦序

第一章 從白斬肌→發福→結實瘦→增肌健美
.早期剛當藝人時期
.發胖時期
.發憤運動開始變結實瘦
.最壯顛峰時期

第二章 健身菜鳥期:社區健身房或運動中心就夠
.尚未加入健身房,初期訓練方式
.健身房以外的運動

第三章 一周間課表公開
.一天一部位,給你拍拍手
.瘦肚子絕招:天天睡前仰臥起坐

第四章 大奶煜徒手練胸撇步,你也可以「狠胸」
.多組讓你漲胸的有效動作

第五章 塑腹動作示範,你也可以「炫腹」
.多組撕裂腹肌的有效動作

第六章 線條進階變天菜,健身房器材示範
.一次可練多部位,必用器材大公開
.不只練胸腹,其他部位也要顧

第七章 藝人的飲食秘密,偶像也會吃便當、雞排
.三餐如何分配
.宵夜的誘惑

第八章 教你吃好的卻不發胖
.推薦好吃不怕胖美食與餐廳
.網購低卡食品

第九章  上班族隨時健身小撇步
.搭捷運也能做
.辦公室也能練

第十章  邊運動邊聽音樂(歌單)、邊看電視不無聊
結語  健身觀念分享
 
 

詳細資料

  • ISBN:0010719639
  • 叢書系列:藝能星天地
  • 規格:平裝 / 144頁 / 18.8 x 23 x 0.72 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

會員評鑑

4.5
3人評分
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3則書評
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立即評分
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4
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2017/01/09
《撕裂腹肌》是一本以健身為題材的書。書中簡單記錄健身過程和感受,反之大多篇幅在於如何健身的過程以及步驟,對學習健身的朋友是一本頗有知識性的讀物。書本以比較清新作風以及簡述,令讀者較易掌握相關的健身動作。
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5
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2016/07/27
裡面教的健身方式超實用! 鍛鍊肌肉從沒有到有,從有到繼續保持身材,而且照片超養眼,什麼風格都有! 愛死了!!!
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4
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2016/07/16
太多寫真,害我看得好害羞,不知道是在看資訊,還是欣賞寫真
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