追求健康，這些事情不要做！

前言    9
為了健康而服用藥物，可能會變成失智症╱為什麼會出現「不要做」的想法？╱捨棄先入為主的觀念，傾聽身體的聲音

第1章  藥物篇    17
1  不要用感冒藥  19╱服用感冒藥，感冒會拖得更久!?╱想要快點痊癒就要多吃一點，是錯誤的觀念╱只是服用市售的感冒藥，也可能會致死!?
2  不要用克流感  28╱全世界7～8成的克流感都是日本人消費的!?╱雖然因果關係尚不明確，卻有各種不同的副作用
3  不要用抗生素  34╱家畜用的抗生素和人類用的抗生素是一樣的？╱一旦濫用可能會讓體內出現抗藥菌╱藥物是化學合成的異物
4  不要用解熱鎮痛劑  42╱疼痛和發燒都是身體發出的聲音，未必是壞事╱服用解熱鎮痛劑，體溫降低了，免疫力也會下降
5  不要用降壓藥  49╱血壓不降低就有危險嗎？
6  不要用降膽固醇藥  53╱膽固醇對身體不好是真的嗎？
7  不要施打流感疫苗  56╱疫苗到底是什麼？
8  不要施打子宮頸癌疫苗  61╱比起施打疫苗更應優先進行的事情是？
9  不要服用抗憂鬱藥物  65╱即使服用抗憂鬱藥物也治不好憂鬱症
10  不要服用胃腸藥  70╱經常服用胃腸藥，可能會罹患意想不到的疾病
11  不要服用便祕藥  73╱持續服用，蠕動運動就會停止
12  不要服用降低尿酸值的藥  76╱比起降低尿酸值，還不如改變生活習慣
13  不要使用痠痛貼布  79╱貼上大量痠痛貼布跟內服藥是一樣的
14  不要使用消毒藥，不要使用含漱藥  82╱消毒後貼上OK繃會得到反效果
15  不要使用眼藥水  87╱治療乾眼症的眼藥水會引發乾眼症
16  不要服用中藥  89╱西藥不好，中藥就沒關係嗎？
17  不要使用抗癌藥物  91╱自己身體製造的癌症，就由自己的身體進行治療
18  不要使用新藥  95╱新藥，亦即試驗中的藥
19  不要吃營養補充品  98╱有些東西是營養補充品無法補充的

第2章  健康檢查篇  103
20  不要在意代謝症候群  105╱以毫無根據的基準值烙下「代謝症候群」的印記
21  不要執著於基準值  109╱身高140公分的人和190公分的人都一樣？
22  不要做健康檢查．全身健檢  114╱就算接受健康檢查，疾病的罹患率和死亡率也不會下降
23  不要做癌症篩檢  118╱癌症篩檢會提高罹癌的可能性
24  不要做基因檢測  127╱沒有被報導的「摘除所帶來的不良影響」
25  不要做骨質密度檢查  131╱骨折是因為骨質密度低的關係？

第3章  生活習慣篇  137
26  不要吃到飽  139╱在飢餓狀態下就啟動的長壽基因是？
27  不要快食  146╱只要細嚼慢嚥，就不容易罹患生活習慣病
28  不要被卡路里操弄  150╱飽食造成的營養失調
29  不要吃精製食品  154╱就算卡路里相同，營養價值也不一樣
30  不要做極端的減肥  156╱減少飲食會變得容易肥胖!?
31  不要喝牛奶  160╱「喝牛奶有益身體」是真的嗎？
32  不要喝到爛醉  165╱「喝酒前先喝解酒液」等同於爛醉
33  不要抽菸  167╱對吸菸者而言的淡菸，對周圍的人卻是濃菸
34  不要淋浴  171╱明明身體虛冷，冬天卻照樣淋浴？
35  不要使用入浴劑  175╱煤焦色素經皮吸收後，會進入身體中！
36  不要吃不會腐壞的食物  179╱將緊急食物使用在每天的飲食上？
37  不要減鹽  184╱節制鹽分真的就能治療高血壓嗎？
38  不要過度加工  186╱呈現食材原本的味道和形狀也是很重要的
39  不要開冷暖氣  188╱不流汗，就會變成無法流汗
40  不要過夜貓型生活  191╱曬曬早上的太陽，讓血清素充分分泌

第4章  身體．運動篇  195
41  不要用嘴巴呼吸  197╱鼻子是附有高效加濕機能的空氣清淨機
42  不要駝背  200╱駝背是造成頭痛、肩頸痠痛的原因！
43  不要在電車中滑手機  207╱抬高視線，姿勢就會變好
44  不要搭乘自行車．汽車  209╱提高「第2顆心臟」的小腿肚的幫浦機能
45  不要跪坐．側坐．翹腳坐．抱膝坐  214
46  不要使用護具  218╱肌肉也一樣，太呵護就會偷懶！
47  不要放棄  220╱肌肉不會老化。從100歲開始也能鍛鍊

第5章  心理篇  223
48  不要面帶怒容  225╱就算是假笑，只要笑就能提高免疫力
49  不要說人壞話  229╱只要加以稱讚，和討厭對象之間的關係也會變好
50  不要著急  233╱有意識地「放慢速度」來紓解緊張
51  不要努力奮戰  235╱比起努力奮戰，更應該樂在其中

結語  237

 

前言
　　
　　你有為了健康做些什麼嗎？
　　
　　這麼一問，大部分的人都會稍微思考一下再回答。
　　
　　跑步、騎自行車的人有之，注意食物或是吃營養補充品的人有之；此外，每年接受健康檢查或是全身精密體檢的人也有之。還有特別注意血壓、注意膽固醇值的人。
　　
　　你又是如何呢？
　　
　　如果你總是對健康抱持著不安，或是想開始為了健康做些什麼的話，我的建議是，不要特地「去做」，而是「不要做」。
　　
　　當我們希望「保持健康」、「變得健康」時，往往會因此而「做」些什麼，也就是在自己的身體或生活上「添加」些什麼。不過，那真的對身體有益嗎？
　　
　　例如，我們一感到不舒服，就會想要恢復健康狀態而使用藥物。就算還沒到稱為疾病的程度，也會服用頭痛藥或胃腸藥，或是貼上痠痛貼布等。在罹患疾病之前，可能就會先施打疫苗，或是吃營養補充品，或是做全身健檢。
　　
　　雖然這些都是大家理所當然在做的事，但事實上，這樣的事情與其說可以幫助健康，倒不如說恰恰相反。在本文中將會詳細闡述原因，因為這樣會削弱我們身體本來就具備的自我保護、自我治癒的能力。
　　
　　為了健康而服用藥物，可能會變成失智症
　　
　　舉一個例子。假設你接受代謝症候群健康檢查，血壓高到得了紅燈（建議就診判定值）。雖然目前沒有哪裡感到不舒服，卻因為被判定為紅燈而變得不安，因此就遵從「請接受醫生診斷」的指示前往醫院，果然被診斷出得了高血壓。
　　
　　這個時候，如果醫生說：「你的血壓偏高哦！我開些降血壓的藥吧！」你會怎麼想呢？可能是「啊啊～果然是這樣！」然後，就抱著「血壓高是不好的，為了健康非得降低血壓不可」的想法，而乖乖地服用處方的降壓藥吧！
　　
　　然而，光是服用降壓藥是無法治療高血壓的。當然，數值會降低，但那只是降壓藥抑制了症狀而已，所以只要一停藥，血壓就會恢復原狀。要真的治好高血壓，必須要改正生活習慣，憑藉自己的力量讓身體即使不服用降壓藥仍能處在良好的狀態才行。
　　
　　還有，服用降壓藥降低血壓，反而可能會讓身體狀況變壞，或是引發失智症。這是因為，年紀增長血壓變高，是身體為了守護自己而具備的自然機能所造成的，如果勉強讓血壓下降，就會使該機能受到損害。
　　
　　我們的身體，具有使體內環境保持在一定的「恆常性維持機能」。血壓之所以會隨著年齡增長而變高，是因為這種恆常性維持機能在作用的關係。目的是要對變硬而讓血液流動變差的血管施加較高的壓力，促使血液流動，將氧氣和養分輸送到身體的各個角落去。
　　
　　然而，如果使用降壓藥強迫血壓下降，造成血流停滯，就無法將氧氣和養分運送到身體的角落了。尤其是頭部，如果沒有違反重力，以強大的壓力往上推，血液就無法到達。因此，若只因為比基準值高就降低血壓，血液就無法到達末梢血管，可能會導致身體狀況變差，或是血液無法到達腦部而引發失智症。
　　
　　當然，這裡說的不要使用降壓藥，並不包括之前血壓低但卻突然飆高的人，或是血壓處於極高狀態的人。而是說身體沒有不適，卻只因為比基準值高而服用降壓藥的話，反而可能會削弱身體原本具備的能力，損害健康。
　　
　　為什麼會出現「不要做」的想法？
　　
　　想要真正獲得健康，停止這種「好像應該要這樣做的事」，自己找回並提高自我保護的治癒力是很重要的。換言之，就是從「去做」某些事的這種加法式的概念，轉換成「不做」某些事的減法式概念。
　　
　　我現在是以「不用藥的藥劑師」的身分活動中。雖然藥劑師的工作就是使用藥物，不過我決定「停止用藥」是距今約10年前的事。
　　
　　我從藥科大學畢業後，又在大學裡多待了5年繼續研究，28歲時成為藥劑師進入醫院的藥局。對於抱著「希望守護人的健康」、「希望幫助他人」的想法而成為藥劑師的我，一有病患對我說：「那種藥很有效呢！」或是「承蒙您的幫助哩！」就會讓我非常高興，感覺在藥局裡的工作深具意義。
　　
　　然而另一方面，有些患者不管吃多少藥都治不好的這件事，也讓我感到百思不解。
　　
　　如果藥是治療人的東西，例如高血壓，理應是在一定的期間內服用降壓藥，血壓就會下降，而這個人就不會來藥局了；然而，患者卻是不管經過多久，還是會請求處方降壓藥而到藥局來。開出藥物的我自己也會說：「因為降血壓的藥就是要吃一輩子的啊！」之類的話，實在是不合常理。
　　
　　其實，包含降壓藥在內，大多數的藥物都只能抑制症狀而無法治療疾病，這是身為藥劑師的我早就知道的事。降壓藥無法治癒高血壓，同樣地，感冒藥無法治癒感冒，外傷藥也無法治癒外傷。不僅如此，用藥物抑制症狀，甚至反而可能讓疾病惡化。即使知道治癒感冒或外傷的是「自然治癒力」這種自身的力量，而不是因為藥物的幫助，但我還是一直從事著交付藥物的工作。
　　
　　但是，我終究還是無法認同那樣的自己。最後，我下定決心要脫掉做為藥劑師這20年來一直穿在身上的白袍，希望不是藉由藥物，而是不使用藥物來守護人們的健康。於是便有了成為「不用藥的藥劑師」這個完全相反的想法。
　　
　　當然，我並不打算說「所有的藥物都是騙人的」這樣的話。突然病倒或是遭逢意外時，如果沒有藥物或許就好不了。在發生緊急狀況時，藥物是必不可少的。不過，若是情況不緊急時，應該還有其他不同的做法才是。
　　
　　捨棄先入為主的觀念，傾聽身體的聲音
　　
　　脫掉白袍的我，下定決心到美國的大學留學，重新學習營養學和飲食療法，回國後取得了營養學的博士學位。甚至成為Duke更家先生的弟子，學習健康步行法。這些全都是我為了不用藥物來守護人們的健康所做的事，但卻有個意想不到的收穫。因為我自己也將原本一直持續服用的藥物全部停用了。
　　
　　雖然一方面對不斷地拿藥給患者這件事抱持著疑問，但為了讓自己保持在「看起來健康的狀態」，我也一直有在服藥。
　　
　　因為頸椎偏移的關係，從年幼時期就為嚴重的頭痛和肩頸痠痛困擾的我，是止痛藥的常用者。我想大家也都有經驗，藥物若持續服用，效果就會逐漸減弱。我也不例外，止痛藥的量越用越多，甚至得服用肌肉鬆弛劑。不僅如此，我還為了抑制造成疼痛的發炎症狀而服用消炎藥，為了促進血液循環而服用維生素B群，為了治療服藥過度所引起的胃潰瘍而服用抑制胃酸分泌的藥物。數量最高曾經達到一天17錠。
　　
　　就在「頸椎偏移是自己也無能為力的事，要吃這麼多藥也沒辦法」的想法下，每當出現什麼症狀，我就是加藥、加藥、再加藥。然而，等我捨棄了藥物非吃不可的這個既定觀念，變得能夠傾聽身體的聲音後，我便察覺到了「沒有藥也可以」、「不需要吃藥」的事實。
　　
　　現在的我完全未服用藥物，也沒有頭痛、肩頸痠痛和胃潰瘍。不僅如此，40歲測量時曾是59歲的血管年齡，在56歲的現在則是26歲。「不吃藥」這件事，讓我的血管也恢復年輕了。如果持續一有症狀就加藥的生活，此刻的血管年齡或許已經超過100歲了吧！
　　
　　為了健康而做些什麼、添加什麼的做法，未必會帶來健康。認為有益而去做的事，也可能會帶來反效果。包含藥物在內，被視為對健康有益的事、總覺得有幫助而去做的事，也會有其缺點。本書就是在這樣的事實根據下，以「不要做」某些事的減法概念，來教導各位能夠提高與生俱來的自然治癒力的健康法。
　　
　　不需要全部一起停下來，就算只試著停止一項，我想也能得到有別於以往的感覺。如果那感覺對自己來說是舒服的，就請試著持續下去。然後，請再試試看停止其他的事項。在重覆進行的過程中，應該就可以找回我們現代人已喪失的做為動物的能力、察覺不適的能力和自我保護、自我療癒的能力。