1天1分鐘 懶人穴道按摩操

．前言
．本書特色與使用方法

序章        開始做穴道按摩操之前
．比起單純的穴道按摩或伸展操更具效果的「穴道按摩操」
．什麼時候做效果最好？
．穴道MAP
．Column 名稱裡有「神」字的穴道
．如何刺激穴道
．做穴道按摩操之前
．檢查上半身
．檢查下半身
．基本的舒展與按摩
．舒展全身
．舒展頸部
．放鬆肩膀
．腳部按摩

第1章    壓一壓就能恢復元氣的基本穴道按摩操
．STEP1  捏著指頭轉動
．STEP2  握緊、張開拳頭
．STEP3  從眼睛周圍開始輕敲
．STEP4  按著頸部的穴道轉動頭部
．STEP5  活動橫隔膜
．Column 按穴道之前先check！「僵直性頸椎炎」
．STEP6  前後動一動骨盆
．STEP7  按摩委中穴
．STEP8  動一動腳踝
．STEP9  腳趾的縮放運動
．STEP10捏著腳趾轉動
 
第2章    依目的、症狀的穴道按摩操
SCENE1  伏案工作
．利用骨盆放鬆下半身肌肉
．芒果式伸展運動
SCENE2  站立工作
．利用按摩消除浮腫
．藉由抬腳畫圓消除疲勞
SCENE3  經常外出
．骨盆矯正操
．屈膝往左右傾倒
SCENE4  用眼過度
．按摩腦空穴
．利用骨盆運動促進血流
SCENE5  頻繁使用手部
．扭轉手腕
．轉動鎖骨舒緩僵硬感
SCENE6  時常步行
．腳部矯正操
．伸展後用腳踝畫圓
SCENE7  壓力累積
．前後擺動肩膀
．美人魚伸展操
．症狀1 腹部漲痛
扭轉身體
．症狀2 臉色暗沉
按摩缺盆穴
．症狀3 容易浮腫
穴道按摩呼吸法
．症狀4 頸部僵硬
按壓風池穴轉動頭部
．症狀5 肩膀僵硬
按摩鎖骨下方
．症狀6 腰痛
轉動髖關節
．症狀7 牙痛
按壓上關穴並上下活動牙齒
．症狀8 經痛
按摩八髎穴
．症狀9 頭痛
按摩耳和髎穴
．症狀10 顎關節疼痛
按摩聽宮穴
．症狀11 腳部冰冷
按摩八風穴
．症狀12 眼睛疲勞
按摩眼周
活動肩胛骨
．症狀13 耳內悶塞感
．按壓中渚穴
．症狀14 呼吸太淺
打開胸腔
．症狀15 胃積食
跪坐向後仰
．穴道名稱索引

前言

　　我的職業是鍼灸師。
　　
　　就是以針刺或火灸等方式幫患者改善身體狀況的工作。我執業時必須一直站著，有時甚至會忙到連續10個小時都無法坐下來休息。
　　
　　不僅如此，我也不喜歡活動身體。我是那種放假就賴在家裡看書上網，偏好靜態休閒的人。所以，我會做穴道按摩體操不是沒有原因的，效果真的很好。
　　
　　以前沒做體操時，大約工作7個小時就會感覺背部抽痛，肩頸僵硬，連步伐都變得很沉重。不過當我開始做體操之後，那些痠痛沉重的感覺都消失無蹤了。
　　
　　當然，連續站著工作10個小時還是會疲勞，但並不會有之前那些令人痛苦的感覺，這讓我能夠更專心地幫患者治療，一整天下來的身心狀態也更好。
　　
　　雖說是體操，其實並不會流汗，只是簡單的活動而已。早上起床之後，只要花一點點時間，傾聽自己身體的聲音並稍微動一動身體就可以了。
　　
　　就像書中介紹的那樣，只要把注意力放在關節上，然後舒服地伸展放鬆，就能得到超出預期的效果。
　　
　　我想把本書推薦給像我一樣完全不愛運動的人，希望書中介紹的簡單「骨關節運動與穴道按摩操」能對您有所幫助。
　　
　　書中並沒有任何難懂的姿勢，也沒有任何華麗的動作，迅速翻閱一下就知道了，這並不是一本時尚書，只是想讓你感覺更舒服而已。
　　
　　只要放鬆心情並稍微活動身體，以往困擾著你的痠痛與倦怠感就會以感覺得到的速度日漸消失。
　　
　　如果你不每週去做一次身體按摩就會感到痠痛難熬，如果你希望不必辛苦流汗運動也能改善現況，相信這本書是適合你的。
　　
　　一天一分鐘…真的只要一點點時間，就能帶來顯著的效果。藉由骨關節的活動與穴道按摩輕鬆地動一動，就能過著比以往更有活力的生活喔！